スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

セックス力をアップするのにスクワットがいいって聞いたことがある人は多いと思いますが、
どうしていいのか?というのをわかってないとなかなか続けられないんですよね。
そして自己流のスクワットじゃ効果が半減どころか、逆効果なことも…
そこで、スクワットがセックス力アップに効果が期待できる理由と、おすすめのスクワットのやり方について紹介したいと思います!

Contents

  • 1 どうしてスクワットがセックス力アップに良いの?
    • 1.1 理由1・下半身の血流が増加するから
    • 1.2 理由2・男性ホルモンが分泌されるから
    • 1.3 理由3・AV男優もオススメしているから
  • 2 セックス力がアップするスクワットのやり方
    • 2.1 パラレルスクワットの正しいフォームはこれだ!
      • 2.1.1 このスクワットのセット数は?週に何回やればいいの?
    • 2.2 こんなスクワットではセックス力をダメにする
      • 2.2.1 しゃがみが浅過ぎる
      • 2.2.2 ひざを前に出し過ぎる
      • 2.2.3 早過ぎる
    • 2.3 AV男優に学ぶセックス力アップスクワットのやり方
  • 3 さらにセックス力アップ!スクワットを補助する4つの方法
    • 3.1 エレベーターとエスカレーター禁止・階段を使え!
    • 3.2 ジョギングが無理でもウォーキングならできるだろ!
    • 3.3 オナニーにだってやり方がある!
      • 3.3.1 こんなオナニーはNGだ
    • 3.4 一番の近道はサプリを飲むことだったりする(汗)
  • 4 まとめ

どうしてスクワットがセックス力アップに良いの?

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由
セックス力をアップするトレーニングを教えてくださいと質問すると多くの方がスクワットと答えているのがわかります。

大腿四頭筋を鍛えると男性ホルモンの出る量が増えるのでそこを鍛えられるスクワットをすればするはずです
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
スクワットをやると性欲が強くなります。
セックスが強くなります。(疲れにくくなります。でも、相手の女性は疲れるかも・・・)
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
(勃起力強化のトレーニングは?という質問に)
スクワットです。脚を鍛えると性欲が増します。異常に
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

でも、どうしてスクワットがセックス力アップに効果的なのでしょうか?
その理由はこちら

理由1・下半身の血流が増加するから

ご存知の方も多いと思いますが、勃起と血流には深い関係があるのです。
血液がたくさん集まり、その圧力によって勃起するからです。
そしてスクワットに使われる下半身は体のポンプ役になってくれるので、下半身の筋肉を鍛えることによって血流アップが期待できるというわけなんです。

理由2・男性ホルモンが分泌されるから

性欲の源とも言える男性ホルモン。
当然、男性ホルモンが増加すればセックス力はアップしますし、男性ホルモンが減少すればセックス力はダウンします。

運動して体の大きな筋肉に刺激を与えると、男性ホルモンの分泌が増えることがわかっています。腕立てやスクワットなどの筋力トレーニング、階段の上り下り、少し息切れするくらいの速さで歩くなどの運動を、毎日10分程度でもよいので継続することが大切です。
nhk.or.jp

理由3・AV男優もオススメしているから

「しみけんが教える10秒で出来る・勃起力upのスクワット」の中で誰もが憧れるAV男優のしみけんさんがオススメしているのがスクワットなんです。
AV男優という勃起力が生命線である仕事をされているしみけんが言うのですから説得力が違います。
しみけんさんオススメのスクワットのやり方は、この下で紹介しますね。

セックス力がアップするスクワットのやり方

「そっかスクワットでセックス力がアップするのか!早速やってみよう!」
って、勢いに任せて始めようとしているあなた、ちょっと待って!

セックス力アップするにはスクワットを効果的に行わなければいけません。

そして鍛える場所によって効果が違うことに注意して欲しいのです。

スクワットには

  • ハーフスクワット(太ももを少し曲げる)
  • パラレルスクワット(太ももと床が平行になるまで落とす)
  • フルスクワット(お尻を深く落とす)

の3種類があり、ハーフでは体幹、フルスクワットでは主に太ももが鍛えられます。

・スクワットの種類
スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

この中でオススメなのが体幹にも太ももにも効きトータルで鍛えられるパラレルスクワットになります。
そのほか、パラレルスクワットには深くしゃがみすぎないので、きつ過ぎず、腰に負担をかけずに行うというメリットもあります!

パラレルスクワットの正しいフォームはこれだ!

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由
1)手(腕)を胸の少し上あたりで組みます。
2)ひざがつま先よりも前に出ないように注意してしゃがみます。
3)太ももが床と平行になったら元の位置に戻ります。

このスクワットのセット数は?週に何回やればいいの?

スクワットは、10回を3セットで、週に2〜3回行うのが理想ですが、
はじめのうちは筋肉痛になることもあるので
8回1セットを週2〜3回を目標にして
だんだん出来るようになったら回数と、セット数を増やしていくといいと思います。

こんなスクワットではセックス力をダメにする

しゃがみが浅過ぎる

しゃがみが浅い方は結構多いですが、あまりにもしゃがみが浅過ぎますと有酸素運動にしかなりません
さらに言えば有酸素運動は20分続けることによって様々な効果が期待できる運動ですので、数分程度では何の役にも立たないことになってしまうので注意が必要です。

ひざを前に出し過ぎる

つま先より、ひざを前に出し過ぎてしまうと、セックス力アップの以前にひざを痛めてしまいます
体型によっては多少ひざが前に出てしまうのは仕方ないようですが、
前に出し過ぎないように注意しましょう。

早過ぎる

セックスもスクワットも早過ぎるのはNG。
早過ぎるということはしゃがみが浅い可能性が高いですし、血圧を上げてしまう可能性もあるので気をつけてくださいね。

AV男優に学ぶセックス力アップスクワットのやり方

上記のパラレルスクワットができるようになったら応用編として、しみけんオススメのスクワットを試してみるのもいいと思います。

しみけんさん直伝のスクワットは少し「しゃがみ方」が深いですが、
しっかりやれるようになれば効果抜群ですよ!

 

1)まず「うんこ座り」をします。
2)ひざの位置はつま先よりも前に出ないようにします。
3)かかとに重心をかけます。
4)腕を胸の少し上でクロスするようにします。
5)そのままスクワットを繰り返します。

たった10秒で出来るのでぜひお試しください!

さらにセックス力アップ!スクワットを補助する4つの方法

スクワットがセックス力アップに超絶効果な3つの理由

エレベーターとエスカレーター禁止・階段を使え!

まさかスクワットでセックス力アップしたいという方がエレベーターやエスカレーターを使ってるなんて言わないですよね…

もしエレベーターやエスカレーターを使っているなら今すぐやめて階段を使ってください。

階段の昇り降りは足腰を鍛えるほか、男性ホルモンの分泌を増加させる効果もありますよ!

ジョギングが無理でもウォーキングならできるだろ!

はっきり言っちゃいますが、セックス力アップにおけるウォーキングの効果はスクワットより低いです。
しかもかなり続けないとその効果を実感することはできません。

でもウォーキングは有酸素運動なので毛細血管を増やしてくれますから疲れにくくなる効果が期待できますよ!

本当はジョギングの方が効果を実感するまでが早いのですが、ウォーキングなら通勤とかねられますからね。

オナニーにだってやり方がある!

セックス力アップには正しいやり方でのオナニーも大切です。
でも正しいオナニーの仕方ってどんなやり方でしょうか?
簡単に言えば正しいオナニーのやり方とは「自然なオナニー」ということになります。
そして自然なオナニーとは不自然ではないオナニーのこと。
ですから不自然なオナニーをしない→正しいオナニーという方程式になります。

こんなオナニーはNGだ

不自然なオナニーとは以下のようなものです。

  • 布団などにこすりつけてするオナニー
  • 過激なAVのみで抜くオナニー
  • 道具を使わないとイケないオナニー

ですから、布団などにこすりつけず、ソフトなAVもしくは想像で、道具を使わずにするオナニーがオススメです。

一番の近道はサプリを飲むことだったりする(汗)

スクワットにプラスするセックス力アップに一番の近道はサプリをとること!
例えばコレはAV男優沢井亮さんも愛用しているサプリなんです。

 

天然成分がたっぷり入っているので女性を喜ばせるサプリとしてオススメです!

詳細はこちら

まとめ

そもそもの話として、なんでもそうなのですが、このスクワットも続けなければ効果を実感することはありません。
そして効果を実感できるまでの期間は人それぞれというのが正直なところ。
でもスクワット自体に健康効果やダイエット効果なども期待できるので気長に続けることをおすすめします!

私が1カ月間、毎日腕立て伏せをして学んだこと

先日のこと、たまたま、若い女性が100日間腕立て伏せをする動画を見ました。最初はガリガリに痩せていたその女性は、どんどん逞しくなっていきました。「私もそうなりたい」と思い、やってみたら、1カ月ですごい成果がありました。みなさんもきっと、できるはず!

