残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤

カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】

残業の問題や長時間労働の問題は後を絶ちません。
少子高齢化が加速しているこれからの日本では考え方を根本から変えないとさらに問題が悪化するのかもしれません。

そんな中、

  • 残業を減らして残業代
  • 子連れ出勤OK

といった働き方に革命を起こし、業績も上げている会社がカンブリア宮殿で紹介されました。

  • 1 あなたは月にどれくらい残業していますか?
  • 2 あなたの会社は自分の子供を入れたい会社ですか?
  • 3 SCSK・残業減らせば残業代
    • 3.1 それは一通の手紙から始まった
  • 4 SCSK相談役・中井戸信英さん
    • 4.1 残業半減運動
    • 4.2 残業時間と営業利益の推移
  • 5 従業員を大切にする会社・SCSK
  • 6 ソウ・エクスペリエンスは子連れ出勤OK
    • 6.1 子連れ出勤のきっかけ
  • 7 まとめ

あなたは月にどれくらい残業していますか?

街角で「残業は月にどれくらいしていますか?」と尋ねると

  • 40〜50時間くらい
  • 多くて30〜40時間
  • 多いと月に100時間

と、バラバラではありますが、やっぱり多かれ少なかれ残業はしている模様。

先輩が一生懸命やってたら自分もやらなきゃいけない。
忙しい時は7〜8時間残業してもらっているという経営者の方も。

このことは今に始まったことではなく、
おばあちゃんの原宿と言われる巣鴨地蔵通商店街で高齢の方に同じ質問をすると

  • 昔は残業するのが当たり前だと思っていた
  • 繁忙期は朝5時に帰ってきて朝7時に出る
  • 早く帰ろうとすると同僚からボロクソ言われた

と衝撃の答えが…

ただ、みなさん、
退職をしてみると「やっぱり家庭を大事にすればよかった」と考えているようです^^;

あなたの会社は自分の子供を入れたい会社ですか?

カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】

過労死認定の目安は残業80時間超ですが、
その、残業月80時間を超える業種の1位に情報通信が挙げられていました。

カンブリア宮殿では、23歳で念願のシステムエンジニアについた西垣和哉さんが紹介されました。
しかし、その4年後の2006年に過労死によって人生を終えたとのこと。

西垣さんはトラブルが命取りとなる仕事をしていたため、
過酷な労働が続いていたそうで、
終業時間は32:30。つまり翌朝の8:30まで働いていたこともあったそうです。
37時間連続勤務ということも。

「あと一人、今の仕事に人員を入れて欲しい」
これは西垣さんが書いていたブログの最後の叫び…

この2日後に治療薬を大量に服用して帰らぬ人になったということ。

僕の周りにもシステムエンジニアの方がいますが
みんな、かなり疲れてる印象ですね。
やっぱりみんなが集まる時でも一人だけ来られないということが多いですし、年賀状を出しても返ってくるのが成人式以降(出すことをやめましたが)。

西垣さんのお母さんも言っていましたが、健康でいてくれるということだけが親の願いなんですよね。

命あっての人生。

精神的に病んでしまって判断が難しくなってしまう前に
転職を考えることを強くオススメします。

カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】
⇒詳しくはこちらへ

日本の評価の尺度はどんな成果を上げたかではなく、どれくらい頑張ったかとなっていて
今でもそれが美徳として文化として続いているのが最大の問題だと、村上龍さんは言います。

SCSK・残業減らせば残業代

カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】

情報システム会社勤務の五月女さんは金曜日の午後3時に帰宅。
夕方の5時前ですが、週1回の早帰りの日だということ。
夕食前にお子さんの宿題を見ることも可能。

2000年頃は9時に出社して午前1時に退社していたということですが、今は18:30には一家団欒で夕食。

同じ会社にいるとは思えないと奥さんは驚きます。

驚きなのはこれが同じ会社だということ。
ではどうして同じ会社にいながら残業のない働き方が可能になったのでしょうか?

それは一通の手紙から始まった

「役職員ご家族の皆様へ」
と題された手紙には
「一流企業となるためには家庭生活を充実させることが大切」
「職員の皆さんが健康であり続けるために最大限の支援をします」
と書かれています。

その会社の名前はSCSK。
従業員1万人以上、情報システム会業界第5位の会社。

SCSK相談役・中井戸信英さん

中井戸信英さんは働き方の変革者としていま注目の経営者ということ。

一流の会社は従業員を犠牲し、ブラック企業と言われて
残業をめちゃくちゃやらせる。
でも、それで利益を出しても一流とは言わない
と中井戸信英さんは言います。

「自分の子供たちを就職させたい」
「いい会社に勤めてるらしいね」
と言われ、それでいて成果も出せる会社、
そのためにはなんなのか?それはやっぱり働き方だということ。

残業半減運動

2011年にSCSK社長に就任した中井戸信英さんですが、
社員を激励するために中を見て回ったところ、
月に80時間以上も残業し会社に寝泊まりしている人もいるということを知ります。
これでまともな仕事ができるのか?

そこで取り組んだのが残業半減運動。

残業しない日を申告させました。
仕事を振ろうと思ってもこの札が出て入れば仕事を振りにくいという状況を作ります。
カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】

会議は立って1時間。

さらに
残業を減らして報奨金がもらえる!

残業を減らした分、報奨金としてボーナスが12万円!
12万円ですよ、12万円!

残業時間と営業利益の推移

ウンウン、残業が減ったのは成功だったね、
でも利益はどうなの?
って思いますよね。

こちらをご覧ください。
カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】

残業は減っているのに利益は増えているのです!
6期連続右肩上がりです。

従業員を大切にする会社・SCSK

SCSKの始業時間は午前9時。
出社後にまず万歩計を記録。

  • お酒を飲まない(休肝日週2日以上)
  • 1日2回以上、歯を磨く(就寝前は必須)
  • 朝食をとる
  • タバコを吸わない

このような会社が定める健康チェックに答えていきます。

これは健康わくわくマイレージと言って社員の健康を管理するシステムで健康基準を満たせばポイントがもらえるということです。

このポイントでボーナス時に10万円支給される社員もいるようです。

10万円ですよ、10万円!
健康でポイントを貯めて10万円…

ソウ・エクスペリエンスは子連れ出勤OK

カンブリア宮殿【残業減らして残業代のSCSKと子連れ出勤のソウエクスペリエンス】
体験ギフトを企画販売するベンチャー企業のソウエクスペリエンス(社長・西村琢さん)は子連れ出勤や副業OKなどユニークな働き方で注目されているようです。

子連れ出勤は社員パートに関わらずOKだそうです。

子供を面倒見ながら働けて保育所の費用もかからないんです。

親が手を離せない時にはお客様サポートの方が自分の子供以外の子供のおむつ替えも。

集中したい時には子供禁制の部屋も。

子連れ出勤にはメリットも多く、子供たちから気づきを得ることもあるとか。

子連れ出勤のきっかけ

西村琢社長は、社員がまだ10人くらいだった時はそのうち1人でもかけると大きく、できれば出産しても仕事から抜けないということができれば助かると思っていたそうです。

そこで本人が嫌でなければ子供を連れてきていいと伝えたところ、
本人もすごく助かると言ってくれたそうです。

まとめ

保育所の問題は昨年もさんざん話題になりましたが、困っている方はまだまだたくさんいると感じています。
ソウエクスペリエンスのように、社員の方が安心して働ける環境を作ってあげることによって様々なメリットが生まれることを、もっと多くの会社が知ってもらえるといいなと思いました。

残業代を減らせば報酬を出し、健康基準を満たせばポイントがもらえるなど発想だけなら「キレイゴトだろ?」とバカにする人も多いかもしれませんが、
SCSKはこういった残業代を減らしたり社員の健康管理をすることによって実際に利益を上げているということがすごいんですよね。
色々な人が笑顔になるシステムだな〜と感心しました。
僕のシステムエンジニアの友達の会社にもこのシステムが採用されることを願います!

旦那が立たない・立たなくなった

旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】

この記事は

  • 旦那さんが立たなくて困っている奥さん
  • 立たない原因と対策を知りたい旦那さん

の両方に参考になると思います。

これからするお話はよく聞いて欲しいのですが、
男性は基本、誰とでも発情する生き物です。
それは子孫を残すために本能でそうなっているのです。
そして同じ人物にはだんだん性的魅力を感じなくなってしまうのも本能からきているといいます。
ですから妻だけEDという言葉があるくらいです。
でも立たない原因をしっかりと排除することでラブラブなセックスライフを送ることは可能です。

原因をしっかり突き止めて原因にあった対策をするためにお役立ていただければと思っています。

  • 1 旦那さんが立たない原因は11もある!
    • 1.1 男性ホルモンの減少
    • 1.2 仕事疲れ
    • 1.3 ストレス
    • 1.4 過去のトラウマ
    • 1.5 プレッシャー
    • 1.6 育毛剤の影響
    • 1.7 AGA治療の影響
    • 1.8 生活習慣病(糖尿病高血圧
    • 1.9 タバコの吸い過ぎ
    • 1.10 失礼ですが奥さんの言動も関係してるかも
    • 1.11 【浮気!?】考えたくないですが…
  • 2 衝撃!妻だけEDということも
  • 3 そんな対策じゃ旦那は立たない!NG3連発
    • 3.1 精力のつく食事を出す
    • 3.2 マッサージする
    • 3.3 セクシーすぎる下着を身につける
  • 4 じっくり旦那が立たないのを対策するなら
    • 4.1 男性がデリケートな生き物ということに気づく
    • 4.2 いい女でいる努力をする
    • 4.3 口臭に注意する
    • 4.4 チラリズムで攻める
    • 4.5 旦那に対する発言に注意する
    • 4.6 一緒に動画を見る
    • 4.7 お口や手を使う
    • 4.8 やる気スイッチを開発する
  • 5 旦那が立たない対策に本当に効くのはコレ!
    • 5.1 旦那さんに不審がられずに精力剤を飲んでもらう方法
  • 6 旦那さんが立たないQ&A
    • 6.1 子供を希望してるのに立たない場合は?
    • 6.2 病気(ED=勃起障害)かどうか調べるには?
  • 7 まとめ

旦那さんが立たない原因は11もある!

旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】

男性ホルモンの減少

男性ホルモンは中年と呼ばれる30歳を過ぎた頃から減少していくことが多いです。
逆に男性ホルモンが減少していかないと薄毛などにつながっていくということにもつながってしまうようです。
そして男性ホルモンの減少は「やる気」つまり「精力」の減少にそのままつながることが多いので、若い頃よりも立たないということがあってもおかしいことではありません。

仕事疲れ

年齢にかかわらず仕事疲れの多くは睡眠や食事の質を悪くしますので、「仕事疲れ」が負のスパイラルを生んでいることにも注目しなければなりません。

ストレス

ストレスは仕事によるストレスだけではありません
生活そのものが「こんなはずじゃなかったんだけど」と思っている方もいるかもしれませんし、
忙しくて子育てができないことによるストレスや、逆に子育てが大変だというイクメンもいます。
元気だったあの頃に比べて生活環境に何か変わったことはありませんか?

