【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

今年(2016年)痔に優しい理想の排便ポーズが明らかになったそうですが、その排便ポーズを痔に悩む方に試してもらったところ驚きの結果があったそうです!
「その原因、Xにあり」で紹介されたのは4人に3人が悩んでいると言われる痔の原因と痔を改善する排便ポーズについてです!

Contents

  • 1 痔にはたくさんの方が悩んでいる
  • 2 痔の種類は2種類
    • 2.1 痔の種類・痔核(いぼ痔)
    • 2.2 痔の種類・裂肛(切れ痔)
  • 3 痔の原因はいきみ過ぎ
    • 3.1 トイレのいきみ過ぎチェック
    • 3.2 いきみ過ぎを防ぐための2つのポイント
  • 4 痔を改善する排便ポーズは考える人!
    • 4.1 ポイントは前傾姿勢
    • 4.2 考える人排便ポーズのやり方
  • 5 柔らかい便の硬さにするために
  • 6 まとめ

痔にはたくさんの方が悩んでいる

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】
痔に関する実態調査を行ったところ、痔に悩んだことがあるのは全体の75%
そして男女比は1:1という割合だったそうです。

痔の種類は2種類

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

痔の種類・痔核(いぼ痔)

痔核とは通称いぼ痔と呼ばれ、男女ともに全体の50%以上を占めている痔だそうです。

肛門付近はガスや便が漏れないようにクッション構造になっており、網目のように毛細血管が密集しているのですが、排便時にいきみ過ぎるとクッション部分に血流が集中してしまい、うっ血して腫れ上がってしまったものがいぼ痔。

痔の種類・裂肛(切れ痔)

裂肛とは通称切れ痔と呼ばれ、便秘や下痢の勢いよく出る便によって肛門の皮膚が切れたもの
この切れ痔は女性に多いのが特徴。

痔の原因はいきみ過ぎ

岩垂純一診療所所長の岩垂純一先生によると、いぼ痔と切れ痔には「いきみ過ぎ」という共通の原因があるということです。

いきむことによって横隔膜や腹筋の圧力が直腸に加わって便を押し出しているのです。
この時、いきむことで腸や肛門にとんでもない圧力をかけているということ。

30〜40代の女性が、いきんだ時に肛門にかかる圧力を調べた「直腸肛門内圧検査データ」によると、いきんだ時の内圧の平均値は47mmHg。
これがどのくらいの圧力なのか?というと、
みかんがペチャンコにつぶれてしまうほどの圧力だったのです!?

・いきんだ時はこんなに圧力がかかっている
その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

この圧力が痔の原因の一つとして考えらえているようですね。

トイレのいきみ過ぎチェック

  • とりあえず行っとこうトイレ
  • 全部出し切ろうトイレ
  • スマホでながらトイレ

1つでもやっていればいきみ過ぎの恐れがあるそうです。

いきみ過ぎを防ぐための2つのポイント

とりあえず行こうというのは便意を感じてないのに行ってしまうこと。
岩垂純一先生によると、便意というのは便が直腸を圧迫する刺激が脳に伝わって生じるものなのですが、この状態で行けば1回のいきみで排便できるということ。
トイレの時間は3分以内が理想のこと。

そして、便を出し切ろうというのは、自分の痔を育て上げている行為にもなるとのこと。

つまり、いきみ過ぎを防ぐためのポイントは

  • トイレは3分以内に
  • 全部出し切ろうとしない

という2つになります。

痔を改善する排便ポーズは考える人!

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】
今年2月に大腸肛門病センター高野病院・高野正太先生のチームが発表し話題になった理想の排便ポーズとは「考える人」のポーズ。

研究によると背筋を伸ばした姿勢で排泄できなかった21人が、
考える人の姿勢では11人排泄に成功したということです。

ポイントは前傾姿勢

まっすぐな姿勢では恥骨直腸筋に引っ張られて直腸がくの字に曲がってしまい便が出にくいのですが、
前かがみになると、恥骨直腸筋が緩み直腸の角度が緩やかになり、いきみ過ぎずに便がスムーズになるそうです!

考える人排便ポーズのやり方

1)上半身を前傾させます。
その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】
2)ひじとひざを付けます。
3)足は床につけて軽く開きます。
その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

柔らかい便の硬さにするために

理想の便の硬さはチューブの練り歯磨きくらいの硬さで、あまり硬くなり過ぎるのは当然よくないようです。

そして良い便を作るにはやはり以下のような食物繊維が大事だということ。

  • 干ししいたけ
  • 切り干し大根
  • 納豆
  • ごぼう
  • ブロッコリー

まとめ

「とりあえず行っとこうトイレ」は結構誰にでもあるのではないでしょうか?
だって通勤や通学って時間が決まっているわけですからね。
特に電車通勤の場合は電車内でもよおしたら大変なわけです。
だから、なんとかこの時間までに出しておかなければ…って。
でもそれが痔の原因につながってしまうというわけなんですね^^;
とにかく時間に余裕を持って、考える人の排便ポーズでトイレに入ることから始めてみようと思います!