この取り組みを始める前は、著者は3人の子どものお世話があり忙しくなったのもあり、機会があれば運動をする、といったタイプだったので、腕立て伏せを始めるには筋肉が少ないと感じていました。そのため、最初は大変でした。でも、日を追うごとに腕立て伏せは楽になり、身体が鍛えられていきました。この記事では、今回の取り組みを通して学んだことをお伝えします。

 

筋肉痛を感じるからといって、やめる必要はない

 

始めた当初は、大変ながらも、なんとか、完璧な形の腕立て伏せができました。でも、今までの私は、毎日の筋トレメニューから腕立て伏せを避ける傾向にありました。というのも、1、2セットやると、翌日、身体が痛くなってしまっていたからです。だから、毎日腕立て伏せを続けるには、慎重に進めなければなりませんでした。

幸い、私は痛みがある時も筋トレをする方法を知っていました。運動をやめるのではなく、必要と感じるだけトレーニングの負荷を軽くすれば良いのです。そこで、2、3日目は腕立て伏せを数セットだけにしました。痛みをとるには1週間以上かかりましたが、とにかく運動の負荷を軽くしてでも、腕立て伏せを続けることを重視しました。最初の段階で1日でもさぼったら、継続が難しくなることを知っていたからです。

 

継続は力なり

 

私はこの1カ月、1日たりともさぼりませんでした。そして目標を、達成できそうな軽めの目標にしました。「1日1回以上、毎日、腕立て伏せをする、そしてそれを動画で撮影する」という目標です。

私は今まで、なかなかジムに行く時間を見つけられなかったので、毎日長時間の筋トレをするつもりはありませんでした。最初の段階で筋肉痛がひどくて腕立て伏せの回数を少なくしなければならなかったので、100回腕立て伏せする、といった目標も立てませんでした。

道具を使わないで行う毎日の筋トレメニューの一部としてやった日もありますが、ほとんどの日は、仕事の合間の休憩時間を活用して腕立て伏せをしました。Nagbotで毎日自分にメールが送られるように設定して、忘れないようにしました。

 

思っていた以上に早く上達!

 

私は、続けると、まずは一定の時間にできる腕立て伏せの回数が増えると思っていましたが、最初に、私の腕立て伏せのフォームが良くなりました。

最初、VitalsのライターであるStephanie Leeさんに、私の腕立て伏せの動画を見せ、なおすべき点を聞きました。Stephanieさんは、私の肘が必要以上に外側に出ていること、手と手の間隔が広いことを指摘してくれました。でも「腕の筋肉がついたらフォームが自動的に修正されると思う」と予測していました。

そして、彼女の指摘どおりになりました。1週間後、まだ筋肉痛を抱えていた段階でも、肩の真下に自分の手を置けるようになったことに気付きました。それに、今まで半分くらい下に腕を曲げたら戻していたのに、しっかり腕を曲げ、床まで体を下ろせるようになりました。

一定の時間にできる腕立て伏せの回数は増えなかったものの、より良いフォームの腕立て伏せができるようになったので、フォームを維持しながら、新しいことに挑戦することにしました。例えば足を椅子に乗せたり、テーブルに乗せたり、子どもを背中に乗せたりしながら腕立て伏せをしています!

始めた時は、こんなことができるようになるとは思っていませんでした。これを維持しながら、来月、そして100日後に自分がどんな風になるか、とても楽しみです。

 

首枕を選ぶ6つのポイントと5つのおすすめ首枕をお伝えします

新幹線や飛行機、はたまた高速バスなど、長旅の途中にちょっとひと眠りのつもりが、首が痛くてちょっと後悔…。人間の頭は思った以上に重いもの、そんな困った時に助けてくれるアイテム「首枕」を詳しくみていきましょう。

長旅の疲れを軽減させてくれる首枕とは?

首枕を選ぶ6つのポイントと5つのおすすめ首枕をお伝えします♡

みなさん首枕はご存知でしょうか?実際に使用したことはありますか?首枕はネックピローとも呼ばれたりしています。実は首枕とは、座ったままの状態でも頭を重力からサポートしてくれて、安眠に導いてくれる首に巻いて補助する頭専用の簡易枕なのです。

ネックピローとも呼ばれる首枕の効果

首枕を使っている人には、これが「あるのとないのでは大違い!」というほどの必須アイテムのようですが、実際に使用している人は決して多くはないのかもしれません。まだ、使ったことがないという方のために、首枕を使うことで得られる効果やメリットを探っていきたいと思います。

重い頭を支えて、血行を促してくれる

身体の中でもいちばん重い部分である頭部。座った状態で眠るということは、首にも背骨にも常に負担がかかり、長時間続けると首や腰に痛みがでてきてしまうことも…。そこで首枕を使うことで頭の高さがキープされ、重さが分散されるため、長時間の睡眠でも血行を妨げることなく、安心して睡眠を取ることができるのです。

自分に合った首枕を探す6つのポイント

実は首枕には色々な形のものがあります。使用している素材も様々で、頭の形だったり首の長さや太さが人それぞれ様々なように、自分の身体に合った形はどれなのか?自分の寝る時に落ち着く体勢はどんな感じなのか?選ぶ基準も人それぞれ変わってくるようです。その中でもよく重視されるポイントをまとめていきたいと思います。

荷物を増やしたくないからこその携帯性

旅行中など持ち運ぶことになるネックピローなだけに、携帯時に小さくまとまってくれるものであれば、荷物が増えてしまう心配も減りますので助かりますね。

中には、空気を入れて膨らますことで使用できるタイプもあり、空気を抜いた状態の時はハンカチサイズまでにコンパクトに収納できる優れものも発売されているようですよ。値段も安価なものが多いのが魅力です。

寝心地のよさを重視するのなら素材で選ぶ

低反発のコットンを使用しているものであれば、程よい柔らかさで身体の圧力を分散してくれるため、血行の流れを妨げることのないように設計されているので、長時間の使用でも安心して眠ることが可能となります。

パウダービーズの入ったタイプの首枕も人気で、寝ている間に頭が動いても、細かい粒のビーズが流動し、程よく形を変え、頭を支えてくれるクッション性に優れているため、寝心地も抜群のようです。

自分の寝る体勢にフィットした形を追求する

首回りにフィットする「U字型」は、3D構成によって首の高さを安定させてくれるため、頭の重さでかかる首や背骨への負担を軽減させ、快適な眠りのサポート役として活躍してくれます。

また一見、変わったデザインの「J字型」は、首と顎を程よく包み込む形に設計されていて、頭や首に加え、顎も優しく支えることで長時間の移動時でも心地よい睡眠を助けてくれる優れものです。

清潔に保つために重要な洗えるカバー付き

新幹線や飛行機内で首枕を使って眠るとなると、汗ばむこともしばしば…。できれば清潔に保ちたいという方には、ジッパー付きのカバーで、取り外しが可能なものであれば、洗濯ができますのでおすすめポイントの一つですね。

お気に入りが見つかる!おすすめ首枕5選

ではここからは実際にどのような首枕があるのか見ていきましょう。お勧めの首枕をご紹介しているので、気になるものを見つけることができるかもしれませんよ。

「J字型」で頭と首と顎を補助してくれる

J型トラベルネックピローの紹介

「J字型」の形状で頭や首だけではなく、顎を優しく包み込むことで、首や背骨の痛みを軽減してくれる大人気の商品です。多少かさばりますが、引っ掛けられる取っ手付きなのでキャリーケースやリュックに直接、取り付けることができます。

J型トラベルネックピローの口コミ

・J字型が顎と首をうまく包み込み、安定して眠れます。
・エコノミークラスでもゆったり眠れます。
・左右使用ができるので、自分に合わせた使い方が選択できでとても良いです。
・肩幅が狭く、なで肩なので、首と肩の間に挟むことができず使用できませんでした。

自分の都合のいいように使えるので、使いやすいという声が多くあがっていました。移動時など体力温存のために安心して使えるようですが、なで肩の方にはうまく使えないこともあるようですね。

3年保証付きの安心感と快適な眠りを約束

トランジットピローの紹介

NASAの「認定技術」ロゴを使用することを認可されたテンピュールから発売され、独自開発によって生み出された素材が、体に合わせた圧力でしっかり支え、快適な睡眠へと導いてくれます。また購入日から3年保証が付いているのも嬉しいですね。

トランジットピローの口コミ

・柔らかい起毛素材でしっとりと肌に触れる感じが心地よいです。
・素材も寝心地も抜群だが、重いのが難点です。
・しっかりとした固めの低反発で首を支えてくれます。
・首枕としては大きめなので、持ち歩くにはかさばりすぎてしまいます。

長時間フライトなどの機会が多い方に支持を受けているようです。しっかりとした寝心地で安眠効果も高いようですね。反してしっかりとしている分携行には不向きな面もあるようです。

パウダービーズの心地よさに手放せなくなる

ポータブルネックピローの紹介

肌を包み込むように、パウダービーズが動きに合わせて密着して支えくれるので、体勢を変えても流動的にビーズが隙間を埋め、心地よい眠りに着くことができ、疲れを感じません。かさばるのが難点ですが、心地よさを重視するのであれば手放せない一品です。

ポータブルネックピローの口コミ

・ビーズが程よくフィットしてくれるので安定感があります。
・ビーズの感触がやみつきになって、手放せません。
・携帯するにはかさばりますが、長旅の睡眠を考えたらやっぱり持っていきたい一品です。
・授乳中、座りながらのお昼寝にもおすすめです。

パウダービーズが頭の形に添って、しっかりと支えてくれることに高い評価を受けていました。携帯する分には少し荷物が多くなりますが、軽いのでそこまで邪魔にはならないようです。

コストパフォーマンスも良く、携帯も楽々

トラベルエアネックピローの紹介

空気で膨らませて使用するので、コンパクトに持ち運びすることができ、尚且つ値段も1000円台とリーズナブルなので、多くの方に愛用されている首枕です。毛玉の出来にくいアンチピーリング加工が施されたカバー付きで、洗濯も可能なので清潔に保てます。

