スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

セックス力をアップするのにスクワットがいいって聞いたことがある人は多いと思いますが、
どうしていいのか?というのをわかってないとなかなか続けられないんですよね。
そして自己流のスクワットじゃ効果が半減どころか、逆効果なことも…
そこで、スクワットがセックス力アップに効果が期待できる理由と、おすすめのスクワットのやり方について紹介したいと思います!

  • 1 どうしてスクワットがセックス力アップに良いの?
    • 1.1 理由1・下半身の血流が増加するから
    • 1.2 理由2・男性ホルモンが分泌されるから
    • 1.3 理由3・AV男優もオススメしているから
  • 2 セックス力がアップするスクワットのやり方
    • 2.1 パラレルスクワットの正しいフォームはこれだ!
      • 2.1.1 このスクワットのセット数は?週に何回やればいいの?
    • 2.2 こんなスクワットではセックス力をダメにする
      • 2.2.1 しゃがみが浅過ぎる
      • 2.2.2 ひざを前に出し過ぎる
      • 2.2.3 早過ぎる
    • 2.3 AV男優に学ぶセックス力アップスクワットのやり方
  • 3 さらにセックス力アップ!スクワットを補助する4つの方法
    • 3.1 エレベーターとエスカレーター禁止・階段を使え!
    • 3.2 ジョギングが無理でもウォーキングならできるだろ!
    • 3.3 オナニーにだってやり方がある!
      • 3.3.1 こんなオナニーはNGだ
    • 3.4 一番の近道はサプリを飲むことだったりする(汗)
  • 4 まとめ

どうしてスクワットがセックス力アップに良いの?

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由
セックス力をアップするトレーニングを教えてくださいと質問すると多くの方がスクワットと答えているのがわかります。

大腿四頭筋を鍛えると男性ホルモンの出る量が増えるのでそこを鍛えられるスクワットをすればするはずです
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
スクワットをやると性欲が強くなります。
セックスが強くなります。(疲れにくくなります。でも、相手の女性は疲れるかも・・・)
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
(勃起力強化のトレーニングは?という質問に)
スクワットです。脚を鍛えると性欲が増します。異常に
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

でも、どうしてスクワットがセックス力アップに効果的なのでしょうか?
その理由はこちら

理由1・下半身の血流が増加するから

ご存知の方も多いと思いますが、勃起と血流には深い関係があるのです。
血液がたくさん集まり、その圧力によって勃起するからです。
そしてスクワットに使われる下半身は体のポンプ役になってくれるので、下半身の筋肉を鍛えることによって血流アップが期待できるというわけなんです。

理由2・男性ホルモンが分泌されるから

性欲の源とも言える男性ホルモン。
当然、男性ホルモンが増加すればセックス力はアップしますし、男性ホルモンが減少すればセックス力はダウンします。

運動して体の大きな筋肉に刺激を与えると、男性ホルモンの分泌が増えることがわかっています。腕立てやスクワットなどの筋力トレーニング、階段の上り下り、少し息切れするくらいの速さで歩くなどの運動を、毎日10分程度でもよいので継続することが大切です。
nhk.or.jp

理由3・AV男優もオススメしているから

「しみけんが教える10秒で出来る・勃起力upのスクワット」の中で誰もが憧れるAV男優のしみけんさんがオススメしているのがスクワットなんです。
AV男優という勃起力が生命線である仕事をされているしみけんが言うのですから説得力が違います。
セックス力がアップするスクワットのやり方

「そっかスクワットでセックス力がアップするのか!早速やってみよう!」
って、勢いに任せて始めようとしているあなた、ちょっと待って!

セックス力アップするにはスクワットを効果的に行わなければいけません。

そして鍛える場所によって効果が違うことに注意して欲しいのです。

スクワットには

  • ハーフスクワット(太ももを少し曲げる)
  • パラレルスクワット(太ももと床が平行になるまで落とす)
  • フルスクワット(お尻を深く落とす)

の3種類があり、ハーフでは体幹、フルスクワットでは主に太ももが鍛えられます。

・スクワットの種類
スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

この中でオススメなのが体幹にも太ももにも効きトータルで鍛えられるパラレルスクワットになります。
そのほか、パラレルスクワットには深くしゃがみすぎないので、きつ過ぎず、腰に負担をかけずに行うというメリットもあります!

パラレルスクワットの正しいフォームはこれだ!

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由
1)手(腕)を胸の少し上あたりで組みます。
2)ひざがつま先よりも前に出ないように注意してしゃがみます。
3)太ももが床と平行になったら元の位置に戻ります。

このスクワットのセット数は?週に何回やればいいの?

スクワットは、10回を3セットで、週に2〜3回行うのが理想ですが、
はじめのうちは筋肉痛になることもあるので
8回1セットを週2〜3回を目標にして
だんだん出来るようになったら回数と、セット数を増やしていくといいと思います。

こんなスクワットではセックス力をダメにする

しゃがみが浅過ぎる

しゃがみが浅い方は結構多いですが、あまりにもしゃがみが浅過ぎますと有酸素運動にしかなりません
さらに言えば有酸素運動は20分続けることによって様々な効果が期待できる運動ですので、数分程度では何の役にも立たないことになってしまうので注意が必要です。

ひざを前に出し過ぎる

つま先より、ひざを前に出し過ぎてしまうと、セックス力アップの以前にひざを痛めてしまいます
体型によっては多少ひざが前に出てしまうのは仕方ないようですが、
前に出し過ぎないように注意しましょう。

早過ぎる

セックスもスクワットも早過ぎるのはNG。
早過ぎるということはしゃがみが浅い可能性が高いですし、血圧を上げてしまう可能性もあるので気をつけてくださいね。

AV男優に学ぶセックス力アップスクワットのやり方

上記のパラレルスクワットができるようになったら応用編として、しみけんオススメのスクワットを試してみるのもいいと思います。

しみけんさん直伝のスクワットは少し「しゃがみ方」が深いですが、
しっかりやれるようになれば効果抜群ですよ!

1)まず「うんこ座り」をします。
2)ひざの位置はつま先よりも前に出ないようにします。
3)かかとに重心をかけます。
4)腕を胸の少し上でクロスするようにします。
5)そのままスクワットを繰り返します。

たった10秒で出来るのでぜひお試しください!

ちなみにスクワット以外でセックス力をアップしたい人はこちら
⇒ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

さらにセックス力アップ!スクワットを補助する4つの方法

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

エレベーターとエスカレーター禁止・階段を使え!

まさかスクワットでセックス力アップしたいという方がエレベーターやエスカレーターを使ってるなんて言わないですよね…

もしエレベーターやエスカレーターを使っているなら今すぐやめて階段を使ってください。

階段の昇り降りは足腰を鍛えるほか、男性ホルモンの分泌を増加させる効果もありますよ!

ジョギングが無理でもウォーキングならできるだろ!

はっきり言っちゃいますが、セックス力アップにおけるウォーキングの効果はスクワットより低いです。
しかもかなり続けないとその効果を実感することはできません。

でもウォーキングは有酸素運動なので毛細血管を増やしてくれますから疲れにくくなる効果が期待できますよ!

本当はジョギングの方が効果を実感するまでが早いのですが、ウォーキングなら通勤とかねられますからね。

オナニーにだってやり方がある!

セックス力アップには正しいやり方でのオナニーも大切です。
でも正しいオナニーの仕方ってどんなやり方でしょうか?
簡単に言えば正しいオナニーのやり方とは「自然なオナニー」ということになります。
そして自然なオナニーとは不自然ではないオナニーのこと。
ですから不自然なオナニーをしない→正しいオナニーという方程式になります。

こんなオナニーはNGだ

不自然なオナニーとは以下のようなものです。

  • 布団などにこすりつけてするオナニー
  • 過激なAVのみで抜くオナニー
  • 道具を使わないとイケないオナニー

ですから、布団などにこすりつけず、ソフトなAVもしくは想像で、道具を使わずにするオナニーがオススメです。

一番の近道はサプリを飲むことだったりする(汗)

スクワットにプラスするセックス力アップに一番の近道はサプリをとること!
例えばコレはAV男優沢井亮さんも愛用しているサプリなんです。

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

天然成分がたっぷり入っているので女性を喜ばせるサプリとしてオススメです!

詳細はこちら

その他のサプリについてはこちらが参考になります!
⇒【ペニス増大サプリの口コミの嘘と本当】最強なのは〇〇だった!

まとめ

そもそもの話として、なんでもそうなのですが、このスクワットも続けなければ効果を実感することはありません。
そして効果を実感できるまでの期間は人それぞれというのが正直なところ。
でもスクワット自体に健康効果やダイエット効果なども期待できるので気長に続けることをおすすめします!

彼氏EDかも

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】

彼氏がたたない…どうしよう(ーー;)

焦る気持ちはわかりますが、まずは落ち着いて原因を知り、対策をしてみてください。

この記事は

  • 彼氏がEDで悩んでいる彼女
  • たたなくて困っている彼氏

両方に参考にしていただけるはずです!