過去のトラウマ

過去に「立たなかった」という経験を持つ男性は、心の奥底に傷ついたプライドを持っていることが多いです。
あとで詳しく紹介しますが、男性は女性が思っている以上にデリケートな生き物なんです^^;

プレッシャー

プレッシャーでよく言われるのは、「子作り」のために仲良ししなければいけないというものですね。
男性がオスになる時には、あなたにムラムラを感じています。
つまり動物的な魅力を感じて頭ではどうしようもない衝動に駆られてことに及ぶのです。
それを「子作りのため」となった途端に頭で考えるようになります。
そして「排卵日になんとか成功させなきゃ」と考える真面目な旦那さんほどプレッシャーを感じてうまく行かなくなることがあるのです。

育毛剤の影響

育毛剤・発毛剤の中にはフィナステリドという成分が使われているものもありますが、このフィナステリドは精液減少、性機能障害勃起不全性欲減退、といった副作用が報告されています。

アメリカの生殖医学会の雑誌Fertility and Sterilityに掲載された論文を紹介しましょう。フィナステリドを飲んでいた男性14人について、服用中と、中止後の精子濃度を比較しました。服用中の平均濃度は1ミリリットルで1,320万でしたが、中止すると4,225万に明らかに上昇していました。
yomidr.yomiuri.co.jp

副作用なしの育毛剤を使用されている方は問題ないと思いますが、フィナステリド配合の育毛剤を使っている場合には注意する必要がありますね。

AGA治療の影響

AGA治療とは男性型脱毛症の治療、つまり薄毛の治療ということになるのですが、このAGA治療をするAGAクリニックではプロペシアという治療薬を出されることがあり、そのプロペシアの有効成分がフィナステリドなのです。

AGA治療には大きく分けて

  • お薬の処方による治療
  • 自毛植毛による治療

の2通りあるのですが、お薬の処方による治療をしている場合にはフィナステリドを含むお薬が出されていないか確認してください。

生活習慣病(糖尿病高血圧

糖尿病男性患者の3人~2人に1人は ED の自覚症状が見られるとのことです。自覚していない人も入れると、その割合はもっと高くなるでしょう。糖尿病の方の80%が ED を合併しているという結果もあるほどです。
hama1-cl.jp

糖尿病が怖いのは色々な病気を合併して起こす可能性があることです。
高血圧そのものが怖いのではなく、高血圧が糖尿病を引き起こす可能性が高いことと、その糖尿病がED(勃起障害)の原因になる可能性があるから怖いのです。

タバコの吸い過ぎ

「あそこ」の元気には血流が大事になってくるんです。

”性的刺激から大脳の性中枢が興奮し海綿体に血液が流れ込んで勃起するという勃起のメカニズム”
参考:お酒で立たない理由

ですから、血管を収縮させて血流を悪くするタバコはあそこの元気にとってもよくないんです。

失礼ですが奥さんの言動も関係してるかも

  • 感謝の気持ちを伝えてない
  • 昼間はののしるのに夜だけ求めてくる

知らず知らずのうちにこのような行動をしていませんか?
もしそうだとしたら、「とりあえず家では適当にうまくやっていけばいっか。触らぬ神に祟りなし」といった感じで旦那さんに諦められているということもあるかもしれません。

【浮気!?】考えたくないですが…

考えたくないのはよくわかりますが、
まず疑わなければいけないのは浮気かもしれません。
旦那さんにあやしい行動はありませんか?
でも、自分で探るのはNG

テレビの調査協力でも有名な原一探偵事務所が24時間365日無料電話相談を受け付けていますのでまずは相談されることをオススメします。
⇒もしかして浮気?と思ったら⇒原一探偵事務所の詳細

衝撃!妻だけEDということも

旦那さんが立たないということの原因の中には「妻だけED」というものもあります。
妻だけEDってなに?という方も多いと思いますが、
妻だけEDとは、文字どおり妻だけにEDになること、つまり奥さんが相手の時だけ立たなくなってしまうということです。

「そんな屈辱、耐えられない(#゚Д゚) 」

と激怒する前に冷静に聞いてください。

次のグラフは
年代別の男女に聞いた「セックスレスだと思いますか?」というアンケートです。

旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】
出典:sagami-gomu.co.jp

思う=紫
どちらかといえば思う=青
紫と青を合わせるとすでに30代から約半分の方がセックスレスだと思うと回答しているんです。

そして年齢を重ねるごとにセックスレスだと思うという方が増える傾向があることから、結婚や交際をして特定な異性がいても何年か経つとセックスレスになることが少なくないということが言えると思います。

この年を重ねるごとにセックスレスが増えていく理由は色々と言われていますが、
奥さんを家族の一員として愛するようになった
というのが模範解答で、
つまりこれは
「奥さんを女性として見られなくなった」
という可能性が高い
のです。

たとえばテレビ番組「スッキリ」で取り上げられていたセックスレスの話題では菊池弁護士がこのような発言をされています。

「仕事で会う人たち(離婚)は(セックスレスが)多い。でも、一方で不倫は多い。奥さんはダメだが他の女はいい」
news.livedoor.com

でも、これは男性の本能として子孫を残すために仕方ないことなのです。

ただ、あきらめてはいけません!
奥さんにできる対策はたくさんあります!

ここで旦那さんを立たせるために

  • 役に立つと勘違いされているNGな方法
  • 即効性はないけどじっくりと対策する方法
  • 本当に効果が期待できるたった1つの方法

の3つをご紹介しますね。

そんな対策じゃ旦那は立たない!NG3連発

旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】

精力のつく食事を出す

旦那さんをその気にさせようとしてやってしまいがちなのが、
勢力のつく食事を出してしまうことですよね^^;

これは思惑がバレバレですし、はっきり言って萎えます…

特に精力がつくと言われているうなぎやニンニク、レバーなどはカロリーも高いので逆にメタボが心配になったりしますし、奥さんの料理も大変ですよね。

マッサージする

疲れが立たないことの原因なら疲れをとってあげればいいのでは?と思う方も多いかもしれませんが、
性的興奮を得られるようなマッサージならいいのですが、疲れを取るためだけのマッサージはあまり効果が期待できません

セクシーすぎる下着を身につける

下着を変えるということは実はものすごく効果的なのですが、
セクシーすぎる下着も男は萎えます
男はデリケートな生き物なので「思惑がバレバレ」な行為を嫌うことを覚えておいてください。

セクシーすぎる下着よりは逆に女子高生が着そうな白一色の下着の方がよっぽど興奮するという男性は多いですよ!

じっくり旦那が立たないのを対策するなら

旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】

男性がデリケートな生き物ということに気づく

なんども言って恐縮ですが、
絶対に知っておきたいのは
男性がデリケートな生き物だということ
です。

逆にいえばこれさえ知っておけば色々なことに「気づき」を得られるとも思います。

いい女でいる努力をする

男性は結婚してしまうと女性を「モノにした」という安心感から野獣のような性欲を失うことがあります。
でも、キレイになろうと努力してる女性には「誰かに取られるんじゃないか?」という危機感が生まれて良い効果を生みますし、
自分のためにキレイになろうとしてくれる努力に心を動かされますよ!

オススメはスクワットでヒップアップすること!

口臭に注意する

男女に関わらず30代を過ぎると歯周病の割合が増えてきます。
ですから自分では気づかないうちにお口が臭くなっていることもあるんです。
もちろん、お互い様ではありますが、
男性はデリケートな生き物であるがゆえに、いざセックスとなった時に相手の口臭がきついと萎えます

歯周病予防には緑茶うがいが良いとされています。
やり方は簡単で、夜寝る前に歯磨きした後に緑茶でうがいをするだけ。
緑茶の着色はあまり心配しなくても大丈夫なようです。

チラリズムで攻める

男性には2大チラリズムというものがあります。

  • パンチラ
  • 胸チラ

でも断言しますがパンチラが有効なのは「結婚前だけ」です。
結婚後のパンチラは「ただ、だらしないだけ」と勘違いされてしまうので注意しましょう。

とてつもない威力で有効なのは胸チラです。
(ウンウンうなづく男性軍の姿が目に浮かびます)

しかも胸チラならいつでもどこでもできます。
逆にいえば、どうして胸チラをしないんだろう?って不思議に思うくらいです。

胸チラにもポイントがあって、

  • とにかく盛って大きな谷間を作ること
  • しゃがんだ時だけ見えるようにすること

いつも谷間が見えているようじゃ単なる露出狂です。
男性はデリケートな生き物だということを思い出してくださいね。

旦那に対する発言に注意する

旦那さんに対して汚い言葉を使っていないでしょうか?
これは旦那さん本人に対してだけでなく、ママ友たちの会話の中についても同じことです。

自分では気づきづらいかもしれませんからスマホの録音機能で日常生活を録音してみるといいと思います。

チェックポイントは2つ

  • 男言葉を使ってないか?
  • 声のトーンが冷たすぎないか?

この2つのポイントを定期的にチェックすることをオススメします。
だいぶ変わりますよ〜^^

一緒に動画を見る

ここからはちょっとエッチなアドバイスになってしまいますが、
簡単にいえば一緒にAVを見るということになります。
もし旦那さんが嫌がらなければ
「ちょっと私も見てみたいな…」ってかわいく言ってみてください。
旦那さんの好み(性癖)もわかりますし、
「その気」になることも…

お口や手を使う

定番といえば定番ですが、
実はセックスレスになる夫婦ってお口や手を使ってないということがすごく多いんですよ。
男性の多くはAVに慣れ親しんでいます。
そしてほとんどのAVではお口を使ったシーンが出てきますから
「どうして口でしてくれないんだろう」
って考える旦那さんがいても不思議じゃないんですよね。
ぜひ積極的にお口と手を使ってあげてくださいね!

やる気スイッチを開発する

男性にはやる気スイッチがあります。
そして女性の多くはそれは「あそこ」だと勘違いしていますが、
実は「乳首がやる気スイッチ」だという男性は少なくないんです。
優しくソフトに指やお口で攻撃してみてください。

旦那が立たない対策に本当に効くのはコレ!

旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】
・ヴィトックス
旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】旦那が立たない・立たなくなった【その11の原因と対策を8つ紹介!】
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中身がわからない配送で伝票の品目も空欄にしてお届けされるので安心ですよ^^

⇒男性の悩みをサポートしてくれる秘密

旦那さんに不審がられずに精力剤を飲んでもらう方法

精力剤に効果が期待できるのはわかった。
でも、男性はデリケートな生き物なのに精力剤なんてどうやって飲んでもらえばいいの?
と心配される方も多いと思います。

そこでオススメしたいのが
「私と一緒に試してみてほしい」
と正直にいうことです。

男性はデリケートな生き物ですが、
なんども言うようにデリケートな男性が萎えるのは「思惑がバレバレな行為」です。

バレないと思ってやっているバレバレな行為に萎えるのです。

ですからここはストレートに
「私と一緒に試してみてほしい」
といってみましょう。

つまり「あなたを元気にして・あなたとしたい」ということをシンプルにストレートに少し恥じらいながら伝えるということですね。

ちなみに
精力剤(サプリ)なら精力アップと同時にペニス増大も期待できますよ!

旦那さんが立たないQ&A

子供を希望してるのに立たない場合は?