トラベルエアネックピローの口コミ

・使わない時は畳んでしまえるので便利です。
・腰にあてて座るのも、疲れにくくおすすめです。
・空気の量を調節することで、自分に合った形にできます。
・値段が安かったことを考えると満足です。

小さく折りたためるのでどこに持っていくにも便利との声が多くあげられていました。また首枕としてではなく、腰に使うという方が多かったように感じました。

機能性とファッション性を兼ね備えた首枕

エボリューションクールの紹介

新開発の高密度×低反発メモリーフォームを使用し、360°しっかり首を支えてくれます。また機能性だけでなく、ファッション性にもこだわったスタイリッシュな首枕です。

エボリューションクールの口コミ

・首の後ろが薄く平らになっているので、背もたれにフィットします。
・値段は高めですが、トータルして考えると満足だと思います。
・通気性がよいので蒸れません。
・トラベルバッグが付いているので、持ち運びに便利です。

ぱっと見首枕には見えないおしゃれ感が好きという声も多く見られました。長時間の使用でも不快感が無く、ゆっくりと体を休められるので、出張が多いという方に人気が高かったようです。

長旅で心地よい睡眠を手に入れるために…

首枕を選ぶ6つのポイントと5つのおすすめ首枕をお伝えします♡

人間は一晩のうちに13回も寝相を変えると言われるくらい動いているもの。飛行機や新幹線などの座ったままの狭い空間の中で、いかに心地よい睡眠をとれるかどうかは、長時間の移動の良し悪しを分けると言っても過言ではなさそうです。

いざ目的地に着いたは良いものの、首が痛くて…ではちょっと残念なので、心地よい睡眠に導いてくれる一品に巡りあえる手助けになれば幸いです。

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

むくみやコリに効果的といえばリンパの流れを良くすること。毎日の食生活やちょっとしたリンパマッサージをすることでリンパの流れを良くするのも簡単といわれています。そんなリンパの流れを良くする方法についてご紹介していきます。

リンパの流れを良くするのは若さの秘訣

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

美容にも健康にもリンパの流れを良くするのは、とても大切といわれています。テレビや雑誌、ネットなどでもリンパの流れを良くする方法など頻繁に取り上げられており、お家で簡単にできるリンパマッサージなども流行っているようです。

普段の食生活からもリンパの流れを良くすることに繋がっていけるともいわれています。そんなリンパの流れを良くする方法についてなどご紹介していきます。

リンパの流れを良くする前に知っておきたい

リンパの流れを良くする方法をお伝えしていく前に、リンパとは一体何なのか、そして、リンパの流れを良くすることで、どんな効果を人のカラダに対して得られるのかなどご紹介していきたいと思います。

リンパとは何か

リンパとは、カラダ全身に網目状にリンパ管が広がっていて、そのリンパ管の中に流れているのがリンパ液といわれています。

リンパは、カラダに必要のない老廃物を集めてくれる効果があり、大体静脈に吸い込まれますが、そこに入りきれないとリンパ液となるようです。そして、リンパには免疫機能も活発で、ウィルスなどをカラダ全部にまわらないようにフィルターのような役目も果たしてくれているようです。

むくみやコリなどに効果的

リンパの流れを良くすることで、むくみやカラダのコリ、疲労回復などに効果を発揮するといわれています。先ほどもご説明したように、リンパは老廃物を集めてくれるため、滞ってしまうと、むくみやコリの原因にもなるといわれています。

リンパの流れを良くするテクニック

リンパの流れを良くするには、どのようなテクニックを学べばいいのでしょうか。まず大切なのは、毎日の食生活、そして、簡単に出来るリンパマッサージを生活に取り入れていくことで、リンパの流れを良くする状態へとカラダを導いてくれるようです。それでは、早速みていきましょう。

水分補給や食生活に気をつける

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

美容や健康に、水分補給は大切といわれているように、リンパの流れを良くするためにも、1日最低でも1リットルは飲んだほうがいいそうです。あと、朝目覚めたら、まずミネラルウォーターを500cc飲むか、白湯を飲むと冬の季節はカラダも温まって一石二鳥になります。

そして、食生活で意識して摂っていきたい食材は、海藻類、大豆製品、野菜(特に緑黄色野菜)、魚介類(特に青魚)を心がけてお食事に取り入れていくとリンパの流れを良くするのを助けてくれるといわれています。そして、お仕事での接待などで避けられないかたもいらっしゃるアルコールやカフェイン類はリンパを詰まらせてしまうようなので気をつけましょう。

食材をみてお気づきかと思いますが、肉類や甘いものは、週に1~2回がベストといわれていますので、お肉好きのかたや、スイーツ好きなかたは、リンパの流れを良くするために、ちょっと我慢が必要になるかもしれません。

お料理がお好きなかたは、オリーブオイルを使うとカラダにいいといわれています。ごま油も、必須脂肪酸オメガ3脂肪酸を含ませカラダにいいといわれています。

首から鎖骨リンパマッサージ

首から鎖骨のリンパは、座りながら簡単に休憩時間などに出来るので是非お試しになってみてください。

「首から鎖骨リンパマッサージのやり方」…

1.まず、右手で左側の鎖骨の下をそっと優しく外側へと向かって手をすべらせリンパを流していきます。次に同じように、左手で右側の鎖骨もリンパを流していきます。

2.次に、鎖骨のくぼんだ位置に指(人差し指、中指、薬指がちょうどいいです)を添えてくぼみのラインに沿って内側から外側へと片方ずつリンパを優しく流していきます。

3.次に、耳下あたりに指を添えて、首から鎖骨に向かって優しくリンパを流していき、そのまま鎖骨の外側まできたら脇に向かって下のほうに流していき完了です。だいたい2分ほどで出来るのでバスタイムにやるのもリラックスできて良いでしょう。

頬リンパマッサージ

頬リンパマッサージは、顔のコリをほぐしてくれて、5分ほどあればできてしまうので、クレンジングでマッサージしているときにアリかもしれません。何もつけていない状態でやってしまうと、デリケートな皮膚が弱ってしまいシワの原因になってしまうようなので気をつけましょう。

「頬リンパマッサージのやり方」…

1.まず口の周りにピラミッドのような三角形を手で作ります。言葉だと難しいですが、応援などするときに、手を口の両端に合わせるときを想像するといいかもしれません。ちょうど、親指は顎の下で、他の指はほうれい線の位置に沿うような感じです。

2.1番の工程のまま、こめかみあたりまで向かって流していきます。

3.こめかみまで流したら、次に首を通り鎖骨まで流して完了です。

リンパの流れを良くする生活でヘルシー美容

リンパの流れを良くする3つのテクニック♪美容も健康もスマートに!

リンパの流れを良くするには、食生活やミネラルウォーター1日1リットル最低でも摂るなどし、時間が空いたらリンパマッサージをしてあげることで、さらに、むくみの改善やコリの改善に効果アップするようです。是非、この機会にリンパの流れを良くする生活に切り替えて、いつまでも美しいあなたでいらっしゃること願っております。

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

聞きなれないユビキノールという言葉ですが、エイジングケアには欠かせない成分です。新陳代謝をアップし元気と美肌を維持するのに不可欠な成分なのですが、そもそも何?どうやったら摂りいれられるの?気になる質問をまとめてみました。

ユビキノールはエネルギーアップに不可欠

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

あまり耳慣れない名前ですが、体内のエネルギー生成に深く関係しているユビキノールをサプリメントで摂取される方が増えています。体内エネルギーが減少すると、老いが進み、肌や脳、心臓といった大切な臓器が弱まったり疲れやすくなったりします。

そこに待ったをかけてくれるのが「ユビキノール」という頼もしい成分です。いつまでも若いまま健やかに過ごしたいという方は必見のユビキノールについてまとめてみました。

ユビキノールって何?

若々しく元気に生活したい、疲れを明日に持ち越したくないという人に人気が高いCoQ10配合のサプリメントですが、近年「ユビキノール」という言葉をよく目にするようになりました。両方とも体細胞のエネルギーになる成分です。この違いって何でしょう?

この違いは「酸化型」か「還元型」の違いです。酸化型のCoQ10は体内に摂りいれられた後、還元型に県半されてから始めて効果を発揮しだしますが、還元型であればすでに体内にある形と同じ形をしているので、還元する必要がなく、飲んですぐ吸収され働きます。この還元型を「ユビキノール」と呼びます。

今まではエイジングケアにCoQ10がいいというのは常識でしたが、最近は吸収率の良さから還元型のユビキノールの方が魅力的だと人気を集めています。

ユビキノールとユビキノンって一緒?

両方とも電子受容体として体内のミトコンドリアに影響を与えるという点では一緒です。ユビキノンはコエンザイムQ10の別名で酸化型ですが、ユビキノールはその「還元型」です。体内には酸化型より還元型の方が多く存在しているので、サプリメントで摂取するなら吸収率の高い「還元型」の方がおすすめですよ。

ユビキノールの一日推奨摂取量は?