Contents

  • 1 彼氏がEDだと彼女への被害はこんなに
    • 1.1 彼氏のEDを自分のせいにしてしまう
    • 1.2 EDのせいで彼女が不倫や浮気してしまう
    • 1.3 【最悪】彼氏がEDなら別れようと思う
  • 2 そもそもEDに種類があるって知ってた?
    • 2.1 治療が必要なED
    • 2.2 器質性ED
    • 2.3 心因性ED
  • 3 彼氏のEDは治療が必要?チェック方法はコレ!
  • 4 彼氏がEDになる原因
    • 4.1 彼氏が原因編
      • 4.1.1 間違ったやり方のマスターベーション
      • 4.1.2 タバコの吸いすぎ
      • 4.1.3 お酒の飲み過ぎ
      • 4.1.4 サイクリングED
      • 4.1.5 過激 or ありえないシチュエーションのAVの見過ぎ
    • 4.2 彼女が原因編
      • 4.2.1 ムダ毛処理が甘い
      • 4.2.2 ワキやあそこに黒ずみがある
      • 4.2.3 デリカシーがない
      • 4.2.4 彼女だけが喫煙者
      • 4.2.5 「電気を消して」と言ってしまう
  • 5 彼氏のED対策
    • 5.1 男は視覚でムラムラすることを理解する
    • 5.2 彼氏のエッチテクニックをあげるチャンスにする
    • 5.3 おもちゃを使う
    • 5.4 彼氏も感激「一緒になおそ!」
    • 5.5 彼氏のED対策・1番オススメはサプリ!
  • 6 まとめ

彼氏がEDだと彼女への被害はこんなに

彼氏のEDを自分のせいにしてしまう

プライドが高い女性じゃなくても、彼氏がたたないと自信損失になってしまう方が多いようです。

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】

上のグラフでは半分近くの女性が夫や彼氏のEDによって自信をなくした経験があるんですよね^^;

罪深きED…

EDのせいで彼女が不倫や浮気してしまう

これは男性によく知っておいて欲しいのですが、
彼氏がEDだと浮気に走ってしまう女性も少なくないんです!

もちろん浮気や不倫はいけないこと。
でも、もしその理由が自分のEDにあるとしたら…

ただ、彼氏さんも必要以上に落ち込まないでくださいね。
対策法は下でバッチリ紹介していますから!

【最悪】彼氏がEDなら別れようと思う

これは1番最悪…
EDというだけで別れることも考えてしまう彼女もいるんです。

誘えば断られる。ストレスを、与えないよう平気を装わなければならない。ましてや、女にだって性欲はあります。強く抱いて欲しいし、強く求めて欲しい。セックスが無いのが原因で、小さな事でも、イライラしてしまう自分がいます。この先、こんな悩みを抱えたまま結婚していいのか不安でたまりません。
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

男性にとってはセックスって欲求を解消するだけのものと考えている人もいるかもしれませんが、
女性にとってのセックスはそれ自体、とても大切な時間になっているんですよね。

そもそもEDに種類があるって知ってた?

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】
ED、EDってすべてひっくるめて考えるのは早とちり。
実はEDにも種類があるんです。
そして本当に治療が必要なEDと対策によって治る可能性のあるEDとに分かれるんですよ!

治療が必要なED

治療が必要なEDは何をどうやってもたたないEDです。
もちろん1人でマスターベーション(オナニーのこと)できないし、
勃起もしないというタイプ。
この場合にはクリニックに行って一度相談された方がいいかもしれませんね。

器質性ED

器質性EDとは性器の変形や血流の悪化、男性ホルモン(テストステロン)の減少など物理的な原因によって勃起できない状態のEDをさしますが、食生活など生活習慣を正すといった対策をすることによって改善する場合も少なくないようです。

対策はこの記事の下で紹介していますが、EDだけでなく健康を手に入れるためにも大切な対策もあり、一石二鳥なのでぜひ取り組んでみてください。

心因性ED

心因性EDとは、文字どおり心が影響しているEDで、ストレスや疲れ、不安などが原因で起こります。
この心因性EDが最も多く、そして最も対策効果が期待できると言われています。

彼氏のEDは治療が必要?チェック方法はコレ!

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】
クリニックに行かなければどうにもならないEDがあることも事実ですが、簡単なチェック方法として紹介したいのがこちら。

  • 勃起しますか?
  • 1人でマスターベーションできますか?

これについて、勃起しなければマスターベーションできないわけだから「1人でマスターベーションできますか?」だけで良いのでは?と思われるかもしれませんが、

実は勃起しなくてもできるマスターベーションはあるんです。
そしてそのマスターベーションが原因でEDになることもあるんです。

それでは、「彼氏のEDの対策」の前に「彼氏がEDになる原因」を見てみましょう。

彼氏がEDになる原因

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】

彼氏が原因編

間違ったやり方のマスターベーション

間違ったやり方のマスターベーションの方法はいろいろあるのですが、代表的なのは以下の2つ

  • ふとんにこすりつけてするマスターベーション
  • オナホールなど器具を使ったマスターベーション

・ふとんにこすりつけてするマスターベーション
ふとんにこすりつけるマスターベーションは、床オナニーと呼ばれ、先ほど紹介した「勃起しなくてもできるマスターベーション」になります。

フニャチンのまま、ふとんにこすりつけて皮がかぶったまま射精することも可能なので間違ったマスターベーションの代表と言われています。

・オナホールなど器具を使ったマスターベーション
オナホールって彼女さんは知らないかもしれませんが、女性器の形をした器具です。

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】

結構、引きますよね^^;
わかります、わかります…

でも、これ気持ちいいんですよ。
ですからこういうものを使ってると本物の女性器では物足りないという方もいるとか、いないとか…

タバコの吸いすぎ

タバコは百害あって一利なしと言われますが、「あそこ」にとっても、とっても良くないです。
勃起のメカニズムに血流が大きく関係しているので血流を悪くする喫煙は良くないんです。

お酒の飲み過ぎ

お酒は適量ならば百薬の長とも呼ばれて血行も良くしてくれますが、飲み過ぎてしまうとおちんちんにとって良くないんです。

参考:お酒で立たない(。 ̄□ ̄)ツ飲むと立たない理由8つと6つの対策

サイクリングED

サイクリングEDという言葉があります。
自転車が原因のEDですね。

1997年、米国泌尿器科学会が衝撃的な調査を発表した。ボストンの男性サイクリストとランナーを比較した結果、「中程度~完全なED」である者は、ランナー群が1.1%だったのに対し、サイクリスト群は約4倍の4.2%だった。1999年、独ケルン大学が、アマチュアの長距離サイクリストと非サイクリストをアンケート調査してED発症率を調べた。非サイクリスト群が3.9%だったのに対し、サイクリスト群は13.1%だった。
.j-cast.com

ママチャリに乗っているぶんには問題ないのですが、サドルが硬く、常に前傾姿勢をとっているロードバイクタイプの自転車はEDのリスクが上がるようです。

過激 or ありえないシチュエーションのAVの見過ぎ

AVを見ない男はいないと言っても過言ではありませんが、
過激なシチュエーションのAVを好む男性は、日常的なセックスでは満足できなくなってしまうこともあるので注意が必要です。

彼女が原因編

ムダ毛処理が甘い

ムダ毛に萎えるという男性は結構多いんです^^;

女のワキ毛はかんべんです。
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
腋毛ですね。これは確実に剃ってほしい!
その他のムダ毛はすね毛あたりをちゃんと処理してれば問題ない。
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
彼氏彼女の関係になり初夜の時や、一晩だけのお付き合いの女性にムダ毛があれば確実に萎えるかと…(__)m ※ムダ毛フェチでない限り。
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

でもムダ毛と言ってもすべてのムダ毛ではなく、ワキだけはきれいにしてほしいという意見が多いですよね。

ワキやあそこに黒ずみがある

黒ずみって出来ちゃいますよね。
悩んでいる女性も多いようですが、黒ずみの原因はカミソリなどの自己処理によるものが多いんです。

だから黒ずみケアのクリームを塗ってきれいにしておくことをオススメします。
⇒オススメの黒ずみケアクリーム

デリカシーがない

下着姿や裸でウロウロしたりしてませんか?
場合によっては興奮するかもしれませんが、男性は基本、モロ見えよりもチラリズムを望む生き物。
「ちら=OK」
「モロ=NG」
と覚えておいてください。

彼女だけが喫煙者

タバコを吸わない人ってタバコの匂いが異常に気になるんですね。
ですから、漏れた息からタバコの匂いがしたら、結構萎える人も多いんです…

「電気を消して」と言ってしまう

「電気を消して」も、一番最初だけはいいかもしれません。
でも、男性は視覚で興奮する生き物ですから暗くしてしまうということは自分から興奮ポイントを無くしているようなものですよ!

