リンク集2(健康一般リンク集)

相互リンクをご希望の方はインフォメーション内の相互リンクについてを御覧ください。

・健康増進中高年Shop
中高年の健康を応援するサイトです。

 

・生活習慣病の簡単/防
生活習慣病を/防する方法を提案します

 

・コロコロ便秘解消
コロコロ便秘、ころころうんちの解消法や対策を公開してます

 

・新型インフルエンザ対策
新型インフルエンザ対策をして命を守ろう

 

腰痛治療法@ナビ
腰痛治療法に関する情報をご紹介

 

・加齢臭対策法@ナビ
加齢臭対策法に関する情報をご紹介

 

・足の臭い対策法@ナビ
足の臭い対策法に関する情報をご紹介

 

・エステ体験&口コミ@|わかる!エステのお得で賢い選び方
実際にエステを体験した人のリアルな口コミが分かる!エステは賢くお得に選ぼう!

 

・脂肪吸引クリニックの選び方【口コミ&評判で選ぼう!】
脂肪吸引をお考えのあなたへ。脂肪吸引クリニックは口コミと評判で選ぼう!

 

・美顔&腸セラピー(腸マッサージ) Global Grace 東京都杉並区
東京都杉並区の隠れ家サロンで内外美容を取り入れた、アンチエイジングと
デトックス効果の高いオールハンド美顔&腸セラピー(腸マッサージ)

 

・ 血圧を下げるには(高血圧本気対策)
血圧(高血圧)を下げるために、高血圧食事のコツや運動など高血圧/防の情報を提供します

 

 

 

 

 

脂肪肝を改善するレシピ!食事を変えておいしく気を付けていこう

近年増えつつある脂肪肝ですが、自覚症状がなく気付きにくい特徴を持っています。早めに対策するためにも、食事を変えておいしく気を付けていきましょう。具体的なレシピをご紹介しますので、ぜひお役立てくださいね。

脂肪肝を改善したい

脂肪肝を改善するレシピ!食事を変えておいしく気を付けていこう

自分で気付けるような自覚症状が現れることはほとんどなく、危機感を持ちにくい脂肪肝ですが、放っておくとさまざまな怖ろしい病気につながりかねません。検診などで指摘された際には、しっかり改善しておきましょう。脂肪肝は、食事を改善することで、かなりの効果があるといわれています。ここでは、脂肪肝の基本情報からおすすめのレシピなどをご紹介します。

脂肪肝の基本情報

まず先に、脂肪肝とはなにか?という基本情報からみていきましょう。自覚症状がなく自分では異常に気付きにくい、というやっかいな特徴を持っていますので、しっかり知っておくことが大切です。

脂肪肝とは

脂肪肝とは、肝臓に脂肪がたまり、まるでフォアグラのような状態になってしまうことです。健康な肝臓は3~5%程度の脂肪を含みますが、これが5%を超えると脂肪肝といわれます。男性は40才前後、女性は40代以降で特に多くなっていますが、全体としては30~70代で発症するようです。

自覚症状は特になく異常に気付きにくいため、気付いたときには病気がかなり進行していた、ということにもなりかねません。脂肪肝は放っておくと、さまざまな生活習慣病のリスクを高め、肝硬変や肝臓がんへつながる可能性があるといわれています。脂肪肝を防ぐためには、定期的な検診によって肝臓の数値を把握することが大切です。

脂肪肝の原因3つ

脂肪肝の原因は主に以下の3つであるといわれています。では詳しくみていきましょう。

アルコール

お酒の飲みすぎは、肝臓に中性脂肪をため込む原因となります。肝臓でアルコールを分解する際には、酵素の働きが低下して中性脂肪を合成しやすくなってしまいます。

大量のアルコールを長期間摂り続けることで中性脂肪をため込んだ場合は、アルコール性脂肪肝となります。そのままアルコールの大量摂取を続けると、アルコール性肝炎やアルコール性肝硬変などへつながる可能性もあるといわれています。

肥満

体脂肪が過剰に蓄積した状態である肥満も、脂肪肝の原因になり得ます。食事によって体内に取り入れられた脂肪は、肝臓でエネルギー源に変えられ、全身に行き渡ります。

ですが食べすぎや飲みすぎなどで、つくられるエネルギーよりも多い脂肪を過剰に摂取してしまうと、大量の脂肪が肝細胞へと供給されて中性脂肪が蓄積します。そのままため続けると、慢性肝炎へつながる可能性もあるようです。

糖尿病の場合、インスリンの働きが鈍くなり、肝臓に脂肪が蓄積しやすくなります。

インスリンは、血液中の糖を全身の臓器細胞に取り込ませる役割を持っていますが、この血液中の糖が多くなると肝臓へと送り込みます。このような糖が過剰な状態が続くと、肝臓はさらに多くの糖を取り込むための準備を始めます。糖を中性脂肪に変えて肝細胞に蓄積し、糖を取り込むスペースを空けてしまうため、このような状態が続くと脂肪肝へとつながるようです。

