うつ病は勃起不全を引き起こす

うつ病は勃起不全を引き起こす

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うつ病と勃起不全の関係についてご紹介します

エクササイズ翌日の休息日は本当に必要?

 

 

標準的なエクササイズのプログラムには、休息日が組み込まれています。けれど、オーバーワークを避けるための方法は、休息日だけではありません。ここでは、休息と回復の違いと、休息のルールを曲げてもかまわないケースを説明しましょう。

 

休息日をつくる理由

ウェイトリフティングなどの筋力強化を目的とするプログラムでは、たいていの場合、全身を使ったワークアウトの翌日を休息日にするか、脚を鍛える日には腕を休める、という具合に、各部位のワークアウトを別々の日に行います。どちらにしても、ワークアウトの疲労から筋肉を回復させてから、またその筋肉に同じことをさせる、という考え方にもとづいています。

とはいえ、すべての運動でこの方法がうまくいくわけではありません。たとえば、ランニングの場合、毎日走る人は珍しくありませんし、丸1日を休みにするのは1週間に1日か2日だけ、ということもあります。ただし、そのパターンのなかで、ハードなランニング(スピードトレーニング、ヒルトレーニング、長距離ランニングなど)をした翌日は身体の負担が少ない軽めのランニング、というようなスケジュールを組むこともあるでしょう。

そのほかのスポーツでは、休息の頻度は筋トレとランニングの中間のどこかに位置しますが、全身を毎日クタクタになるまで鍛えようなどと思う人はいません。トップアスリートでも同じです。トップアスリートは毎日死ぬほどの練習しているように見えますが、それは、私たちにすれば「ハード」でも、彼らにとっては「軽め」の練習が組み込まれているからです。彼らのコーチはきっと、怪我のリスクを最小限に抑えながら継続的に鍛えられる程度の、軽めのワークアウトを組み込んでいるはずです。

休息日とスプリットトレーニングは、自分のペースをつかむのに役立ちます。慣れていないのにハードなランニングをしすぎると、身体の酷使を原因とする腱炎などの怪我をしやすくなります。また、どんな種類のエクササイズでも、やりすぎはオーバートレーニング症候群につながるおそれがあります。これは身体が負荷に対応しきれないために起きるもので、風邪に似た症状が出たり、睡眠障害が生じたりします。

 

丸1日の休息は別に魔法ではない

ハードなワークアウト後の丸1日の休息日だけが、オーバートレーニング症候群を防ぐ方法ではありません。とはいえ、いくつかの理由から、それが理にかなった経験則と言えるのはたしかです。

    • 遅発性筋肉痛は2日後にピークを迎えることが多い
      月曜にかなりハードなワークアウトをして、火曜に軽い痛みしか感じなかったら、もう少し激しくしても大丈夫だと思うかもしれません。ですが、水曜まで待てば、痛みや怪我の程度がもっとよくわかります。そのほうが、ワークアウトの再開の是非や程度について、もっと正確な判断を下せるはずです。

 

    • 1日おきに休めば、ハードなワークアウトをする日が全体の半分だけになる
      残りの半分は、休息日か軽めのトレーニングの日ということになります。このスケジュールなら、ワークアウト全体の強度を管理しやすくなります。

 

  • 楽しんでできるほうが、ワークアウトを続けやすくなる
    ハードなワークアウトは、必ずしも楽しいものではありません。それに、とても難しいことに挑戦するには、気持ちを奮い立たせる必要があるかもしれません。けれども、毎日そんな気持ちにならなくても良いのです。リラックスできる軽めのトレーニング日を設ければ、スケジュールどおりにワークアウトを進めやすくなるはずです。

とはいえ、別のスケジュール設定で前述の目標を達成できるなら、そうしても一向にかまいません。ハードなワークアウトでも、まったく問題なく楽しめているようなら、さらにハードな日を徐々に組み込んでいっても良いでしょう。それで大丈夫そうなら、続けてください! でも、痛みや疲労を感じるようなら、身体の声に耳を傾け、休息日をスケジュールに戻すようにしましょう。

筋肉痛が悩みの種なら、1日だけ休息しても最善の対処法にはならないかもしれません。筋肉痛は48時間でピークに達しますが、これはあくまでも平均で、実際の時間の幅はさまざまです。人によって、1日だけしか筋肉の痛みや疲労を感じないこともあれば、新しいことや難しいことに挑戦した場合には、筋肉痛が1週間続くケースもあります。新しいワークアウトのルーチンをはじめる時には、場合によっては、3日か4日を軽めのトレーニングにあてる必要があるかもしれません。

 

完全な休息日をとらずに回復する場合も

「休息」日ではなく、「回復」日という言葉を使う人もいます。というのも、必ずしも完全な休息をとることが目標ではないからです。極論を言えば、フォークを口に運ぶ動作は、バイセップカールと同じ動きです。だとすれば、腕をハードに鍛えた日には、食べることもできなくなるのでしょうか? 休息日や回復日でも、ある程度の活動なら問題ないのは間違いありません。

そこで、自分がどれくらいの力を使っているのか「努力レベル」の基準を定める必要があります。たとえば、エクササイズ初心者なら、ヘビースクワットをしたすぐ次の日に、5マイル(約8キロ)のサイクリングをするのは、良い選択肢ではないかもしれません。けれども、5マイルのサイクリングを毎日しているのなら、たとえ「休息」日であっても、同じことをできるはずです。

原文筆者には、30日間毎日腕立て伏せをした経験があります。その時に、休息日をつくらないと怪我しやすくなるよ、と数人からアドバイスを受けました。けれども、トレーニングの強度設定には慎重を期していました。毎日数セットの腕立て伏せは、いまでは自分の新しい標準メニューになっています。自転車乗りが自転車通勤するのと同じくらいの負担しかありません。日によっては、もっときついタイプの腕立て伏せに挑戦したり、普段より回数を増やしたりすることもあります。でも、そうしたハードなトレーニングをする日と、ベースラインの努力レベルに近い軽めのトレーニングをする日をバランス良く組み合わせています。

自分の筋力や限界がわかってくれば、自分の状態に合わせて、ワークアウトのスケジュールを調整できるようになるはずです。1週間に1日か2日だけ休むスケジュールが合っている人もいるでしょうし、きついワークアウトをしたあとで軽いトレーニングを数日する方法が向いている人もいるでしょう。エクササイズが全体として妥当な量で、痛みを感じたり怪我をしたりしないのなら、問題ないと考えて良いでしょう。

裸で寝るとこんなにもいいことが

 

Inc.: もし私が、1日にたった10秒間「あること」をするだけで、快眠が手に入り、もっとお金が稼げるようになり、ストレスが減って、やせることもできると言ったら、信じますか? 実は裸で寝れば、今言ったこと全部、それだけでなくもっと多くのことができるようになります。やらなければならないのは、服を脱ぐことだけ。先ほど挙げたようなことを叶えるための方法は、世の中に数え切れないほど出回っていますが、これほどシンプルなものはありませんし、さらに多くの方法は、こっちのやり方よりも効果が低いのです。そう、やるべきことは寝る前に服を脱ぐことだけです。

裸で寝るという人は、たった8%しかいないといいますから、ほとんどすべての人が裸で寝ることのメリットを今から見出すことができるはずです。半ば強引に聞こえるかもしれませんが、その着心地のよいフランネルのパジャマを着る前に、まあ私の話を聞いてみてください。

 

1. 裸だとよく眠れる

質の高い眠りが脳に良いということは、周知の通りですが、Rochester大学の最新の調査は、それがどれほど良いかを明らかにしています。調査によれば、目を覚ましている時の神経活動による副産物の毒性タンパク質を、睡眠時に脳がニューロンから取り除いているといいます。ここで注目したいのは、脳がこの毒性タンパク質を十分に取り除くことができるのは、質の高い睡眠がしっかりととれている時だけだということです。質の高い、深い睡眠がとれていないと、脳細胞の中に毒性タンパク質が残ってしまい、脳の状態を乱すため、最終的には考える力が弱まってしまいます。結果、情報を整理する力や、問題解決能力のはたらきが鈍くなり、クリエイティビティが失われ、さらに感情的になりやすくなってしまうというわけです。Amsterdam大学の研究者は、皮膚の温度が低くなると、より深く眠れるようになり、夜中に目を冷ます回数が減るということを発見しています。服を脱いで素肌になるのは、部屋の温度を調節する必要なく、皮膚の温度を下げることができる、賢い方法だと言えます。

 

2. 裸で寝ることで、ストレスが減る

長期にわたるストレスが良くないのは、誰もが知っていることです。免疫システムを抑制し、心臓疾患やうつ、肥満のリスクを高め、さらに認識能力が低くなります。ストレスは、あなたのコルチゾール値に悪影響を与えます。適度な休息は、コルチゾール値を正常値に戻し、身の回りの出来事にかかわらず、ストレスレベルが改善されます。前項で説明したように、裸で寝ることで、安眠を確保しやすくなります。

 

3. 裸で寝るほうがヘルシー

裸で寝ることには、健康上のメリットがたくさんありますが、体重を減らすことにも効果があります。アメリカ国立衛生研究所の調査では、睡眠時に涼しい状態が保たれていると、代謝の速度が速まるということが発見されています。というのも、身体を温めるために、より多くの褐色脂肪がつくりだされるからです。褐色脂肪は、カロリーを消費することによって熱を生み出します(身体のほかの臓器の300倍の熱だそうです)が、これにより、1日中ずっと代謝を上がり続け、体重が減りやすくなるのです。この代謝的な効果に加え、何も着ていないことによって、血液の循環がスムーズになるため、心臓と筋肉にも良い効果が得られます。快眠により、成長ホルモンとメラトニンの分泌が促されるため、エイジングケアも期待できます。

 

4. 裸で寝れば自信がつく

自信があるというのは、たんに気分がいいということだけではありません。実は、成功への一過程でもあるのです。自信を持つことで、新しいことに挑戦し、課題に取り組み、逆境を乗り越えられるようになります。Melbourne大学の研究によれば、自信がある人は、そうでない人に比べて、高い賃金を稼ぎ、出世もしやすいことがわかっています。裸で寝るということは、ありのままの姿でいられるということです。自分の身体に心地良さをより感じられるようになれば、自己肯定力や自信も増すはずです。

裸で寝ることのメリットについて、おわかりいただけたでしょうか? 本当にたくさんメリットがありますので、試さない手はありません。

 

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

私たちはときどき変な夢を見ます。現実には起こりえないストーリーだったり、すごく怖い夢だったり。なぜ変な夢を見るのでしょうか?原因や対策法はあるのでしょうか?夢のメカニズムやさまざまな仮説を紹介します。

変な夢ばかり見てしまう原因や対策ってあるの?