恋人の裸体や下着姿を見ている時、挿入しているところなど、女性がまじまじと
見られたくないものを見た時に元気になるんです。
でも、多くの女性は電気を消してくれと、わざわざ勃起させないようなことを言うんですね。
oshiete.goo.ne.jp

彼氏のED対策

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】

男は視覚でムラムラすることを理解する

男性のムラムラ材料のNo.1は視覚です。
ですからちょっと「見えそで見えない」スカートを履いた女子や、「もう少しで見えそう」な胸元にビンビンになります。

ですから彼女さんもこれを利用しない手はありません。

そして視覚でムラムラするということを理解しておけば当然、毎回のHで電気を暗くするなんてありえませんよね^^

彼氏のエッチテクニックをあげるチャンスにする

彼氏に「入れるのもいいけど、クリを触ってほしいの★」といったように
挿入ももちろん良いんだけど
入れなくても十分気持ちよくなれるということを
やんわりと伝えてあげてください。

これによって彼女さんが手に入れられるものは2つ

  • 彼氏のエッチテクアップ
  • ED改善の可能性

おもちゃを使う

おもちゃってありますよね。
バイブとか電気マッサージ機とか。
おもちゃに興奮する男性は多いです。

特に電気マッサージ機はオススメです。

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】
出典:rakuten.co.jp

というのも、「肩こりにいいって聞いたから買ってみた」とか言ってプレゼントしやすいからです。

これ、使い方わかりますよね?
女性の大事な部分を気持ちよくするために使うんです。

すると、あら不思議
興奮した彼氏さんのあそこもビンビンに♪

彼氏も感激「一緒になおそ!」

彼氏本人から相談してほしいって思っている彼女さんは多いんですよね。
じっくりと話を聞いてあげるってすごく大切です。

そしてじっくり話を聞いてあげたら
「一緒になおそ!」
って言ってあげてください。

彼氏だけの問題じゃなくて私たち2人の問題なんだっていうことが伝われば、彼氏も泣いて感動しますよ。

彼氏のED対策・1番オススメはサプリ!

ここまで色々な「彼氏のED対策」をご紹介してきましたが、
1番効果が期待できるのは精力アップサプリメントを飲むことです。

え?どうしてサプリが1番かって?

百聞は一見に如かず。
まずはこちらをご覧ください

彼氏EDかも?彼がたたないから別れたい?【治療以外で治す方法は5つもある!】

⇒彼氏のED対策に1番オススメなサプリ

まとめ

もし1人でできるようであれば彼氏のEDのことは深刻に考える必要はないかもしれません。
物理的にたたない男性はそれほど多くないと言われていますので、
まずはこの記事でご紹介している対策をためしてみることをオススメします!

ペニス増大トレーニング

ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

病院での手術は怖い…
サプリは高いし怪しい…
でも放っておいて大きくなるわけじゃないし…

そんな方にオススメなのがトレーニングによって増大する方法
ただしトレーニングは続けられない人が多いのも事実。

そこでトレーニングによって大きくしたい人のためにトレーニングの方法はもちろん、増大成功へのポイントについてもご紹介します!

  • 1 ペニス増大トレーニング★成功への道
    • 1.1 目標を決めて細分化する
    • 1.2 複数試して自分に合うものを見つける
    • 1.3 【最重要】根気よく続ける
  • 2 お金をかけずにできるペニス増大トレーニング
    • 2.1 超基本・マスターベーションするべし!
    • 2.2 ペニス引き伸ばしエクササイズ
    • 2.3 ミルキングのやり方
    • 2.4 ジェルキングのやり方
    • 2.5 PC筋を鍛える
      • 2.5.1 骨盤底筋体操
    • 2.6 スクワット
    • 2.7 勃起トレーニング
  • 3 器具を使ったペニス増大トレーニング
    • 3.1 ドクターエレクト
    • 3.2 ちんこ増大パンツ
  • 4 【1番オススメ】サプリとちんトレの併用

ペニス増大トレーニング★成功への道

ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法
「ペニスを大きくしたい」
それは男として生まれてきたからには誰しもが願うことかもしれません。

でもトレーニングが続かない人が多いのはどうしてでしょうか?
それは「いきなりトレーニングを開始してしまうから」ということに尽きます。

ペニス増大トレーニングの成功のポイントは3つ。

  • 目標を決めて計画を立てる
  • 自分に合ったトレーニング法を見つける
  • コツコツと続ける

「ペニス増大は1日にしてならず」
この言葉を胸にしっかりと目標と計画を立ててコツコツ続けていくためのコツをお教えします!

目標を決めて細分化する

「あ〜ちんこでっかくしてぇ〜!」
ってアホみたいに言ってたってペニス増大にはほど遠いです…

まずは自分のペニスを何センチにしたいのか?
そしてその目標には何センチ足りないのか?
ということを決めなければなりません。

でも何センチになれば恥ずかしくない大きさだって言えるんだろう?
っていう方へ参考になるのがこちら

* 2000年12月の「インポテンツの研究に関する国際会報」での研究は平均の勃起時の長さを13.6cm(5.35インチ)としている。
ja.wikipedia.org

まずは13.6cmを目指しましょう。

1)自分の勃起時のサイズを測る(例:10.6cm)
2)13.6cmから何センチ足りないのかを確認する(例:13.6cm-10.6cm=3cm)

ここで勃起時に10.6cmだった人が13.6cmになるには3cm足りないという結果が出ました。
ということは「3cmアップする」というのが目標になりますね。

そして何ヶ月で3cmアップしたいのかを決めます。
例えば彼女と温泉旅行に行くのが3ヶ月後だとしたら「3ヶ月で3cmアップしたい」となりますよね。

あとは細分化するだけ。
3ヶ月で3cmなので1ヶ月1cmという目標&計画ができましたね!

複数試して自分に合うものを見つける

この下にいくつかのペニス増大トレーニングが紹介されています。
お金をかけない方法とお金をかける方法があるのですが、
はじめはお金をかけない方法から試してみることをオススメします。

どれが自分に合ってるかということを見極めるには個人差がありすぎるのでなんとも言えませんが、ここは感覚でいいと思います。

なんとなく「これで大きくなりそうだ!」って思ったトレーニングを選びましょう!

【最重要】根気よく続ける

ペニス増大トレーニングで最も重要なことは「続けること」です。
正直、どの方法も効果が期待できると思います。
ただ、続けなければ当然効果はありません。

この続けるということができないで、いろいろな方法を試してはやめるということを繰り返している人も多いと思いますが、
続けるということが1番大事なことなんだと肝に銘じましょう!

お金をかけずにできるペニス増大トレーニング

ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

超基本・マスターベーションするべし!

オナ禁してる人は今すぐ定期的なマスターベーションを始めるところからスタートです。
マスターベーションでペニスに刺激を与えてあげるのはペニス増大トレーニングの基本中の基本です。
ペニスは筋肉で出来ていますからしごかずしてどう育てようというのでしょうか?
まずは何はともあれ定期的なマスターベーションから始めましょう!

ペニス引き伸ばしエクササイズ

「ペニス引き伸ばしエクササイズ」は「ペニス引っ張りトレーニング」とも言われて昔からあるペニス増大トレーニングの1つ。

1)ペニスを勃起してない状態にします。
2)指で亀頭をつまんだ状態でペニスを引き伸ばします。
3)このままの状態で1分キープします。

くれぐれも伸ばしすぎに注意して欲しいのと
力の入れすぎにも十分注意してくださいね!

ミルキングのやり方

1)ペニスを半勃起〜勃起状態にします。
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法
2)人差し指と親指でペニスの中間を握ります。
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法
3)人差し指と親指はそのまま、中指、薬指、小指の順に握っていきます。
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法
4)血液が十分に流れたと思ったら全部の指でペニスを握ったまま10〜30秒キープします(辛くない程度)

ジェルキングのやり方

1)半勃起〜勃起状態にしたペニスにローションかスキンクリームをつけておきます。
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法
2)人差し指と親指で輪っかを作り、そのまま亀頭方向へスライドしていきます。
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

3)反対側の指でも同様に行います。

PC筋を鍛える

PC筋とはPubococcygeus Muscleの略で骨盤底筋のことです。
骨盤底筋の場所ですが、肛門と尿道の間にあるのが骨盤底筋になります。
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

この骨盤底筋を鍛えることによって勃起力や勃起をキープする力がアップすると言われています。

骨盤底筋体操

PC筋=骨盤底筋を鍛えるのに効果的なのが骨盤底筋体操です。
動画は女性が行なっている骨盤底筋体操ですが男女ともに鍛えることが可能です。

スクワット

スクワットがセックス力アップに効果的なのは以前ご紹介したとおりですが、
スクワットは血流を良くするのでペニス増大にも効果があると評判なんです!

セックス力をアップするスクワットのやり方についてはこちらを参照ください。
⇒スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

勃起トレーニング

すごくシンプルなことなのですが、
ペニスを大きくしたいならできるだけ勃起をする、つまり勃起トレーニングが有効です。

サプリを飲んでる間は1日の内でなるべく長い時間勃起するように努力してた。
そうすることで鍛えられたような気もする。

ペニスの大きさはどれだけ質の良い勃起を繰り返したかによって決まると言っている方もいるくらいで
ペニスが筋肉で出来ている以上、フニャチンのままよりも頻繁に硬くしてあげたほうがいいに決まってます!

勃起トレーニングはできるだけ外部装置(AVなど)に頼らず、イマジネーションオンリーですることをオススメします。
これによってペニス増大だけでなくED予防にも効果が期待できます。

器具を使ったペニス増大トレーニング

ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

ドクターエレクト

ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

まあ、簡単に言えば「吸引によるペニストレーニング」ですね^^;
頻繁にお口でしてもらえるパートナーがいるという方は買う必要ないかもしれませんが…
口コミでは「痛い」という声も聞かれるので強さ調節はほどほどに!

ちんこ増大パンツ
ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法

このBE WILDは履きながらペニス増大が期待できるパンツです。
履いてるだけでいいので「楽チン」というのが1番大きなメリットですね。
履き心地が良いという人、悪いという人に分かれますが、
良いという人はかなりの快感のようですよ^^;

【1番オススメ】サプリとちんトレの併用

ペニス増大トレーニングでちんこをでかくする9つの方法
当然と言えば当然なのですが、
ペニスの状態が良くないままトレーニングを行なっても良い結果は期待できませんよね。
ですからペニスに栄養を与えてあげる必要があります。

その栄養をたっぷり与えてあげられるのがペニス増大サプリなんです!