脂肪肝を改善するレシピ3つ

脂肪肝の原因をみていくと、まずお酒を飲みすぎないこと、食べすぎないこと、また甘いものを摂りすぎないことなどが脂肪肝を改善する基本であることが分かります。さらに改善するために、おすすめのレシピをご紹介します。

鶏レバーの甘辛煮

「作り方」
1…鶏レバーを食べやすい大きさに切り、血抜きします。
2…酒・みりん・しょうゆ・砂糖を鍋に入れて沸騰させ、細かく刻んだしょうがを加えます。
3…血抜きしたレバーを流水できれいに洗い、2の鍋に入れて煮たらできあがりです。

肝臓を正常に働せるのに欠かせない栄養素がビタミンです。レバーにはビタミンAが豊富に含まれていますので、積極的に摂っていきましょう。しっかり血抜きして臭みを取れば、苦手な方にも食べやすくなるレシピです。

納豆とわかめの和えもの

「作り方」
1…カットわかめを水で戻してください。長ねぎは細かく刻み、しょうがはすりおろしておきます。
2…納豆に1のカットわかめ・長ねぎ・すりおろししょうがを加えて混ぜ合わせます。
3…しょうゆを加えて混ぜたらできあがりです。

肝臓は、代謝の際に酵素を生成して壊れた肝細胞を修復しますが、この酵素の生成に必要なのがたんぱく質です。こちらのレシピのように良質なたんぱく質を豊富に含む納豆と、食物繊維が豊富なわかめを一緒に摂り、肝臓の負担を減らしてあげましょう。

トマトと卵のスープ

「作り方」
1…トマトを食べやすい大きさに切ります。
2…鍋に水・コンソメ・塩・こしょうを入れて煮立たせたらトマトを加えます。
3…再度煮立たせ、溶き卵を入れてこしょうで味を調えればできあがりです。

トマトに含まれる脂肪酸の1つである13-oxo-ODAという成分に、脂肪の増加を抑えて脂肪肝を改善する働きがある、という研究発表があります。体も温まるスープレシピに取り入れ、おいしくいただいてしまいましょう。

毎日のレシピを見直して脂肪肝を改善!

脂肪肝を改善するレシピ!食事を変えておいしく気を付けていこう

脂肪肝は、自分では気付きにくいところが大変厄介です。原因として挙げられる点に心当たりがある場合は、検診などで指摘される前に対策しておくと良いでしょう。おいしい食事で脂肪肝を改善し、毎日を快適に過ごしましょう。ぜひレシピなど参考にしてみてくださいね。

「ママの手、冷たいね」と言われてしまったときの対処法。

寒さが増していくこれからの季節、手をつないだり、ほほに触れたりといったお子さんとのふれあいで「ママの手、冷たいね」と言われてしまったこと、ありませんか?ドキッとしたあなたは、自分でも気づかないうちに体の冷えが進んでいるのかもしれません。

じわじわ進んでいる?日本人の低体温化

お子さんの体温を測る機会は、病気のときや健康チェックなどでよくあるはず。でも、自分の平熱が何℃なのか、ちゃんと把握していますか?
現代人の体温は下がってきているといわれています。約60年前、3000人を対象にした大規模な調査では、日本人の平均体温は36.89℃という結果でした。およそ7割の人は平均体温が36.6~37.2℃の間にあり、37℃以上という人も約4割にのぼったといいます。

この数値を見て「意外に高いな」と思う人のほうが多いのではないでしょうか。大人であれば平熱は36℃台前半、なかには35℃台という人も少なくないようです。冷えを実感している人も多いといわれる現代、じわじわと低体温化が進行しているのかもしれません。

子どもに「手が冷たい」と言われたら見直したいこと

体の中では常に「熱」が作り出されて体温が保たれています。その「熱」の量が少なかったり、体を冷やすような食習慣や生活習慣を続けていると、低体温化が進んでしまうことも。その結果、体の隅々まで熱が行き渡りにくくなり、手足の先が冷たい末端冷え性につながる可能性もあります。

体の冷えを自覚していなくても、お子さんに「手が冷たいね」と言われたら、それは自分でも気づいていない、隠れ低体温、隠れ冷え性のサインかもしれません。

10分測定で自分の平熱を知ろう

「もしかして、隠れ冷え性かも?」そう思ったときは、まず自分の平熱をきちんと把握してみることをおすすめします。このとき気をつけたいのは、正確な体温を測るために、10分かけて測るということ。

最近は1分、あるいは数秒~30秒程度で体温が測れる体温計がありますが、これは「予測体温」であって、正確なものではありません。体温を測り始めると、はじめの1~3分は急激に上昇し、それ以後はなだらかに上昇して、10分を過ぎるころから一定の温度を示すようになります。

少し面倒に思うかもしれませんが、自分の状態をきちんと知るためにも、10分測定をぜひやってみてください。

子どもの冷えも進んでいるかも!?