これはかなり切実な問題になると思うのですが、夫婦で赤ちゃんを希望している、いわゆるベビ待ちの時に旦那さんが立たないというのは、そもそもの問題になってしまうわけですね。

理由として考えられるのは

  • 奥さんを家族としてみてしまう妻だけED
  • どういう状況でも立たない勃起障害

などが考えられます。

対策としては、勃起障害の場合にはED治療が必要になってくると思いますが、
自分でならできるという場合にはまず精力剤を使ってみることをオススメします。
バイアグラは怪しいですし、一度飲むとバイアグラなしのセックスができなくなってしまう人もいるので精力剤の方がオススメです。

不妊治療を考える方もいるかもしれませんが、まずは精力剤を飲んでみることから始めてみてください。

病気(ED=勃起障害)かどうか調べるには?

勃起障害かどうかを調べるのは簡単です。
一人でなら立つのかどうか?これだけです。
一人でなら立つのなら病気ではありませんが、
一人でも立たないなら一度見てもらった方がいいかもしれません。

まとめ

旦那さんが立たない原因はこんなにたくさんあると知って驚いた奥さんも多いかもしれません。
奥さんができる努力はぜひしていただき、
その上で、精力剤をプレゼントするという方法が旦那さんの心と体両方に効果が期待できますよ!

【緊張してたたない】を改善する対策法

【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因

待ちに待った初エッチ。
気合い入りすぎて緊張してしまい、最後までできないなんて辛いですよね。

でも、

緊張してたたなくなる理由にも

  • 自分が原因の場合
  • 相手が原因の場合
  • 緊張が理由と思ってるが実は違うことが原因の場合

と色々あるんです。

ですからまずは自分の症状はどれに当てはまるのか=原因を知ってから対策することが大事。
ここでは緊張してたたない原因別に対策法をご紹介しますね!

  • 1 緊張してたたなくなる理由
    • 1.1 あなたが原因の場合
      • 1.1.1 リラックス&興奮できなくなるから
      • 1.1.2 たつまで時間がかかる男性もいる
      • 1.1.3 プライドが邪魔している
      • 1.1.4 事前に抜いてしまっている
    • 1.2 相手が原因の場合
      • 1.2.1 マグロ状態
      • 1.2.2 集中させてくれない
      • 1.2.3 あそこが狭い
      • 1.2.4 濡れづらい
      • 1.2.5 くさい
  • 2 緊張してたたないを改善する対策
    • 2.1 対策の2大ポイントはリラックスと興奮
    • 2.2 部屋を暖める
    • 2.3 入れなくてもいいと決める
    • 2.4 とにかく触れ合う
    • 2.5 自分をさらけ出す
    • 2.6 事前に抜かない
    • 2.7 そういうお店に行く
    • 2.8 女性が上になる
    • 2.9 スクワットで勃起準備を
    • 2.10 上手に時間稼ぎする
    • 2.11 赤ワインを飲む
    • 2.12 考えない
    • 2.13 前戯に3倍時間をかける
    • 2.14 精力剤を飲んでおく
  • 3 まとめ

緊張してたたなくなる理由

【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因
緊張してたたなくなるといっても大きく分けると「あなた」が原因の場合と「相手」が原因の場合の2つあるんです。

あなたが原因の場合

リラックス&興奮できなくなるから

【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因
そもそも緊張するとどうしてたたないのか?ということなのですが、
脳が性的刺激を得ると勃起中枢神経に伝わることで、ペニスへの血流が停滞することで勃起するんですね。
ですから、緊張してリラックスできなくなると脳が性的興奮を得られづらくなりたたなくなる可能性が高くなるということになるんです。

たつまで時間がかかる男性もいる

エッチな動画を見ていると男優の中でも最初からたっている人と、最初はだら〜んとしている人がいますよね。
これは経験人数などによるものではなく、勃起までの時間には個人差があると言われているんです。

プライドが邪魔している

男のプライドの99%はしょーもないプライド」とは10代の頃知り合った女性の言葉ですが、
実際、男性が持っているプライドって持っててもしょうがないものが多いんですよね^^;

だから「あいつにいいところを見せたい」「強いところを見せたい」と思えば思うほど緊張してしまうんです。

女性はそんなこと求めてないかもしれないのに…

事前に抜いてしまっている

ハイっ!これは僕自身の経験です。
僕は昔、早かったんです。
ですから、どうしたら彼女を満足させられるか?ということを真剣に考えた結果、出した答えが「事前に抜いておく」ということでした。

そうですね、1〜2時間前に抜いて「こと」に及んだら見事にたちませんでした

でもこの時は初エッチだったからたたなかったって思っていたのですが、
今思えば、事前に抜いてたことが原因でしたね^^;

相手が原因の場合

マグロ状態

これは困った…
【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因

「うん」とも「すん」とも言わない場合。

  • 楽しんでないんじゃないか?
  • 早く終わって欲しいと思ってるんじゃないか?

このマグロ状態は、続くようであれば話し合いが必要です。

集中させてくれない

相手の女性がやりがちな「緊張に輪を掛けてしまう行為」があります。
その1つが「集中させてくれない」ですね。

こっちは緊張しながらも集中したいって思っているのに
気を使ってるのか、いろんなことを言ってきたりやってきたりする女性っていますよね。

もちろん、その優しさはうれしいのですが
息子的にはありがた迷惑なんです…

あそこが狭い

これは、最初はたつけど中折れしてしまうという方に多いパターンです。
「締まる」と「狭い」は紙一重という言葉がありますが(ホントかよ?)
多くの男性にとっては迎え入れてくれたうえで締まる女性がGoodなはずです。

最初から狭いと緊張に輪をかけてしまうんですよね。
それに痛くないだろうか?とか色々と気にしてしまって…

濡れづらい

いざ「おジャマします」しようと思ったら濡れてない。
あれ、ちゃんと濡らさなきゃ、って思っているうちにどんどん焦って緊張へとつながってしまうパターンです。

本当にまったく濡れないという場合にはジェルやローションを使ったほうが相手にとっても、いいかもしれませんね。

くさい

これ、笑い事じゃなくて結構あるんですよね。
もしかしたらお互い様かもしれませんが。
あそこやお口が臭いということですね。
これは、無理してキスやクンニをする必要はないです。
キスやクンニを避けることでかなりの確率で回避できますよ!

特に中年以降のカップルの場合にはお互いが知らず知らずのうちにくさくなりがちですから注意が必要です。

どうしてもしたければお風呂でのプレイ中にどうぞ。

緊張してたたないを改善する対策

【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因

対策の2大ポイントはリラックスと興奮

勃起までの流れがリラックスと興奮にある以上、
当たり前ですが、

  • リラックスするか
  • 興奮するか

このどちらか、もしくは両方がないと息子がたたない可能性があります。

ですからこの2大ポイントに絞って対策を紹介しますね!

部屋を暖める

緊張をほぐすにはまずこれです。
ポーッとするくらいでちょうどいいので、部屋をできるだけ温めてください。
部屋を暖かくすることによって副交感神経が優位になってリラックスできるようになりますよ!

入れなくてもいいと決める

女性は挿入だけがすべてではないんですよね。
挿入だけで愛を感じるものではないんです。
ぎゅっとされるだけで幸せな人もたくさんいるんです。
【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因

「挿入なしのセックス」が「異常なこと」だと思わないようにしたこと
これを1年ほど続けたら、いつの間にか挿入できるようになってました。

ちなみにですが、穴でイッたことがない女性でもクリでイッたことがあるという場合はたくさんあります。

実はある有名雑誌のアンケートによると女性の6割以上がクリトリスでイクという調査結果もあるくらいなんです。

クリで十分に相手を満足にさせられたら、必ずしも挿入はいらないって思うと少しは楽になりませんか?

とにかく触れ合う

緊張してきたなって思ったら肌と肌をこすりつけてください。
相手のぬくもりを感じて
相手の柔らかさを感じて
相手の湿り気を感じて
こうしているうちにリラックスしてその気になってくることも多いですよ!

自分をさらけ出す

自分の弱いところをさらけ出してしまうこともオススメです。
例えば早漏でしたら「オレ、実は早いんだよね」って冗談ぽく言うのもありですし、
「気持ちよすぎてすぐに終わっちゃうかも」と相手を立てるのもオススメです。

なにしろ「オレは早い」ということをやんわりと相手に知ってもらえれば、初めから「満足させなきゃ」というプレッシャーに押しつぶされることもないわけです。

事前に抜かない

事前に抜くのは絶対にやめましょう。
コース料理の前にカップラーメンを食べるような真似をしてはいけません!

そういうお店に行く

「そういうお店」とは最後までOKなお店です。

つまり予行練習的な。

罪悪感を感じる方もいるかもしれませんが、たたない方がよっぽど罪です。

女性が上になる

一生懸命汗かきながら、自分が上になって頑張りすぎていませんか?
そんなあなたは一度、女性を上にしてみてください。
自分が下になることでリラックスができるので、たちやすくなりますよ!

スクワットで勃起準備を

勃起には血流をよくさせることが重要なのですが、
スクワットは血流をアップさせたり、男性ホルモンの分泌にも効果があるのでオススメです。

ただ、付け焼刃的に当日だけにやるよりも
日頃からスクワットを習慣にしておくことをオススメします。

参考:スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

上手に時間稼ぎする

焦りから緊張につながるということはもう分かっていると思いますが、
とにかく焦らないことは何よりも大切なんですね。
ですからセックス自体に時間をかけることも大事ですが、
セックスに運ぶまでにも上手に時間稼ぎをするようにしてください。

具体的には古典的ですが「イチャイチャ」「くすぐり」が有効です。

実際、これだけで濡れてくる女性もいるくらいですし、
上手に時間稼ぎをするということは多くの男性ができないことなので、ポイントアップにもつながりますよ!【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因

赤ワインを飲む

赤ワインを飲むことは、リラックス効果だけじゃなく勃起にも良いことが分かっています。

大阪大学の辻村晃講師らの研究チームが、ラットを使った実験で、赤ワインに含まれるポリフェノールの一種の「レスベラトロール」に、男性器の勃起障害(ED)を改善する効果があることを突き止めたという。

それに2人で赤ワインを飲むことでちょっとエッチな雰囲気を作れる効果も期待できますよ!

考えない

緊張は心の問題、正確に言えば脳の問題なので

  • うまく行くだろうか?
  • 今日はたつだろうか?

と考えれば考えるほどうまくいきません。

そして、ではどうしたらいいのか?というと
やっぱり考えないことが大事なんですね。

考えないことって仕事のストレスや夫婦間のストレスも軽減する効果がありますから是非今から身につけておくといいですよ★

前戯に3倍時間をかける

これは先ほど紹介した「上手に時間稼ぎをする」ということにもつながりますが、
たっぷり前戯に時間をかけることで

  • 女性が心身ともに満足する
  • 男性はリラックスできる

という2つの効果を得ることができます。

精力剤を飲んでおく

最後に1番効果が期待できる対策法としてオススメするのは精力剤を飲んでおくことです。
オススメはこちら
・ヴィトックス-α
【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因【緊張してたたない】を改善する対策法14と9つの原因

詳細はこちら

まとめ

緊張してたたないタイプは、真面目で優しく、浮気しない方が多いとか。
これって、実はマイナスポイントではなく、女性が付き合った男性に求めることでもありますよね。
ですからあまり気にしすぎずに、考えないことが大事なわけです。
「考えずに感じる」のがポイントですよ!