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

仕事で疲れているのに、変な夢ばかり見て夜あまり眠れないということはありませんか?夢の内容には特に深い意味がないものも多いです。しかし、体調不良や隠されたストレスの表れである場合もあります。変な夢や怖い夢を見る原因はいろいろあります。その原因と対策法を見ていきましょう。

そもそも人はなぜ夢を見るのでしょうか?

人間の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。「レム睡眠」は眠りの浅い睡眠、「ノンレム睡眠」は眠りの深い睡眠です。一般的に私たちが起きてからも覚えているような夢は、レム睡眠中に見ると言われています。

夢に関してはさまざまな仮説があります。現実で叶えられなかった衝動や、性欲などの本能的な欲求が夢に出てくるという説もあります。夢の中でそういった欲求を発散できるように脳が働いているのです。また悪夢を見る場合は、たいてい強いストレスを感じている時だと言われています。

脳が記憶の整理をしている

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

夢を見るのは、寝ている間に脳が記憶の整理をしているせいだと言われています。人間の体は起きている間は、外部からひっきりなしに情報が入ってきます。それらを睡眠中に脳が必要な情報と不必要な情報に振り分け、必要なものだけを「記憶」として貯蔵するのです。

その取捨選択の過程で、脳がさまざまな記憶をバラバラな断片として取り出します。それらがランダムにくっつくことで支離滅裂な夢が作られます。脳にはもともと、物事を秩序立てて理解しようとする働きが備わっています。

だから全く関連性のない記憶でも脳が無理矢理結び付け、訳の分からないストーリーの夢が生まれるのです。そのため、いちいち夢の内容を気にしたり心配したりする必要はないという人もいます。

願望や欲求が現れている

一方、人間の夢には無意識の願望や欲求が現れるという人もいます。精神分析の創始者ジムクント・フロイトもその1人です。彼によると、心の中で無意識に抑えられている欲求や願望を充足させ不満を解消することも夢の重要な働きの1つだというのです。

起きている時には理性や道徳心によって抑えられていた願望が、睡眠中には抑制が弱くなり、夢となって現れます。しかし叶えられない願望や欲求を夢の中で実現することで不安やストレスを軽減したり、心を浄化することができるのです。

しかし夢で起こったことが必ずしも自分の本当の願望や欲求であるとは限りません。なぜならば願望や欲求がそのまま夢に現れるわけではないからです。寝ている間でも自分の理性や道徳心が働いて、あまりにも過激な願望は脳が加工して象徴的に表現するのです。

だから身に覚えのない欲求や願望の夢を見ることもあります。全然意識していない異性と恋人になっていたり、いつも仲のいいはずの友達と壮絶なケンカをしていたり…。内容がかなり変形されている場合もあるので、夢の内容から深層心理を分析するのは容易ではありません。

連日の悪夢はうつ病の可能性もある

悪夢を見る原因は正確には解明されていません。しかし、脳の中に恐怖・不安・不快・悲しみなどの記憶が多い状態の時に、悪夢を見やすいと言われています。また、非常に強いショックや恐怖を経験した後は、それがフラッシュバックして悪夢を見やすい傾向があります。そして、寝不足や疲労している時も悪夢を見やすくなります。

幼少期は情緒が不安定なので悪夢を見やすいと言われていますが、体の発達段階では起こりうることなので大きな問題はありません。大人の場合もたまに見る程度であれば特に心配はいりませんが、もしも、連日のように悪夢を見る場合はうつ病の可能性があります。

悪夢は「うつ病の初期症状」とも考えられているのです。医師によると、心の乱れが自律神経の乱れを引き起こし、それが悪夢へとつながるといいます。悪夢を放置すれば「悪夢障害」という更なる病気につながる可能性もあります。

悪夢障害では目が覚めてからも夢の内容を鮮明に覚えており、恐怖や不快感が持続します。そして悪夢のせいで不眠になり、不眠のせいでまた悪夢を見やすくなるといった悪循環に陥ってしまします。あまりにも頻繁に繰り返し同じような悪夢を見る場合は、早めに医師に相談する方がよいかもしれません。

変な夢ばかり見る原因には何がある?

変な夢を見る原因には、上記のような心的な要因だけでなく外的な要因もあると言われています。例えば、風邪の時や疲労がたまっている時は変な夢を見やすくなります。また、体調の良し悪しは夢の内容にも影響すると言われています。さらに寝ている時の部屋の明るさや周囲の音や匂い、夢に影響を及ぼすと言われているのです。

精神的ストレスや体調不良

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

精神的ストレスや体調不良は怖い夢を引き起こすことが多いです。私たちの脳は寝ている間も働いています。脳は、起きている時の不安や精神的ストレスを夢の中に表現することでそれらを解消するように機能しているのです。

しかし、多かれ少なかれ精神的ストレスはだれもが抱えているものです。それでも怖い夢を見る人と見ない人の違いは、「ストレスの原因を自分で把握し、ストレスとうまく付き合えているか」という点にあります。ストレスの原因や対処法が自分の中で明確になっていれば、怖い夢を引き起こす可能性は低くなります。

しかし、例えば仕事で自分でも気づかないうちに過度のストレスやプレッシャー感じていたり、つかみどころのない不安を抱えていると、それが怖い夢となって現れてくることがあります。

また精神的な要因だけでなく、体調の悪さも夢に影響します。例えば風邪で高熱が出たり、胃腸炎などで体がしんどい状態の時は悪夢や怖い夢をみる可能性も高いのです。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れも夢に影響すると言われています。特に女性はホルモンバランスの乱れが如実に体調に変化を及ぼします。ホルモンバランスの乱れが体調不良につながり、怖い夢や悪夢を引き起こしやすくなるのです。

特に思春期や妊娠中、産後などはホルモンバランスが不安定になる時期です。それにより体調だけでなく精神状態も不安やイライラが溜まりやすくなり、悪夢を見やすくなります。生理の前後も同じです。このような時期はあまり深く考え込まずに、自分の状態を受け入れ、仕方のないものだと割り切ることも大事です。

寝ているときの環境が悪い

部屋の明るさや周囲の音や匂いなど、寝ている時の環境も夢に影響を及ぼす要因となります。この場合は、周囲の環境がそのまま夢に持ち込まれるのです。例えば、うつぶせ寝で息苦しさを感じている時は窒息する夢を見たり、部屋が暑い時は火事や灼熱地獄の夢を見たりします。周囲の音や音楽がそのまま夢の中に登場することもあります。

変な夢ではなく楽しい夢を見る方法はあるの?

夢の内容を意図的にコントロールして楽しい夢を見ることはできないのでしょうか?実は「明晰夢」というものがあります。「明晰夢」とは夢の中でそれが夢だと自覚しながら見る夢です。明晰夢の中では夢の内容を自分で自由に操作できると言われています。

寝ている間に脳に30~40ヘルツの微弱電流を流すと明晰夢を見やすいということが、ドイツの研究者による実験でわかっています。しかし、私たち普段の生活で行うのは難しいですよね。そこで、自分でもできるような夢の改善方法を見ていきましょう。

ストレスは発散して溜めない

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

まず、ストレスはなるべく発散して溜めないようにしましょう。例えば悩み事は紙に書いて明確化してみてはどうでしょうか?頭で考えているだけでは堂々巡りで解決法が見出せません。

また仕事は1人で抱え込まずに、時には「任せ上手」になることも大切です。仕事以外に打ち込めるものを見つけたり、職場以外での交友関係を築くのも良いでしょう。他にもストレス解消の方法は人によってさまざまです。自分なりの解消法を見つけて、ストレスとうまく付き合っていきましょう。

生活習慣を整える

生活習慣を整えることも夢の内容の改善につながります。不規則な生活習慣から自律神経が乱れると、悪夢や怖い夢を見やすくなります。また寝不足や体調不良も悪夢につながります。そのため規則正しい生活や睡眠を確保することを心がけましょう。

また、寝る前2時間はテレビやスマホを見ないのが理想的です。それらに使われているブルーライトが、眠りを浅くしてしまうからです。レム睡眠の時間が長くなると、必然的に変な夢も見やすくなります。寝る前の飲食も眠りを浅くすることにつながるので、控えるように心がけましょう。

寝室の環境や寝方を改善する

寝る環境を整え、質の良い睡眠がとれるようにするのも効果的です。深い眠りを導き、ノンレム睡眠の時間を増やせば変な夢を見るのを防ぐことにつながります。好きな匂いのアロマや心地よい音楽を聞きながら眠るのも良いでしょう。部屋の明るさや寝具なども工夫しましょう。部屋が明るすぎると眠りが浅くなります。また、寝具が重すぎると体が圧迫されて悪夢を見やすくなります。

寝る姿勢も意外に大切です。悪夢や怖い夢を見ないためには仰向け寝が1番適しています。うつ伏せは胸を圧迫し、その息苦しさが悪夢を引き起こす可能性があります。横向き寝にはメリットとデメリットがあります。

右半身を下にすると胃腸の消化を促進します。左半身を下にすると全身を巡る血液の循環が良くなります。しかし腕やひじを枕にしたり、体を変な方向に曲げて寝ると、安眠できないこともあるので注意しましょう。

夢は体が発しているサインかも!?

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

睡眠とは切っても切れない「夢」。記憶の整理や潜在的な欲求の解消など、夢には大事な役割があります。そして時には、自分でも気づかないストレスや不安を反映し、それらに気づくきっかけとなってくれます。

なかなか忙しい毎日ですが、夢の内容を参考に自分の内面と向き合う時間を取るのも良いかもしれません。たかが夢と放置せずに、もしも繰り返し変な夢や悪夢を見るようなら、早めに医師に相談しましょう。

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

かゆい腰まわり…困っていませんか?

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

体のかゆみの中でも厄介な場所のひとつが腰まわりですよね。おおっぴらに搔きむしるわけにもいかず、また、掻けば掻くほどかゆみが増して、ストレスが溜まった経験をお持ちの方も多いでしょう。実は腰まわりは皮膚も柔らかく刺激を受けやすいポイント。かゆみの原因を知り、自分でもできる対処法を探ってみましょう。

湿疹の原因はこれかも?