手をつないだとき、逆に子どもの手が冷たいと感じたことのあるママもいるかもしれません。子どもの体温は大人に比べて高いものですが、最近では子どもの低体温化が進んでいるともいわれています。

1938年と1994年の子どもの平均体温を比べてみると、1938年には37.21℃だったのが、1994年には36.26℃に。また平均体温が35℃台の子どもは、1938年にはゼロだったのが、1994年には16.4%まで増えています。

活動するためのエネルギーは、体温が上がることで生まれます。低体温の子どもは1日を通してみると、体温レベルがずっと低く、ピークも午後遅くにくるのが特徴。つまり、勉強や活動になかなかエンジンがかからない状態になりがちということです。体温をしっかり上げておくことは、健康な毎日を過ごすためにはとても大切なことなのです。

「腸温活」で体を温める習慣をつくる!

低体温の改善には、腸から体を温める「腸温活」がおすすめです。体のコアともいえる腸を温めることで、体全体を温めます。湯たんぽやカイロで体の外から温める方法と、食事で体の中から温める方法、ともに効果的です。

湯たんぽやカイロで腸まわりを温める

湯たんぽやカイロを使って腸のまわりを外から温めましょう。湯たんぽといえば眠るときに布団に入れるイメージですが、デスクワークの多い人は、ひざや太ももの上に置く習慣をつけると、気持ちよく冷えを解消できます。

朝の「腸温活」で体を中から温める

体を温めるために大切なのは、実は朝ごはん。特に体が冷えている朝からごはんをしっかり食べて腸を動かすことで、活動のためのエネルギーが作り出されるスイッチが入るのです。特に豆、雑穀、野菜の「食物繊維3兄弟」をバランスよく摂ることで、腸が活発に動きはじめます。具だくさんのスープなどを上手に取りいれて、朝から「腸温活」で体を温めましょう。

体がしっかり温まっていないと、活動のためのエネルギーが不足し、免疫など健康を保つための機能も低下してしまいます。低体温や冷えのサインを感じたら、ふだんの生活を見直して「体を温める習慣」にスイッチしましょう。

腸温活ドクターズ朝カフェが期間限定でオープン!

「腸温活プロジェクト」は、腸をしっかり動かし体を温めるメニューを提供する「腸温活ドクターズ朝カフェ」を、東京・品川の人気カフェ「THE 3RD CAFE by Standard Coffee 品川シーズンテラス店」とのコラボレーションで、2016年11月7日(月)~11日(金)まで朝限定でオープン。

限定カフェでは、医学博士で管理栄養士の本多 京子先生監修の「腸温活モーニングセット」を毎朝先着30名に提供しています。店頭でサーモグラフィーゲートを体験して下さった方には半額の210円で、さらにサーモグラフィで青い色(冷え)と判定された方には、レッドカードならぬ“ブルーカード”を渡し、低体温レスキュー価格として無料で体験できます。

<腸温活モーニングセット内容>

・フジッコ「朝のたべるスープ」
※7種類を日替わりで提供
・胚芽入りブレッド
・特製ディップ(2種)
(1)唐辛子のクリームチーズ
(2)日替わり特製ディップ
・サラダ
・カスピ海ヨーグルト(ハニージンジャーソース入り)
・コーヒー

フリスクの食べ過ぎが起こす異変は健康被害ではないの?

フリスクは、健康への様々な影響が危惧されています。フリスクを食べ過ぎると下痢や腹痛を生じることがありますが、これはフリスクが健康を害している訳では有りません。フリスクの性質や身体に現れる症状を理解しましょう。

フリスク依存症は悪いことなの?

フリスクの食べ過ぎが起こす異変は健康被害ではないの?

日本を代表するダブレット菓子の一つフリスク。主成分が合成甘味料であることから、健康への様々な影響が危惧されています。事実、フリスクに使われている甘味料は、過剰に摂取するとお腹を緩くすることが確認されています。

これらの症状は、消化されにくい物質を過剰に摂取したことで負担のかかった胃腸からのSOS。自身の胃腸と向き合うために、フリスクを食べたときに身体に起きる症状を見てみましょう。

フリスクを食べ過ぎるとどうなる?その6つの症状とは

フリスクは、人工的に合成された甘味料を主成分とする性質柄、しばしば摂取による健康被害が懸念されています。しかし、その大半が杞憂であるということもまた事実です。ここでは、フリスクによる健康被害が心配されている理由と、食べ過ぎなければ心配する必要がない理由を紹介します。