精力減退低下の原因と対策

【精力減退】低下の原因11と対策を6つまとめてみた

人間、年をとれば若い頃と比べて精力が落ちたかな?
「やる気」が低下してきたかな?
と思うようになってもおかしくはありません。
でも、「老いてなおますます盛ん」という言葉があるように
年を取ってもギンギンな人っていますよね?

  • 「ギンギン」と「しょんぼり」の違いはなんなのか?
  • どうしたらギンギンに戻れるのか?

この2つについて徹底的にご紹介していきたいと思います!

Contents

  • 1 まずは精力減退の原因を知るべし!
    • 1.1 きっと精力減退と関係のある原因
      • 1.1.1 男性ホルモン分泌の減少
      • 1.1.2 パートナーの劣化
      • 1.1.3 性生活のマンネリ
      • 1.1.4 将来への不安
      • 1.1.5 インスタント食品やジャンクフード
      • 1.1.6 食生活の乱れ
      • 1.1.7 ストレス
      • 1.1.8 シュウ酸
      • 1.1.9 有機リン
      • 1.1.10 育毛剤の使用やAGA治療
      • 1.1.11 中枢神経遮断
    • 1.2 たぶん精力減退とは関係ない原因
      • 1.2.1 ブリーフを履いている
      • 1.2.2 お風呂
      • 1.2.3 マスターベーションやAVの見過ぎ
  • 2 精力減退をぶっ飛ばす対策8つ!
    • 2.1 男性ホルモンやアンドロゲン分泌に良い行動をする
      • 2.1.1 やりたくてもできなかったことに挑戦してみる
      • 2.1.2 ゴールデンタイムに寝る
      • 2.1.3 同性でつるむ
      • 2.1.4 男性ホルモンを増やす食べ物をとる
    • 2.2 ストレスを軽くする
    • 2.3 ジョギング
    • 2.4 筋トレ
    • 2.5 自律神経のバランスを整える
    • 2.6 精力サプリメント
  • 3 精力減退が引き起こす二次被害
    • 3.1 病気
    • 3.2 ED
  • 4 まとめ

まずは精力減退の原因を知るべし!

【精力減退】低下の原因11と対策を6つまとめてみた
精力減退をなんとかしたい!と思う気持ちはわかりますが、
いきなり対策に行くよりも、まずは精力減退の原因を知るべきです。
原因を知らないと対策を間違えてしまう可能性があるからです。

そして、
精力減退の原因の中でも

  • きっと精力減退と関係のある原因
  • たぶん精力減退とは関係ない原因

の2つがありますので両方ご紹介しますね。

きっと精力減退と関係のある原因

男性ホルモン分泌の減少

男性ホルモンについては、アンドロゲンやテストステロンなどいろいろな呼び方でよばれることがあり、それぞれ微妙に違うこともあるのですが、
ここでは精力減退は男性ホルモンの分泌の減少が関係しているということだけ覚えておけばいいと思います。

加齢そのものによっても男性ホルモンの分泌は減ってしまうのですが、高齢者でもバイタリティー溢れてビンビンな人がいますよね。
その差は筋肉にあると言われています。

筋肉が多いほど男性ホルモンが多く分泌されるためです。

もちろん他にも男性ホルモンに良い生活習慣がありますので、後で紹介しますね。

パートナーの劣化

う〜ん…これは触れたくないことかもしれませんが、どんないい女だって40、50、60にもなれば劣化はするものです。
というか、劣化しなければ嘘ですよね。
そして、男性は視覚で興奮する生き物ですから劣化によって萎えるのは必然とも言えます。

ただ、この劣化すらも愛してこそ本当のパートナーであり、夫婦になれるのではと感じています。

性生活のマンネリ

パートナーの劣化とも通じるのですが、簡単に言えば興奮しなくなったということです。
でも、この興奮しなくなったということがパートナーだけに対してであれば、それは精力減退とは言い切れないかもしれません。
「飲み屋のねーちゃんにはビンビンになるんだけど、うちのカーチャンじゃね…」ってやつですね。
でも、本当は「うちのカーチャン」にもビンビンになって満足させてあげたいですよね。
男のできるプレゼントとしても。

将来への不安

「思考は現実化する」という言葉があります。
「言霊」という言葉もありますね。
両方とも自分の思考や言動の影響力が大きいことを表す言葉です。

何が言いたいのかと言いますと、
仕事や家族を含めて将来への不安が心にあると、体にまで被害が及ぶ可能性が高いということです。

特にマイナスの思考はプラスの思考よりもパワーを持っていますから、「不安」が心の中に巣食ってしまうとあっという間に体中が侵されていってしまいます。

ですから当然、不安は精力減退につながっていきます。

インスタント食品やジャンクフード

インスタント食品やジャンクフードは食事のバランスという意味でもNGなのですが、
インスタント食品やジャンクフードの中にはトランス脂肪酸を含んでいることも問題です。

トランス脂肪酸を多くとると、血液中のLDLコレステロール濃度が増加し、さらに、HDLコレステロール濃度が減少することが示されています。トランス脂肪酸を多くとりつづけると冠動脈性心疾患のリスクを高めることも示されています。
maff.go.jp

つまり、トランス脂肪酸のとりすぎによって生活習慣病などの病気になる確率が高くなってしまうわけです。
そして生活習慣病の多くは発症するまでは病気に気づかないことが多いため、精力減退が生活習慣によるものと気づかないことが多いのも特徴です。

食生活の乱れ

先に紹介したトランス脂肪酸を含む食事だけではなく、食生活の乱れとは、食べる量や食べる時間などが毎回違うことも含みます。
そして量や時間が違うのにもかかわらず食べものの種類は同じような感じ(3日連続で中華料理など)になってしまうのも特徴の1つです。

ストレス

ストレスは生きていれば必ずあるものだと思いますが、その度合いがポイントになってきます。
もちろんストレスの度合いが大きければ大きいほど精力が減退してしまう可能性は高いのですが、
間違ったストレス対策としてタバコの吸い過ぎやお酒の飲み過ぎになってしまうのも良くない傾向です。

シュウ酸

「亜鉛が精力増強にいい」ということを聞いたことがある方は多いと思いますが、
この亜鉛の摂取を妨げてしまうのがシュウ酸です。

このシュウ酸が含まれているのはコーヒーや紅茶、そして大根やほうれん草などです。
もちろん、栄養バランスを考えてほどほどにとる分には良いのですが、とりすぎには注意が必要です。

有機リン

有機リンを多く摂取することによってカルシウムが不足します。
カルシウムが不足すると副交感神経が乱れるので勃起に影響が出てきます。
よく「カルシウムが不足するとイライラする」と言われますが、これはカルシウム不足によって副交感神経が乱れたためです。
勃起には交感神経と副交感神経のバランスが大事になってくるので、どちらかが優位になりすぎると影響が出てしまうのです。

「有機リン」というとコカコーラに含まれているものとして有名ですが、コーラの他にもソーセージやかまぼこ、ハムなどにも含まれていますのでとりすぎには注意したいところですね。

育毛剤の使用やAGA治療

旦那さんがたたない原因でも紹介しましたが、育毛剤にフィナステリドという成分が使われている場合には性欲減退の副作用が起こる場合があります。

またAGAクリニックなどで治療されている場合にも、フィナステリドを有効成分とする「プロペシア」が処方されている場合があります。

中枢神経遮断

勃起は性的興奮によって勃起中枢から自律神経などを通じて海綿体神経に伝達。その刺激によって血液が海綿体に流れ、血液が溜まることで起こるのですが、
参考:life-cl.com

この勃起中枢が交通事故やスノーボードなどスポーツ事故によって損傷し、EDになってしまうこともあるようです。

たぶん精力減退とは関係ない原因

ブリーフを履いている

睾丸を温めることが精子にとって良いので、睾丸をできるだけ冷やすためにブリーフよりトランクスの方がいいと言われていますが、
某有名レディースクリニックの先生に聞いたところ「それは嘘だ」とはっきりおっしゃっていました。
実際に本当に高温の中で何時間も作業する職業の方の場合は精子に良くないようですが、普通に暮らしている分には問題ないようです。

お風呂

お風呂についても睾丸は温めない方がいいのでシャワーにした方がいいとか、冷たいシャワーで睾丸を冷やすといいと言われていますが、これもブリーフと同じで気にする必要はないようです。
お風呂に毎日入っている男性はごまんといますし、
僕自身2012年と2016年の2回精子検査を受けたことがあるのですが、4年間お風呂も長時間入って、パンツはボクサーブリーフだったのですが、精子検査の結果は2016年の方が良くなっていましたよ^^;

マスターベーションやAVの見過ぎ

マスターベーションのし過ぎやAVの見過ぎで特定のパートナーに勃起しなくなることはあるかもしれませんが、
1人でできるということは精力減退とはちょっとちがうのではないでしょうか?
しっかりたつならむしろ精力ありあまってるかも…

精力減退をぶっ飛ばす対策8つ!

【精力減退】低下の原因11と対策を6つまとめてみた

男性ホルモンやアンドロゲン分泌に良い行動をする

やっぱり精力減退の原因に男性ホルモンの減少が深く関わっていることから、まずは男性ホルモンにとって良い行動をするのが大事ですね!

やりたくてもできなかったことに挑戦してみる

基本、男性ホルモンのベースになっているのはバイタリティー(活力)なので、今までやりたかったけどできなかったということに挑戦することによってアンドロゲン(男性ホルモン)が分泌されやすくなる可能性があります。
それが運動ならなお良いのですが、運動じゃなくても「挑戦」と思えるものにぶつかってみてはいかがでしょうか?

ゴールデンタイムに寝る

午後10時〜午前2時頃までの間をゴールデンタイムといって成長ホルモンの分泌が高まる時間とされていますが、
男性ホルモン(アンドロゲン)は午後10時〜午前1時とちょうどゴールデンタイムの頃に増加すると言われているので、この時間に睡眠を取れていることがベターです。

同性でつるむ

男同士でいることによってなぜか男性ホルモンの分泌が増えると言われています。
これはなんとなく分かる気がしませんか?
気づかぬうちにライバル視のようなものが芽生えるせいもあるかもしれませんね。

男性ホルモンを増やす食べ物をとる

男性ホルモンを増やす食事は

  • タンパク質を含む食材(卵・肉類・魚類・牛乳・大豆など)
  • アリシンを含む食材(ニンニク・ねぎ類・ニラなど)

などの食材を意識的にとるようにするといいです。

ストレスを軽くする

心の病気を防ぐためにもストレスを軽減することは最も大事なことの1つです。
ストレスが全くない人なんていませんが、いかに軽くしてあげるかというのがポイントになります。

そしてストレス解消のためにお酒を飲みまくったり、カラオケで騒いだりといった「その場しのぎの発散方法」よりも、
運動などによって「貯蓄していくストレス発散法」の方がオススメです。

ジョギング

ジョギングはストレス解消にも良いとされていますが、毛細血管を増やして血流を良くしてくれますからもちろん精力減退対策としてもバッチリです。
その他、ジョギングの効果はメタボ防止や血圧にも効果が期待できるので良いことづくめといっても過言ではありません。

ジョギングといっても毎日1時間も走るということではなく、
週2回30分程度を鼻から息が吸える程度のスピードで走ればいいようです。
参考:news.ameba.jp

筋トレ

筋トレは男性ホルモンアップに最も期待できる方法の1つ。
本当に効果があるのはバーベルなどを使ったウェイトトレーニングなのですが、
自分の体重でのスクワットでも十分効果が期待できますよ!