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

食べ物を食べてそれを体内で燃やし、エネルギーにして体が元気になるということは常識です。ではこのエネルギーってどうやって作られているか知っていますか?実は私たちの体細胞にはいわば発電所のような働きをするミトコンドリアがいます。

このミトコンドリアがエネルギー生成を任されているわけですが、もしユビキノールが減ってしまうと、細胞エネルギーが減少してしまい、体内の大切な臓器が弱ってしまいます。特に脳や心臓といった大事な臓器はエネルギーを消耗します。たくさんのエネルギーが必要とされるため、健やかに過ごすためにもエネルギー補給が必須になってきます。

ユビキノールは体内のエネルギー生成に不可欠な成分ということですね。では一日にどれくらい摂取すればいいのでしょうか?コエンザイム協会は一日の推奨摂取量を100mgと定めています。ユビキノールは食事からの摂取が大変難しい栄養素です。

例えばこの量を食事から摂取しようと思うと、3.5ポンドのピーナッツを食べなければなりません。これだとユビキノールを摂取できても高カロリーの摂りすぎで別の部分に影響を与えてしまいますね。そのためサプリメントからの効率的な摂取がおすすめです。

ユビキノールの期待される効果

CoQ10は体内の中でも作られる成分ですが、老化と共にその生産量は徐々に減り、50代になると体内が必要とする半分すら自分で生成できなくなります。これが中年ごろから疲れやすく、免疫力が下がりやすい原因です。そのため外から取り入れる必要が生じます。

体に十分なコエンザイムがあればどのような効果がありますか?まずは嬉しい効果の一つに疲労回復しやすくなります。還元型のユビキノールはエネルギー生成を促す成分ですので、慢性疲労に効果があります。さらにエネルギーがでれば新陳代謝がアップし、免疫力が上がったり、エイジング対策にももちろん効果があります。

ユビキノールが含まれるサプリメント

食事からはなかなか摂取できないユビキノールを効率的に摂るにはサプリメントがおすすめです!特に人気の高いアメリカのnow社とHealthy Origins社のサプリメントをご紹介します。

ユビキノール100mg

ユビキノール100mgの紹介

nowのユビキノール100mgはソフトジェルタイプのサプリメントで飲みやすいと評判です。一日の推奨摂取量100mg配合なので、たった一粒で毎日必要な分をしっかり取れるのが嬉しいですね。すでに還元型になっているので吸収率がよくすぐに体内で働いてくれます。

アメリカのnow社が販売元ですが、生産に必要な原料は日本のカネカより供給を受けたものを使用しているため原材料がカネカ製となり安心です。

ユビキノール100mgの口コミ・評判

●心機能向上のためエクササイズ前に飲んでいます
●ソフトカプセルなので飲みやすいです
●飲んでいると体が楽
●食欲が増して元気になる
●代謝がアップしたのか体がポカポカするようになりました

口コミは様々で、疲労回復を感じられた方やいつも悩まされている頭痛が楽になった方、肌がキレイになったと感じる方や冷え性が改善したと感じられる方もいます。それぞれの体の悩みが楽になるという点では共通するようです。

Healthy Originsのユビキノール

商品の紹介

1粒で100mgユビキノールが含まれており、60粒入りなので2ヶ月飲み続けることができます。ソフトカプセルタイプなので飲みやすく、飲むだけでしっかり還元型のユビキノールを摂ることができます。楽天市場でも購入可能ですが、多くの方はiharbというアメリカのサプリメントを個人輸入するサイトから購入されています。

iherb(アイハーブ)を通して購入すると日本の通販サイトよりも少し安く買えるようです。個人輸入といっても約16000円を超えない限り関税などの問題に悩まされることもありませんから安心です!

商品の口コミ・評価

●飲むようになってから元気に過ごせています
●他の商品と比較するとコスパが高いです
●値段が安いと思います
●飲みやすく続けやすいです

ヘルシーオリジンズのサプリメントも原材料はカネカからのものなので安心なうえ、カネカより価格が安いので長く続けるには大変好評です。サプリメント最先端のアメリカのサプリメントで体を元気に保ちましょう!

キレイと元気を取り戻すならユビキノール

ユビキノールでキレイと元気を取り戻す!エイジングケア、始めてる?

エイジング対策は早いに越したことはありません。特に40代50代になるとユビキノールの生成量が減り始め体が疲れを覚えやすくなります。「あの頃はあんなに元気だったのに」なんて後悔したくありませんよね。そうなる前にしっかりエイジングケアを行い、いつまでもキレイと若々しさを保ち続けましょう!

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

手のツボで親指の付け根のところ、人差し指と交わる辺りを押すと、痛くありませんか?ほとんどの人が、痛かったことがある場所だと思いますが、このツボは何に効くのか、押し方など紹介します。適度に押すと、疲れもスッキリしますよ。

手のツボの親指の付け根は何て言うの?

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

手のひらにはたくさんのツボがありますが、親指の付け根にあるツボはなんていうのでしょうか。ほとんどの人が「押すと痛いところ」ではないかと思います。実はここは、万能のツボとも言われているところなんですよ。何に良いのか、正しい場所と押し方を紹介していきます。

親指の付け根は”合谷”と言います

人差し指と交わる親指の付け根は、触ってみるとわかると思いますが、少し凹みがあって、反対の親指がしっかりと入るところがあります。押してみると痛みを感じる人もいると思いますが、ここが「合谷(ごうこく)」というツボになります。

ここは万能のツボとも言われていて、合谷は体中にあるツボの中でも、最も脳に刺激が伝わりやすいツボと言われていて、自分でも押しやすいところなので、ちょっとした時に押すことで体がスッキリとしてきます。どのような不調などに良いのでしょうか。

全身のさまざまな不調に効きます

合谷を押すことで、首や肩の不調を整えることができます。肩こりや四十肩、五十肩、また寝違えなどにも効果があります。また、眼精疲労の場合も合谷が痛くなりますし、頭部の不調にもよく、頭痛や花粉症耳鳴りなどにも効くと言われています。

さらには、精神的な不調、不安定や神経過敏、また、睡眠障害、めまい、などにも良いとされています。大腸の不調にも良いので、便秘を解消したり下痢にも効果があります。

痛みを和らげる働きもあります

合谷を押すと、痛みが和らぐと言われています。これは、合谷を押すことで、脳内にエンドルフィンという、痛みを麻痺させる物質が分泌するためです。これによって、脳が痛みを感じにくくなるのです。昔の中国では、麻酔をする時にこの合谷のツボに、針を刺していたと言われています。

合谷の正しい場所と押し方は?

それでは、合谷の正しい場所を知っておきましょう。押すとイタ気持ちいい感じがするので、解りやすい場所と言えます。効果的な押し方と、気をつけた方がいいことなどをまとめました。押すときには参考にしてみてくださいね。

合谷の場所:人差し指寄りの谷間

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

合谷は、人差し指と親指の骨の付け根、谷間にあります。ただし、ちょうど人差し指と親指の合わさったところではなく、少しだけ人差し指の方に寄ったところが、本当の合谷のツボなのです。

なんとなく反対の指で押している人もいると思いますが、正しい位置をしっかりと知って、そこを押すことでちゃんと効果が出るので、場所を覚えておいてください。指で合谷のあたりを少し触って、人差し指よりのツボを自分で見つけてみてください。

効果的な押し方:骨の下へ食い込む

ただ指でつまむようにしてくぼみを押すだけではなく、より効果的な押し方は、人差し指の骨の下のあたりに、親指を少し食い込ませるようにして押すといいでしょう。実は、骨の下に多くの神経が通っていて、それに刺激を与えることで脳にも伝わっていきます。

ですから、親指だけで押しても、人差し指と挟んでもいいですが、親指の先を少し骨の下に当てるような感じで押すようにしてみてください。ゆっくり指圧していくのもいいですし、押しながら少し親指の先を動かしてみてもいいでしょう。

ツボを押している間は、呼吸を止めないようにしてくださいね。5秒ぐらいゆっくり押して、一度指を外し、また5秒ぐらいじわーっと押します。これを3回から5回ぐらい繰り返しましょう。ツボ押した後は、水分を多めにとるといいです。カフェインの入ったものやアルコールではなく、お茶や白湯などがおすすめです。

イタ気持ちいい強さがちょうどいい

マッサージなどでもそうですが、強く揉むと揉み返しが来てしまうように、ツボも強く押せば、それだけ効果があるというわけではありません。ですから、合谷を押す時も、イタ気持ちいいぐらいの強さで押すようにしてください。無理に強く押してしまうと、逆効果になることもあります。

ツボを押すときに気をつけること

その他に、ツボを押すときに気をつけたいことは、食事をする前後30分以内には行わないようにしましょう。ツボを通して全身に刺激がいきますから、食事したばかりやツボを押して、すぐに食事をしたりすると消化不良になったりします。

また、入浴もツボ押しをした後、1時間程度はあけてください。血行が良くなるので、さらにお風呂で温まると、のぼせてしまったりする場合があります。

手のツボ親指の付け根の合谷は万能ツボ

手のツボの親指の付け根を押して、肩こりや冷えなどを解消しよう♪

いかがでしたか?合谷は、万能のツボと言われ、さまざまな臓器の不調を改善したり、働きを整える効果があります。また、痛みを和らげる効果もあるので、頭痛や肩こりなどにもいいでしょう。

手の親指の付け根にあるツボなので、仕事中や移動する途中など、出先でもちょっと押すことができるので知っておくととても便利です。家でツボ押しをする時には、アロマをブレンドしたオイルや乳液などをつけて、優しくマッサージするのもリラクゼーション効果もあっておすすめです。

眼精疲労には即効性があって、一時的に視界が良くなります。ぜひ、正しい合谷のツボを知って、正しい押し方で全身をスッキリさせてくださいね。

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

体力がなくて体がきつく感じることはありませんか?「体力」には筋肉が必要です。これから体力とは何か、体力と筋力を効率良くつけるための方法をご紹介しますので、ぜひ参考にして実践してみてください!

体力とはどんな意味があるの?