下痢しやすい

フリスクの主原料は、ソルビトールやアスパルテーム L-フェニルアラニン化合物、スクラロースやアスパルテームと言った「合成甘味料」です。これらの合成甘味料の特徴として、「殆ど吸収されずエネルギーとして利用されない為、カロリーが極めて低いこと」が知られています。私たちが食べたフリスクは、唾液に溶けて消化管を進み、腸に到達します。

人の腸では、腸壁の内と外との物質(塩分や糖分など)の濃度差を均一に保つため、物質やり取りが行われています。つまり、食べ物が腸に届けられると、腸管内の物質の濃度が外の濃度に比べて高くなるため、物質を吸収することで濃度差を減らそうとするのです。

しかし、先ほど述べた通り、腸は合成甘味料を吸収することが出来ません。そこで腸は、腸管内の物質濃度を下げるために水を放出します。腸管内の水分量が多くなると、便が軟化します。フリスクの食べ過ぎが下痢に繋がるとされるのは、このためです。

フリスクの食べ過ぎによる下痢は、身体の機能を害した結果ではありませんのでご安心を。とはいえ、一般的な下痢の副作用と同様に脱水状態となる恐れがありますので、水分補給にはご留意ください。

虫歯になりやすい

虫歯とは、口内の細菌が食べカスから合成した酸が、歯のエナメル質を溶かしてしまい、歯の中枢の象牙質や神経が露呈してしまう現象です。酸が歯のエナメル質を溶かす現象を、う蝕といいます。

合成甘味料には、「低う蝕性(口内細菌が、虫歯の原因となる酸を作るために使い辛い)であること」という特徴があります。そのため、しばしば勘違いされていますが、合成甘味料が虫歯菌を死滅させたり、歯石を除去したりといったプラークコントロール能力を持っているという訳ではありません。

合成甘味料自体は虫歯の原因になりませんが、食べているからと言って、普段の食事が虫歯の原因となるのを防ぐ効果はありませんので、日ごろの歯磨きが疎かになると虫歯になります。「フリスクを食べ過ぎて虫歯になった!」という経験があるあなた。虫歯になりにくいという宣伝を盲信しデンタルケアが疎かになってはいませんか!?

太る

私たちが食べたフリスクの合成甘味料は、ごく一部が腸内細菌の働きで発酵し、脂肪酸となって吸収されます。吸収された脂肪酸は、身体の材料やエネルギー源として必要な時に利用できるよう脂肪細胞に蓄えられます(脂肪を蓄える事=太ること)。

一粒のフリスクから生じる脂肪酸の量は僅かですが、沢山のフリスクを食べていると、生じる脂肪酸の量も増加しますので、知らず知らずの内に太っていく……なんて事も起きるかもしれません。

また、先ほど述べた通り、フリスクをたくさん食べると腸内の水分量が増えます。合成甘味料は水に溶けることで、腸内細菌にとって利用しやすい状態になりますので、相乗効果で増々脂肪酸を生じやすくなってしまうのです。

腹痛が起こりやすい

フリスクの食べ過ぎが起こす異変は健康被害ではないの?

私たちの胃や腸は、消化液を分泌したり食べ物を吸収するため、蠕動(ぜんどう)運動を行っています。蠕動(ぜんどう)運動のイメージは、歯磨き粉を絞り出すときの手の動きが近いですね。もちろん、先述した腸管内に水を放出する際にも蠕動(ぜんどう)運動は起こりますし、下痢をしている時の腸壁はスクランブル状態で動き続けます。

蠕動(ぜんどう)運動は筋肉の収縮であるため、運動が過剰に起きていると腹部の痛みとなって現れる事があります。こちらも下痢と同様、身体の機能面に問題が生じている訳ではありませんので、フリスクを食べ過ぎた自分を戒め、必死に働いている腸を応援してあげてください。

糖尿病のリスクが上がる

合成甘味料は吸収されにくいため、血糖値が上がらない!という謳い文句をしばしば目にします。ところが実際は、合成甘味料の摂取によって血糖値が上昇したという報告があります。例えば、ソルビトールの一部は吸収され、体内でエネルギー源として利用出来るフルクトースへと姿を変えます。

また、フリスクを過剰摂取していると、身体は「甘みを感じているのに、糖を吸収出来ない」という認識をし、糖(グルコース)の感受性を高めようとする可能性があります。その結果、通常の食事で糖(グルコース)が供給された時、血糖値が跳ね上がります。

うつの症状が出る

先ほど紹介した通り、フリスクの食べ過ぎは下痢や腹痛を引き起こします。しかし、身体の機能面に問題が有る訳ではありませんので、熱や頭痛と言った症状が併発している訳ではありません。下痢や腹痛があり、熱や頭痛といった症状は表れていない。この状態で病院に行くと、診察で「そういえば、フリスクを一日二箱食べています」なんて申告をしない限り、過敏性腸症候群と診断されます。