有効成分のシトルリンとアルギニンをたっぷりペニスに与えてから増大トレーニングを行うことでギンギンの相乗効果が期待できますよ♪

・おすすめのサプリはこちらから
⇒最強のペニス増大サプリはコレだ!

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

セックス力をアップするのにスクワットがいいって聞いたことがある人は多いと思いますが、
どうしていいのか?というのをわかってないとなかなか続けられないんですよね。
そして自己流のスクワットじゃ効果が半減どころか、逆効果なことも…
そこで、スクワットがセックス力アップに効果が期待できる理由と、おすすめのスクワットのやり方について紹介したいと思います!

Contents

  • 1 どうしてスクワットがセックス力アップに良いの?
    • 1.1 理由1・下半身の血流が増加するから
    • 1.2 理由2・男性ホルモンが分泌されるから
    • 1.3 理由3・AV男優もオススメしているから
  • 2 セックス力がアップするスクワットのやり方
    • 2.1 パラレルスクワットの正しいフォームはこれだ!
      • 2.1.1 このスクワットのセット数は?週に何回やればいいの?
    • 2.2 こんなスクワットではセックス力をダメにする
      • 2.2.1 しゃがみが浅過ぎる
      • 2.2.2 ひざを前に出し過ぎる
      • 2.2.3 早過ぎる
    • 2.3 AV男優に学ぶセックス力アップスクワットのやり方
  • 3 さらにセックス力アップ!スクワットを補助する4つの方法
    • 3.1 エレベーターとエスカレーター禁止・階段を使え!
    • 3.2 ジョギングが無理でもウォーキングならできるだろ!
    • 3.3 オナニーにだってやり方がある!
      • 3.3.1 こんなオナニーはNGだ
    • 3.4 一番の近道はサプリを飲むことだったりする(汗)
  • 4 まとめ

どうしてスクワットがセックス力アップに良いの?

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由
セックス力をアップするトレーニングを教えてくださいと質問すると多くの方がスクワットと答えているのがわかります。

大腿四頭筋を鍛えると男性ホルモンの出る量が増えるのでそこを鍛えられるスクワットをすればするはずです
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
スクワットをやると性欲が強くなります。
セックスが強くなります。(疲れにくくなります。でも、相手の女性は疲れるかも・・・)
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
(勃起力強化のトレーニングは?という質問に)
スクワットです。脚を鍛えると性欲が増します。異常に
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

でも、どうしてスクワットがセックス力アップに効果的なのでしょうか?
その理由はこちら

理由1・下半身の血流が増加するから

ご存知の方も多いと思いますが、勃起と血流には深い関係があるのです。
血液がたくさん集まり、その圧力によって勃起するからです。
そしてスクワットに使われる下半身は体のポンプ役になってくれるので、下半身の筋肉を鍛えることによって血流アップが期待できるというわけなんです。

理由2・男性ホルモンが分泌されるから

性欲の源とも言える男性ホルモン。
当然、男性ホルモンが増加すればセックス力はアップしますし、男性ホルモンが減少すればセックス力はダウンします。

運動して体の大きな筋肉に刺激を与えると、男性ホルモンの分泌が増えることがわかっています。腕立てやスクワットなどの筋力トレーニング、階段の上り下り、少し息切れするくらいの速さで歩くなどの運動を、毎日10分程度でもよいので継続することが大切です。
nhk.or.jp

理由3・AV男優もオススメしているから

「しみけんが教える10秒で出来る・勃起力upのスクワット」の中で誰もが憧れるAV男優のしみけんさんがオススメしているのがスクワットなんです。
AV男優という勃起力が生命線である仕事をされているしみけんが言うのですから説得力が違います。
しみけんさんオススメのスクワットのやり方は、この下で紹介しますね。

セックス力がアップするスクワットのやり方

「そっかスクワットでセックス力がアップするのか!早速やってみよう!」
って、勢いに任せて始めようとしているあなた、ちょっと待って!

セックス力アップするにはスクワットを効果的に行わなければいけません。

そして鍛える場所によって効果が違うことに注意して欲しいのです。

スクワットには

  • ハーフスクワット(太ももを少し曲げる)
  • パラレルスクワット(太ももと床が平行になるまで落とす)
  • フルスクワット(お尻を深く落とす)

の3種類があり、ハーフでは体幹、フルスクワットでは主に太ももが鍛えられます。

・スクワットの種類
スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

この中でオススメなのが体幹にも太ももにも効きトータルで鍛えられるパラレルスクワットになります。
そのほか、パラレルスクワットには深くしゃがみすぎないので、きつ過ぎず、腰に負担をかけずに行うというメリットもあります!

パラレルスクワットの正しいフォームはこれだ!

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由
1)手(腕)を胸の少し上あたりで組みます。
2)ひざがつま先よりも前に出ないように注意してしゃがみます。
3)太ももが床と平行になったら元の位置に戻ります。

このスクワットのセット数は?週に何回やればいいの?

スクワットは、10回を3セットで、週に2〜3回行うのが理想ですが、
はじめのうちは筋肉痛になることもあるので
8回1セットを週2〜3回を目標にして
だんだん出来るようになったら回数と、セット数を増やしていくといいと思います。

こんなスクワットではセックス力をダメにする

しゃがみが浅過ぎる

しゃがみが浅い方は結構多いですが、あまりにもしゃがみが浅過ぎますと有酸素運動にしかなりません
さらに言えば有酸素運動は20分続けることによって様々な効果が期待できる運動ですので、数分程度では何の役にも立たないことになってしまうので注意が必要です。

ひざを前に出し過ぎる

つま先より、ひざを前に出し過ぎてしまうと、セックス力アップの以前にひざを痛めてしまいます
体型によっては多少ひざが前に出てしまうのは仕方ないようですが、
前に出し過ぎないように注意しましょう。

早過ぎる

セックスもスクワットも早過ぎるのはNG。
早過ぎるということはしゃがみが浅い可能性が高いですし、血圧を上げてしまう可能性もあるので気をつけてくださいね。

AV男優に学ぶセックス力アップスクワットのやり方

上記のパラレルスクワットができるようになったら応用編として、しみけんオススメのスクワットを試してみるのもいいと思います。

しみけんさん直伝のスクワットは少し「しゃがみ方」が深いですが、
しっかりやれるようになれば効果抜群ですよ!

 

1)まず「うんこ座り」をします。
2)ひざの位置はつま先よりも前に出ないようにします。
3)かかとに重心をかけます。
4)腕を胸の少し上でクロスするようにします。
5)そのままスクワットを繰り返します。

たった10秒で出来るのでぜひお試しください!

さらにセックス力アップ!スクワットを補助する4つの方法

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

エレベーターとエスカレーター禁止・階段を使え!

まさかスクワットでセックス力アップしたいという方がエレベーターやエスカレーターを使ってるなんて言わないですよね…

もしエレベーターやエスカレーターを使っているなら今すぐやめて階段を使ってください。

階段の昇り降りは足腰を鍛えるほか、男性ホルモンの分泌を増加させる効果もありますよ!

ジョギングが無理でもウォーキングならできるだろ!

はっきり言っちゃいますが、セックス力アップにおけるウォーキングの効果はスクワットより低いです。
しかもかなり続けないとその効果を実感することはできません。

でもウォーキングは有酸素運動なので毛細血管を増やしてくれますから疲れにくくなる効果が期待できますよ!

本当はジョギングの方が効果を実感するまでが早いのですが、ウォーキングなら通勤とかねられますからね。

オナニーにだってやり方がある!

セックス力アップには正しいやり方でのオナニーも大切です。
でも正しいオナニーの仕方ってどんなやり方でしょうか?
簡単に言えば正しいオナニーのやり方とは「自然なオナニー」ということになります。
そして自然なオナニーとは不自然ではないオナニーのこと。
ですから不自然なオナニーをしない→正しいオナニーという方程式になります。

こんなオナニーはNGだ

不自然なオナニーとは以下のようなものです。

  • 布団などにこすりつけてするオナニー
  • 過激なAVのみで抜くオナニー
  • 道具を使わないとイケないオナニー

ですから、布団などにこすりつけず、ソフトなAVもしくは想像で、道具を使わずにするオナニーがオススメです。

一番の近道はサプリを飲むことだったりする(汗)

スクワットにプラスするセックス力アップに一番の近道はサプリをとること!
例えばコレはAV男優沢井亮さんも愛用しているサプリなんです。

 

天然成分がたっぷり入っているので女性を喜ばせるサプリとしてオススメです!

詳細はこちら

まとめ

そもそもの話として、なんでもそうなのですが、このスクワットも続けなければ効果を実感することはありません。
そして効果を実感できるまでの期間は人それぞれというのが正直なところ。
でもスクワット自体に健康効果やダイエット効果なども期待できるので気長に続けることをおすすめします!

私が1カ月間、毎日腕立て伏せをして学んだこと

先日のこと、たまたま、若い女性が100日間腕立て伏せをする動画を見ました。最初はガリガリに痩せていたその女性は、どんどん逞しくなっていきました。「私もそうなりたい」と思い、やってみたら、1カ月ですごい成果がありました。みなさんもきっと、できるはず!