さて、湿疹を起こすには必ず何かしらの原因があります。ここでは代表的な原因をご紹介していきますので、自身のかゆみがどのタイプか判断する参考にしてみてください。

カサカサがツライ!「乾燥」

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

顔の乾燥は化粧品でこまめに保湿していても、腰まわりの保湿を行っている方は少ないのでは?全身の皮膚は繋がっているので、顔が乾燥しやすい時期=全身の皮膚も乾燥しやすい時期なのです。

皮膚が乾燥すると肌が本来持っているバリア機能が低下し、ちょっとした外部の刺激にも敏感に反応してしまいます。下着の締めつけや衣類が触れるだけでも荒れてしまうので要注意です。

これも重要!「アレルギー」

私たちの体は、異物や刺激に対して攻撃を行う自己防御のためのシステム「免疫」を持っています。しかし、このシステムが過剰に反応することで、くしゃみや呼吸器障害、皮膚炎などを起こしてしまうこともあります。

これらは「アレルギー反応」と呼ばれており、花粉症やアトピー性皮膚炎などが有名ですね。アレルギー反応を起こす物質は人によってさまざまで、金属やゴム、化粧品などでも炎症を起こすことがあります。

やっぱり溜まり気味?「ストレス」

人間は、嬉しいこと、楽しいこと、悲しいこと、疲れること…などなど、日常生活からたくさんのストレスを受けています。ストレスが心身にダメージを与えることはよく知られていますが、皮膚も同様。肌のバリア機能が低下し、刺激に対して敏感に反応してしまうのです。

また、脳がストレスを感知するとストレスホルモンが分泌されますが、その中にはコルチゾールというホルモンがあり、これを生成するにはビタミンCが必要です。ビタミンCは皮膚を健康に保つために欠かせない栄養素のため、過剰なストレスが長期にわたって続くと、どんどんビタミンCが消耗され、皮膚トラブルの原因となる可能性があります。

代表的な湿疹の種類&病気をチェックしよう

なんだか最近プツプツしたできものができるけど、大丈夫かな…と心配になったことはありませんか?一時的なものですぐに自然に治ることも多いですが、ずっと続くと心配になってしまうものですよね。湿疹ができたときに考えられる病名を挙げていきますので、参考にしてみてください。

ぷくっと膨らむ「蕁麻疹」

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

蕁麻疹とは、皮膚の一部が赤く盛り上がり、激しいかゆみを伴う疾患。一ヶ所にとどまらず何ヶ所にもわたって次々と現れたり、大きさもさまざまです。

数時間で出たり引いたりを繰り返すことが多く、数分でおさまることもあれば、半日〜1日ほど続く場合もあります。一般的に皮膚が柔らかな太ももや腰まわりに出ることが多いようです。

アレルギー性の蕁麻疹の原因としては、日光や食べ物、化学物質、気温、動植物など多岐にわたります。体がそれらを異物による刺激として認知すると、細胞からはたくさんの物質が分泌されます。

その中にあるヒスタミンという物質は皮膚の血管を広げて血液中の水分を血管外にしみ出させるため、皮膚がはれ上がります。また、このヒスタミンはかゆみを感じる神経を刺激するので、激しいかゆみも伴うのです。

また、アレルギーが原因ではない場合もあります。特定の物質に反応して症状が起こるのではなく、熱さや摩擦などの物理的な刺激や発汗などによっても蕁麻疹が出ることがあります。

ひび割れカサカサ「皮脂欠乏性皮膚炎」

腰まわりから膝下にかけて、細かく皮膚がはがれ落ちるような症状が見られる場合は、皮脂欠乏性皮膚炎の可能性があります。

亀甲模様の亀裂やシワが現れ、強いかゆみを伴うことも。これは、老化をはじめ環境や体力の低下などによって皮膚の機能が低下し、皮膚の乾燥を防ぐ皮脂の分泌量が不足することで起こります。特に、冷えやすく湿度も低い冬に悪化することが多いようです。

片側だけにプツプツが!「帯状疱疹」

1本の神経支配領域にそって帯状に、かゆみやピリピリした刺激を伴う紅斑や水疱が現れる病気です。子どものの頃にかかった水痘のウイルスが神経の根元に残っており、疲れたりストレスを感じたりして体の免疫力が低下すると現れると考えられています。

神経は背の中心から左右に分かれているため、体の片側だけに症状が認められたら、この病気かもしれません。帯状疱疹はウイルスにより引き起こされる病気ですので、早期発見と内服治療が重要となります。

放置は厳禁!「貨幣状湿疹」

太ももにかけてコインのように大きく丸い湿疹ができる疾患です。元は虫刺されや細菌感染からと考えられていますが、原因がはっきりしないことも多いそう。

最初は赤い小さな斑点が数個ある程度ですが、長く放置しているといつの間にか数も増え、かきむしることでジュクジュクと広がっていくこともあります。赤ちゃんに現れることも多く、これはアトピー性皮膚炎などのアレルギーが関係している可能性があるので、早めに皮膚科を受診しましょう。

触れただけでも湿疹が?「接触性皮膚炎」

接触性皮膚炎には大きく分けて2種類あります。ひとつめは「刺激性接触皮膚炎」で、刺激性のある物質に触れたことで起こる皮膚炎です。かぶれを起こすと言われている植物や虫などに触れたときに起こる炎症もこれに含まれます。接触した物質の毒性が強いと症状もひどくなり、熱傷のような水疱ができることもあります。

ふたつめは「アレルギー性接触皮膚炎」で、こちらはアレルギー体質の人が特定の物質に触れることにより引き起こされます。

体の免疫システムが特定の物質に対して反応を起こすように記憶してしまうと、その後はその物質に触れただけでも湿疹や腫れなどの症状を起こすようになります。かゆみが強く、触れた箇所以外に広がることもあるのが特徴です。

腰まわりの湿疹&かゆみの解消法

ここまで原因をご紹介してきましたが、軽い湿疹や原因がわかっているかぶれなどの場合には自身で行うデイリーケアも大切です。症状を悪化させない&予防するための大事な鉄則を4つお教えしておきますね。

1.かかない&こすらない

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

かゆくてたまらないとどうしても掻きむしってしまいがちですが、これは絶対にアウトです。表皮が荒れて、より刺激に敏感になってしまいます。

また、慢性的にかゆみを起こす肌荒れ状態にある場合、かゆみを感じる神経自体が表皮の近くまで伸びてきていることもあります。すると、肌を掻いたときにかゆみの原因であるヒスタミンを誘発する物質が出て、さらにかゆくなる、の悪循環に。

症状に合わせ、かゆみ止め薬を使ったり、熱を持って腫れている場合は冷やして緩和するなどの方法をとってみましょう。

2.保湿剤で肌を守る

皮膚の潤いを保つことは、正常なターンオーバーを促し、バリア機能を高め、肌の健康を維持するために欠かせません。予防の観点からも普段からの保湿が大切です。特に乾燥しがちな入浴後などは念入りなケアがおすすめです。

クリームなど市販の保湿剤を使用する際は、自分の肌に合っているのかしっかりチェックしてから使うようにしてください。ただし、すでに症状が現れている場合は要注意。保湿によってベタついた肌にはホコリや細菌がくっつきやすく、清潔に保てないと悪化することも。皮膚科に相談の上で対処するようにしましょう。

3.ボディソープは肌に優しいものを!

入浴には肌を清潔に保つ効果がありますが、同時に必要な水分を奪ってしまうため、適切なケアが大切です。お湯はぬるま湯にする、タオルでゴシゴシこすらない、石鹸はよく泡立てるなどの注意が必要ですが、化学物質を含むボディソープも気をつけたいところです。

低刺激性のボディソープや石鹸もたくさん出ていますので、サンプルなどを試した上で、自分の肌に合ったものを使用しましょう。また、症状がひどい場合は石鹸を使用しない選択も重要です。

4.困ったら迷わず皮膚科へ

皮膚トラブルには放置しておくと悪化するものがたくさんあります。アレルギー性のものや細菌感染が原因のものは市販の外用薬だけでなく、内服薬が必要なことも。

また、かゆみ止め薬自体が肌に合わなかった場合も怖いですよね。悪化して痕が残ってしまうことも気がかりです。2〜3日経っても改善が見られない場合は自身の判断に頼らず、早めに皮膚科に行き、専門医の診断を受けましょう。

普段のケアを大切に、かゆみを防ごう

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

ここまでかゆみの原因とケア方法をご紹介しましたが、思い当たるものはありましたか? どうしても起こってしまうかゆみは仕方がありませんが、なるべくなら日々のケアでの予防を重視したいですよね。

肌が荒れがちな季節の変わり目もしっかりとケアを行い、温泉旅行や水着の季節も自信を持って乗り切れるように頑張りましょう!

脚やせ効果の4つのストレッチ!日常生活のコツで細くなる

簡単な脚やせストレッチ方法とは

簡単な脚痩せストレッチ方法を紹介していきます。どれも、毎日続けることのできるようなものばかりを集めています。きっと、このストレッチを実施することにより、美脚を手に入れることができるでしょう。日常生活に、意識一つで簡単に取り入れることができる、脚やせ法も紹介します。ご参考にしてください。

脚が太くなる原因はなに?

足が太くなる原因は、下記の原因によるものです。意識することだけでも、脚やせに近づけるかもしれません。

「筋肉」のせいで足が太く見える

運動スポーツをやっている人は、太ももや足が筋肉質になることから、足が太く見えてしまうことがあります。そして、以外なことですが、ハイヒールをよく履く人も足が筋肉質になるため、太く見える傾向があります。

実際に、足を生業にしているモデルさんとなると、プライベートにおいては極力、ハイヒールを履かないという人も多くいるそうです。また、昔に運動スポーツをやっていったが、今はやっていないという人の場合は、運動やスポーツをやめて落ちた筋肉が、そのまま脂肪に変化してしまっている場合もあります。

「脂肪」のせいで足が太く見える

足には元々大きな筋肉がついているので、筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ってしまうと、他の体の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。そして、また、太ももや足は脂肪の塊といわれる、セルライトができやすい場所でもあります。

セルライトは通常の脂肪とは違って、一旦生成されると、少しくらい運動したとしても燃焼せずに、ずっとついたままになってしまうそうです。

「むくみ」のせいで足が太く見える

むくみは、血行不良によって、老廃物やリンパ液が溜まってしまうことにより起こります。女性で、冷え症の人がむくみやすいといわれています。

それは、女性は男性に比べて足の筋力がないので、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いことも、むくみの原因だといわれています。ふくらはぎは第二の心臓といわれる所以は、ここにあるのです。

脚やせダイエットについての3つの注意点

脚やせダイエットの注意点を守らないと、効果が逆に出なくなる場合もあります。下記に紹介させていただきます。

運動頻度:適切な運動回数を維持する

脚やせダイエットについて、できるだけ短時間で効果的な方法が望ましいと思っていませんか?運動頻度のことです。しかし、回数が少なければそれだけ、効果が出なかったり、逆に多すぎると、かえって筋肉がつきすぎて足が太ってしまったりと、適切な運動頻度というものがあります。

中には、短期間で効果を上げたいからと、定められた回数以上をこなしてしまう人もおられるかと思います。しかし、適切な回数以上してしまうと、筋肉がつきすぎたり、逆効果になってしまう場合もあります。