過敏性腸症候群は、うつ病の自覚症状の代表格であり、診断されてしまうと「自分は精神的に参っているのでは?」と疑ってしまうのが人の性です。うつ病は精神的な問題です。病は気からと言う諺が古くから云われている通り、自分はうつ病だと思い込めば思い込むほど、症状は悪化していきます。ちなみに、医者に止められた訳ではないので、フリスクは食べ続けます。もちろん、お腹が緩い状態も改善しません。もはや、負の連鎖です。

自分がうつ病では?と疑ったあなた。まずは試しに、習慣になっているフリスクを食べる手を止めてみて下さい。

フリスクの食べ過ぎってどれくらい?

食べ過ぎといっても、その量は食材によって様々です。魚卵は中華レンゲに二杯も食べれば食べすぎといえますが、レタスはサラダボウルに一杯食べても心配することはありません。では、フリスクにとっての食べ過ぎとはどのくらいの量をいうのでしょうか?

基準は人それぞれ

フリスクに含まれる合成甘味料のような食品添加物の中には、寿命まで毎日継続的に摂取し続けても人体に影響を及ぼす事が無い量=一日許容摂取量(ADI)が規定されているものがあります。ADIは体重1kg辺りで算出されるため、「食べ過ぎ」といえるフリスクの量は人それぞれです。

1日に一箱、二箱は食べ過ぎ

フリスクを食べる量については、実験のデータや報告されていないため、どの程度口に運べば食べ過ぎであるか具体的な数値で示すことは難しいです。従って、食べる量に関しては、体調を崩さない範囲で自ら考え、調整して頂くことがベストかと思います。

フリスクの清涼感は、一粒口に含んでゆっくり溶かして食べた場合、1~2時間程度持続します。1日の活動時間が16時間だとすると、8~16粒が一日に食べるフリスクの目安といえるでしょう。

脱フリスク依存症のためにできることとは?

フリスクには、アルコール(エチルアルコール)やニコチンのような依存性のある成分は含まれていないため、ついつい食べてしまう依存症を脱することは容易です。

フリスクを食べることで満たされる嗜好性を別の何かで満たす事が出来れば、フリスクを食べる量は自然と減るでしょう。フリスクの代わりに食べることで嗜好性を満たす事が出来、より安全性の高い食品や方法をいくつか紹介します。

フリスクの代わりに喉飴を使う

フリスクの食べ過ぎが起こす異変は健康被害ではないの?

口が何となく寂しいから、フリスクを食べるって人も多いんじゃないでしょうか?フリスクを食べ過ぎないように気を払いつつ口の寂しさを解消する方法の一つが、代わりに喉飴を食べる事です。喉飴はご存知の通り、一粒の大きさがフリスクよりも大きい為、持続時間が長いという利点があります。

ところで、最近は各お菓子メーカーが挙ってシュガーレスの飴を製品化しています。シュガーレスの喉飴には、甘さや清涼感を呈するために合成甘味料が使われています。体調を気遣いフリスクを辞めようとして代わりに選んだ喉飴が、合成甘味料たっぷりのシュガーレスでは、本末転倒です。健康面が気になり脱フリスクをしたい貴方には、昔懐かしのハッカ飴がオススメですよ!

一日に摂取する量を決める

自分ルールを設定する方法です。予め一日に食べる量を決めておき、その数だけ別のケースに移し替えて持ち歩けば、それ以上に食べることを防ぐことが出来ますよね!一度にスパッとやめられないという人も、少しずつ持ち歩く量を減らすことから脱フリスクの道は始まりますよ!

フリスクの成分に依存性が有る訳ではないので、辞めたいという意志さえあれば食べる量を減らすことは難しくないと思います。

フリスクを食べること自体は悪いことじゃない

フリスクの食べ過ぎが起こす異変は健康被害ではないの?

合成甘味料を主成分とするため身体に悪いという噂が囁かれているフリスクですが、含まれている成分の安全性は保障されており、食べても健康への影響は殆どありません。つい手が伸びてしまうほど好きなのに、涙を呑んで食べることを辞める理由なんて、一切ありません。しかし、はやり食べ過ぎは禁物です。最高級の和牛であっても、それだけを食べ続ければ消化器系に何らかの影響が現れます。

胃や腸は、あなたが食べたフリスクの全てを受け止め、処理しようと健気に汗を流してくれます。そんな胃腸の悲鳴が、下痢や腹痛として現れるのです。そんな胃腸の叫びに耳を傾けるかどうかは、あなた次第です。