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

「体力」という言葉は日常茶飯事のように使われていますが、健康に必要な体力とはどのようなものでしょうか。現在、体力医学の分野では体力を「生存していく力と生産あるいは仕事をしていく力」と考えられています。この健康に必要な体力に必要な体力要素は”全身持久力”と”筋力・筋持久力”です。これからこの「体力」について説明します。

理想の体力のつけ方とはどんな方法があるの?

体力がなくなってきたと感じ、いざ「体力をつけたい!」と思い運動を始めようとしますがどんなことから始めてよいか悩む方が多いのではないでしょうか。とにかく運動を始めてみようと思い、家の中で腹筋をしたり、ランニングしたりする方もいると思います。

しかし、体力落ちている状態から運動を始めてもキツいと感じてしまい、続きません。そこで今回、効率良く体力をつけていくための方法をご紹介します。

定期的に運動する

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

1日に1回運動をした場合の筋力増加を1とすれば、週1回で筋力増加の割合は半減し、2週間に1回では効果が失われます。すなわち、筋力増加を目的として運動を行う場合には少なくとも週1回の運動が必要です。運動頻度が週2回、3回、5回の運動効果を比較して、頻度が多いほど最大筋力が伸びた者の人数が多かったと報告されています。

つまり、定期的に運動をすれば、筋力と共に体力も向上してきます。理想は15〜30分の運動を週3回以上ですが、無理ない程度に週に行う運動の回数を徐々に増やしていきましょう

質の良い睡眠をとる

運動をする上で重要なのが睡眠です。体を休めてこそバランス良く体を鍛えていくことが出来ます。疲労が溜まったままですと、体の柔軟性がなくバランス良く体を強化していくことができません。外に出て太陽を浴びながら体を動かし、ご飯をしっかり食べてゆっくりお風呂に入る。当たり前のことですが、これが良い睡眠をとるためのコツなのです。

規則正しい食生活を送る

筋力・体力をつけるためのエネルギー源は食事です。規則正しい食生活を送ることにより、体に必要な栄養素を取り込むことができ、体を強くします。不規則な食生活では、食べ過ぎてしまったり、肥満になったりと健康を害することになります。忙しくて食べる時間がない方も、食べやすいおにぎりやパンなどを食べるよう心がけましょう。

さらに野菜スープや味噌汁、果物なども加えると理想的です。朝・昼・晩と3食しっかり食べて、脳と体にエネルギーを与えて体力をつけていきましょう。

回復力を高める休息を忘れずにとる

筋張力は局所的な筋疲労の程度により変動すします。運動の結果、局所的に失われた筋力は筋への負荷の強弱に影響されず、短時間の休息(4〜5分)で運動前の筋力に回復すると考えられています。体力に必要な筋肉は休息を入れることにより、強くなっていきます。

休息をいれずに運動を行っていくと、筋肉に疲れがたまっていき傷ついててしまい逆にマイナス効果となってしまいます。効率的に筋力・体力をつけていくためには必ず休息をとっていきましょう。

体力をつけるためにはどうしたいいの?

体力の基礎は筋肉になります。筋肉をつけるためにはトレーニングが必要です。しかし、筋力をつけるとはいってもなかなかトレーニングが続かない方が多いのではないでしょうか。そこで今回、テレビを見ながらや仕事の空いた時間にできる筋力トレーニングをご紹介します。

筋力トレーニングをする

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

筋力をつけるためには、最大筋力の30%を超える負荷でトレーニングすると筋力増加を図ることができます。しかし、最大筋力の20〜30%の負荷でトレーニングを行っても筋力は増加も減少もしません。これは日常生活で発揮される筋力に相当します。また、最大筋力の40%以上では効果が最大となり、それ以上は負荷を増しても効果は上昇しません。

上体起こしをする

上体起こしとは、皆さんが筋力トレーニングと聞いて最初に思いつく腹筋ではないでしょうか。上体起こしというのはこの腹筋です。上体起こしで鍛えられる腹直筋は姿勢を維持するためにはとても大切な筋肉です。上体起こしは手の置く位置でも強度が違います。

1.両手を頭の後ろに持っていく
2.胸の前で「×」をつくる(両腕で)
3.両腕を伸ばす

1.が強度が強く、3.が強度が弱いです。2.はその中間です。ポイントは肩甲骨が浮くぐらいまで上体を起こし、その状態で5〜10秒間保持することです。保持することが一番早く筋肉がつく方法です。また、必ず腰を痛めないために、両膝を立ててから行ってください。

スクワットを行う

スクワットは大殿筋(お尻の筋肉)や大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)などを鍛えるトレーニングです。これは、大きな筋肉が主に鍛えられます。正しいスクワット方法としては、

1.足を肩幅に開く
2.両手を頭の後ろにあてる、肩の高さまで上げる、腰に手をあてるなどする
3.膝がつま先の上にのるようにゆっくり腰を落としていく

注意点は腰を反らないこと、自分の限界でやめることです。無理にしてしまうと、変に力が入ってしまい逆効果となってしまいます。間違った方法を行うと膝や腰を痛めてしまいます。必ず正しい方法で行いましょう。

踏み台昇降をする

踏み台昇降は階段を利用してでき、足の筋力に加えバランス能力も鍛えられるのでとても有効です。踏み台または階段(1段)を右足から30回、左足から30回の昇降を繰り返し行います。回数は自分のできる数で設定してもらって構いません。左右均等に筋肉をつけるために、左右同じ回数行いましょう。また、両腕を前後に大きく振って行うと、からだの捻りも加わり体幹筋が鍛えられます。

注意点として、バランスがとりにくい方は、片方手すりを持って行ってください。また、踏み台昇降は膝に負荷がかかるので、膝に痛みがある方は控えてください。

疲れをとるツボを押す

疲れが溜まっているけれど、お風呂にゆっくり入ってもなかなか疲れがとれないとお悩みの方がいるのではないでしょうか。疲れをとるツボとして有名なのが「足三里」と「湧泉」です。この二つのツボは足のツボです。これらを押すことにより、血のめぐりが良くなりスッキリします。これから詳しく説明していきます。

足三里

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足三里は1.全身の体力増強、2.足の疲れ・むくみ改善、3.病気予防、4.胃腸の症状緩和が期待でき、血流を促し、全身の疲れをとると言われています。ツボは膝の皿の下から指4本分で、脛(すね)の外側の部分になります。ここをゆっくり押していきます。

湧泉

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湧泉は1.慢性的な疲労回復、2.背中の疲労回復、3.不眠症を改善の効果が期待できます。ツボは足の裏の凹んだ部分であり、足の人差し指を下へ辿っていき凹んだ部分になります。ここをゆっくり、じわじわ押してください。

体力をつけるとどんなメリットがある?

疲れにくくなる

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筋力・体力があると、体が疲れにくくなります。逆に筋力や体力がないと体を支えることができず、体のバランスが不安定になります。さらに、筋肉によって循環を良くしているものが血流の循環が悪くなり、疲れやすくなります。そのため、筋力と体力をつけることは、生活を送りやすくするためには重要なのです。

血行が良くなる

「筋ポンプ」という言葉はご存知でしょうか。筋肉は心臓から送られてきた血液を送り返すという機能を持っています。筋肉が収縮、弛緩を繰り返すことで血液を送り返します。筋力が低下していると、このポンプ機能が低下し、血行が悪くなります。このことから筋力は必要不可欠であるといえます。

ストレス解消効果

体力をつけるためには運動が必要です。運動をすることはストレッス発散効果があると言われています。特に有酸素運動の中でランニングが最も効果的であるされています。いろんな景色を見ながら動くので脳が活性化され、リフレッシュします。

そして、日を浴びながら走るとセロトニンが分泌され、さらにリフレッシュ効果が得られます。一定のリズムで周りの景色を楽しみながら走りましょう!

運動をするときは準備運動を忘れずに!

毎日少しずつ続けよう!気軽に出来る体力の付け方の方法をご紹介

運動の前後に準備体操・ストレッチを行ってください。運動前は筋肉が硬くなっていることが多いです。筋肉が硬いまま運動すると柔軟性がなく、怪我しやすくなります。また、運動後はストレッチを行わないと、筋肉の疲労がたまり、体がきつくなります。そのため必ず準備体操・ストレッチが必要です。

そして、運動の強度として「ややきつい」程度に行ってください。「ややきつい」が酸化能力の増加、酸素運搬能力の改善など体に嬉しい効果が得られます。運動は自分の調子とペースに合わせて行っていき、筋力・筋持久力、体力をつけていきましょう。

脚やせマッサージの簡単3つの実践法!

脚やせは難しい?簡単な脚やせマッサージ方法とは?

すらっとした細い脚は、男性だけでなく女性からみても素敵ですよね。しかし、一般的に脚は、一度太くなってしまうとなかなか細くならないパーツといわれているうです。自己流で、食事制限や、運動を試みたものの、脚は細くならなかったというケースが多くみられるようです。

そんな、細くするのが難しいといわれている脚を、どうしたらやせさせることができるのでしょうか。ここでは、簡単な脚やせマッサージ方法について、お伝えしたいと思います。

だから痩せにくいの?これが脚が太くなる原因とは?

脚やせマッサージの簡単3つの実践法!日常生活の癖でも太くなる4つの原因とは?