この取り組みを始める前は、著者は3人の子どものお世話があり忙しくなったのもあり、機会があれば運動をする、といったタイプだったので、腕立て伏せを始めるには筋肉が少ないと感じていました。そのため、最初は大変でした。でも、日を追うごとに腕立て伏せは楽になり、身体が鍛えられていきました。この記事では、今回の取り組みを通して学んだことをお伝えします。

 

筋肉痛を感じるからといって、やめる必要はない

 

始めた当初は、大変ながらも、なんとか、完璧な形の腕立て伏せができました。でも、今までの私は、毎日の筋トレメニューから腕立て伏せを避ける傾向にありました。というのも、1、2セットやると、翌日、身体が痛くなってしまっていたからです。だから、毎日腕立て伏せを続けるには、慎重に進めなければなりませんでした。

幸い、私は痛みがある時も筋トレをする方法を知っていました。運動をやめるのではなく、必要と感じるだけトレーニングの負荷を軽くすれば良いのです。そこで、2、3日目は腕立て伏せを数セットだけにしました。痛みをとるには1週間以上かかりましたが、とにかく運動の負荷を軽くしてでも、腕立て伏せを続けることを重視しました。最初の段階で1日でもさぼったら、継続が難しくなることを知っていたからです。

 

継続は力なり

 

私はこの1カ月、1日たりともさぼりませんでした。そして目標を、達成できそうな軽めの目標にしました。「1日1回以上、毎日、腕立て伏せをする、そしてそれを動画で撮影する」という目標です。

私は今まで、なかなかジムに行く時間を見つけられなかったので、毎日長時間の筋トレをするつもりはありませんでした。最初の段階で筋肉痛がひどくて腕立て伏せの回数を少なくしなければならなかったので、100回腕立て伏せする、といった目標も立てませんでした。

道具を使わないで行う毎日の筋トレメニューの一部としてやった日もありますが、ほとんどの日は、仕事の合間の休憩時間を活用して腕立て伏せをしました。Nagbotで毎日自分にメールが送られるように設定して、忘れないようにしました。

 

思っていた以上に早く上達!

 

私は、続けると、まずは一定の時間にできる腕立て伏せの回数が増えると思っていましたが、最初に、私の腕立て伏せのフォームが良くなりました。

最初、VitalsのライターであるStephanie Leeさんに、私の腕立て伏せの動画を見せ、なおすべき点を聞きました。Stephanieさんは、私の肘が必要以上に外側に出ていること、手と手の間隔が広いことを指摘してくれました。でも「腕の筋肉がついたらフォームが自動的に修正されると思う」と予測していました。

そして、彼女の指摘どおりになりました。1週間後、まだ筋肉痛を抱えていた段階でも、肩の真下に自分の手を置けるようになったことに気付きました。それに、今まで半分くらい下に腕を曲げたら戻していたのに、しっかり腕を曲げ、床まで体を下ろせるようになりました。

一定の時間にできる腕立て伏せの回数は増えなかったものの、より良いフォームの腕立て伏せができるようになったので、フォームを維持しながら、新しいことに挑戦することにしました。例えば足を椅子に乗せたり、テーブルに乗せたり、子どもを背中に乗せたりしながら腕立て伏せをしています!

始めた時は、こんなことができるようになるとは思っていませんでした。これを維持しながら、来月、そして100日後に自分がどんな風になるか、とても楽しみです。

 

首枕を選ぶ6つのポイントと5つのおすすめ首枕をお伝えします

新幹線や飛行機、はたまた高速バスなど、長旅の途中にちょっとひと眠りのつもりが、首が痛くてちょっと後悔…。人間の頭は思った以上に重いもの、そんな困った時に助けてくれるアイテム「首枕」を詳しくみていきましょう。

長旅の疲れを軽減させてくれる首枕とは?

首枕を選ぶ6つのポイントと5つのおすすめ首枕をお伝えします♡

みなさん首枕はご存知でしょうか?実際に使用したことはありますか?首枕はネックピローとも呼ばれたりしています。実は首枕とは、座ったままの状態でも頭を重力からサポートしてくれて、安眠に導いてくれる首に巻いて補助する頭専用の簡易枕なのです。

ネックピローとも呼ばれる首枕の効果

首枕を使っている人には、これが「あるのとないのでは大違い!」というほどの必須アイテムのようですが、実際に使用している人は決して多くはないのかもしれません。まだ、使ったことがないという方のために、首枕を使うことで得られる効果やメリットを探っていきたいと思います。

重い頭を支えて、血行を促してくれる

身体の中でもいちばん重い部分である頭部。座った状態で眠るということは、首にも背骨にも常に負担がかかり、長時間続けると首や腰に痛みがでてきてしまうことも…。そこで首枕を使うことで頭の高さがキープされ、重さが分散されるため、長時間の睡眠でも血行を妨げることなく、安心して睡眠を取ることができるのです。

自分に合った首枕を探す6つのポイント

実は首枕には色々な形のものがあります。使用している素材も様々で、頭の形だったり首の長さや太さが人それぞれ様々なように、自分の身体に合った形はどれなのか?自分の寝る時に落ち着く体勢はどんな感じなのか?選ぶ基準も人それぞれ変わってくるようです。その中でもよく重視されるポイントをまとめていきたいと思います。

荷物を増やしたくないからこその携帯性

旅行中など持ち運ぶことになるネックピローなだけに、携帯時に小さくまとまってくれるものであれば、荷物が増えてしまう心配も減りますので助かりますね。

中には、空気を入れて膨らますことで使用できるタイプもあり、空気を抜いた状態の時はハンカチサイズまでにコンパクトに収納できる優れものも発売されているようですよ。値段も安価なものが多いのが魅力です。

寝心地のよさを重視するのなら素材で選ぶ

低反発のコットンを使用しているものであれば、程よい柔らかさで身体の圧力を分散してくれるため、血行の流れを妨げることのないように設計されているので、長時間の使用でも安心して眠ることが可能となります。

パウダービーズの入ったタイプの首枕も人気で、寝ている間に頭が動いても、細かい粒のビーズが流動し、程よく形を変え、頭を支えてくれるクッション性に優れているため、寝心地も抜群のようです。

自分の寝る体勢にフィットした形を追求する

首回りにフィットする「U字型」は、3D構成によって首の高さを安定させてくれるため、頭の重さでかかる首や背骨への負担を軽減させ、快適な眠りのサポート役として活躍してくれます。

また一見、変わったデザインの「J字型」は、首と顎を程よく包み込む形に設計されていて、頭や首に加え、顎も優しく支えることで長時間の移動時でも心地よい睡眠を助けてくれる優れものです。

清潔に保つために重要な洗えるカバー付き

新幹線や飛行機内で首枕を使って眠るとなると、汗ばむこともしばしば…。できれば清潔に保ちたいという方には、ジッパー付きのカバーで、取り外しが可能なものであれば、洗濯ができますのでおすすめポイントの一つですね。

お気に入りが見つかる!おすすめ首枕5選

ではここからは実際にどのような首枕があるのか見ていきましょう。お勧めの首枕をご紹介しているので、気になるものを見つけることができるかもしれませんよ。

「J字型」で頭と首と顎を補助してくれる

J型トラベルネックピローの紹介

「J字型」の形状で頭や首だけではなく、顎を優しく包み込むことで、首や背骨の痛みを軽減してくれる大人気の商品です。多少かさばりますが、引っ掛けられる取っ手付きなのでキャリーケースやリュックに直接、取り付けることができます。

J型トラベルネックピローの口コミ

・J字型が顎と首をうまく包み込み、安定して眠れます。
・エコノミークラスでもゆったり眠れます。
・左右使用ができるので、自分に合わせた使い方が選択できでとても良いです。
・肩幅が狭く、なで肩なので、首と肩の間に挟むことができず使用できませんでした。

自分の都合のいいように使えるので、使いやすいという声が多くあがっていました。移動時など体力温存のために安心して使えるようですが、なで肩の方にはうまく使えないこともあるようですね。

3年保証付きの安心感と快適な眠りを約束

トランジットピローの紹介

NASAの「認定技術」ロゴを使用することを認可されたテンピュールから発売され、独自開発によって生み出された素材が、体に合わせた圧力でしっかり支え、快適な睡眠へと導いてくれます。また購入日から3年保証が付いているのも嬉しいですね。

トランジットピローの口コミ

・柔らかい起毛素材でしっとりと肌に触れる感じが心地よいです。
・素材も寝心地も抜群だが、重いのが難点です。
・しっかりとした固めの低反発で首を支えてくれます。
・首枕としては大きめなので、持ち歩くにはかさばりすぎてしまいます。

長時間フライトなどの機会が多い方に支持を受けているようです。しっかりとした寝心地で安眠効果も高いようですね。反してしっかりとしている分携行には不向きな面もあるようです。

パウダービーズの心地よさに手放せなくなる

ポータブルネックピローの紹介

肌を包み込むように、パウダービーズが動きに合わせて密着して支えくれるので、体勢を変えても流動的にビーズが隙間を埋め、心地よい眠りに着くことができ、疲れを感じません。かさばるのが難点ですが、心地よさを重視するのであれば手放せない一品です。