この記事を読んでいただいた貴方にとって、当記事が自分のフリスク事情を見つめなおすキッカケとなれば、幸いです。

免疫力UPで若返り!こんなに凄い最高のファイトケミカルスープ

ファイトケミカルスープをご存知ですか?自己免疫力を高め、健康にはもちろん美容にも効果があるという野菜を使った自然の恵みたっぷりのスープなんです。万能薬ともウワサされるファイトケミカルスープを飲んで綺麗になりましょう。

病気を退け身体を守るファイトケミカル

免疫力UPで若返り!こんなに凄い最高のファイトケミカルスープ

年齢を重ね、日々のストレスなど様々な要因で私たちの身体の中は錆びつきやすくなっています。その原因となる活性酸素は老化を加速させたり、大きな病気の素となることも少なくありません。

その身体に不要なものを一掃し、体内から綺麗にしてくれる栄養成分がファイトケミカル、一番効果的に取り入れられる調理法がスープなんです。ファイトケミカルを知って、今よりもっと綺麗で強い身体つくりを目指していきましょう。

ファイトケミカルスープってどんなもの?

免疫力UPで若返り!こんなに凄い最高のファイトケミカルスープ

切った野菜を煮込むだけの簡単スープ

ファイトケミカルスープの良いところは、とても簡単だということ。野菜を食べやすい大きさにカットして水から煮るだけ!味付けは一切必要なく、野菜そのものの旨みや甘さが濃厚に溶けだした美味しいスープに仕上がります。半端に残ってしまった野菜くずを使い切るにもいいですね。

昔から野菜や果物は皮のすぐ下が美味しいと言われてきました。それは、皮の近くには旨みと栄養素がたくさん含まれているからなんです。ぜひ、安心な野菜を皮ごと使用してください。

機能性が高まった植物由来の成分

化学物質を指す「ケミカル」という言葉が入っているので何となく不安に思う方もいるかもしれませんが、ここで言うケミカルは植物たちが自然の中で起こる危害から身を守るために生み出す植物性成分のことを指しています。

ギリシャ語で野菜を意味する「Phyto(ファイト)」と組み合わせて出来た言葉だそうです。ひとくちにファイトケミカルと表現していますが、実はポリフェノール、リコピン、イソフラボン、アントシアニン、カテキン他多数の栄養成分の集合体でその数は1万種類とも言われています。

現在発見されているのは1000種類程だそうですが、更なる可能性を秘めた植物性成分というわけですね。

材料はシンプル!身近な野菜で

ファイトケミカルは炭水化物などの五大栄養素とは違い、生きるために必要なエネルギーを生み出すものではありません。ですが長年の研究で多くの有効成分が明らかになった身体に大切な栄養成分です。

人間の身体で作り出すことは出来ない栄養素で、ファイトケミカルを持つ植物を摂取することでしかその効果は得ることが出来ません。特別な素材ではなく、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、かぼちゃなどの身近な食材で摂取することが出来ます。他にもネギや大根、白菜、根菜類などお好きな野菜で自分好みのファイトケミカルスープが作れます。

スープの特徴は?

やさしい味で使い回し自由の便利さ

ファイトケミカルスープの基本は塩など調味料を一切使いませんので、様々な野菜から染み出したふくよかでやさしい味のスープです。そのまま飲んでいただくことはもちろんですが、このスープをベースに毎日色んな味のスープを楽しむこともできます。

ファイトケミカル成分は熱によって水の中に溶けだす習性があるので、スープだけでも栄養は十分にありますから野菜が苦手なお子様にも安心して飲んでいただけるのではないでしょうか。ですが、具材にも水に溶けにくい食物繊維や脂溶性のビタミンが豊富に残っているので、スープと一緒に具材もいただくのが一番理想的ですね。

たくさん作って冷凍保存もOK

毎日の食事やスープジャーに入れてお弁当のお供にと、多くのシーンで活躍出来るスープは作り置き食材としても大変便利です。調味料を使わないスープですから鍋に入っているものは雑菌の繁殖予防に毎日必ず火を通してください。暑い季節には保存容器に移し冷蔵庫で保存してください。

大量に作ったファイトケミカルスープを製氷皿や保存袋へ小分けにして、冷凍庫で保存することも可能です。実は冷凍保存にはプラス効果があるんです。

ファイトケミカルは植物の細胞とそれを包む細胞膜の中に存在するのですが、凍らせることでその細胞膜が壊れるので更に有効成分が出た濃密なファイトケミカルスープを摂取することが可能になります。

継続は力!ファイトケミカルの効果とは

お通じを良くし食後の血糖値を抑える

ファイトケミカルスープの食材には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は水溶性と水に溶けない不溶性の2種類あり、スープにも具材にもたくさん含まれています。悪玉菌や有害物質を減らす効果があり、細かい網のような形状で体内に入った余分な成分をキャッチし絡めとって体外へ排出してくれます。