そのため、回数は程々が良いということになります。やりすぎも少なすぎも問題があり、適切な回数を維持することが何よりも重要です。

食事:塩分を摂り過ぎない

当然食事もきちんと管理しないといけません。具体的にどのような食事方法をすれば、太ももやせができるのでしょうか?答えは、なるべく塩分を取らなくすることです。それは、塩分の取りすぎで、太ももなどの下半身が太ってっしまう可能性が高くなるからです。塩分を管理しなくてはなりません。

そして、もう一つのお勧めが、カリウムが含まれている食べ物をとることです。カリウムは塩分を体外に排出してくれる作用があります。カリウムによって体内塩分を少なくする、そして、下半身が太るのを防ぐことができるのです。

ただし、塩分を制限するために、食費を極端に制限してしまうのは問題があるといわれています。逆効果になってしまうそうなのです。食事制限をすることにより、代謝機能が低下してしまい、脂肪燃焼の妨げになってしまうのです。これは注意が必要です。

特に若い世代のダイエット:ホルモンバランスを崩さない

小中高生など、若い人の食事制限によるダイエットは、大人がするダイエットよりも注意が必要といわざるえません。過度なダイエットは、生理が遅れがちになってしまう場合があったり、排卵が止まってしまうことさえあります。

ダイエットを実施することで、ホルモンバランスが崩れてしまい、生理周期に悪影響を及ぼすのです。また、「骨粗しょう症」などのリスクも高まるといえます。体に異常を感じたときには、すぐにお医者さんに相談しましょう。

部位別の脚やせストレッチの方法

脚やせストレッチの方法と効果の紹介です。足と一言にいいましても、筋肉単位で考えますといろいろな部位があります。

ハムストリングスのストレッチ

ストレッチは、筋肉のストレッチする始まりの位置と停止する位置を、引き離せば良いことになります。ハムストリングを伸ばすというストレッチになります。

1)一方の脚を伸ばしてください。そしてもう一方を脚を曲げて座ります。
2)この時へそをしっかり足先の方向にむけて下さい。
3)そのまま足先の方向にへそ(骨盤)を倒して行ってください。

※倒すのは体幹ではなく、骨盤になります。伸ばしているハムストリングスをしっかり意識してください。前半と後半に分かれていますが座位(前半)と立位(後半)になります。上記は座位による説明です。前半を参考にしていただければと思います。

ハムストリングスのストレッチ

太ももの内側のストレッチ

太ももには、さまざまな筋肉が張り巡らされています。どこが伸びているのか、どの部分をスリムにしたいのか、意識しながらストレッチすることとても大事です。

1)まずは脚をUP
横になって、上側の脚を曲げ、膝の後に位置します。ゆっくりと下側の脚をUP。10秒間キープしてください。腰を浮かせないように注意してください。

2)そしてゆっくり脚をDOWN
上で10秒キープしたら、次に、ゆっくりと脚をDOWN。次に体の向きを変え、左右の脚を逆にし、同様の動作をしてください。

これを3セット行ってください。

太ももの内側のストレッチになります。

太ももの前側のストレッチ

1)片方の膝を曲げて座ります。
2)曲げた方の太ももの前側が伸びるように、体を仰向けに後ろにゆっくりと倒して下さい。立ってするより寝ながらの方が、効率よく足をストレッチすることができますので効果的です。

太ももの前の筋肉のストレッチです。伸ばしている方の膝が浮かないように行うようにすることが大切だそうです。また、反動をつけないこと、息を止めないこと、伸ばしている部位を意識することが大切とおっしゃっています。1回30秒を1日3セット行うとよいようです。

太ももの前の筋肉のストレッチ

腰とお尻回りのストレッチ

1)座って、膝を立てて、両手を後ろに置いてください。
2)両足を右の方に倒して、右膝を両手で胸に引きつけます。左右各10〜30秒。

腰とお尻回りの筋肉のストレッチ

脚やせのためのストレッチ以外の方法

ストレッチ以外の方法で、脚やせに挑みましょう。リンパマッサージや、みんなの知っている正しい筋トレ方法の紹介です。どちらも動画付きですので、参考にしやすくなっています。お試しください。

リンパマッサージ方法で脚痩せ

リンパマッサージの手順の説明をしていきます。一日ですぐ効果の出るものではありませんので、できるだけ継続して、リンパ液が詰まりやすいところを入念にマッサージしてください。基本は、下から上へさすってリンパ液を流します。

●膝の裏にリンパ節があります。特に老廃物が溜まりやすいところですので、念入りに刺激してください。

●痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっているところですので、リンパマッサージをした最初は痛みを感じます。しかし、ほぐすにつれて痛みがなくなりますので、しっかりとマッサージして、老廃物を流しましょう。

●膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージをしてください。
●最後、もう一度足首から太ももまでをこすりあげます。リンパ液を鼠径部(そけいぶ)に流します。

ストレッチで疲れがほぐれましたら、終了してください。

リンパマッサージ方法

スクワットによる筋トレ方法で脚やせ

これは、運動器具も一切使用せずできるダイエット方法です。みんなが知っている、スクワットによるダイエット方法です。太ももやせに効果があり、また、姿勢も良くなるので、体のバランスも安定します。

そして、バランスが安定することで、全身の筋肉が使われるようになるため、全体的に痩せやすい体質をつくることができまっす。普段私たちがあまり意識しない部位です。しかし、ここが引き締まると、ヒップアップ効果にもなるため、メリハリの効いたスタイルになることが期待できます。

■やり方
1)足を肩幅よりやや広く開き、膝を軽く曲げて下さい
2)膝の位置はそのままで、息を吐きながらゆっくりお尻を落としてください
3)今度は息を吸い、再度、吐きながらゆっくりとお尻を上げて、上体も起こしていきます。そして、1)に戻ります

これを、10回×3セット行ってください。早い人で一週間で効果が出るといわれています。シンプルな動きですが、太ももは他の部位と比べて筋肉が大きいので、1回やるだけでも効果は絶大です。

スクワット

有酸素運動方法で脚やせ

おしゃべりできるペースでランニング

ランニングをして足やせようとしている場合には、激しい走りは全く必要ありません。脂肪燃焼が効率的にできる、心拍数を保つことが一番大切です。その心拍数を保てる基準は、おしゃべりできるぐらいのペースになります。そのペースを意識しながら走ると、辛い運動にはなりにくいはずです。

そして、もう一つ大事になことは、最初から長距離をランニングしないことです。20分以上のランニングが必要ですが、いきなり20分以上のランニングは体力的に辛いと思われます。

そのため、徐々にならしていくつもりで、最終的に20分以上走れるようになればとOKと考えて走るようにすれば、無理なくランニングを続けることができます。

綺麗な姿勢を保ってウォーキング

1)姿勢よく歩きましょう
猫背で下を向きながら、ダラダラと歩いていては効果がまったくあがりません。背筋を伸ばして、胸を張り、足を意識して歩くことが大切なポイントです。

特に、腹筋や太ももやふくらはぎなどを意識して「今、この部分の脂肪が燃焼させるために、ウォーキングしている」と意識イメージし、行うと良い姿勢を保ちながらウォーキングを行うことができるでしょう。

2)踏み出しは親指、着地はかかとを意識する
かかとや親指には意識して行いましょう。親指で踏み出して、かかとから着地することを意識してください。これで姿勢良く、綺麗に歩くことができるようになります。

3)速く歩く
足やせダイエット効果を得るためのウォーキングは「早歩き」です。目安としては、人とお話ができきて、多少息が上がる程度となります。

4)腕の振り方
こぶしを軽く握りしめ、ひじを90度に曲げて振ってください。腕を振ることで、逆にウォーキングの疲れも軽減されるのです。

5)決めた距離を守ってウォーキング
どんなに調子がよくとも、疲れを明日に残さないために、決めた距離だけで終了にしましょう。毎日継続することが、ダイエット成功のカギです。

太ももが細くなる日常行動とは?

日常行動でも、ちょっとした工夫で脚やせ効果が得られるものです。歩き方、座り方、立ち方を正して足痩せに挑みましょう。

結果が出やすい!歩き方を正して脚やせ

下半身には、なんと身体全体の筋肉の7割が集中しています。つまりは、正しく歩くことができれば常に鍛えることができますし、結果も出やすいといえます。正しい歩き方を見ていきましょう。

■姿勢について
・頭の上から引き上げられるイメージを持ってください。
・股関節を伸ばして、骨盤が立っていることを意識してください。
・骨盤と両肩を地面と水平に保ってください。
・お腹をキュッと意識して引き締めて下さい。

■歩き方について
・足全体を使って、かかとで着地する。この時、歩幅は大きめを意識してください。
・股関節を伸ばし、前足と後ろ脚ともにまっすぐに伸ばしてください。
・後ろ脚の筋肉を使って地面を蹴ることを意識し、体を前に送るようにしてください。

ヒザは曲げずに歩いてください。ここがポイントです。ヒザを曲げたまま歩くと、ふとももに負荷がかかります。そのため、歩けば歩くほど太くなる可能性があります。内ももの細くする場合は、歩幅を大きめにとり、1本の線の上を歩くように意識するといいでしょう。

骨盤を立てる!座り方を正して脚やせ

骨盤を立てて座ることを意識しながら以下のような姿勢を心がけましょう。

■座り方
・背筋をしっかり立てます。ちょうど「L字」になるように座ってください。
・深く椅子に腰をかけずに、椅子の中心に座るようにします。
・背もたれに身体をよりかけません。お尻や太ももに体重をかけてください。
・足は組んではいけません。両足とも床に付けて下さい。

さらに、下記の姿勢をプラスすることで、美脚効果が上がります。

■美脚効果UPの座り方
・足が開かないよう両足をぴったりくっつけてください。
・両足をお腹の力だけを使って上に持ち上げてください。

これで、太ももの内転筋と腹筋が鍛えられます。さらに、美脚への道が早まります。

胸を開いて!立ち方を正して脚やせ

立ちながら脚やせダイエットは正しい姿勢を心がけることが大切です。

■つま先立ち
・まず足を肩幅に開いてて下さい。そして、背筋を真っ直ぐと伸ばします。胸を開いてバランス良く立ちます。
・正しい姿勢をとる立っていても疲れにくくなり、むくみにも効果があります。

脚のストレッチは日常生活に取り入れやすい!

脚やせストレッチとは、体の大部分を知れる脚の筋肉を伸ばすことにより、脂肪を燃焼させつける筋肉を鍛えて、綺麗な脚になるというダイエット方法です。

脚のストレッチは日常生活にも取り入れやすく、また、自宅でする足のストレッチも、複雑なものは一つもないです。最近は、動画でストレッチ方法を公開している人も大勢いますので、それを参考にすることにより、より効果的な脚やせストレッチを実施してください。

自尊心が低いから生きづらい?自尊心が低い人と高い人の特徴

自尊心について知ろう!