ポータブルネックピローの口コミ

・ビーズが程よくフィットしてくれるので安定感があります。
・ビーズの感触がやみつきになって、手放せません。
・携帯するにはかさばりますが、長旅の睡眠を考えたらやっぱり持っていきたい一品です。
・授乳中、座りながらのお昼寝にもおすすめです。

パウダービーズが頭の形に添って、しっかりと支えてくれることに高い評価を受けていました。携帯する分には少し荷物が多くなりますが、軽いのでそこまで邪魔にはならないようです。

コストパフォーマンスも良く、携帯も楽々

トラベルエアネックピローの紹介

空気で膨らませて使用するので、コンパクトに持ち運びすることができ、尚且つ値段も1000円台とリーズナブルなので、多くの方に愛用されている首枕です。毛玉の出来にくいアンチピーリング加工が施されたカバー付きで、洗濯も可能なので清潔に保てます。

トラベルエアネックピローの口コミ

・使わない時は畳んでしまえるので便利です。
・腰にあてて座るのも、疲れにくくおすすめです。
・空気の量を調節することで、自分に合った形にできます。
・値段が安かったことを考えると満足です。

小さく折りたためるのでどこに持っていくにも便利との声が多くあげられていました。また首枕としてではなく、腰に使うという方が多かったように感じました。

機能性とファッション性を兼ね備えた首枕

エボリューションクールの紹介

新開発の高密度×低反発メモリーフォームを使用し、360°しっかり首を支えてくれます。また機能性だけでなく、ファッション性にもこだわったスタイリッシュな首枕です。

エボリューションクールの口コミ

・首の後ろが薄く平らになっているので、背もたれにフィットします。
・値段は高めですが、トータルして考えると満足だと思います。
・通気性がよいので蒸れません。
・トラベルバッグが付いているので、持ち運びに便利です。

ぱっと見首枕には見えないおしゃれ感が好きという声も多く見られました。長時間の使用でも不快感が無く、ゆっくりと体を休められるので、出張が多いという方に人気が高かったようです。

長旅で心地よい睡眠を手に入れるために…

首枕を選ぶ6つのポイントと5つのおすすめ首枕をお伝えします♡

人間は一晩のうちに13回も寝相を変えると言われるくらい動いているもの。飛行機や新幹線などの座ったままの狭い空間の中で、いかに心地よい睡眠をとれるかどうかは、長時間の移動の良し悪しを分けると言っても過言ではなさそうです。

いざ目的地に着いたは良いものの、首が痛くて…ではちょっと残念なので、心地よい睡眠に導いてくれる一品に巡りあえる手助けになれば幸いです。

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

むくみやコリに効果的といえばリンパの流れを良くすること。毎日の食生活やちょっとしたリンパマッサージをすることでリンパの流れを良くするのも簡単といわれています。そんなリンパの流れを良くする方法についてご紹介していきます。

リンパの流れを良くするのは若さの秘訣

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

美容にも健康にもリンパの流れを良くするのは、とても大切といわれています。テレビや雑誌、ネットなどでもリンパの流れを良くする方法など頻繁に取り上げられており、お家で簡単にできるリンパマッサージなども流行っているようです。

普段の食生活からもリンパの流れを良くすることに繋がっていけるともいわれています。そんなリンパの流れを良くする方法についてなどご紹介していきます。

リンパの流れを良くする前に知っておきたい

リンパの流れを良くする方法をお伝えしていく前に、リンパとは一体何なのか、そして、リンパの流れを良くすることで、どんな効果を人のカラダに対して得られるのかなどご紹介していきたいと思います。

リンパとは何か

リンパとは、カラダ全身に網目状にリンパ管が広がっていて、そのリンパ管の中に流れているのがリンパ液といわれています。

リンパは、カラダに必要のない老廃物を集めてくれる効果があり、大体静脈に吸い込まれますが、そこに入りきれないとリンパ液となるようです。そして、リンパには免疫機能も活発で、ウィルスなどをカラダ全部にまわらないようにフィルターのような役目も果たしてくれているようです。

むくみやコリなどに効果的

リンパの流れを良くすることで、むくみやカラダのコリ、疲労回復などに効果を発揮するといわれています。先ほどもご説明したように、リンパは老廃物を集めてくれるため、滞ってしまうと、むくみやコリの原因にもなるといわれています。

リンパの流れを良くするテクニック

リンパの流れを良くするには、どのようなテクニックを学べばいいのでしょうか。まず大切なのは、毎日の食生活、そして、簡単に出来るリンパマッサージを生活に取り入れていくことで、リンパの流れを良くする状態へとカラダを導いてくれるようです。それでは、早速みていきましょう。

水分補給や食生活に気をつける

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

美容や健康に、水分補給は大切といわれているように、リンパの流れを良くするためにも、1日最低でも1リットルは飲んだほうがいいそうです。あと、朝目覚めたら、まずミネラルウォーターを500cc飲むか、白湯を飲むと冬の季節はカラダも温まって一石二鳥になります。

そして、食生活で意識して摂っていきたい食材は、海藻類、大豆製品、野菜(特に緑黄色野菜)、魚介類(特に青魚)を心がけてお食事に取り入れていくとリンパの流れを良くするのを助けてくれるといわれています。そして、お仕事での接待などで避けられないかたもいらっしゃるアルコールやカフェイン類はリンパを詰まらせてしまうようなので気をつけましょう。

食材をみてお気づきかと思いますが、肉類や甘いものは、週に1~2回がベストといわれていますので、お肉好きのかたや、スイーツ好きなかたは、リンパの流れを良くするために、ちょっと我慢が必要になるかもしれません。

お料理がお好きなかたは、オリーブオイルを使うとカラダにいいといわれています。ごま油も、必須脂肪酸オメガ3脂肪酸を含ませカラダにいいといわれています。

首から鎖骨リンパマッサージ

首から鎖骨のリンパは、座りながら簡単に休憩時間などに出来るので是非お試しになってみてください。

「首から鎖骨リンパマッサージのやり方」…

1.まず、右手で左側の鎖骨の下をそっと優しく外側へと向かって手をすべらせリンパを流していきます。次に同じように、左手で右側の鎖骨もリンパを流していきます。

2.次に、鎖骨のくぼんだ位置に指(人差し指、中指、薬指がちょうどいいです)を添えてくぼみのラインに沿って内側から外側へと片方ずつリンパを優しく流していきます。

3.次に、耳下あたりに指を添えて、首から鎖骨に向かって優しくリンパを流していき、そのまま鎖骨の外側まできたら脇に向かって下のほうに流していき完了です。だいたい2分ほどで出来るのでバスタイムにやるのもリラックスできて良いでしょう。

頬リンパマッサージ

頬リンパマッサージは、顔のコリをほぐしてくれて、5分ほどあればできてしまうので、クレンジングでマッサージしているときにアリかもしれません。何もつけていない状態でやってしまうと、デリケートな皮膚が弱ってしまいシワの原因になってしまうようなので気をつけましょう。

「頬リンパマッサージのやり方」…

1.まず口の周りにピラミッドのような三角形を手で作ります。言葉だと難しいですが、応援などするときに、手を口の両端に合わせるときを想像するといいかもしれません。ちょうど、親指は顎の下で、他の指はほうれい線の位置に沿うような感じです。

2.1番の工程のまま、こめかみあたりまで向かって流していきます。

3.こめかみまで流したら、次に首を通り鎖骨まで流して完了です。

リンパの流れを良くする生活でヘルシー美容

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

リンパの流れを良くするには、食生活やミネラルウォーター1日1リットル最低でも摂るなどし、時間が空いたらリンパマッサージをしてあげることで、さらに、むくみの改善やコリの改善に効果アップするようです。是非、この機会にリンパの流れを良くする生活に切り替えて、いつまでも美しいあなたでいらっしゃること願っております。

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

聞きなれないユビキノールという言葉ですが、エイジングケアには欠かせない成分です。新陳代謝をアップし元気と美肌を維持するのに不可欠な成分なのですが、そもそも何?どうやったら摂りいれられるの?気になる質問をまとめてみました。

ユビキノールはエネルギーアップに不可欠

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

あまり耳慣れない名前ですが、体内のエネルギー生成に深く関係しているユビキノールをサプリメントで摂取される方が増えています。体内エネルギーが減少すると、老いが進み、肌や脳、心臓といった大切な臓器が弱まったり疲れやすくなったりします。

そこに待ったをかけてくれるのが「ユビキノール」という頼もしい成分です。いつまでも若いまま健やかに過ごしたいという方は必見のユビキノールについてまとめてみました。

ユビキノールって何?

若々しく元気に生活したい、疲れを明日に持ち越したくないという人に人気が高いCoQ10配合のサプリメントですが、近年「ユビキノール」という言葉をよく目にするようになりました。両方とも体細胞のエネルギーになる成分です。この違いって何でしょう?

この違いは「酸化型」か「還元型」の違いです。酸化型のCoQ10は体内に摂りいれられた後、還元型に県半されてから始めて効果を発揮しだしますが、還元型であればすでに体内にある形と同じ形をしているので、還元する必要がなく、飲んですぐ吸収され働きます。この還元型を「ユビキノール」と呼びます。

今まではエイジングケアにCoQ10がいいというのは常識でしたが、最近は吸収率の良さから還元型のユビキノールの方が魅力的だと人気を集めています。

ユビキノールとユビキノンって一緒?