お腹の中でビフィズス菌などを増やして腸内環境を整えてくれるので便秘にも下痢にも効果的です。また糖質の吸収をゆるやかにしてくれるので、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

代謝を上げて体調改善

多くの栄養素を含むファイトケミカルはバランスの取れた理想的なメニューのひとつです。血行を促進させ内臓機能の働きを良くして代謝を上げてくれるのでダイエットにも高い効果を発揮してくれるでしょう。

またファイトケミカル成分は体内の酸化を抑えて活性酸素の毒を消してくれる抗酸化作用が大変優れています。身体の細胞を守り、老化を防いでくれるのでアンチエイジング効果も期待できます。

特にブロッコリーや大根、キャベツ、チンゲン菜などのアブラナ科の野菜は抗酸化作用の高いファイトケミカルを生み出すという研究結果が出ているそうです。

免疫増強!抗ガン作用も期待

ファイトケミカルには体内の免疫細胞の数を増やして働きを活発にする免疫増強効果があると言われています。免疫が高まった身体は中から強化され、風邪やアレルギーの予防、それらの症状緩和にも高い効果が得られるそうです。

癌を引き起こす可能性のある活性酸素に対抗する力が強く、免疫細胞を活性化させて抗ガン作用を高めるそう。癌細胞をアポトーシス現象(細胞死)へ導く効果も大変期待されています。

どのタイミングで食べる?レシピ紹介

野菜をしっかり強火で煮込む

先にも説明しましたが、ファイトケミカルは熱によって細胞膜から水に溶けだす性質があります。普通の野菜スープですと弱火でコトコト煮込むイメージがあるかと思いますが、ファイトケミカル成分を含むスープの場合は強火で煮込むことが大事です。ファイトケミカル成分をしっかりスープの中に出してあげてください。

しっかりとフタが閉まるホーロー鍋や、高温高圧で調理できる圧力鍋などが調理に適しています。

身体を強くするファイトケミカルスープレシピ

◆基本の材料

キャベツ、にんじん、玉ねぎ、かぼちゃ 各100グラム
水 1リットル程度

◆作り方の手順

・好みの大きさに野菜を刻み、野菜が隠れる程度まで水を入れます
・フタをして強火で煮込み、沸騰したら火を弱めて2~30分ほど煮込めば完成です

◆ポイント

・水は1リットルが目安ですが野菜が浸れば大丈夫なので量を調整してください
・糖質を気にする方はかぼちゃは避け、大根や白菜などを加えると良いでしょう

食前空腹時はゴールデンタイム

ファイトケミカルの成分をしっかりと身体に染み込ませたいのなら、毎食事前や空腹時が最適です。特に朝起きて一番にファイトケミカルスープを飲むと、眠っている間に乾いた身体が水分と共に余すことなくファイトケミカル成分を吸収してくれるはずです。

お腹が空いたらおやつ代わりに飲むのも良いですね。食前にファイトケミカルスープを摂ることは栄養吸収がいいこともありますが、お腹を満たしてくれるので暴飲暴食の抑制にも繋がります。また血糖値上昇の抑制のためにも食前の食物繊維摂取はとても有効です。

カンタン応用編

免疫力UPで若返り!こんなに凄い最高のファイトケミカルスープ

そのまま食べて美味しいスープですが、たまには味を変えて楽しむことも続けていくには必要ですよね。食べたい分量を小鍋に移し、ベーコンやコンソメを加えたり、風邪気味の時はショウガと鶏ガラスープの素を少し加えたり。

シンプルにおろしニンニクと醤油を少量加えても美味しいですし、ルーを入れてカレーやシチューにアレンジすれば家族みんなで楽しめます。スープの具材が多めに余っている時はもうひとアレンジ。

オリーブオイルを入れたフライパンで刻んだニンニクを軽く炒め、そこに余った具材と細かく切ったトマトを入れてハーブ塩で味付ければ簡単ラタトゥイユが出来ますよ。アイデア次第でアレンジ自由、限りない野菜の美味しさを堪能してください。

天然成分で身体が強くなる

ダイエットや美肌、病気の予防まで広がり続けるファイトケミカルスープの可能性。毎日食べて健康で強い身体を手に入れましょう。

安いプロテインにはどんな理由があるの?国内品と海外品の違いとは

プロテインは筋肉をモリモリつけるためのサプリメントというイメージがありますよね。しかし、プロテインは女性にとってもダイエット効果が期待できる優れモノなのです。それではお求めやすい激安プロテインを中心に紹介して参ります。

安いプロテインでもプロポーションはバッチリ

プロテインのお値段は安いものから高価なものまで様々ですが実際のところ、どういう効果が見られるのか、もうひとつはっきりしませんよね?そして激安プロテインの品質も気になるところです。それではプロテインとはどういうものなのか、そして激安タイプを使ったらどのような効果が期待できるのか紹介します。

プロテインとは?