自尊心が低いと人間関係でつまずいたり、いつも不安に感じたり、自分に自信がなく人の目を気にしたりと、生きていること自体が辛く哀しいものになってしまいます。誰だって今の等身大の自分をさらけ出して、楽に生きたいと思っているのですが、それがなかなか出来ないのではないでしょうか?

自尊心が低い人と高い人の違いはいったい何でしょう?自尊心が高いとそんなに気持ちを楽にして生きていけれるのでしょうか?どうせ生きるのならば自分に自信を持ち、人生を楽しく謳歌したいですよね?!

自尊心って何?

自尊心は人間にとって大事なもの

自尊心とは、心理学定義によるところ、自己に対して肯定的で、『ありのままの自分を受け入れ、そして尊重する』態度といえます。自己肯定感は人格を形成されるメカニズムにおいて、情緒の安定にとても重要であると考えられています。

特に主体性や自信の形成において自尊心がない人は、自分自身を信用する事が出来ない為、自分自身の能力さえ疑い、何かする事ができません。自尊心の欠如は時にセルフ・コントロールができなくなり、依存症や過食症、うつ病などの精神障害を引き起こしてしまいます。

ちなみに、プライドと自尊心は類義語の様に思いますが、自尊心は、自分の人格を大切にする気持ちで、自分の思想や言動などに自信を持つ事です。プライドは、誇り、自負心で、どちらかと言うと、傲慢な性格などのネガティブな意味合いが強い時に使います。

自己愛とは違う

自己愛とは基本的に「ナルシシズム」「自己陶酔のこと」です。自己愛が強い人は「自分ほどすごい人間はいない」という自意識過剰が強くなり、行動や態度、そして発言に現れます。正しい自己評価ができず、他者からの評価を過剰に気にしてムリをし、本当の自分を出す事ができず背伸びしたり、逆に卑下したりします。

そのままの自分を受け入れ、肯定する力が弱いので、他人から受け入れられ、肯定され、大切にされることを過剰に求めます。そして人に甘え、面倒をみて貰い、構ってほしいという幼児性が表れたり、人からチヤホヤされたい、好かれたい、賞賛されたい、大切にされたいと願うのです。

自尊心が強い人は、自分の良い所と悪い所をひっくるめて自分であると肯定する事ができる人です。ありのままの自分の存在を愛おしいと思え、自身を本当の意味で大切にできる人であり、自己評価もでき、自信と安定感があります。たとえ他者から良く評価されない事があっても、そこから反省し学ぶ力があります。また、ありのままの自己を尊重できるので、ありのままの他者をも尊重できる人です。

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アダルトチルドレンは自尊心が育ちにくい

機能不全家族(親がアルコール依存症、親の不在、親からの愛情不足など、正常な家族の機能を失った家庭環境)で育った人の事を、アダルトチルドレンと言います。機能不全家族の家庭環境で育った人は、考え方や感じ方が偏っているせいで、社会に適応できないなどの問題を抱えています。

この様な機能不全家族で育つと、「自分はこうでなければいけない」などの固定観念に縛られるようになります。そして少しでもその考えから自分が外れると、自分を責めてしまいます。そして「なぜか、いつも自分に自信が持てない」という問題を抱え苦しむことになってしまうのです。

機能不全家族は自尊心が育みにくい環境なので、アダルトチルドレンは大人になるにつれ、生きづらさを感じながら生きていくようになります。そして自尊心の低さから、人間関係のトラブルを繰り返していくようになるのです。

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自尊心が低くなる原因とは

自尊心が低い原因は意外とシンプルです。それは自尊心が低い人の影響を受けて育ったからです。それはどういうことかと言うと、たとえば英才教育にこだわった親に育てられたとします。やりたくもないピアノに行かされた。自分は本当は野球がやりたかったのに、サッカーをやらされた。宿題をしないと晩御飯を食べさせて貰えなかったなど。

「ありのままの自分でいる事を禁じられた経験」があると、ありのままの自分でない仮面をかぶらざるをえなくなります。そして「〜しければならない」という強迫観念にとらわれます。親の要求を満たす為に努力し、自分の気持ちさえ分からなくなります。相手が求めている事が、自分の求めている事だと錯覚してしまうのです。

親の要求にばかり答えると、自分の気持ちを大切にできなくなります。自分の気持ちが分からないので、人と深いところで通じ合うことができなくなります。そして自分の気持ちを大切にできなければ、相手をも大切にできないのです。

自尊心が低いと愛されにくい?

自尊心が低いと愛して欲しいという欲求から、愛して欲しいと願う相手に受け入れて貰おうと、必死になります。もしあなたが幼少の頃愛情不足で育ったのなら、人から愛される事を心の底から願っているでしょう。しかし、人から愛してもらうなんて事はあり得ないと、無意識の次元で思ってしまっています。

臆病になり傷つくのが怖いので、「何かで成果を上げればその相手に受け入れられる」と、必死に気に入られるよう頑張るでしょう。自尊心の低い人は、人から認められたいと切望しているのです。そして、わがままを言っても理解し、許してくれ、受け入れてくれる人を心から求めているのです。

しかしこの欲求を受け入れてくれる他者など殆どいないので、受け入れてもらえない心の痛みは、そのまま他者に対する不信になり、距離を置くようになるのです。

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自尊心が低い人の特徴って何?

積極的に行動しない

自尊心が低いと、あまり積極的に行動しません。自分の行動を周りがどう見るか?と心配になります。周りの目が気になり行動に踏み切れず、何もしないでいたほうか無難と思ってしまうので、いつまで経っても成長できずにいるのです。

そして色んなことに挑戦しないから、いつまでも自尊心が低いままでいるというふうに、悪循環になってしまうパターンが多いです。自尊心を高めたいのならば、行動にでることはとても大事ですし、必要不可欠だということを自分に言い聞かせなくてはいけません。

相手の欲求を満たそうとする

自尊心が低いと自分のことよりも相手の事を一番に考えます。相手に喜んでもらいたいと、相手ありきで努力しますが、相手の欲求を満たす為にただひたすら頑張るので、自分の目的が見えなくなります。人に喜んでもらいたい、人の期待に答えたいと思うのは、悪い事ではありませんが、相手を喜ばす為のだけに努力をすることは問題です。

誰かを喜ばすだけに努力するだのではなく、誰かの喜んだ顔を見るのが嬉しいし、頑張った分自分に返って来るから頑張るんだというふうな気持ちになれば、自尊心を高めることができるのです。

自分を必要以上に大きく見せようとする

人は時に競争意識や社会欲の為に、大きなことを言ったりしますが、自尊心が低い人は、自分の自尊心を守るために見栄を張ったり、時には大げさな、嘘に近いはったりを言ったりする事があります。そして人に認めて欲しいがために、過剰に努力する事もあります。

実際にその形が見えるのであれば、人は「すごいね」と認めてくれるでしょうが、言葉だけでは他人にとっては何の意味もありません。人は他人より優れたところを1つでも持っていなと、劣等感で苦しくなります。劣等感を感じるとストレスになるのです。その劣等感を守るために、時に大きなことを言い、自尊心を守ろうとするのです。

自己判断ができなくて人任せ

自尊心が低いと、自分の考えを持つ事ができなくなり、他人任せになる傾向があります。自分の意見を主張するよりも、「自分は何でもいい」というふうに、人に合わせることで安心感を得るようです。「どうせ自分の意見なんて大したことないし」と思い、自分の考えさえ持とうとしません。

あまりに人の意見に合わせてしまっているので、自分の意見を持つことができなくなってしまうのです。これでは自尊心が高くなるわけがありません。

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失敗は他者のせい

自尊心が低い人は自分の非を認める事がなかなかできません。自分が失敗したとしても、「すみません」という言葉が素直に口からでません。謝罪よりも言い訳や他人のせいにすることが多いようです。自尊心が高い人は反対に、客観的に見て自分に非があると、自分に自信を持っているので、ちゃんと非を認め謝罪します。

自分に自信がある人はプライドが高い人と思われがちですが、自尊心が高い人はプライドの高い人ではありません。どちらかというと、言い訳や他人のせいにしてしまう自尊心が低い人の方が、プライドが高い人と言えるのではないでしょうか。

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他者を否定する

自尊心が低いと、自分の方が劣っていることに耐えられず、他者を否定する事で、自分は人より劣っていないと思い込み、信じようとします。しかし、人の意見を否定してばかりしている事で、無意識レベルで自分も否定していることが多いです。

自分と他人を比べ、自分に自信がないばかりに、人をもこき下ろす事で、自分の自尊心を高めようとしているのかも知れませんが、それでは自尊心を高くすることなどできるわけないのです。

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人に見捨てられる不安を抱えている

自尊心が高くても、低くても、人に見捨てられたり、嫌われたりすることは嫌ですし、恐怖すら感じているものです。しかし、自尊心が低い人は人の目や考えをとても気にするので、普通の人よりも不安に感じやすくなっています。自分に自信がないので、さらに落ち込み、もっと自信がなくなってしまうのです。

その不安がもっと酷くなると、他人と話したり、関係を持ちたくなくなり、落ち込んでしまいます。そして、まったく他人とコミュニケーションを取らなくなってしまう人さえいるのです。

相手の行動に干渉し邪魔をする

自存心が低い人は嫉妬心が強いので、他人が活躍するのも嬉しいとなかなか思えません。自分に自信がないので、他人が自分より優れてることを、心の中でとても悔しがっています。その心理は、自分と人が同じ立場だということに安心感を得るからです。自信がないのだから、人の言う事を聞くのかというとそうではありません。

自尊心が低いと自分に自信がないので、相手にも同じ思いでいて欲しいと、他人に干渉したり邪魔をしたりしてしまい、他人がうまく行かないことで、安心感を得ようとしてしまいます。

現実逃避しやすい

人は皆一度は現実から逃げたくなった経験があると思います。殆どの人は辛く大変なことがあっても、現実と戦っているのです。自尊心が低い人は、現実逃避しやすいので、他者とコミュニケーションが取れなかったり、他人の目が気になったり、色々な障害があると、なかなか現実に返って来ることができません。

不安などの精神的な苦痛から逃れるため、現実逃避して自己肯定を繰り返そうとしますが、目の前にある自分の現実をしっかりと受け入れることをなかなかしないので、怒りや憎しみの気持ちを持ち、屈辱感や落胆する気持ちから逃げたいといつも思ってしまうのです。