参考:スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

自律神経のバランスを整える

勃起には交感神経と副交感神経のバランスが大事なので自律神経のバランスを整えることがとても重要

女の子だったらアロマとかバスソルトとか香り系のアイテムをお勧めするのですが、男性にはあまり効かないと思います…

そこでオススメしたいのが、TVなどにもよく出演されている順天堂大学の小林弘幸先生が出されている「聞くだけで自律神経が整うCDブック」です。

【精力減退】低下の原因11と対策を6つまとめてみた

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男性はこうやって理論的に自律神経について説明された方が効果あるんですよね^^

精力サプリメント

最後に紹介するのは精力サプリメントです。
今まで紹介した方法で「わかったけど、どれも大変でできそうもないという」方は是非精力サプリメントをお試しください。

特にオススメなのがレッドドラゴンという精力サプリメント。

【精力減退】低下の原因11と対策を6つまとめてみた

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レッドドラゴンはマカ、アルギニン、亜鉛などが贅沢に配合されているのであの頃の自分を取り戻せますよ!

⇒レッドドラゴンの強い男復活コース!

精力減退が引き起こす二次被害

【精力減退】低下の原因11と対策を6つまとめてみた

病気

精力が減退しまうことのデメリットは性生活だけではありません。
今まで精力減退の原因について紹介しましたが、その中の多くは生活習慣によるものだったことがわかったと思います。
生活習慣の乱れから生活習慣病へとつながり、高血圧から糖尿病、そして心臓病などといった負の連鎖にハマってしまうことも少なくありません。

体に元気がないと心に元気もなくなって、家族や仲間ともうまくいかなくなることも…

早い段階で手を打つことが重要です。

ED

長い間、精力減退を放っておくとEDになることもあります。
と言いますか、精力減退がEDと密接につながっているのはよく考えれば分かることですよね。

でも精力減退が原因のEDは治療しなくても精力サプリメントなどで治すことが可能です。

まとめ

精力減退にも色々な理由があり、その理由によって対策も様々であることが分かったと思います。
こわいのは精力減退が心身ともにしょんぼりさせてしまうことです。
こうなってくると抵抗力もなくなってきますから様々な分野でマイナス材料になってしまう可能性があります。
しょんぼりが蔓延しないうちにサプリメントで元気になることをオススメします!

うつ病は勃起不全を引き起こす

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うつ病と勃起不全の関係についてご紹介します

エクササイズ翌日の休息日は本当に必要?

 

 

標準的なエクササイズのプログラムには、休息日が組み込まれています。けれど、オーバーワークを避けるための方法は、休息日だけではありません。ここでは、休息と回復の違いと、休息のルールを曲げてもかまわないケースを説明しましょう。

 

休息日をつくる理由

ウェイトリフティングなどの筋力強化を目的とするプログラムでは、たいていの場合、全身を使ったワークアウトの翌日を休息日にするか、脚を鍛える日には腕を休める、という具合に、各部位のワークアウトを別々の日に行います。どちらにしても、ワークアウトの疲労から筋肉を回復させてから、またその筋肉に同じことをさせる、という考え方にもとづいています。

とはいえ、すべての運動でこの方法がうまくいくわけではありません。たとえば、ランニングの場合、毎日走る人は珍しくありませんし、丸1日を休みにするのは1週間に1日か2日だけ、ということもあります。ただし、そのパターンのなかで、ハードなランニング(スピードトレーニング、ヒルトレーニング、長距離ランニングなど)をした翌日は身体の負担が少ない軽めのランニング、というようなスケジュールを組むこともあるでしょう。

そのほかのスポーツでは、休息の頻度は筋トレとランニングの中間のどこかに位置しますが、全身を毎日クタクタになるまで鍛えようなどと思う人はいません。トップアスリートでも同じです。トップアスリートは毎日死ぬほどの練習しているように見えますが、それは、私たちにすれば「ハード」でも、彼らにとっては「軽め」の練習が組み込まれているからです。彼らのコーチはきっと、怪我のリスクを最小限に抑えながら継続的に鍛えられる程度の、軽めのワークアウトを組み込んでいるはずです。

休息日とスプリットトレーニングは、自分のペースをつかむのに役立ちます。慣れていないのにハードなランニングをしすぎると、身体の酷使を原因とする腱炎などの怪我をしやすくなります。また、どんな種類のエクササイズでも、やりすぎはオーバートレーニング症候群につながるおそれがあります。これは身体が負荷に対応しきれないために起きるもので、風邪に似た症状が出たり、睡眠障害が生じたりします。

 

丸1日の休息は別に魔法ではない

ハードなワークアウト後の丸1日の休息日だけが、オーバートレーニング症候群を防ぐ方法ではありません。とはいえ、いくつかの理由から、それが理にかなった経験則と言えるのはたしかです。

    • 遅発性筋肉痛は2日後にピークを迎えることが多い
      月曜にかなりハードなワークアウトをして、火曜に軽い痛みしか感じなかったら、もう少し激しくしても大丈夫だと思うかもしれません。ですが、水曜まで待てば、痛みや怪我の程度がもっとよくわかります。そのほうが、ワークアウトの再開の是非や程度について、もっと正確な判断を下せるはずです。

 

    • 1日おきに休めば、ハードなワークアウトをする日が全体の半分だけになる
      残りの半分は、休息日か軽めのトレーニングの日ということになります。このスケジュールなら、ワークアウト全体の強度を管理しやすくなります。

 

  • 楽しんでできるほうが、ワークアウトを続けやすくなる
    ハードなワークアウトは、必ずしも楽しいものではありません。それに、とても難しいことに挑戦するには、気持ちを奮い立たせる必要があるかもしれません。けれども、毎日そんな気持ちにならなくても良いのです。リラックスできる軽めのトレーニング日を設ければ、スケジュールどおりにワークアウトを進めやすくなるはずです。

とはいえ、別のスケジュール設定で前述の目標を達成できるなら、そうしても一向にかまいません。ハードなワークアウトでも、まったく問題なく楽しめているようなら、さらにハードな日を徐々に組み込んでいっても良いでしょう。それで大丈夫そうなら、続けてください! でも、痛みや疲労を感じるようなら、身体の声に耳を傾け、休息日をスケジュールに戻すようにしましょう。

筋肉痛が悩みの種なら、1日だけ休息しても最善の対処法にはならないかもしれません。筋肉痛は48時間でピークに達しますが、これはあくまでも平均で、実際の時間の幅はさまざまです。人によって、1日だけしか筋肉の痛みや疲労を感じないこともあれば、新しいことや難しいことに挑戦した場合には、筋肉痛が1週間続くケースもあります。新しいワークアウトのルーチンをはじめる時には、場合によっては、3日か4日を軽めのトレーニングにあてる必要があるかもしれません。

 

完全な休息日をとらずに回復する場合も

「休息」日ではなく、「回復」日という言葉を使う人もいます。というのも、必ずしも完全な休息をとることが目標ではないからです。極論を言えば、フォークを口に運ぶ動作は、バイセップカールと同じ動きです。だとすれば、腕をハードに鍛えた日には、食べることもできなくなるのでしょうか? 休息日や回復日でも、ある程度の活動なら問題ないのは間違いありません。

そこで、自分がどれくらいの力を使っているのか「努力レベル」の基準を定める必要があります。たとえば、エクササイズ初心者なら、ヘビースクワットをしたすぐ次の日に、5マイル(約8キロ)のサイクリングをするのは、良い選択肢ではないかもしれません。けれども、5マイルのサイクリングを毎日しているのなら、たとえ「休息」日であっても、同じことをできるはずです。

原文筆者には、30日間毎日腕立て伏せをした経験があります。その時に、休息日をつくらないと怪我しやすくなるよ、と数人からアドバイスを受けました。けれども、トレーニングの強度設定には慎重を期していました。毎日数セットの腕立て伏せは、いまでは自分の新しい標準メニューになっています。自転車乗りが自転車通勤するのと同じくらいの負担しかありません。日によっては、もっときついタイプの腕立て伏せに挑戦したり、普段より回数を増やしたりすることもあります。でも、そうしたハードなトレーニングをする日と、ベースラインの努力レベルに近い軽めのトレーニングをする日をバランス良く組み合わせています。

自分の筋力や限界がわかってくれば、自分の状態に合わせて、ワークアウトのスケジュールを調整できるようになるはずです。1週間に1日か2日だけ休むスケジュールが合っている人もいるでしょうし、きついワークアウトをしたあとで軽いトレーニングを数日する方法が向いている人もいるでしょう。エクササイズが全体として妥当な量で、痛みを感じたり怪我をしたりしないのなら、問題ないと考えて良いでしょう。

裸で寝るとこんなにもいいことが

 

Inc.: もし私が、1日にたった10秒間「あること」をするだけで、快眠が手に入り、もっとお金が稼げるようになり、ストレスが減って、やせることもできると言ったら、信じますか? 実は裸で寝れば、今言ったこと全部、それだけでなくもっと多くのことができるようになります。やらなければならないのは、服を脱ぐことだけ。先ほど挙げたようなことを叶えるための方法は、世の中に数え切れないほど出回っていますが、これほどシンプルなものはありませんし、さらに多くの方法は、こっちのやり方よりも効果が低いのです。そう、やるべきことは寝る前に服を脱ぐことだけです。

裸で寝るという人は、たった8%しかいないといいますから、ほとんどすべての人が裸で寝ることのメリットを今から見出すことができるはずです。半ば強引に聞こえるかもしれませんが、その着心地のよいフランネルのパジャマを着る前に、まあ私の話を聞いてみてください。

 

1. 裸だとよく眠れる

質の高い眠りが脳に良いということは、周知の通りですが、Rochester大学の最新の調査は、それがどれほど良いかを明らかにしています。調査によれば、目を覚ましている時の神経活動による副産物の毒性タンパク質を、睡眠時に脳がニューロンから取り除いているといいます。ここで注目したいのは、脳がこの毒性タンパク質を十分に取り除くことができるのは、質の高い睡眠がしっかりととれている時だけだということです。質の高い、深い睡眠がとれていないと、脳細胞の中に毒性タンパク質が残ってしまい、脳の状態を乱すため、最終的には考える力が弱まってしまいます。結果、情報を整理する力や、問題解決能力のはたらきが鈍くなり、クリエイティビティが失われ、さらに感情的になりやすくなってしまうというわけです。Amsterdam大学の研究者は、皮膚の温度が低くなると、より深く眠れるようになり、夜中に目を冷ます回数が減るということを発見しています。服を脱いで素肌になるのは、部屋の温度を調節する必要なく、皮膚の温度を下げることができる、賢い方法だと言えます。

 

2. 裸で寝ることで、ストレスが減る

長期にわたるストレスが良くないのは、誰もが知っていることです。免疫システムを抑制し、心臓疾患やうつ、肥満のリスクを高め、さらに認識能力が低くなります。ストレスは、あなたのコルチゾール値に悪影響を与えます。適度な休息は、コルチゾール値を正常値に戻し、身の回りの出来事にかかわらず、ストレスレベルが改善されます。前項で説明したように、裸で寝ることで、安眠を確保しやすくなります。

 

3. 裸で寝るほうがヘルシー

裸で寝ることには、健康上のメリットがたくさんありますが、体重を減らすことにも効果があります。アメリカ国立衛生研究所の調査では、睡眠時に涼しい状態が保たれていると、代謝の速度が速まるということが発見されています。というのも、身体を温めるために、より多くの褐色脂肪がつくりだされるからです。褐色脂肪は、カロリーを消費することによって熱を生み出します(身体のほかの臓器の300倍の熱だそうです)が、これにより、1日中ずっと代謝を上がり続け、体重が減りやすくなるのです。この代謝的な効果に加え、何も着ていないことによって、血液の循環がスムーズになるため、心臓と筋肉にも良い効果が得られます。快眠により、成長ホルモンとメラトニンの分泌が促されるため、エイジングケアも期待できます。

 

4. 裸で寝れば自信がつく

自信があるというのは、たんに気分がいいということだけではありません。実は、成功への一過程でもあるのです。自信を持つことで、新しいことに挑戦し、課題に取り組み、逆境を乗り越えられるようになります。Melbourne大学の研究によれば、自信がある人は、そうでない人に比べて、高い賃金を稼ぎ、出世もしやすいことがわかっています。裸で寝るということは、ありのままの姿でいられるということです。自分の身体に心地良さをより感じられるようになれば、自己肯定力や自信も増すはずです。

裸で寝ることのメリットについて、おわかりいただけたでしょうか? 本当にたくさんメリットがありますので、試さない手はありません。

 

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

私たちはときどき変な夢を見ます。現実には起こりえないストーリーだったり、すごく怖い夢だったり。なぜ変な夢を見るのでしょうか?原因や対策法はあるのでしょうか?夢のメカニズムやさまざまな仮説を紹介します。

変な夢ばかり見てしまう原因や対策ってあるの?