どうして下半身が太りやすいのでしょうか。脚やせしたいけれどもなかなか細くならないとお悩みの方も少なくないと思いますが、どうして脚は太くなってしまうのか、その原因がわかれば痩せやすいかもしれません。脚が太くなると考えられる原因について、お伝えしたいと思います。

筋肉

脂肪というよりも筋肉がついて、ごつごつとしっかりした筋肉質の脚は、太く見えてしまうかもしれません。スポーツをやっていると、脚にしっかりと筋肉がついているため、太く見えることがあるでしょう。スポーツをやっていて今はもうやっていないという場合であっても、落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わってしまっていうということもあるようです。

さらに、ハイヒールを履くことによっても筋肉がつくといわれているため、ハイヒールをよく履くという場合には太くなりがちでしょう。脚をみせる機会の多いモデルさんなどは、極力普段はハイヒールを履かないという方も多いようです。

脂肪

足の筋肉は大きいため、筋肉が落ちたところに脂肪が乗ってしまうと、他の部位よりも太く目立ちやすくなってしまうようです。さらに、セルライトという、なかなか落ちにくい脂肪の塊のようなものが、脚にはできやすいともいわれているようです。セルライトは、通常の脂肪のように少しくらいの運動をしたというくらいでは燃焼せず、一度できてしまうとなかなか落とせないといれています。

むくみ

むくみは、冷えや運動不足などが原因になり血行が滞ることによって、老廃物やリンパ液が脚で溜まってしまうことで起こるといわれています。特に女性は冷え性の方が多いため、むくみの症状がでやすいようです。さらに、女性は脚の筋肉が男性に比べ少ないため、重力で脚に溜まりがちなリンパ液や血液を、心臓に送り返す力が弱くなっており、むくみが目立ちやすいようです。

どんなことに気を付けたらいい?脚痩せダイエットについて!

脚やせマッサージの簡単3つの実践法!日常生活の癖でも太くなる4つの原因とは?

脚痩せダイエットをするとなったら、運動をしたり、食事に気を付けたり、またはエステに通ったり色々な方法があるのではないでしょうか。脚痩せダイエットをするにあたっての気を付けるべきポイントや注意点などについてご紹介します。

運動頻度について

脚痩せダイエットの運動として、スクワットはかなり人気があるといわれており、スクワット1回は腹筋を100回程度するのと同じとされ、かなりの運動量があるといわれているようです。この場合、ダイエットとなると毎日しなければいけないように感じるかもしれませんが、スクワットは毎日する必要がなく、3日に1度くらいがおすすめのようです。ダイエットの場合、運動をし過ぎると、筋肉がつきすぎてしまったり怪我をしてはいけないので、運動は適度な頻度がよいようです。

食事について

脚やせをするためには、当然食事もしっかりと管理しなければならないでしょう。なるべく塩分を取らないようにすることで、下半身太りを防止することができるといわれています。さらに、カリウムが含まれている野菜などを多く摂取することもおすすめといえるでしょう。

カリウムには塩分を体外に排出してくれるため、体内にある塩分を少なくすることができ、下半身太りを防止する効果が期待できるでしょう。しかし、塩分を取らないために激しい食事制限をしてしまうと、逆効果になってしまうかもしれません。極端な食事制限をすると、代謝機能が低下して脂肪燃焼がしにくくなってしまう場合があるといわれているようです。

エステについて

脚が痩せない原因の一つとして自分ではなかなか落とせない、セルライトの存在があるのではないでしょうか。脚にびっしりついてしまったセルライトについては、エステのマシンがおすすめできるでしょう。セルライトを撃退してくれるキャビテーションなどの専門マシンなど用意されているところがあるため、どうしてもセルライトが落ちないという方は、エステの利用もおすすめではないでしょうか。

注意点

いくら脚やせしたいといっても、過激なダイエットは危険ですので注意が必要でしょう。特に、小学生、中学生、高校生など若い方のダイエットは、大人がダイエットをするより注意が必要となるようです。過度なダイエットは、生理が遅れがちになってしまったり、排卵が止まってしまう恐れまであるといえるでしょう。

間違ったダイエットによってホルモンバランスが乱れたり、骨粗しょう症などになってしまうリスクも高まってしまうでしょう。少しでも生理周期の乱れを感じたら一旦ダイエットは中止して、栄養バランスのよい食事や適度な運動を心掛けるとよいでしょう。

これなら効果あり?脚やせマッサージ方法と効果!

運動と食事制限だけでは、なかなか綺麗に脚やせできない場合のあるようですので、簡単にできる脚やせマッサージも取り入れてあげるとよいかもしれません。自宅で自分でも簡単にチャレンジできるマッサージについて、ご紹介したいと思います。

コルギマッサージ

骨気(コルギ)は普通のマッサージとは少し違い、骨を刺激していく方法による脚やせマッサージといわれているようです。骨から筋肉へと、しっかり刺激が伝わるため、普通のマッサージでは効きにくいようなしつこい筋肉太りの解消に効果が期待できるようです。コルギの方法は、手のひらをグーにて、指の第二関節を脚の骨に沿うように下から上にマッサージしていくようです。

ふくらはぎから太ももの順番にマッサージしたら、最後は脚の付け根に流していくようにしましょう。マボディオイルなどですべらせなながらマッサージして、お肌を痛めないようにしましょう。1日や2日では効果が見えにくいため、長期の気持ちで根気よく続けるようにするとよいでしょう。

リンパマッサージ

セルライトにアプローチして太ももを細くする方法として、お風呂上がりにリンパマッサージをするのが効果的でしょう。気持ちよい程度というよりは、痛気持ちいくらいの強度でつまむ、絞るなどの動作を加えるとよいでしょう。方法としては、まず足の裏から始まり、くるぶし、ふくらはぎと、少し強めに下から上へさすってリンパ液を流すようにしてみましょう。

膝の裏は、老廃物が溜まりやすいので、多めにマッサージするとよいでしょう。痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっているので、ほぐれてくると痛みがなくなるようです。膝から太もも、足の付け根も強めにマッサージをしたら、もう一度足首から太ももまで一気にさすり上げて、リンパ液を鼠径部に流してみましょう。

ツボ押しマッサージ

脚のむくみとりには、ツボ押しマッサージが効果的といえるでしょう。方法としては、足の外側から真ん中、内側を、下から上に親指でしっかりこすりましょう。特にくるぶしの下や膝裏は、老廃物が溜まりやすいスポットですので、重点的にマッサージするとよいでしょう。

ツボ押しの場合には指の関節をあてるようにして少し強めに、ごりごりと擦ると効果がでやすいでしょう。実は、足の甲にも水分がかなり溜まっている場合が多いようです。押して痛みを感じたら詰っていますので、よくマッサージしてみるとよいでしょう。

自宅でできる!マッサージ以外の効果的な方法!

脚やせマッサージの簡単3つの実践法!日常生活の癖でも太くなる4つの原因とは?

脚やせマッサージをする以外にも、脚をやせるための方法はいくつかあるようです。自宅でチャレンジできる方法をご紹介しますので、マイペースにチャレンジしてみるとよいのではないでしょうか。コツコツ続けることで見違えてくるかもしれません。

ストレッチ方法

寝ながらできるエア自転車こぎストレッチは、脚やせに効果があるようです。もし腰痛がある方は、上体を起こさないよいようにしてするとよいでしょう。交互に自転車をこぐように、両足30回づつくらい、あまり無理をしないようにして行うとよいようです。

足を開いて行うと、太ももに内側に負荷が掛からないので足が横に開かず、体の正面で動くようにしてみましょう。腰を浮かさないように注意して、つま先をのばしてみましょう。

筋トレ方法

一週間で脚が細くなったのを実感できると話題の筋トレ方法をご紹介します。まず、仰向けに寝てたら、脚を天井に向けて持ち上げましょう。床と足が垂直になるようにして、両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けてみましょう。

次に、脚を持ち上げたままで出来る限り大きく左右に開いたら、今度はゆっくり閉じて元の位置へ戻しましょう。ゆっくりと太ももの内側に力を入れる感覚で、開いて閉じるを30~50回繰り返すと効果があるようです。その他、運動器具を使ったエア縄跳びなども、太ももやふくらはぎが鍛えられ効果があるようです。

スクワット方法

スクワットは、短期間で女性でも簡単にできる効果的なエクササイズで、太ももにしなやかな筋肉がつき、バランスよい美しいスタイルを手に入れることができるようです。スクワットは正しいフォームで行うことが大切ですので、足を開きすぎないように行いましょう。方法は、顎を引かず、頭は正面を向き、お尻を真下に下ろすのではなく、少しつき出す感じにおろしてみましょう。

かかとは床から離さず、膝がつま先よりも前に出ないようにするとよいでしょう。そして、膝とつま先はやや外側を向くようにして、腰を落としてから立ち上がる時に、膝を伸ばし切らないようにしてみましょう。

有酸素運動方法

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脚痩せにかなり効果的であるようです。世界的に有名なハリウッドモデルや女優の中には、足を綺麗に保つためにウォーキングを欠かさず行っている方も多いといわれているようです。もちろん、この場合ただ歩けばよいのではなく、足痩せのための正しいウォーキングの方法によってエクササイズが必要でしょう。

不断からの心がけ一つ!太ももが細くなる日常行動!