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人の悪口を言って心を満たそうとする

自尊心が低く人は、常に人から認められているか不安な気持ちでいます。自己肯定が低い為自分に自信がないので、他人に対して萎縮する事が多く、卑屈な性格になってしまいがちです。その様な気持ちでいると人を見下すようになります。自分に自信がない人ほど、自分の心を満たす為に人の悪口を言ってしまいます。

そして自己肯定が低い為、劣等感も強いので自分と他人を比較しては、「私なんかどうせ」と自分が劣っている所を見つめ、自分より優れている人を攻撃しようとします。そして人の悪口を言う事により、自分の劣等感をカバーしようとしてしまいます。

被害者意識が強い

自尊心が低いと自己防衛を無意識にしていることがあります。悪いことは全て自分以外の人のせいにし、他人を非難して自分を守ろうとするのです。自尊心が低い人は、時に「悲劇のヒロイン」になりたがります。問題は他人の責任だと考えてしまうので、自分の責任は全く考えず自己反省もする事ができません。そのため、問題も解決できません。

自己肯定が高い人ほど同情はされたくないと思いますが、自尊心が低い人は人から同情されていることで、人から心配されていると錯覚するので、昔あった嫌な事などをいつまでも引きずり、「かわいそうな私」という雰囲気を出し、周りにアピールします。自尊心が低いとどこかいつも心が寂しく、本心は周りから構って欲しい願っているので、悲劇のヒロインでいたがるのです。

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周りから認められないと安心できない

自尊心の低い人は自分自身の事を性格に捉える自身もないので、自分へのイメージを自分で想像する事がうまくできない特徴があります。そのため、他者が自分に対して感じるような第三者的な評価で自分の事を客観的に計ろうとする傾向があるのです。

そのため、こういたタイプの人は他者から認められないと心から自分を認めてあげる事ができないのです。自尊心が低いため、自己の気持ちに基づく不正確な自己への主観的な評価では彼らの心を満たす事ができないのです。

これは正にナルシストのような自分で自己を良いように認めすぎているような人達とは真逆の思考回路と言っていいでしょう。

自分の考えを持っていない

自尊心が無いという感情はその人の考え方にも大きな影響を与えると言われています。例えば、自尊心が極度に低い人は、自分の中にある自分らしさというものに深く拒絶感を持っていることが多い故に、その自分らしさが生み出す、その人らしい考え方というものを持つ事がうまくできないことが多いのです。

このような人は常に自分以外の人間の考え方に迎合しようとする癖があり、人の意見に流されやすいのです。そのため、周りからどこにでもいるような目立たない、印象に残らないような影の薄い人間として捉えられてしまう事が良くあります。

逆に自尊心の高い人は、自分の考え方を強く持って、それを貫こうとする傾向があり、周りから芯のある人間として評価されやすいと言えます。

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一貫性がなくコロコロと意見が変わる

上でも触れたように自分らしさが無い人には、己が決めた信念を貫き通す気持も非常に弱いと言えます。そのため、自分が決めていた事もすぐに何かしらの問題が出てくると、諦めようとしたり、自分の意見を曲げようとして、すぐに自分の信念を投げ捨てるのです。

こういった人達は、自分に心の底から強い自信という気持ちが欠けているので、その気持ちに強く支えられるような自分の物事に対して信じる強い気持ち、すなわち信念を強く持つ事ができないのです。そのため、いつも環境に振り回されて、その度自分の中で軽い気持ちで決めた意志をコロコロ変えてしまうのです。

ここまで紹介してきたように、自尊心というものが低いだけで、その人に多かれ少なかれ何かしらマイナスな心理的影響を与えてしまう事は事実と言えます。では反対に自尊心が高くあるとその人にどのような影響を与えるのでしょうか、またそういった人達はような人達なのでしょうか。

その点について下で詳しく紹介していきたいと思います。

自尊心が高い人の特徴って何?

等身大の自分を受け入れることができる

自尊心が高い人はありのままの自分を愛する事ができる人です。自分を愛することが出きる人は等身大の自分を受け入れ、発展途上の自分を信じることができるのです。なので、失敗や欠点をばれないように必至に強がったり、言い訳を言ったり、隠そうと嘘をつくこともありません。人に良く見られたいと背伸びする事もないので、とても明るくオープンでリラックスしています。

そして、素直に自分の限界を認めることができますし、失敗した時は自分の失敗を許すことができますし、人の失敗も許すことができます。そして、あらゆる事を適切に評価することができるのです。それは、自分らしく力強く生きていく事ができる為に必要で素晴らしいことです。

他人をあるがまま受け入れることができる

等身大の自分を認められるので、他人の欠点などもありまま受け入れる事ができます。人の気に入らない事でも批判せず、むしろ相手の長所に気が付き、相手への思いやりもあります。自分の実力も知っているので、人の批判もせず平等に見る事ができます。それはたとえ自分が嫌いな相手に対してもそうで、苦手な相手だからといって必要以上に批判する事はありません。

自分のことも客観的に見ることができるので、人のことも客観的に見ることができます。自分に対して肯定が出きる人は、偏狭な気持ちがありません。度量が大きいのでマイナスな気持ちを持つ事があまりありません。そして、他者の意見もちゃんと聞き入れることができるのです。

考え方が自由

自尊心が高い人は自信があるため、何事にも動じない鉄のような強さを持っています。それはまさにゆるぎない強さで自信でもあります。そんな自尊心が高い人は他人の評価や目を気にすることがないので、考えが自由で、自分の意見もちゃんと言え、他人を優先しすぎず、ちょうど良いバランスのある考え方ができるのです。

自尊心が高い人は、他者と心地よい関係を築いて行け、自分の気持ちを素直に自由に表現でき、そして素直に自然に行動できるのです。

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客観的な見方ができる

自尊心が高い人は現実に基づいた評価ができます。そして、それを受け入れる事ができます。それは、現実の自分をちゃんと認識しているからできることであり、自分を客観的に見ることができるからです。それは自分の尺度だけでなく、客観的に色々な角度から見ることができるので、自分が今どの位置にいるのか分かることができるのです。

理想はあくまでも未来の自分であり、現実の自分でないことを知っているので、その二つを比べ悲観的になることもなく、比べることもしません。型にはまらず広い視野を持っているので、小さなことにとらわれず現実の場所を変えて行く努力をすることができるのです。

ユーモアで創造的な考え方ができる

自尊心が高いと、プラス思考で、自分に自信があるので、人を笑わせる能力やユーモアを感じ取る能力があります。ユーモアは人を和ませることができ、人とのコミュニケーションを図るのにとても重要で、魅力的なスキルです。そのユーモアと創造的な感情は、幼少期から大人に認められて、受け入れら、褒められて育てられたから身に付いたのでしょう。

そして自尊心が高い人は失敗も恐れないので、たとえ自分のユーモアや創造的な考えがダメだったとしても、めげる事や落ち込む事もなく、また新しく気持ちを切り替えることができます。そして、それが全ての人に受け入れられないことも知っているのです。

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自分の感情を適切に表現できる

自尊心が高く自信がある人は、人からどう見られるか、どう言われるのかということを気にしないので、ちゃんと自己主張をする事ができ、自分の感情を適切に表現することができるのです。自信があるので、自分の伝えたいことを的確にみんなの前で話すことができます。たとえそれを、他者が全て受け入れてくれなくても、気にしません。

そして、人の顔色を見ることがないので、自分がそれは違うと思うことに対して「NO」と言えるのです。自分の伝えたことに対して他人が違う意見を言ったとしても、それをちゃんと受け入れ、そのことに対して何が正しいことなのか考えることができます。

手放したり降参する強さがある

自尊心が高い人は恐怖や恐れの感情があまりありません。人間なので勿論少しはありますが、基本的に人間としての強さがあるので、自分ができないことやダメなことに対して、手放すことや降参ができます。自分に自信があって心が強い人は時と場合によっては、あるがままを受け入れ、それを次のステップにしていくことができるのです。

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適度に力を抜く余裕がある

内面に強さを持った人は適度に肩の力を抜くことができます。それはやはり自分に自信があるから出来ますし、上手に力を抜いて、物事をコントロールすることができる余裕があるのです。その姿は人の目にはとても魅力的に映ります。いつも頑張り過ぎて肩に力が入りすぎる人は、好感が持てますが、「ムリしすぎじゃないか?」と他者を心配させてしまうことがあるのです。

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少数との深い人間関係を形成できる

自尊心が高い人は人間関係を築くのが上手です。それは、人間関係の相互作用、他者との深い共有・共感関係を理解しているからです。自尊心が高い人は、人それぞれが違い、それぞれの持っている良い所と悪い所を理解し、その悪い所もひっくるめて、認めることができます。そして、その深い人間関係をずっと大切に続けて行けるのです。

自尊心を高める方法は何?

テストを利用して自分の傾向を知ろう!

自分の自尊心を意識することは普段あまりないと思います。自尊心の低い人は無意識に自分を否定的に捉え、いつも自分に対してネガティブに認識しています。自分を否定的に捉えているので、「周りまで自分をダメな人と思っている」と思い込んでいるところがあります。自分に対して否定する気持ちが、あまりに大きくなると、自我崩壊が始まります。

自我崩壊をし始めると、それを必死に止めようと、自分を保持し守るために自己愛が、他者に対して攻撃し始めます。または、自分をもっと低く見たりします。ここまで来ると、かなり悩み始めることとなります。そして自分を一生懸命に強く見せようとしたり、持っていない強さを求めたりします。

その為自分が人より上になりたがり、自分より上だと感じる人に対して攻撃的になってしまう時もあります。自分は自尊心が低いと感じているのなら、自分の自尊心を正しく認識することが大事でしょう。そして、自分の自尊心を認識した上で、自己の成長につなげ、健全な人生を送るため、「心の力」をつけることが必要でしょう。

ネット上では自分の自尊心をチェックできるサイトがあります。それらを利用して、まずは自分の自尊心がどの位なのかを知りましょう!

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自分を愛そう!

自分を愛することとは、ダメな自分を受け入れることでしょう。等身大の自分を受け入れなければ、自分を愛することはできないからです。自尊心が低い人は自分の自尊心を守る為に、必死になって本当の自分より大きく見せようと努力します。そして実際にはそんな自分に疲れているところがあります。人に褒められれば嬉しいくせに、本当は自分の能力に半信半疑になっているところもあります。

しかし、人間誰でも長所があり短所もあります。全てひっくるめて自分なのです。自尊心が低いとどうしても短所ばかりに目が行ってしまいがちですが、自分の長所を正しく知ることは自尊心が低い人にはとても大事なことです。あなたが感じている「生きづらさ」は多くの場合、自分を正しく見て、そのままの自分を受け入れれば、解決することなのです。

本当の自分を相手にさらけだそう!