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

仕事で疲れているのに、変な夢ばかり見て夜あまり眠れないということはありませんか?夢の内容には特に深い意味がないものも多いです。しかし、体調不良や隠されたストレスの表れである場合もあります。変な夢や怖い夢を見る原因はいろいろあります。その原因と対策法を見ていきましょう。

そもそも人はなぜ夢を見るのでしょうか?

人間の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。「レム睡眠」は眠りの浅い睡眠、「ノンレム睡眠」は眠りの深い睡眠です。一般的に私たちが起きてからも覚えているような夢は、レム睡眠中に見ると言われています。

夢に関してはさまざまな仮説があります。現実で叶えられなかった衝動や、性欲などの本能的な欲求が夢に出てくるという説もあります。夢の中でそういった欲求を発散できるように脳が働いているのです。また悪夢を見る場合は、たいてい強いストレスを感じている時だと言われています。

脳が記憶の整理をしている

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

夢を見るのは、寝ている間に脳が記憶の整理をしているせいだと言われています。人間の体は起きている間は、外部からひっきりなしに情報が入ってきます。それらを睡眠中に脳が必要な情報と不必要な情報に振り分け、必要なものだけを「記憶」として貯蔵するのです。

その取捨選択の過程で、脳がさまざまな記憶をバラバラな断片として取り出します。それらがランダムにくっつくことで支離滅裂な夢が作られます。脳にはもともと、物事を秩序立てて理解しようとする働きが備わっています。

だから全く関連性のない記憶でも脳が無理矢理結び付け、訳の分からないストーリーの夢が生まれるのです。そのため、いちいち夢の内容を気にしたり心配したりする必要はないという人もいます。

願望や欲求が現れている

一方、人間の夢には無意識の願望や欲求が現れるという人もいます。精神分析の創始者ジムクント・フロイトもその1人です。彼によると、心の中で無意識に抑えられている欲求や願望を充足させ不満を解消することも夢の重要な働きの1つだというのです。

起きている時には理性や道徳心によって抑えられていた願望が、睡眠中には抑制が弱くなり、夢となって現れます。しかし叶えられない願望や欲求を夢の中で実現することで不安やストレスを軽減したり、心を浄化することができるのです。

しかし夢で起こったことが必ずしも自分の本当の願望や欲求であるとは限りません。なぜならば願望や欲求がそのまま夢に現れるわけではないからです。寝ている間でも自分の理性や道徳心が働いて、あまりにも過激な願望は脳が加工して象徴的に表現するのです。

だから身に覚えのない欲求や願望の夢を見ることもあります。全然意識していない異性と恋人になっていたり、いつも仲のいいはずの友達と壮絶なケンカをしていたり…。内容がかなり変形されている場合もあるので、夢の内容から深層心理を分析するのは容易ではありません。

連日の悪夢はうつ病の可能性もある

悪夢を見る原因は正確には解明されていません。しかし、脳の中に恐怖・不安・不快・悲しみなどの記憶が多い状態の時に、悪夢を見やすいと言われています。また、非常に強いショックや恐怖を経験した後は、それがフラッシュバックして悪夢を見やすい傾向があります。そして、寝不足や疲労している時も悪夢を見やすくなります。

幼少期は情緒が不安定なので悪夢を見やすいと言われていますが、体の発達段階では起こりうることなので大きな問題はありません。大人の場合もたまに見る程度であれば特に心配はいりませんが、もしも、連日のように悪夢を見る場合はうつ病の可能性があります。

悪夢は「うつ病の初期症状」とも考えられているのです。医師によると、心の乱れが自律神経の乱れを引き起こし、それが悪夢へとつながるといいます。悪夢を放置すれば「悪夢障害」という更なる病気につながる可能性もあります。

悪夢障害では目が覚めてからも夢の内容を鮮明に覚えており、恐怖や不快感が持続します。そして悪夢のせいで不眠になり、不眠のせいでまた悪夢を見やすくなるといった悪循環に陥ってしまします。あまりにも頻繁に繰り返し同じような悪夢を見る場合は、早めに医師に相談する方がよいかもしれません。

変な夢ばかり見る原因には何がある?

変な夢を見る原因には、上記のような心的な要因だけでなく外的な要因もあると言われています。例えば、風邪の時や疲労がたまっている時は変な夢を見やすくなります。また、体調の良し悪しは夢の内容にも影響すると言われています。さらに寝ている時の部屋の明るさや周囲の音や匂い、夢に影響を及ぼすと言われているのです。

精神的ストレスや体調不良

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

精神的ストレスや体調不良は怖い夢を引き起こすことが多いです。私たちの脳は寝ている間も働いています。脳は、起きている時の不安や精神的ストレスを夢の中に表現することでそれらを解消するように機能しているのです。

しかし、多かれ少なかれ精神的ストレスはだれもが抱えているものです。それでも怖い夢を見る人と見ない人の違いは、「ストレスの原因を自分で把握し、ストレスとうまく付き合えているか」という点にあります。ストレスの原因や対処法が自分の中で明確になっていれば、怖い夢を引き起こす可能性は低くなります。

しかし、例えば仕事で自分でも気づかないうちに過度のストレスやプレッシャー感じていたり、つかみどころのない不安を抱えていると、それが怖い夢となって現れてくることがあります。

また精神的な要因だけでなく、体調の悪さも夢に影響します。例えば風邪で高熱が出たり、胃腸炎などで体がしんどい状態の時は悪夢や怖い夢をみる可能性も高いのです。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れも夢に影響すると言われています。特に女性はホルモンバランスの乱れが如実に体調に変化を及ぼします。ホルモンバランスの乱れが体調不良につながり、怖い夢や悪夢を引き起こしやすくなるのです。

特に思春期や妊娠中、産後などはホルモンバランスが不安定になる時期です。それにより体調だけでなく精神状態も不安やイライラが溜まりやすくなり、悪夢を見やすくなります。生理の前後も同じです。このような時期はあまり深く考え込まずに、自分の状態を受け入れ、仕方のないものだと割り切ることも大事です。

寝ているときの環境が悪い

部屋の明るさや周囲の音や匂いなど、寝ている時の環境も夢に影響を及ぼす要因となります。この場合は、周囲の環境がそのまま夢に持ち込まれるのです。例えば、うつぶせ寝で息苦しさを感じている時は窒息する夢を見たり、部屋が暑い時は火事や灼熱地獄の夢を見たりします。周囲の音や音楽がそのまま夢の中に登場することもあります。

変な夢ではなく楽しい夢を見る方法はあるの?

夢の内容を意図的にコントロールして楽しい夢を見ることはできないのでしょうか?実は「明晰夢」というものがあります。「明晰夢」とは夢の中でそれが夢だと自覚しながら見る夢です。明晰夢の中では夢の内容を自分で自由に操作できると言われています。

寝ている間に脳に30~40ヘルツの微弱電流を流すと明晰夢を見やすいということが、ドイツの研究者による実験でわかっています。しかし、私たち普段の生活で行うのは難しいですよね。そこで、自分でもできるような夢の改善方法を見ていきましょう。

ストレスは発散して溜めない

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

まず、ストレスはなるべく発散して溜めないようにしましょう。例えば悩み事は紙に書いて明確化してみてはどうでしょうか?頭で考えているだけでは堂々巡りで解決法が見出せません。

また仕事は1人で抱え込まずに、時には「任せ上手」になることも大切です。仕事以外に打ち込めるものを見つけたり、職場以外での交友関係を築くのも良いでしょう。他にもストレス解消の方法は人によってさまざまです。自分なりの解消法を見つけて、ストレスとうまく付き合っていきましょう。

生活習慣を整える

生活習慣を整えることも夢の内容の改善につながります。不規則な生活習慣から自律神経が乱れると、悪夢や怖い夢を見やすくなります。また寝不足や体調不良も悪夢につながります。そのため規則正しい生活や睡眠を確保することを心がけましょう。

また、寝る前2時間はテレビやスマホを見ないのが理想的です。それらに使われているブルーライトが、眠りを浅くしてしまうからです。レム睡眠の時間が長くなると、必然的に変な夢も見やすくなります。寝る前の飲食も眠りを浅くすることにつながるので、控えるように心がけましょう。

寝室の環境や寝方を改善する

寝る環境を整え、質の良い睡眠がとれるようにするのも効果的です。深い眠りを導き、ノンレム睡眠の時間を増やせば変な夢を見るのを防ぐことにつながります。好きな匂いのアロマや心地よい音楽を聞きながら眠るのも良いでしょう。部屋の明るさや寝具なども工夫しましょう。部屋が明るすぎると眠りが浅くなります。また、寝具が重すぎると体が圧迫されて悪夢を見やすくなります。

寝る姿勢も意外に大切です。悪夢や怖い夢を見ないためには仰向け寝が1番適しています。うつ伏せは胸を圧迫し、その息苦しさが悪夢を引き起こす可能性があります。横向き寝にはメリットとデメリットがあります。

右半身を下にすると胃腸の消化を促進します。左半身を下にすると全身を巡る血液の循環が良くなります。しかし腕やひじを枕にしたり、体を変な方向に曲げて寝ると、安眠できないこともあるので注意しましょう。

夢は体が発しているサインかも!?

悪夢が続くのは病気の可能性も?変な夢ばかり見る原因と対策まとめ

睡眠とは切っても切れない「夢」。記憶の整理や潜在的な欲求の解消など、夢には大事な役割があります。そして時には、自分でも気づかないストレスや不安を反映し、それらに気づくきっかけとなってくれます。

なかなか忙しい毎日ですが、夢の内容を参考に自分の内面と向き合う時間を取るのも良いかもしれません。たかが夢と放置せずに、もしも繰り返し変な夢や悪夢を見るようなら、早めに医師に相談しましょう。

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

かゆい腰まわり…困っていませんか?