両方とも電子受容体として体内のミトコンドリアに影響を与えるという点では一緒です。ユビキノンはコエンザイムQ10の別名で酸化型ですが、ユビキノールはその「還元型」です。体内には酸化型より還元型の方が多く存在しているので、サプリメントで摂取するなら吸収率の高い「還元型」の方がおすすめですよ。

ユビキノールの一日推奨摂取量は?

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

食べ物を食べてそれを体内で燃やし、エネルギーにして体が元気になるということは常識です。ではこのエネルギーってどうやって作られているか知っていますか?実は私たちの体細胞にはいわば発電所のような働きをするミトコンドリアがいます。

このミトコンドリアがエネルギー生成を任されているわけですが、もしユビキノールが減ってしまうと、細胞エネルギーが減少してしまい、体内の大切な臓器が弱ってしまいます。特に脳や心臓といった大事な臓器はエネルギーを消耗します。たくさんのエネルギーが必要とされるため、健やかに過ごすためにもエネルギー補給が必須になってきます。

ユビキノールは体内のエネルギー生成に不可欠な成分ということですね。では一日にどれくらい摂取すればいいのでしょうか?コエンザイム協会は一日の推奨摂取量を100mgと定めています。ユビキノールは食事からの摂取が大変難しい栄養素です。

例えばこの量を食事から摂取しようと思うと、3.5ポンドのピーナッツを食べなければなりません。これだとユビキノールを摂取できても高カロリーの摂りすぎで別の部分に影響を与えてしまいますね。そのためサプリメントからの効率的な摂取がおすすめです。

ユビキノールの期待される効果

CoQ10は体内の中でも作られる成分ですが、老化と共にその生産量は徐々に減り、50代になると体内が必要とする半分すら自分で生成できなくなります。これが中年ごろから疲れやすく、免疫力が下がりやすい原因です。そのため外から取り入れる必要が生じます。

体に十分なコエンザイムがあればどのような効果がありますか?まずは嬉しい効果の一つに疲労回復しやすくなります。還元型のユビキノールはエネルギー生成を促す成分ですので、慢性疲労に効果があります。さらにエネルギーがでれば新陳代謝がアップし、免疫力が上がったり、エイジング対策にももちろん効果があります。

ユビキノールが含まれるサプリメント

食事からはなかなか摂取できないユビキノールを効率的に摂るにはサプリメントがおすすめです!特に人気の高いアメリカのnow社とHealthy Origins社のサプリメントをご紹介します。

ユビキノール100mg

ユビキノール100mgの紹介

nowのユビキノール100mgはソフトジェルタイプのサプリメントで飲みやすいと評判です。一日の推奨摂取量100mg配合なので、たった一粒で毎日必要な分をしっかり取れるのが嬉しいですね。すでに還元型になっているので吸収率がよくすぐに体内で働いてくれます。

アメリカのnow社が販売元ですが、生産に必要な原料は日本のカネカより供給を受けたものを使用しているため原材料がカネカ製となり安心です。

ユビキノール100mgの口コミ・評判

●心機能向上のためエクササイズ前に飲んでいます
●ソフトカプセルなので飲みやすいです
●飲んでいると体が楽
●食欲が増して元気になる
●代謝がアップしたのか体がポカポカするようになりました

口コミは様々で、疲労回復を感じられた方やいつも悩まされている頭痛が楽になった方、肌がキレイになったと感じる方や冷え性が改善したと感じられる方もいます。それぞれの体の悩みが楽になるという点では共通するようです。

Healthy Originsのユビキノール

商品の紹介

1粒で100mgユビキノールが含まれており、60粒入りなので2ヶ月飲み続けることができます。ソフトカプセルタイプなので飲みやすく、飲むだけでしっかり還元型のユビキノールを摂ることができます。楽天市場でも購入可能ですが、多くの方はiharbというアメリカのサプリメントを個人輸入するサイトから購入されています。

iherb(アイハーブ)を通して購入すると日本の通販サイトよりも少し安く買えるようです。個人輸入といっても約16000円を超えない限り関税などの問題に悩まされることもありませんから安心です!

商品の口コミ・評価

●飲むようになってから元気に過ごせています
●他の商品と比較するとコスパが高いです
●値段が安いと思います
●飲みやすく続けやすいです

ヘルシーオリジンズのサプリメントも原材料はカネカからのものなので安心なうえ、カネカより価格が安いので長く続けるには大変好評です。サプリメント最先端のアメリカのサプリメントで体を元気に保ちましょう!

キレイと元気を取り戻すならユビキノール

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

エイジング対策は早いに越したことはありません。特に40代50代になるとユビキノールの生成量が減り始め体が疲れを覚えやすくなります。「あの頃はあんなに元気だったのに」なんて後悔したくありませんよね。そうなる前にしっかりエイジングケアを行い、いつまでもキレイと若々しさを保ち続けましょう!

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

手のツボで親指の付け根のところ、人差し指と交わる辺りを押すと、痛くありませんか?ほとんどの人が、痛かったことがある場所だと思いますが、このツボは何に効くのか、押し方など紹介します。適度に押すと、疲れもスッキリしますよ。

手のツボの親指の付け根は何て言うの?

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

手のひらにはたくさんのツボがありますが、親指の付け根にあるツボはなんていうのでしょうか。ほとんどの人が「押すと痛いところ」ではないかと思います。実はここは、万能のツボとも言われているところなんですよ。何に良いのか、正しい場所と押し方を紹介していきます。

親指の付け根は”合谷”と言います

人差し指と交わる親指の付け根は、触ってみるとわかると思いますが、少し凹みがあって、反対の親指がしっかりと入るところがあります。押してみると痛みを感じる人もいると思いますが、ここが「合谷(ごうこく)」というツボになります。

ここは万能のツボとも言われていて、合谷は体中にあるツボの中でも、最も脳に刺激が伝わりやすいツボと言われていて、自分でも押しやすいところなので、ちょっとした時に押すことで体がスッキリとしてきます。どのような不調などに良いのでしょうか。

全身のさまざまな不調に効きます

合谷を押すことで、首や肩の不調を整えることができます。肩こりや四十肩、五十肩、また寝違えなどにも効果があります。また、眼精疲労の場合も合谷が痛くなりますし、頭部の不調にもよく、頭痛や花粉症耳鳴りなどにも効くと言われています。

さらには、精神的な不調、不安定や神経過敏、また、睡眠障害、めまい、などにも良いとされています。大腸の不調にも良いので、便秘を解消したり下痢にも効果があります。

痛みを和らげる働きもあります

合谷を押すと、痛みが和らぐと言われています。これは、合谷を押すことで、脳内にエンドルフィンという、痛みを麻痺させる物質が分泌するためです。これによって、脳が痛みを感じにくくなるのです。昔の中国では、麻酔をする時にこの合谷のツボに、針を刺していたと言われています。

合谷の正しい場所と押し方は?

それでは、合谷の正しい場所を知っておきましょう。押すとイタ気持ちいい感じがするので、解りやすい場所と言えます。効果的な押し方と、気をつけた方がいいことなどをまとめました。押すときには参考にしてみてくださいね。

合谷の場所:人差し指寄りの谷間

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

合谷は、人差し指と親指の骨の付け根、谷間にあります。ただし、ちょうど人差し指と親指の合わさったところではなく、少しだけ人差し指の方に寄ったところが、本当の合谷のツボなのです。

なんとなく反対の指で押している人もいると思いますが、正しい位置をしっかりと知って、そこを押すことでちゃんと効果が出るので、場所を覚えておいてください。指で合谷のあたりを少し触って、人差し指よりのツボを自分で見つけてみてください。

効果的な押し方:骨の下へ食い込む

ただ指でつまむようにしてくぼみを押すだけではなく、より効果的な押し方は、人差し指の骨の下のあたりに、親指を少し食い込ませるようにして押すといいでしょう。実は、骨の下に多くの神経が通っていて、それに刺激を与えることで脳にも伝わっていきます。

ですから、親指だけで押しても、人差し指と挟んでもいいですが、親指の先を少し骨の下に当てるような感じで押すようにしてみてください。ゆっくり指圧していくのもいいですし、押しながら少し親指の先を動かしてみてもいいでしょう。

ツボを押している間は、呼吸を止めないようにしてくださいね。5秒ぐらいゆっくり押して、一度指を外し、また5秒ぐらいじわーっと押します。これを3回から5回ぐらい繰り返しましょう。ツボ押した後は、水分を多めにとるといいです。カフェインの入ったものやアルコールではなく、お茶や白湯などがおすすめです。

イタ気持ちいい強さがちょうどいい

マッサージなどでもそうですが、強く揉むと揉み返しが来てしまうように、ツボも強く押せば、それだけ効果があるというわけではありません。ですから、合谷を押す時も、イタ気持ちいいぐらいの強さで押すようにしてください。無理に強く押してしまうと、逆効果になることもあります。

ツボを押すときに気をつけること

その他に、ツボを押すときに気をつけたいことは、食事をする前後30分以内には行わないようにしましょう。ツボを通して全身に刺激がいきますから、食事したばかりやツボを押して、すぐに食事をしたりすると消化不良になったりします。

また、入浴もツボ押しをした後、1時間程度はあけてください。血行が良くなるので、さらにお風呂で温まると、のぼせてしまったりする場合があります。

手のツボ親指の付け根の合谷は万能ツボ

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

いかがでしたか?合谷は、万能のツボと言われ、さまざまな臓器の不調を改善したり、働きを整える効果があります。また、痛みを和らげる効果もあるので、頭痛や肩こりなどにもいいでしょう。

手の親指の付け根にあるツボなので、仕事中や移動する途中など、出先でもちょっと押すことができるので知っておくととても便利です。家でツボ押しをする時には、アロマをブレンドしたオイルや乳液などをつけて、優しくマッサージするのもリラクゼーション効果もあっておすすめです。

眼精疲労には即効性があって、一時的に視界が良くなります。ぜひ、正しい合谷のツボを知って、正しい押し方で全身をスッキリさせてくださいね。

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

体力がなくて体がきつく感じることはありませんか?「体力」には筋肉が必要です。これから体力とは何か、体力と筋力を効率良くつけるための方法をご紹介しますので、ぜひ参考にして実践してみてください!