本当の自分をさらけ出せない理由に、幼少期の育てられ方に問題があるでしょう。自分のしたいことを認めて貰えず、周りの大人の期待に答えようと必死になって大人になった人は、本当の自分を押し殺し「こうでなければいけない」仮の自分になっていることが多く、本当の自分をさらけ出せない場合があります。

人の目を気にしすぎて、人に気に入って貰える自分でいることに神経を使っているので、人に答えようと一生懸命努力したりしています。時には自分を安売りしすぎてしまうこともあり、本心は疲れきっていることがあります。相手の欲求が自分の欲求だと錯覚したままでは、本当の幸せを感じることはできません。また、本当の自分をさらけ出さないと、他者とも親しい関係になれないものです。

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自己評価を受け入れよう!

「私は人より劣っている」という考え方を自尊心が低い人はしがちです。その考えを糧に努力し、頑張れれば問題ありませんが、自分の能力に満足できないまま何かを頑張るという事はとても苦痛を感じるものです。自尊心が低いと、その劣等感を正しいと評価して、自分をダメな人間として見てしまうのです。

そこで、その自分がおかしたミスに対して、本当に自分はダメな人間なのか?と自分に問いかけてみて下さい。自分で感じた自己評価を信じ込んでいませんか?たまたま失敗したことを過大評価していませんか?そしてその自分はダメだと思う本質はどこなのでしょう?たとえ1つの事で、自分が人より劣っていたとしても、全てが劣っているわけではありません。

自尊心が低い人は1つのダメなところに集中しすぎて、全体を見ることができない場合が多いのです。人の評価は様々で、あなたが感じた相手の素晴らしいところが、違う人から見たら大したことではない場合があるのです。そして、あなたはその自分が出来なかったことがあるから、生きていけないでしょうか?たとえ自己評価が半分以下でも、満足できる行動をしていれば、それで良いのです。

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自分の感情と向き合おう!

自尊心を育てるのに大切なのは、自分の感情と向き合うことです。自分の感情に向き合うということは、自分の感情に素直になり、耳を傾けることです。自分を変えたい時に自分の感情を無視しても長続きしません。例えば、痩せたいと思いダイエットに励んでも、本当の自分が「食べたい」「運動したくない」と言っていれば、なかなか成功することはできません。

その感情を無視して頑張る人もいますが、かなりしんどいですし、楽ではありません。自分の感情に向き合うとは、感情が嫌がっていることを明確にしながら、自分が一番納得できるかたちでできる方法を考えることです。それが、自分を尊重し等身大の自分自身を認めるということでしょう。

経験や能力を認め発揮しよう!

自尊心が低いと、人が自分のことを認めてくれないと感じ、相手と対等になれないと感じる人が多いです。そして自分が自分を認めることができない時、自分自身の価値を人に任せてしまいます。相手が自分を認めている時は良いですが、認められなくなると、一気に自身を失くしてしまいます。その為いつも自信が持てない不安定な状態が続きます。

自分がしてきたことに対して、他人が評価してくれるから自信が付くのではなく、自分で自分の能力を信頼してこそ、あなたの能力が100%発揮できます。自分が今までしてきた経験や自分が持っている能力を認め、その力を発揮する姿勢をまず持つことが大事なのではないでしょうか?

自分のルールを作って行動しよう!

自分が嫌だと思っても、他人を優先する人は、その場の雰囲気に流されてしまいがちになり、他人のしたいことにNOと言えないがために、振り回されてしまうことがあります。自分が嫌でもその時のシュチュエーションに流され、相手に付き合ってしまうのです。そういうことを繰り返しているうちに、いつの間にか他人の言いなりになっている自分がいます。

それを改善するには、自分のなかでルールを作ることが大事です。自分が本当にしたい事を優先し、きちんとしたルールを作るのです。例えば、気が乗らない時はいくら人から誘われても帰る。自分のしたくないことはしないなど、気持ちや雰囲気に左右されないしっかりとした軸を作ることが大事です。その結果、他人に都合よく使われない、振り回されない自分になることができます。

新しい環境に身を置いてみよう!

人間は環境に育てられていると言ってもいい位、環境によって人格が決まります。なので、もし自分の性格を変えたかったら、環境を変えると良いのです。どの様な環境に変えると良いかと言うと、自尊心が高い人達がいる環境に入ると良いのです。自尊心が高い人達がいる環境にいるだけで影響され、あなた自身も自尊心を高くすることができます。

「自分は何がやりたいか」「自分の送りたい人生はどんなものか」と、最近感じる力が不足している人達が増えて来ています。人間は元々感じる力を持った生き物です。自尊心を取り戻すと本来の感じる力が戻って来ます。感じる力がある人は「何をやったら自分は幸せなのか」「嫌いなことは何か」と自分の事が分かっているので、充実した日々を送ることができます。

そして感じる力を取り戻す3つの方法があります。

1.普通ではやらないことをどんどんする
「どうあるべき」などの常識を疑う視点を持つために、普通だとやらないことをどんどんやるようにしましょう。

2.1日1冊は本を読もう
本を読むと目の前の現実に対して疑う力を持つことができる様になります。本を読まないと、目の前で起きていることがすべて正しいと思ってしまいます。そして本を読むとおかしいことに対する免疫力が高まります。

3.ひとりの時間をしっかりとる
世の中の優秀な人は、自分を見つめる機会を日々の生活に取り入れているそうです。また一人でする趣味などを持つと、日常にメリハリができて、充実した日々を送ることができるようになります。

毎日の記録を日記につけてみよう!

書くという行為は健康に素晴らしい影響を与えます。私達は日々生活の中でストレスを感じています。そのストレスを解き放してくれる効果があります。毎日あった「素晴らしいこと」を書くだけでも自尊心を高める効果があると言われています。そしてトラウマなどの精神的なストレスを、1日15~20分の執筆を繰り返すだけで自分の感情に折り合いを付けられるそうです。

書く内容は、毎日のストレスを感じた出来事を日記に書きます。その時の感情だけではなく、その時の自分の考えと気持ちに注目することが大事です。それは自分のストーリーを書き出す作業で、ただ気持ちだけを書くよりも高い効果が得られるそうです。そして毎日の自分を比較することができます。

一週間前の自分はこう言う気持ちだった。今日は同じようなことがあったけど、自分の中で対処の仕方が違うなど、成長していく自分を確認することで、自尊心も高められていくのです。

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自尊心を高める本を読もう!

おすすめの本のご紹介!

●「賢者の書」喜多川 泰 著
まったく新しいファンタジー自己啓発書と言われています。この本は自己啓発的な本とはまるっきり違い、物語です。サイードという14歳の少年が賢者になるために9人の賢者に出会うストーリーで、人間には無限の可能性がある。自分は一人の人間であり、だから、自分にも無限の可能性があることを気づかせてもらうのです。この本を読んで、本好きになったという声もあります。

●「自分を愛する力」乙武 洋匡 著
乙武 洋氏が小学校の教諭として子供達と接するうちに、「自己肯定感」の大切さを実感され、書いた本だそうです。こちらの本は、自尊心や自己肯定感を高める機会を得て育った人の言葉や生き方として、学ぶものが大きい本だそうです。読んでみる価値があるのでは?

●「小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる9つのステップ」水島 広子 著
慶大医学部精神神経科勤務をされていた医学博士の書です。水島 広子氏の本が好きで何冊か読んでいる方がこの本がピカ一だとおっしゃっています!とても感銘を受け、2回読んだという声もあります。読んで損がない本でしょう!

子育てする上での注意点を確認しよう!

自分は価値があり役に立つ人間である。他人からも認められていると肯定的に自分を評価し、積極的に生きる子供に育って欲しいと親だったら誰でも思うでしょう。自尊心は他人と比較して培うものではありません。あるがままの自分を肯定できるようになると、自己安定感、自信、生きる喜びが生まれてきます。

しかし、多くの親御さん達がやっていることは、子供の自尊心を低くすることです。例えば、「何かやったら報酬を与える」「やらなくちゃいけないことをやらなかったら罰を与える」「やらせたい事など説得してやらせる」これらの事はみなさん良くやっていることだと思います。自尊心を高める育て方は、自発的に自己を改造するために意欲的な方向へ導いてやることです。

それには、「劣等感を取り除いてやる」「外面的なものに誇りを持たせない」「内面的なものを大切にさせる」「良い家庭の雰囲気をつくる」の4つが大事です。あくまでも子供を信じ、自発的に物事をさせることが大事です。褒めてばかりいてもだめですし、悪い所ばかりを指摘していてもだめです。そして子供にとって良い環境を作るのは、自尊心の高い人間に育てる為にはとても大切です。

自尊心と恋愛

良い彼氏が欲しいのなら自尊心の高い人を選ぶ!?

彼氏として自分の交際する男性を決める際には、自尊心の高い男性が一般的におすすめと言えます。というのも、自尊心の低い男性は余程あなたが辛抱強く、かつ包容力があって、どちらかというと自分が献身的にならないと、とてもよい関係が築けないのです。そこには交際男性に対して甘えたり、頼ったりという要素を女性は持てないのです。

逆に、自尊心の高い男性と付き合うのなら、あなたは思いっきり、女性として男性に甘えることができ、多くの愛を強く相手側から手にすることができます。そこには女性が一般的に男性との交際に求める要素が多分に詰まっています。

このように、一般的に女性が男性との交際において求めるものを得られる可能性が彼氏の自尊心の高低差によって大きく異なってくるのです。そのため、あなたが、一般的に女性として男性から強く愛され、甘えたい願望があるのなら、自尊心の高い人を選ぶのが良いと考えられます。逆に、自分が献身的に、彼氏を支えていきたいという人は自尊心の低い人がいいかもしれません。

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自尊心の高い男性の落とし方

自尊心の高い男性は自分に対して強い自信を持っています。そして、その根本には自分に対する愛情も少なからずあると考えられます。要するに、ちょっとナルシスト的な要素があると言えるのです。そして、そんな自分好きな男性には、その男性のことを褒めてあげるのが一番その人を落とす上で効果的だと考えられるのです。

褒められるということは、彼らにとって人一倍自分の良い所を刺激してもらえるとても嬉しい行為なのです。そのため、そのような快感を与えてくれる人に対しては自然に好意を持ちやすいのです。是非、自尊心の高い男性には褒めるというアクションを積極的に取っていきましょう。

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自尊心の低い女性は男受けが悪い!?