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

体のかゆみの中でも厄介な場所のひとつが腰まわりですよね。おおっぴらに搔きむしるわけにもいかず、また、掻けば掻くほどかゆみが増して、ストレスが溜まった経験をお持ちの方も多いでしょう。実は腰まわりは皮膚も柔らかく刺激を受けやすいポイント。かゆみの原因を知り、自分でもできる対処法を探ってみましょう。

湿疹の原因はこれかも?

さて、湿疹を起こすには必ず何かしらの原因があります。ここでは代表的な原因をご紹介していきますので、自身のかゆみがどのタイプか判断する参考にしてみてください。

カサカサがツライ!「乾燥」

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

顔の乾燥は化粧品でこまめに保湿していても、腰まわりの保湿を行っている方は少ないのでは?全身の皮膚は繋がっているので、顔が乾燥しやすい時期=全身の皮膚も乾燥しやすい時期なのです。

皮膚が乾燥すると肌が本来持っているバリア機能が低下し、ちょっとした外部の刺激にも敏感に反応してしまいます。下着の締めつけや衣類が触れるだけでも荒れてしまうので要注意です。

これも重要!「アレルギー」

私たちの体は、異物や刺激に対して攻撃を行う自己防御のためのシステム「免疫」を持っています。しかし、このシステムが過剰に反応することで、くしゃみや呼吸器障害、皮膚炎などを起こしてしまうこともあります。

これらは「アレルギー反応」と呼ばれており、花粉症やアトピー性皮膚炎などが有名ですね。アレルギー反応を起こす物質は人によってさまざまで、金属やゴム、化粧品などでも炎症を起こすことがあります。

やっぱり溜まり気味?「ストレス」

人間は、嬉しいこと、楽しいこと、悲しいこと、疲れること…などなど、日常生活からたくさんのストレスを受けています。ストレスが心身にダメージを与えることはよく知られていますが、皮膚も同様。肌のバリア機能が低下し、刺激に対して敏感に反応してしまうのです。

また、脳がストレスを感知するとストレスホルモンが分泌されますが、その中にはコルチゾールというホルモンがあり、これを生成するにはビタミンCが必要です。ビタミンCは皮膚を健康に保つために欠かせない栄養素のため、過剰なストレスが長期にわたって続くと、どんどんビタミンCが消耗され、皮膚トラブルの原因となる可能性があります。

代表的な湿疹の種類&病気をチェックしよう

なんだか最近プツプツしたできものができるけど、大丈夫かな…と心配になったことはありませんか?一時的なものですぐに自然に治ることも多いですが、ずっと続くと心配になってしまうものですよね。湿疹ができたときに考えられる病名を挙げていきますので、参考にしてみてください。

ぷくっと膨らむ「蕁麻疹」

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

蕁麻疹とは、皮膚の一部が赤く盛り上がり、激しいかゆみを伴う疾患。一ヶ所にとどまらず何ヶ所にもわたって次々と現れたり、大きさもさまざまです。

数時間で出たり引いたりを繰り返すことが多く、数分でおさまることもあれば、半日〜1日ほど続く場合もあります。一般的に皮膚が柔らかな太ももや腰まわりに出ることが多いようです。

アレルギー性の蕁麻疹の原因としては、日光や食べ物、化学物質、気温、動植物など多岐にわたります。体がそれらを異物による刺激として認知すると、細胞からはたくさんの物質が分泌されます。

その中にあるヒスタミンという物質は皮膚の血管を広げて血液中の水分を血管外にしみ出させるため、皮膚がはれ上がります。また、このヒスタミンはかゆみを感じる神経を刺激するので、激しいかゆみも伴うのです。

また、アレルギーが原因ではない場合もあります。特定の物質に反応して症状が起こるのではなく、熱さや摩擦などの物理的な刺激や発汗などによっても蕁麻疹が出ることがあります。

ひび割れカサカサ「皮脂欠乏性皮膚炎」

腰まわりから膝下にかけて、細かく皮膚がはがれ落ちるような症状が見られる場合は、皮脂欠乏性皮膚炎の可能性があります。

亀甲模様の亀裂やシワが現れ、強いかゆみを伴うことも。これは、老化をはじめ環境や体力の低下などによって皮膚の機能が低下し、皮膚の乾燥を防ぐ皮脂の分泌量が不足することで起こります。特に、冷えやすく湿度も低い冬に悪化することが多いようです。

片側だけにプツプツが!「帯状疱疹」

1本の神経支配領域にそって帯状に、かゆみやピリピリした刺激を伴う紅斑や水疱が現れる病気です。子どものの頃にかかった水痘のウイルスが神経の根元に残っており、疲れたりストレスを感じたりして体の免疫力が低下すると現れると考えられています。

神経は背の中心から左右に分かれているため、体の片側だけに症状が認められたら、この病気かもしれません。帯状疱疹はウイルスにより引き起こされる病気ですので、早期発見と内服治療が重要となります。

放置は厳禁!「貨幣状湿疹」

太ももにかけてコインのように大きく丸い湿疹ができる疾患です。元は虫刺されや細菌感染からと考えられていますが、原因がはっきりしないことも多いそう。

最初は赤い小さな斑点が数個ある程度ですが、長く放置しているといつの間にか数も増え、かきむしることでジュクジュクと広がっていくこともあります。赤ちゃんに現れることも多く、これはアトピー性皮膚炎などのアレルギーが関係している可能性があるので、早めに皮膚科を受診しましょう。

触れただけでも湿疹が?「接触性皮膚炎」

接触性皮膚炎には大きく分けて2種類あります。ひとつめは「刺激性接触皮膚炎」で、刺激性のある物質に触れたことで起こる皮膚炎です。かぶれを起こすと言われている植物や虫などに触れたときに起こる炎症もこれに含まれます。接触した物質の毒性が強いと症状もひどくなり、熱傷のような水疱ができることもあります。

ふたつめは「アレルギー性接触皮膚炎」で、こちらはアレルギー体質の人が特定の物質に触れることにより引き起こされます。

体の免疫システムが特定の物質に対して反応を起こすように記憶してしまうと、その後はその物質に触れただけでも湿疹や腫れなどの症状を起こすようになります。かゆみが強く、触れた箇所以外に広がることもあるのが特徴です。

腰まわりの湿疹&かゆみの解消法

ここまで原因をご紹介してきましたが、軽い湿疹や原因がわかっているかぶれなどの場合には自身で行うデイリーケアも大切です。症状を悪化させない&予防するための大事な鉄則を4つお教えしておきますね。

1.かかない&こすらない

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

かゆくてたまらないとどうしても掻きむしってしまいがちですが、これは絶対にアウトです。表皮が荒れて、より刺激に敏感になってしまいます。

また、慢性的にかゆみを起こす肌荒れ状態にある場合、かゆみを感じる神経自体が表皮の近くまで伸びてきていることもあります。すると、肌を掻いたときにかゆみの原因であるヒスタミンを誘発する物質が出て、さらにかゆくなる、の悪循環に。

症状に合わせ、かゆみ止め薬を使ったり、熱を持って腫れている場合は冷やして緩和するなどの方法をとってみましょう。

2.保湿剤で肌を守る

皮膚の潤いを保つことは、正常なターンオーバーを促し、バリア機能を高め、肌の健康を維持するために欠かせません。予防の観点からも普段からの保湿が大切です。特に乾燥しがちな入浴後などは念入りなケアがおすすめです。

クリームなど市販の保湿剤を使用する際は、自分の肌に合っているのかしっかりチェックしてから使うようにしてください。ただし、すでに症状が現れている場合は要注意。保湿によってベタついた肌にはホコリや細菌がくっつきやすく、清潔に保てないと悪化することも。皮膚科に相談の上で対処するようにしましょう。

3.ボディソープは肌に優しいものを!

入浴には肌を清潔に保つ効果がありますが、同時に必要な水分を奪ってしまうため、適切なケアが大切です。お湯はぬるま湯にする、タオルでゴシゴシこすらない、石鹸はよく泡立てるなどの注意が必要ですが、化学物質を含むボディソープも気をつけたいところです。

低刺激性のボディソープや石鹸もたくさん出ていますので、サンプルなどを試した上で、自分の肌に合ったものを使用しましょう。また、症状がひどい場合は石鹸を使用しない選択も重要です。

4.困ったら迷わず皮膚科へ

皮膚トラブルには放置しておくと悪化するものがたくさんあります。アレルギー性のものや細菌感染が原因のものは市販の外用薬だけでなく、内服薬が必要なことも。

また、かゆみ止め薬自体が肌に合わなかった場合も怖いですよね。悪化して痕が残ってしまうことも気がかりです。2〜3日経っても改善が見られない場合は自身の判断に頼らず、早めに皮膚科に行き、専門医の診断を受けましょう。

普段のケアを大切に、かゆみを防ごう

腰に湿疹ができたらどうしたらいい?かゆみの原因と4つの対策とは

ここまでかゆみの原因とケア方法をご紹介しましたが、思い当たるものはありましたか? どうしても起こってしまうかゆみは仕方がありませんが、なるべくなら日々のケアでの予防を重視したいですよね。

肌が荒れがちな季節の変わり目もしっかりとケアを行い、温泉旅行や水着の季節も自信を持って乗り切れるように頑張りましょう!

脚やせ効果の4つのストレッチ!日常生活のコツで細くなる

簡単な脚やせストレッチ方法とは

簡単な脚痩せストレッチ方法を紹介していきます。どれも、毎日続けることのできるようなものばかりを集めています。きっと、このストレッチを実施することにより、美脚を手に入れることができるでしょう。日常生活に、意識一つで簡単に取り入れることができる、脚やせ法も紹介します。ご参考にしてください。

脚が太くなる原因はなに?