筋肉太りが原因の脚も多いようですが、こういった太り方については、実は日常生活の所作が関係しているようです。日ごろの歩き方や、座り方、立ち方などに少し気を配ることによって、かなりシルエットが変わってくる可能性があるでしょう。

歩き方

猫背で歩くと背中が曲がり重心がずれて脚に負担がかかりますので、背筋をしっかりのばして顔を上げるとよいでしょう。ヒップに軽く力を入れると自然に姿勢が伸びて美しい姿勢になるでしょう。かかとから着地して、つま先で地面をけり上げるようにして歩くとよいでしょう。

座り方

椅子に座るときには、脚を組んだり、腰を曲げたりするのはやめた方がよいでしょう。浅く座って背もたれにしっかりもたれかかるなど、血行を悪くして体に老廃物をため込む原因となってしまうでしょう。背筋をすっと伸ばして、脚をきちんと揃えて、正しい姿勢で座ると、見た目も綺麗ですし血行にもよいでしょう。

立ち方

立ち方にへんなクセがあると、骨盤がゆがんだり、脚の血行不良の原因となり脚がむくんでしまう恐れがあるようです。片足に体重をかけたり、前のめりだったりするクセがある場合には、両足で真っすぐ立つことを心がけるとよいようです。お腹に力をいれて、脚を揃えて立ち、両手は横にして、顔はまっすぐ前をむくと綺麗でしょう。

お風呂の入り方

お風呂に入って湯船につかっているときは、体操座りの姿勢の方が多いのではないでしょうか。このとき、ヒップのとがった骨の部分で座るようにして、正しい骨盤の位置を意識することが大切といえるでしょう。腰を丸めてべったり座ると骨盤がずれて、脚のむくみの原因となるようですので、背筋をのばして腰に負担をかけないように座るとよいでしょう。

簡単脚やせマッサージとこまめな努力でほっそり効果!

脚やせマッサージは自宅で簡単にできるものが多いですので、お風呂あがりなどにチャレンジしてみるとよいのではないでしょうか。もちろんすぐには効果がみえないかもしれませんが、継続していくことできっとほっそりした理想の脚が手に入るでしょう。マッサージ以外にも、脚が太くなる原因は人それぞれのようですので、自分のタイプを見極めて日常からこまめなケアを心がけると、理想のレッグラインにすることができるかもしれませんね。

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

自律神経の乱れに悩む人が少なくない現代。普段から、セルフメンテナンスできたら良いですよね。今回は、自律神経を整えるツボを中心に、心身の不調を改善する方法を紹介します。

自律神経を整えるツボってどんなもの?

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

ツボというと、肩こりマッサージなどが思い浮かぶかもしれませんが、体のいろいろな不調を改善するツボも、非常にたくさんあります。自律神経の働きや、おすすめのツボなどについて順番に紹介していきます。

自律神経失調症ってどんな状態?

はじめに自律神経の働きと、自律神経失調症について説明します。

自律神経の乱れによる心身の様々な不調

気候やストレスなど、外からの刺激に対して、私たちの身体を最適の状態に調節する働きをもつのが、自律神経です。自律神経には、主に昼間活動しているときに活発になる交感神経と、夜間の就寝時などリラックスしているときに、優位になる副交感神経があります。

交感神経と副交感神経が、お互いにバランスをとることで、身体は動きやすい最適な状態に保たれています。しかし、何らかの原因で交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、心身に様々な不調が起こることがあり、この状態のことを自律神経失調症といいます。

自律神経が乱れると考えられる原因には次のようなものがあります。
・仕事や人間関係などによる過度のストレス
・夜型生活など人体のリズムに合わない生活習慣
・転職や転居など生活環境の変化
・嫌と言えない性格など、ストレスを作りやすい体質
・背骨の歪みや内臓の不調など自律神経が乱れやすい体の不調がある

これらにより、頭痛やめまい・倦怠感食欲不振などの身体的不調や、気分の落ち込みやイライラ・不眠・不安感などの精神的不調が起こります。

自律神経を整えるツボはどこにあるの?

自律神経の乱れを整えるツボや、症状別におすすめのツボを紹介します。

自律神経の乱れに効く「心包区」「指間穴」

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

精神を安定させ、自律神経の乱れを整える基本のツボです。気づいたときに、気軽に押せる位置にあるツボです。

■心包区(しんほうく)
手のひら、中指からまっすぐ下がった手のひらの中央のゾーンです。また、足の裏、つちふまずの中央にもあります。じっくり押すように揉むと、自律神経の乱れを整える効果があります。

■指間穴(しかんけつ)
手の甲側、指の股の部分にある4ヶ所のツボです。
(1)反対の手の親指と人差し指でツボをはさみやや強めに押す
(2)その後指先に向かって引っ張り手を離す

このような刺激を指先が温かくなるまで行います。血行を良くし自律神経を整える効果があります。足指の間にも同様のツボがあり、こちらは「八風(はっぷう)」と呼ばれています。

心を落ち着かせる「労宮」

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

「労宮(ろうきゅう)」は、手のひらの中央(心包区の中心)、手を握ったときに中指が当たる部分のツボです。労宮を中心に手のひら全体をやや強めに押すと、気持ちをゆったりさせて、全身の緊張をほぐす効果があります。

反対の手の親指で押すほか、ペンのお尻を息を吐きながらゆっくり押し当てた後、息を吸いながらゆっくり離すといった方法も効果的です。

気持ちを落ち着け不安を解消する「内関」

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

「内関(ないかん)」は、気持ちを落ち着かせる代表的なツボです。手の内側、手首のシワから指3本分肘の方へ上がったところにあります。自律神経のバランスを整えることで、不安やイライラを解消する効果があります。内関の指圧には次のような方法で、朝晩2回位行うのがおすすめです。

(1)5つ数えながら圧を加える。
(2)7つ数える間深く押し続ける。
(3)5つ数えながら圧を緩める。指はそのまま離さない。
(4)(1)~(3)を3~5分間繰り返す

ストレスによるイライラに「太衝」「合谷」

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

■太衝(たいしょう)
足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前の部分です。親指と人差し指の間を足首に向かってたどった時、指が止まるところが太衝です。ストレスによるイライラを、鎮める効果があります。親指の腹で軽く押しながらゆっくり回す、という指圧を3~5回行うと良いそうです。

■合谷(ごうこく)
手の甲、親指と人差し指の骨が分かれる部分の、やや人差し指よりのところにあるツボです。気持ちを落ち着かせ、ストレスで乱れた自律神経を整える効果があります。親指で、気持ち良いと感じる強さで押しもむようにします。両手それぞれ30回ほど行うと良いです。

つぼ押し+腹式呼吸でより効果がUP

ツボを押すときに、同時に意識したいのが呼吸法(腹式呼吸)です。ツボを刺激するときの呼吸法は、「口から息を吐きながらツボを押し、鼻から息を吸いながら離す」というものです。脈拍は息を吸うことで速くなり、吐くことでゆっくりになります。

脈拍がゆっくりでリラックスした時、つまり息を吐きながらツボを刺激すると、効果が高くなるそうです。また、腹式呼吸を行うこと自体にも、自律神経や内臓の働きを高めたり、血行を良くするなどの効果があります。

ツボ押しを始める前にも腹式呼吸を行っておくと良いそうです。腹式呼吸は次のように行います。
(1)口からゆっくりと(20~30秒かけて)息を吐く。お腹と背中がくっつくようなイメージ。
(2)お腹を膨らませて鼻から息を吸う(3~5秒)。

自律神経を整える方法は他にもある?

自律神経を整える、ツボ以外の方法について見てみましょう。併せて行うことで効果が高まる可能性もありますね。

お灸で血行を改善し自然治癒力を高める

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

お灸には、温熱により血行を良くして体を温め、私たちが本来持っている自然治癒力を高める効果があります。専門医に施術してもらうほか、自宅で手軽にできる市販のお灸もあり、症状に対応するツボを刺激することで効果が得られます。

入浴前後や食後すぐ、飲酒後や発熱時などをさけ、リラックスして行うのが良いとされています。体調や気温、部位などによって熱さの感じ方が違うので、様子を見ながら無理をしないように行いましょう。

好きな音楽を聴いてリラックスする

音楽を聴いてリラックスすることは、自律神経に良い影響を与えるといわれています。音楽のジャンルは、自分が好きなものでよく、必ずしもゆったりしたテンポのものでなくても良いとされています。

何を聞いたら良いか分からない、いつも聴いている音楽で効果が感じられないという場合は、心を落ち着ける効果があるとされる「ヒーリング音楽」がおすすめです。波の音や川のせせらぎなどの自然音やピアノ曲など様々なものがあるので、お気に入りの曲を見つけてみると良いでしょう。

手軽にサプリメントの摂取でセロトニンを増やす

神経伝達物質であるセロトニンは、脳内で自律神経の働きに関与したり、感情のバランスをとるなどの役割を果たしています。

セロトニンの働きは、長期のストレスや疲労などが原因で弱ってしまうことがあり、これに伴う心身の不快な症状を改善するために、セロトニンを増やすサプリメントが近年注目されています。

セロトニンを増やす効果があることが確認されているハーブ素材「ラフマ葉エキス」に、ギャバなどのリラックス成分が配合されています。不安やイライラ・不眠などに悩む30~40代の女性を中心に、高い評価を得ているようです。

自律神経を整える食べ物ってどんなもの?