体力とはどんな意味があるの?

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

「体力」という言葉は日常茶飯事のように使われていますが、健康に必要な体力とはどのようなものでしょうか。現在、体力医学の分野では体力を「生存していく力と生産あるいは仕事をしていく力」と考えられています。この健康に必要な体力に必要な体力要素は”全身持久力”と”筋力・筋持久力”です。これからこの「体力」について説明します。

理想の体力のつけ方とはどんな方法があるの?

体力がなくなってきたと感じ、いざ「体力をつけたい!」と思い運動を始めようとしますがどんなことから始めてよいか悩む方が多いのではないでしょうか。とにかく運動を始めてみようと思い、家の中で腹筋をしたり、ランニングしたりする方もいると思います。

しかし、体力落ちている状態から運動を始めてもキツいと感じてしまい、続きません。そこで今回、効率良く体力をつけていくための方法をご紹介します。

定期的に運動する

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

1日に1回運動をした場合の筋力増加を1とすれば、週1回で筋力増加の割合は半減し、2週間に1回では効果が失われます。すなわち、筋力増加を目的として運動を行う場合には少なくとも週1回の運動が必要です。運動頻度が週2回、3回、5回の運動効果を比較して、頻度が多いほど最大筋力が伸びた者の人数が多かったと報告されています。

つまり、定期的に運動をすれば、筋力と共に体力も向上してきます。理想は15〜30分の運動を週3回以上ですが、無理ない程度に週に行う運動の回数を徐々に増やしていきましょう

質の良い睡眠をとる

運動をする上で重要なのが睡眠です。体を休めてこそバランス良く体を鍛えていくことが出来ます。疲労が溜まったままですと、体の柔軟性がなくバランス良く体を強化していくことができません。外に出て太陽を浴びながら体を動かし、ご飯をしっかり食べてゆっくりお風呂に入る。当たり前のことですが、これが良い睡眠をとるためのコツなのです。

規則正しい食生活を送る

筋力・体力をつけるためのエネルギー源は食事です。規則正しい食生活を送ることにより、体に必要な栄養素を取り込むことができ、体を強くします。不規則な食生活では、食べ過ぎてしまったり、肥満になったりと健康を害することになります。忙しくて食べる時間がない方も、食べやすいおにぎりやパンなどを食べるよう心がけましょう。

さらに野菜スープや味噌汁、果物なども加えると理想的です。朝・昼・晩と3食しっかり食べて、脳と体にエネルギーを与えて体力をつけていきましょう。

回復力を高める休息を忘れずにとる

筋張力は局所的な筋疲労の程度により変動すします。運動の結果、局所的に失われた筋力は筋への負荷の強弱に影響されず、短時間の休息(4〜5分)で運動前の筋力に回復すると考えられています。体力に必要な筋肉は休息を入れることにより、強くなっていきます。

休息をいれずに運動を行っていくと、筋肉に疲れがたまっていき傷ついててしまい逆にマイナス効果となってしまいます。効率的に筋力・体力をつけていくためには必ず休息をとっていきましょう。

体力をつけるためにはどうしたいいの?

体力の基礎は筋肉になります。筋肉をつけるためにはトレーニングが必要です。しかし、筋力をつけるとはいってもなかなかトレーニングが続かない方が多いのではないでしょうか。そこで今回、テレビを見ながらや仕事の空いた時間にできる筋力トレーニングをご紹介します。

筋力トレーニングをする

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

筋力をつけるためには、最大筋力の30%を超える負荷でトレーニングすると筋力増加を図ることができます。しかし、最大筋力の20〜30%の負荷でトレーニングを行っても筋力は増加も減少もしません。これは日常生活で発揮される筋力に相当します。また、最大筋力の40%以上では効果が最大となり、それ以上は負荷を増しても効果は上昇しません。

上体起こしをする

上体起こしとは、皆さんが筋力トレーニングと聞いて最初に思いつく腹筋ではないでしょうか。上体起こしというのはこの腹筋です。上体起こしで鍛えられる腹直筋は姿勢を維持するためにはとても大切な筋肉です。上体起こしは手の置く位置でも強度が違います。

1.両手を頭の後ろに持っていく
2.胸の前で「×」をつくる(両腕で)
3.両腕を伸ばす

1.が強度が強く、3.が強度が弱いです。2.はその中間です。ポイントは肩甲骨が浮くぐらいまで上体を起こし、その状態で5〜10秒間保持することです。保持することが一番早く筋肉がつく方法です。また、必ず腰を痛めないために、両膝を立ててから行ってください。

スクワットを行う

スクワットは大殿筋(お尻の筋肉)や大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)などを鍛えるトレーニングです。これは、大きな筋肉が主に鍛えられます。正しいスクワット方法としては、

1.足を肩幅に開く
2.両手を頭の後ろにあてる、肩の高さまで上げる、腰に手をあてるなどする
3.膝がつま先の上にのるようにゆっくり腰を落としていく

注意点は腰を反らないこと、自分の限界でやめることです。無理にしてしまうと、変に力が入ってしまい逆効果となってしまいます。間違った方法を行うと膝や腰を痛めてしまいます。必ず正しい方法で行いましょう。

踏み台昇降をする

踏み台昇降は階段を利用してでき、足の筋力に加えバランス能力も鍛えられるのでとても有効です。踏み台または階段(1段)を右足から30回、左足から30回の昇降を繰り返し行います。回数は自分のできる数で設定してもらって構いません。左右均等に筋肉をつけるために、左右同じ回数行いましょう。また、両腕を前後に大きく振って行うと、からだの捻りも加わり体幹筋が鍛えられます。

注意点として、バランスがとりにくい方は、片方手すりを持って行ってください。また、踏み台昇降は膝に負荷がかかるので、膝に痛みがある方は控えてください。

疲れをとるツボを押す

疲れが溜まっているけれど、お風呂にゆっくり入ってもなかなか疲れがとれないとお悩みの方がいるのではないでしょうか。疲れをとるツボとして有名なのが「足三里」と「湧泉」です。この二つのツボは足のツボです。これらを押すことにより、血のめぐりが良くなりスッキリします。これから詳しく説明していきます。

足三里

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

足三里は1.全身の体力増強、2.足の疲れ・むくみ改善、3.病気予防、4.胃腸の症状緩和が期待でき、血流を促し、全身の疲れをとると言われています。ツボは膝の皿の下から指4本分で、脛(すね)の外側の部分になります。ここをゆっくり押していきます。

湧泉

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湧泉は1.慢性的な疲労回復、2.背中の疲労回復、3.不眠症を改善の効果が期待できます。ツボは足の裏の凹んだ部分であり、足の人差し指を下へ辿っていき凹んだ部分になります。ここをゆっくり、じわじわ押してください。

体力をつけるとどんなメリットがある?

疲れにくくなる

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筋力・体力があると、体が疲れにくくなります。逆に筋力や体力がないと体を支えることができず、体のバランスが不安定になります。さらに、筋肉によって循環を良くしているものが血流の循環が悪くなり、疲れやすくなります。そのため、筋力と体力をつけることは、生活を送りやすくするためには重要なのです。

血行が良くなる

「筋ポンプ」という言葉はご存知でしょうか。筋肉は心臓から送られてきた血液を送り返すという機能を持っています。筋肉が収縮、弛緩を繰り返すことで血液を送り返します。筋力が低下していると、このポンプ機能が低下し、血行が悪くなります。このことから筋力は必要不可欠であるといえます。

ストレス解消効果

体力をつけるためには運動が必要です。運動をすることはストレッス発散効果があると言われています。特に有酸素運動の中でランニングが最も効果的であるされています。いろんな景色を見ながら動くので脳が活性化され、リフレッシュします。

そして、日を浴びながら走るとセロトニンが分泌され、さらにリフレッシュ効果が得られます。一定のリズムで周りの景色を楽しみながら走りましょう!

運動をするときは準備運動を忘れずに!

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

運動の前後に準備体操・ストレッチを行ってください。運動前は筋肉が硬くなっていることが多いです。筋肉が硬いまま運動すると柔軟性がなく、怪我しやすくなります。また、運動後はストレッチを行わないと、筋肉の疲労がたまり、体がきつくなります。そのため必ず準備体操・ストレッチが必要です。

そして、運動の強度として「ややきつい」程度に行ってください。「ややきつい」が酸化能力の増加、酸素運搬能力の改善など体に嬉しい効果が得られます。運動は自分の調子とペースに合わせて行っていき、筋力・筋持久力、体力をつけていきましょう。