足が太くなる原因は、下記の原因によるものです。意識することだけでも、脚やせに近づけるかもしれません。

「筋肉」のせいで足が太く見える

運動スポーツをやっている人は、太ももや足が筋肉質になることから、足が太く見えてしまうことがあります。そして、以外なことですが、ハイヒールをよく履く人も足が筋肉質になるため、太く見える傾向があります。

実際に、足を生業にしているモデルさんとなると、プライベートにおいては極力、ハイヒールを履かないという人も多くいるそうです。また、昔に運動スポーツをやっていったが、今はやっていないという人の場合は、運動やスポーツをやめて落ちた筋肉が、そのまま脂肪に変化してしまっている場合もあります。

「脂肪」のせいで足が太く見える

足には元々大きな筋肉がついているので、筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ってしまうと、他の体の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。そして、また、太ももや足は脂肪の塊といわれる、セルライトができやすい場所でもあります。

セルライトは通常の脂肪とは違って、一旦生成されると、少しくらい運動したとしても燃焼せずに、ずっとついたままになってしまうそうです。

「むくみ」のせいで足が太く見える

むくみは、血行不良によって、老廃物やリンパ液が溜まってしまうことにより起こります。女性で、冷え症の人がむくみやすいといわれています。

それは、女性は男性に比べて足の筋力がないので、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いことも、むくみの原因だといわれています。ふくらはぎは第二の心臓といわれる所以は、ここにあるのです。

脚やせダイエットについての3つの注意点

脚やせダイエットの注意点を守らないと、効果が逆に出なくなる場合もあります。下記に紹介させていただきます。

運動頻度:適切な運動回数を維持する

脚やせダイエットについて、できるだけ短時間で効果的な方法が望ましいと思っていませんか?運動頻度のことです。しかし、回数が少なければそれだけ、効果が出なかったり、逆に多すぎると、かえって筋肉がつきすぎて足が太ってしまったりと、適切な運動頻度というものがあります。

中には、短期間で効果を上げたいからと、定められた回数以上をこなしてしまう人もおられるかと思います。しかし、適切な回数以上してしまうと、筋肉がつきすぎたり、逆効果になってしまう場合もあります。

そのため、回数は程々が良いということになります。やりすぎも少なすぎも問題があり、適切な回数を維持することが何よりも重要です。

食事:塩分を摂り過ぎない

当然食事もきちんと管理しないといけません。具体的にどのような食事方法をすれば、太ももやせができるのでしょうか?答えは、なるべく塩分を取らなくすることです。それは、塩分の取りすぎで、太ももなどの下半身が太ってっしまう可能性が高くなるからです。塩分を管理しなくてはなりません。

そして、もう一つのお勧めが、カリウムが含まれている食べ物をとることです。カリウムは塩分を体外に排出してくれる作用があります。カリウムによって体内塩分を少なくする、そして、下半身が太るのを防ぐことができるのです。

ただし、塩分を制限するために、食費を極端に制限してしまうのは問題があるといわれています。逆効果になってしまうそうなのです。食事制限をすることにより、代謝機能が低下してしまい、脂肪燃焼の妨げになってしまうのです。これは注意が必要です。

特に若い世代のダイエット:ホルモンバランスを崩さない

小中高生など、若い人の食事制限によるダイエットは、大人がするダイエットよりも注意が必要といわざるえません。過度なダイエットは、生理が遅れがちになってしまう場合があったり、排卵が止まってしまうことさえあります。

ダイエットを実施することで、ホルモンバランスが崩れてしまい、生理周期に悪影響を及ぼすのです。また、「骨粗しょう症」などのリスクも高まるといえます。体に異常を感じたときには、すぐにお医者さんに相談しましょう。

部位別の脚やせストレッチの方法

脚やせストレッチの方法と効果の紹介です。足と一言にいいましても、筋肉単位で考えますといろいろな部位があります。

ハムストリングスのストレッチ

ストレッチは、筋肉のストレッチする始まりの位置と停止する位置を、引き離せば良いことになります。ハムストリングを伸ばすというストレッチになります。

1)一方の脚を伸ばしてください。そしてもう一方を脚を曲げて座ります。
2)この時へそをしっかり足先の方向にむけて下さい。
3)そのまま足先の方向にへそ(骨盤)を倒して行ってください。

※倒すのは体幹ではなく、骨盤になります。伸ばしているハムストリングスをしっかり意識してください。前半と後半に分かれていますが座位(前半)と立位(後半)になります。上記は座位による説明です。前半を参考にしていただければと思います。

ハムストリングスのストレッチ

太ももの内側のストレッチ

太ももには、さまざまな筋肉が張り巡らされています。どこが伸びているのか、どの部分をスリムにしたいのか、意識しながらストレッチすることとても大事です。

1)まずは脚をUP
横になって、上側の脚を曲げ、膝の後に位置します。ゆっくりと下側の脚をUP。10秒間キープしてください。腰を浮かせないように注意してください。

2)そしてゆっくり脚をDOWN
上で10秒キープしたら、次に、ゆっくりと脚をDOWN。次に体の向きを変え、左右の脚を逆にし、同様の動作をしてください。

これを3セット行ってください。

太ももの内側のストレッチになります。

太ももの前側のストレッチ

1)片方の膝を曲げて座ります。
2)曲げた方の太ももの前側が伸びるように、体を仰向けに後ろにゆっくりと倒して下さい。立ってするより寝ながらの方が、効率よく足をストレッチすることができますので効果的です。

太ももの前の筋肉のストレッチです。伸ばしている方の膝が浮かないように行うようにすることが大切だそうです。また、反動をつけないこと、息を止めないこと、伸ばしている部位を意識することが大切とおっしゃっています。1回30秒を1日3セット行うとよいようです。

太ももの前の筋肉のストレッチ

腰とお尻回りのストレッチ

1)座って、膝を立てて、両手を後ろに置いてください。
2)両足を右の方に倒して、右膝を両手で胸に引きつけます。左右各10〜30秒。

腰とお尻回りの筋肉のストレッチ

脚やせのためのストレッチ以外の方法

ストレッチ以外の方法で、脚やせに挑みましょう。リンパマッサージや、みんなの知っている正しい筋トレ方法の紹介です。どちらも動画付きですので、参考にしやすくなっています。お試しください。

リンパマッサージ方法で脚痩せ

リンパマッサージの手順の説明をしていきます。一日ですぐ効果の出るものではありませんので、できるだけ継続して、リンパ液が詰まりやすいところを入念にマッサージしてください。基本は、下から上へさすってリンパ液を流します。

●膝の裏にリンパ節があります。特に老廃物が溜まりやすいところですので、念入りに刺激してください。

●痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっているところですので、リンパマッサージをした最初は痛みを感じます。しかし、ほぐすにつれて痛みがなくなりますので、しっかりとマッサージして、老廃物を流しましょう。

●膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージをしてください。
●最後、もう一度足首から太ももまでをこすりあげます。リンパ液を鼠径部(そけいぶ)に流します。

ストレッチで疲れがほぐれましたら、終了してください。

リンパマッサージ方法

スクワットによる筋トレ方法で脚やせ

これは、運動器具も一切使用せずできるダイエット方法です。みんなが知っている、スクワットによるダイエット方法です。太ももやせに効果があり、また、姿勢も良くなるので、体のバランスも安定します。

そして、バランスが安定することで、全身の筋肉が使われるようになるため、全体的に痩せやすい体質をつくることができまっす。普段私たちがあまり意識しない部位です。しかし、ここが引き締まると、ヒップアップ効果にもなるため、メリハリの効いたスタイルになることが期待できます。

■やり方
1)足を肩幅よりやや広く開き、膝を軽く曲げて下さい
2)膝の位置はそのままで、息を吐きながらゆっくりお尻を落としてください
3)今度は息を吸い、再度、吐きながらゆっくりとお尻を上げて、上体も起こしていきます。そして、1)に戻ります

これを、10回×3セット行ってください。早い人で一週間で効果が出るといわれています。シンプルな動きですが、太ももは他の部位と比べて筋肉が大きいので、1回やるだけでも効果は絶大です。

スクワット

有酸素運動方法で脚やせ

おしゃべりできるペースでランニング

ランニングをして足やせようとしている場合には、激しい走りは全く必要ありません。脂肪燃焼が効率的にできる、心拍数を保つことが一番大切です。その心拍数を保てる基準は、おしゃべりできるぐらいのペースになります。そのペースを意識しながら走ると、辛い運動にはなりにくいはずです。

そして、もう一つ大事になことは、最初から長距離をランニングしないことです。20分以上のランニングが必要ですが、いきなり20分以上のランニングは体力的に辛いと思われます。

そのため、徐々にならしていくつもりで、最終的に20分以上走れるようになればとOKと考えて走るようにすれば、無理なくランニングを続けることができます。

綺麗な姿勢を保ってウォーキング

1)姿勢よく歩きましょう
猫背で下を向きながら、ダラダラと歩いていては効果がまったくあがりません。背筋を伸ばして、胸を張り、足を意識して歩くことが大切なポイントです。

特に、腹筋や太ももやふくらはぎなどを意識して「今、この部分の脂肪が燃焼させるために、ウォーキングしている」と意識イメージし、行うと良い姿勢を保ちながらウォーキングを行うことができるでしょう。

2)踏み出しは親指、着地はかかとを意識する
かかとや親指には意識して行いましょう。親指で踏み出して、かかとから着地することを意識してください。これで姿勢良く、綺麗に歩くことができるようになります。

3)速く歩く
足やせダイエット効果を得るためのウォーキングは「早歩き」です。目安としては、人とお話ができきて、多少息が上がる程度となります。

4)腕の振り方
こぶしを軽く握りしめ、ひじを90度に曲げて振ってください。腕を振ることで、逆にウォーキングの疲れも軽減されるのです。

5)決めた距離を守ってウォーキング
どんなに調子がよくとも、疲れを明日に残さないために、決めた距離だけで終了にしましょう。毎日継続することが、ダイエット成功のカギです。

太ももが細くなる日常行動とは?

日常行動でも、ちょっとした工夫で脚やせ効果が得られるものです。歩き方、座り方、立ち方を正して足痩せに挑みましょう。

結果が出やすい!歩き方を正して脚やせ

下半身には、なんと身体全体の筋肉の7割が集中しています。つまりは、正しく歩くことができれば常に鍛えることができますし、結果も出やすいといえます。正しい歩き方を見ていきましょう。

■姿勢について
・頭の上から引き上げられるイメージを持ってください。
・股関節を伸ばして、骨盤が立っていることを意識してください。
・骨盤と両肩を地面と水平に保ってください。
・お腹をキュッと意識して引き締めて下さい。

■歩き方について
・足全体を使って、かかとで着地する。この時、歩幅は大きめを意識してください。
・股関節を伸ばし、前足と後ろ脚ともにまっすぐに伸ばしてください。
・後ろ脚の筋肉を使って地面を蹴ることを意識し、体を前に送るようにしてください。

ヒザは曲げずに歩いてください。ここがポイントです。ヒザを曲げたまま歩くと、ふとももに負荷がかかります。そのため、歩けば歩くほど太くなる可能性があります。内ももの細くする場合は、歩幅を大きめにとり、1本の線の上を歩くように意識するといいでしょう。

骨盤を立てる!座り方を正して脚やせ

骨盤を立てて座ることを意識しながら以下のような姿勢を心がけましょう。

■座り方
・背筋をしっかり立てます。ちょうど「L字」になるように座ってください。
・深く椅子に腰をかけずに、椅子の中心に座るようにします。
・背もたれに身体をよりかけません。お尻や太ももに体重をかけてください。
・足は組んではいけません。両足とも床に付けて下さい。

さらに、下記の姿勢をプラスすることで、美脚効果が上がります。

■美脚効果UPの座り方
・足が開かないよう両足をぴったりくっつけてください。
・両足をお腹の力だけを使って上に持ち上げてください。

これで、太ももの内転筋と腹筋が鍛えられます。さらに、美脚への道が早まります。

胸を開いて!立ち方を正して脚やせ

立ちながら脚やせダイエットは正しい姿勢を心がけることが大切です。

■つま先立ち
・まず足を肩幅に開いてて下さい。そして、背筋を真っ直ぐと伸ばします。胸を開いてバランス良く立ちます。
・正しい姿勢をとる立っていても疲れにくくなり、むくみにも効果があります。

脚のストレッチは日常生活に取り入れやすい!

脚やせストレッチとは、体の大部分を知れる脚の筋肉を伸ばすことにより、脂肪を燃焼させつける筋肉を鍛えて、綺麗な脚になるというダイエット方法です。

脚のストレッチは日常生活にも取り入れやすく、また、自宅でする足のストレッチも、複雑なものは一つもないです。最近は、動画でストレッチ方法を公開している人も大勢いますので、それを参考にすることにより、より効果的な脚やせストレッチを実施してください。