毎日の食事やティータイムにも、自律神経を整える方法を取り入れてみましょう。

食物繊維や刺激物を適度に摂取する

食物繊維が多い食物は消化に時間がかかるため、お腹の中をゆっくりと進んでいきます。内臓が消化のために動いている時は、リラックス状態で働く副交感神経が優位になります。食物がお腹の中を進む時間が長いということは、副交感神経優位の時間が長くなるということです。きのこや海草、根菜類、玄米、全粒粉のパンなどがおすすめです。

また酸味や辛みのある食物は、体が排出させようと働くため副交感神経が優位になります。お酢や梅干し、ワサビやトウガラシなどを取りすぎない程度に摂取すると良いでしょう。

発酵食品で免疫力や新陳代謝もUP

発酵食品には、自律神経を整える働きがあるといわれています。さらに、腸内環境を整えることによる免疫アップ効果や、含まれる酵素によって新陳代謝が上がるなどの効果もあります。納豆やヨーグルト、味噌、漬物など、毎日の食卓に無理なく取り入れられる食品が多いのも嬉しいところですね。

体を温める飲み物で水分補給

水分を摂って、消化器系や泌尿器系を刺激することは、自律神経を整えるためにも有効です。夏場は冷たい飲み物が欲しくなりますが、体を温める飲み物を積極的にとるようにしましょう。

紅茶、黒豆茶、プーアール茶、ウーロン茶、生姜湯などがおすすめです。アルコールなら、赤ワインや日本酒を適量とるのが良いです。

日々のストレス対策で健やかな毎日を

自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪

自律神経を整えるためには、朝型の規則正しい生活やオンとオフの切り替えをしっかりつけることなどが基本となっています。しかし実際の社会生活では、努力だけではどうにもならない部分がありますよね。

そんな部分を補うために、ツボ押しは隙間時間や「ながら」でできる、手軽で続けやすい方法だと思います。ツボ以外の方法も意識的に取り入れながら、日々のストレスに対応できる力を、身に着けたいものですね。

膝の痛みに効果的なストレッチ法とは?

多くの人が抱えている悩みの1つに膝の痛みがあります。加齢やスポーツによるものなど様々な要因があるなかで膝の痛みに効果的なストレッチ法をまとめました。すぐに実践できるものばかりなのでぜひ試してみてくださいね!

膝の痛みを感じる時のストレッチについて

膝の痛みは筋肉・腱が加齢により衰えたり、疲労により固くなって起こるものや膝の関節や関節に中の軟部組織がうまく動かなくなることで膝の痛みを起こすことが多いです。

その固まってしまった筋肉・腱、関節をストレッチで軟らかくすることで膝の痛みを軽減することができます。膝の痛みのそれぞれの要因やストレッチ法を見ていきましょう。

膝の痛みが起こる原因とは?

膝の痛みに効果的なストレッチ法とは?

明確な原因は不明

よく膝の痛みは、膝の軟骨が減ることで膝に痛みが出ると言われています。しかし、軟骨には神経がないので膝の痛みは膝の回りの筋肉・靭帯によるものと、関節の炎症や関節の固さによる痛みに分かれます。また、体重増加や年齢による変形性膝関節症などの要因もあります。

膝の痛みも要因が1つだけでなく、2つ3つと複数の要因が重なっていることもあります。

スポーツをしている人に起こりやすい

スポーツの種類にもよりますが、運動と違ってスポーツは身体への負担が大きくなります。成長期のお子さんであれば、膝のお皿の真下が痛くなる「オスグッド・シュラッター病」があります。これは大腿四頭筋の腱が付いている骨が引っ張られ炎症が起き、痛みが出ます。(大人の場合は、ジャンパー膝とも言う)

変形性膝関節症の場合もある

変形性膝関節症といえば、膝が完全に曲げ伸ばし出来ず、正座が出来なくなるというのは有名な話です。膝が変形するプロセスとして、膝の中の「膝蓋下脂肪体」が固くなります。本来、この脂肪体が膝の曲げ伸ばしの際に膝の関節の隙間を埋めてくれるのでスムーズに膝を動かすことが出来ます。

加齢によってこの膝蓋下脂肪体が固くなり膝の動きを制限してきます。この制限されたところ以上の動きをしようとすると痛みが出てきます。ただ、痛みがあるからといって動かさな過ぎても更に膝の変形・固さが進行してしまいます。

膝の痛みを感じていてもストレッチすべき?

膝の痛みに効果的なストレッチ法とは?

ストレッチしたほうが良い

膝を捻って痛みがある場合や明らかに膝が腫れている・水が溜まっている場合ではストレッチをすると、より痛みが強くなる場合があるので、しない方がいいでしょう。ただ、痛みが軽い場合や動き始めだけが痛い場合などはストレッチを行うことで膝の痛みを軽減する効果があります。

効果がすぐに現れることも

筋肉・腱が固まって起こる膝の痛みは、筋肉の固さによって血行が悪くなり、発痛物質を出します。また、筋肉は筋繊維が伸び縮みして関節を動かしたり力を入れたりします。しかし、固い筋肉は、うまく伸び縮みは出来なくなっているので、動き始めに痛みを感じます。

ストレッチはこの固くなった筋肉・腱を伸ばしていくので、柔軟性を良くしてくれます。また、筋肉を動かすので、血行をよくし血行不良で溜まった老廃物や発痛物質を流してくれることで痛みを軽減してくれます。このような膝の痛みですと、ストレッチですぐに効果が出てきます。

膝に痛みを感じる時はどのようなストレッチをしたら良い?

膝を伸ばしてつま先を前後に動かす

仰向けで両足を伸ばした状態になります。その状態からまず、つま先を反らして3秒間曲げたままにします。次につま先を前方に伸ばしていきます。これも3秒間伸ばします。この繰り返しを5セット繰り返します。

このストレッチは伸ばすというよりかは、筋肉を使って柔軟性を出すものになります。力加減は大体4~6割くらいの力で行ってください。力を入れすぎると足を吊ってしまうので注意が必要です。

膝関節回しをする

立った状態で軽く膝を曲げます。両膝をくっつけて膝に手を添えます。そこから、時計回りに軽く膝を回します。5~6回ほど回したら次は反時計回りで同じように5~6回ほど回していきます。

膝を回すことで膝の捻じれを取っていくストレッチですが、膝の半月板や左右の側副靭帯を痛めている場合は、症状を悪化させるので膝を回した際に強い痛みを感じた時はストレッチをせず、医療機関に一度かかったほうがいいでしょう。

ゆっくり膝の曲げ伸ばしをする

膝の痛みに効果的なストレッチ法とは?

立った状態から膝の屈伸運動をしていきます。反動をつけたり曲げたままにすると膝によくないので、ゆっくり膝を曲げ伸ばしします。脚の裏がつっぱるくらいしっかり伸ばしたまま20~30秒間キープします。

また膝の関節運動は縦の動きしかないので、曲げ伸ばしする時は股関節と膝と足首が一直線上になるようにしましょう。ガニ股のような姿勢で曲げ伸ばしをするとより膝を痛めてしまいます。変形性膝関節症の人は痛みのない程度に無理せずに行ってください。

支えを使いつつ大腿四頭筋のストレッチをする

椅子かテーブル、柱を片手で掴んで立ちます。伸ばしたい脚を曲げて同じ方の手で足の甲を持ちます。足の裏を臀部に引き寄せ20~30秒間キープし、ももの前側の大腿四頭筋をのばしていきます。この時、腰を反らせるとうまく筋肉が伸びず腰を痛めてしまいます。

大腿四頭筋が固すぎると足の甲を持てないので、足首やズボンの裾をもって行ってもいいです。両脚それぞれ2~3セット行うのが目安です。

その他に横向きの状態でストレッチを行います。上側になった足の甲を持ち、足の裏を臀部に引き寄せ20~30秒間キープし大腿四頭筋を伸ばしていきます。立った時と同様に腰を反らせないようにします。

手でのストレッチに慣れてきたら、伸ばしているほうの脚のももに下側になった足のかかとで、ももを押しながら後ろへ伸ばしていきます。手でするよりも、より大腿四頭筋が伸ばされます。

ハムストリングスを伸ばす

ももの裏側にある膝を曲げる筋肉は、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋があり、この3つの筋肉を合わせて「ハムストリングス」と呼びます。

床に座り、両脚の膝をくっつけ伸ばします。背筋を伸ばした状態で体を前方に倒しつま先を持ちます。ももの裏側が伸びるのを感じたら20~30秒間キープします。これを2~3セット行います。

次に床に座り両脚を広げます。片方は膝を曲げて、伸ばす方の脚はまっすぐ伸ばします。先ほどと同様に背筋を伸ばして体を前方に倒しつま先を持ち、20~30秒間キープします。これを両脚それぞれ2~3セット行います。

ももの裏が固すぎてつま先まで手が届かない人は、つま先にタオルを巻きそのタオルを持ってハムストリングスを伸ばしてみてください。また、ハムストリングスはももの内側と外側に付いているのでそれぞれに伸ばす方法もあります。

内側を伸ばす場合、仰向けになり伸ばす方の脚を上に挙げます。つま先を持って脚を外側に開いていき、ももが伸びているのを感じたら20~30秒間キープします。

外側の場合も内側の時と同じように仰向けになり脚を上に挙げます。つま先を持って今度は反対脚の方に脚を閉じていき、ももが伸びているのを感じたら20~30秒間キープします。両脚、それぞれに2~3セット行います。これもつま先を持てない人はタオルを使って伸ばしてください。

水中で屈伸運動をする

水中の中では水の浮力や水圧で膝に負担をかけることなく運動ができます。体重がかからない分、膝の曲げ伸ばしでも膝に痛みを感じずに行うことができます。

また、入浴中でのストレッチも効果的です。温まることで筋肉や関節がほぐれてくるので、ももやふくらはぎの柔軟性ができ、膝の屈伸運動やストレッチを行うことがおススメです。

膝痛は予防が大事

膝の痛みに効果的なストレッチ法とは?

いかがでしたか?膝の痛みの要因は膝だけでなく、他にも股関節や足首の固さによって膝に負担がかかることや、ももの筋肉だけでなく、臀部の筋肉やインナー・マッスルの衰えからも膝に痛みが出ることもあります。普段の運動や生活習慣で予防することも大事ですし、なかなか良くならない場合は医療機関で診てもらうことも大事ですよ。