自尊心の低い女性は一般的にネガティブ女子と言われ、男性からあまり評判が良くないと考えられます。ネガティブな女性はどうしても根暗なイメージがあり、性格に何かしら問題があるのではと思われやすいのです。

正確に難があると交際していくうちに多くのストレスを抱えてしまうリスクがあり、基本的に異性との交際においてにめんどくさがり屋な男性はそれを気にすることが非常に多いと言えるのです。逆にポジティブで明るい女性は男性から非常に好感が高く、人気があります。

自尊心の高い彼氏との上手な付き合い方

自尊心の高い男性と付き合った場合、その関係性を良好に維持するためには、女性側が一歩引いて彼を引き立てる努力をする必要があります。彼らは非常に自分の考えに自信を持っており、それを使って相手をリードしたいという欲求を強く持っています。

男性に好きなように自分をリードさせてあげることが彼らの気持ちを満たしてあげるのです。逆に、女性側が主導権を取って、相手男性をコントロールしようとすると大きな抵抗をしてくることが自尊心の高い男性にはよくあり、それが衝突の原因になることが度々あるのです。

まとめ

自尊心が高いと生きるのが楽になります。自分のダメなところや失敗も反省はするけど、落ち込まなくなります。人間関係も楽になります。人が寄って来るようになります。行動力がつきます。そして一番大切なのは、幸せだと感じることができます。多くの精神的な問題は自尊心が低い為に引き起こされていると言っても過言ではありません。

もしあなたが自分自身を責めてばかりいて疲れたと感じているのなら、それは自尊心が低いためです。今日から自尊心を高める努力をして、自分らしく生きていく一歩を踏み出しましょう!

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自信が持てない人の6つの特徴とは?

自信が持てない気持ちはどこからくるの?

人それぞれ、一人一人に様々な悩みがあって、それには様々な理由があります。生きてきた環境も性格も違う中、「自信が持てない」という悩みはどこからくるのでしょうか?

変えられることと変えられないこと、それぞれがありますが、少なくとも自分自身は変わることができる存在ではないでしょうか。理由や原因を読み解くことができれば、解決方法は必ず見つかる!そんな希望を持って、目をそらさずに向き合えたのなら、変われる自分への大きな一歩です!

自信が持てない人の6つの特徴

どうやら、自分に自信が持てない人には、共通する考え方があるようです。「人と比べてしまう」「他人の評価を気にしすぎてしまう」など、他者との関係にヒントがあるのかも?

1.経験がないことを怖がりすぎる

自信が持てない人の特徴として、新しいことや新しい環境に対する苦手意識がある…ということがあります。その意識が強すぎて、自分のやってみたいことに対しても二の足を踏んでしまう…。もったいないですよね。

誰だって、初めてのチャレンジには緊張したり不安があったりするものです。やってみて、それが成功するか失敗するかは誰にも分かりません。

そんな時には、自分の「やってみたい」という気持ちを尊重して、どんな小さなことでもまずはやってみるということが大切です。そして、自分がやってみたいことにチャレンジすることができた!そんな体験を少しずつ積んでいくことで、小さな自信の芽を育てていきましょう。

2.態度や見た目に表れてしまう

容姿に自信がないから、人と上手く話せないから…という理由で自信が持てないと、ついつい伏し目がちになったり、小さな声で話してしまって聞き取りにくくなってしまうことがあります。また、そんな弱気な態度を正当化するために否定的な言葉を使ってしまったり、言い訳めいてしまったり…。

相手に対して悪気はないのだけど、受け取る相手の立場から見ると、あまり良い印象ではありませんよね。人と接する時にも、態度一つで損をしてしまう場合もあります。

3.人付き合いが上手くできない

自分に自信がないと、周りの人の評価に過敏になってしまい、ますます不安に…。「自分は変なことを言っていないかな…」と思ったり、心が休まりません。過剰な不安感は、自分を守るために他の人の悪口を言うなど攻撃的な行動に出てしうまうこともあります。

自信が持てないことが、自ら不安定な環境を作り出してしまう原因となってしまう…。職場などではとても苦しいですよね。

4.失敗を恐れてがんばりすぎる

実は、自信が持てない人には完璧主義者が多いのです。失敗するのを恐れるあまり、仕事も家事も、一人で完璧にこなそうとしてしまいます。時には難しい問題が起こるとパンクして逃げ出してしまうことも…。

一方、自信がある人というのは「自分が完璧ではない」というのを知っているので、できないことを想定して行動しています。失敗するのはお互い様だという気持ちで、自分をやさしく受け入れること。それが「自信を持つこと」の一歩でもあります。

5.どうせ自分なんて…と自分以外のものに依存してしまう

新しいことにチャレンジするのが苦手なので成功体験も少なくなってしまい、そうすると「自分はやればできる!」という自己効力感が低くなってしまいます。どうせ自分なんて…と思ってしまうと、努力する気持ちもなくなってしまうので、ますます自分が自分の人生をコントロールできないという感覚にとらわれて無気力になってしまいます。

この自己効力感は自分への信頼感でもあり、「根拠のない自信」へと繋がる心の軸です。根拠のない自信は自分が自分を認めている…という強い信頼感なので、他人からの評価に左右されません。

一方、自己効力感が低いと自分の評価を他者に求めてしまうので、心が安定せず、不安感が大きくなってしまうのです。

6.自分の言いたい事が言えない

恋愛の場でも、自分から話すのが苦手だとついつい聞き手に回りがちに。「自分の話を聞いてくれる彼女が好き」という男性も多いですが、度を超すと恋人関係にも不自然な影響が出てしまうことも…。

自分に自信が持てないと相手の反応が気になり、「嫌われてしまったのでは?」と不安になってしまいます。彼氏からのメールに一喜一憂して依存したり、彼氏一色の生活になってしまったりしたことがありませんか?

エスカレートすると、彼氏の言うことなら何でも言いなりになってしまう従属的な関係になってしまうこともあるので気をつけてくださいね。

自信が持てないのには理由があった

では、なぜそれほどまでに「他人との関係」を重要視してしまうのでしょうか?人それぞれに様々な経験が理由と原因になっていることもあります。

「愛された」という実感が少ない

自信が持てない人の6つの特徴とは?4つの理由や改善方法もご紹介します!

「ありのままの自分でいいんだ」「自分は大切な存在なんだ」と、自分自信が自分を受け入れていることを自己肯定感といいます。この自己肯定感が育まれるのは、だいたい0〜6歳までにと言われています。

その大切な子ども時代に、家庭の環境などで親からの無条件の愛情を感じる機会が少なかったり、学校でいじめを受けたりすると、自己肯定感が低いまま育ってしまいます。大人になってからも悩みを抱えたまま、自信のなさを感じる人もいます。

トラウマになる出来事が原因

大人になってから対人関係や社会人経験でのトラブルで傷を負った経験も、自信のなさに繋がります。例えば、パートナーから暴力を受けたり、会社から解雇されたり…と理不尽な理由でも、もともと自分に自信のない人は「自分が悪いんだ」と思ってしまいやすく、自信のなさを自重してしまいます。

理不尽な理由で自分が傷つけられた時には、勇気をもってしかるべき機関に相談したりしましょう。かけがえのない自分を守れるのは、他の誰でもなく自分自信だということを忘れないでくださいね。

精神的な病気の症状

過労やストレスによるうつ病などの、精神的な病気も原因の一つです。可能であればきちんとした治療を受けて、十分な休息をとり、まずは健康な体を取り戻すことが大切です。

また、病気の原因が分かっているのであれば、その原因を取り除くように環境を変えてみるのも良いかもしれません。

生活上の制約によるストレス

経済的な理由や、家庭の事情などで、解決が難しい長期的なストレスにさらされ続けることも、大きな心の負担となります。環境と、自分のパーソナリティーを分けて考えることができなくなると、自信のなさに繋がってしまうことも…。

自信を失ってしまうと、「どうせ…」と問題解決への気力もなくなってしまう悪循環になってしまうので、まずは環境と自分とを切り離して考えるようにしてみてはいかがでしょうか。そして、簡単なことではないかもしれませんが、少しでも解決へ向けて一歩を踏み出すことができれば未来が少しずつ変わるかもしれません。

今日からできる!自信を持つ方法

ここまで、自信が持てない人の特徴と、自信が持てなくなった理由と原因をお伝えしてきました。どうやらキーポイントは「他人との関係」に対する考え方・感じ方にあるようです。

これは、一種の「思い癖」です。でも、癖は直せます!少し時間がかかるかもしれませんが、毎日のちょっとしたエクササイズのつもりで今日からできる「思い癖」直しを実践してみましょう!

自分の価値観を育てる

「自信」という感じを読み解くと、「自らを信じる」という意味になります。「自分を信じよう」ということですね。

これまで、他人からの評価や反応を気にしすぎて、自分のやりたい気持ちや感情を抑え込んできたあなた。でも、自分という個性豊かな個人がいるのと同じように、他人と一言に言っても一人一人の価値観や考え方は人それそれです。そんなバラバラで不安定な価値観で自分を判断してしまっては、いつまでたっても自分の本当の気持ちは見えてきません。

人の価値観はそれぞれで、あなたが悩んでいるコンプレックスも、実は別の人からみたら羨ましい長所かもしれません。長所は短所、短所は長所なんです。他人にはない、まずは自分の長所を受け入れて、あなた自信が自分のことを好きになってあげましょう。

少しずつ自分の価値観となる軸ができたあなたは、周りの人たちにも魅力的に移り、好意的な人間関係も自ら築いていけるはずです!

「今、ここ」に集中しよう!

他人の目は気にせずに、目の前にあることに集中してみましょう。仕事でも、趣味でも、勉強でも、何でも良いんです。自分の好きなことならなおいいですね。

何かに一生懸命している人は輝いて見えますし、どんなに些細なことでも一つ何かをやりとげた達成感は自己効力感を育ててゆきます。毎日、小さなことでも「できた!」という経験を積み重ねてゆく。積み重ねた努力は、あなたの中に芽生えた「自分を信じる力」=「自信」の芽を育ててゆく栄養となってゆきます。

自分で育てた芽は、他人の評価には左右されず、ぐんぐんとお日様に向かって伸びてき、自信となって花開く日がくるでしょう!

自信は自分で育てるもの

隣で今、輝いて見える人も、実は自信が持てなくて悩んでいた時期があるのかもしれません。他人が見えるのは、表面だけでその人がどんな努力を積んでその自信を手に入れたのかは誰にも分かりません。

自分の体や心を「自分の所有物」だと考えると、時に乱雑に扱ってしまうこともあります。でも、「私」は私自身と一生連れ添って生きる「大切な友人」だと考えてみたらいかがでしょうか?

そう思うと、自分の経験や努力は、誰よりも自分自身が知っています。友人に対して、元気がない時には励ましてあげるのと同じように、自分自信にもやさしい声をかけて励ましてあげましょう。

ここまで読んでくださった方は、もう新しい一歩を踏み出しています!自分を信じて、あなたらしく生き生きと毎日を楽しんでくださいね!