安いプロテインにはどんな理由があるの?国内品と海外品の違いとは

様々な媒体からよく耳にするプロテイン。ではそもそもプロテインというのは、どういうものなのでしょうか?

プロテインは3つの種類に分けられる

プロテインはタンパク質が主成分となっている栄養補助食品です。よく筋肉増強剤のように言われますがステロイドのような即効的で副作用の多い類のものではありませんので、そこは安心して使ってもらえます。プロテインに使用されているタンパク質は大きく分けると3つに分類されます。

・ホエイプロテイン

動物性タンパク質(乳清タンパク)が主原料で筋肉のエネルギー源となるBCAA(分岐酸アミノ酸)を豊富に含んだプロテインです。筋肉をつけるのに最も適したプロテインです。

・カゼインプロテイン

こちらも牛乳が主原料のプロテインなのですが、ホエイプロテインほどBCAAの含有量は多くはありません。どちらかというと一般的なプロテインといえるでしょう。

・大豆(ソイ)プロテイン

大豆タンパクを主原料とした植物性のプロテインです。大豆たんぱくが中性脂肪を下げる働きを持っているため筋肉の増量というよりも体形の維持・引き締めに効果があるプロテインです。

プロテインの効果・効能

プロテインを摂取する最大の目的は食品から摂るタンパク質の量を補うことにあります。私たちはタンパク質を肉・魚・卵・大豆製品などから食べることによって補給します。それは、一般の人ならば1日当たり、体重1キログラムにつき、1グラムのタンパク質が必要とされるからです。

50キロの人ならば50グラムのタンパク質が必要という事になりますね。タンパク質は私たちの筋肉や皮膚、血管、内臓器官、髪の毛などあらゆる体の部分を作るために必要な栄養素なのです。プロテインは食品から摂るだけでは不足するタンパク質を補給するためのものなのです。

安いプロテインでも品質は大丈夫?

では、安いプロテインでも効果は十分にあるのでしょうか?激安が多い海外品も含めて見ていくことに致しましょう。

海外品と国産品の違いは品質ではない

まず、どうして海外製のプロテインは激安扱いされているのでしょうか?品質に問題があるからでしょうか?いいえ、どうやらそういう問題ではないようです。日本国内の流通事情が絡んでいるようです。

確かに国内メーカー品は安心・安全というイメージがついていますね。では海外製のプロテインを摂取したら健康上で重大な弊害が発生しているでしょうか。答えは「ノー」ですよね。むしろ筋トレ愛好家たちは価格の高い国内品よりも激安で流通されている海外製の方を愛用されている方がたくさんいらっしゃいます。

結局、メーカーから作られる商品というものは、広告・宣伝・流通コストなどがかかります。消費者の手元に届くまでの販売経路の多さ、少なさが価格を決めてくるのです。なので、プロテイン自体で判断すれば、本場であるアメリカ産のプロテインが激安だからといって良質なタンパク質を使用していないという事にはなりません。安心してお使いいただけるというわけです。

激安プロテインのおすすめは?

それではネット通販で簡単に入手できる激安プロテインを3つ、ご紹介いたしましょう。

ゴールドスタンダード(ホエイプロテイン)

価格は9719円です。タンパク質の含有量は1食あたり(30グラムとして)24グラム。80%の含有量です。

チャンピオン ピュアホエイスタック

価格は6800円です。1食当たりのタンパク質の含有量は33.27グラムに対して22グラム。68%です。

マッスルファームコンバットパウダー

価格は7170円です。ちょっと上記のプロテインよりも値がはりますね。タンパク質の含有量は33グラムに対して25グラム。75%です。

どのプロテインが狙い目なのか

では激安プロテインのどれを選べばいいのでしょうか?それとも国内メーカー産のプロテインにはお値打ち品はないのでしょうか。国内メーカー品を3つ、ご紹介いたします。

ザバス ホエイプロテイン 1.05キロ

価格は4213円です。タンパク質の含有量、71%。激安品と遜色はない感じですね。

グリコ パワープロダクション ホエイプロテイン WPI 1キロ

価格は5046円。タンパク質の含有量は85%です。ちょっと割高でしょうか。尚、キロ当たりの判断は4000円を切るかどうかが安いプロテインの目安となるでしょう。国内品がそのラインより下になるのはかなり難しそうですね。そんな中で大豆を主原料にした一品があります。

ボディウイング 大豆プロテイン 1キロ

価格は何と2100円です。これは激安ですね。タンパク質の含有量は83.88%。これも高水準です。1日で約17グラムのタンパク質を補給できる計算です。更に大豆プロテインは植物性なので体の老化を防ぐ抗酸化作用や心臓病のリスクを軽減させてくれる可能性のあるイソフラボンやサボニンを含み、体脂肪と悪玉コレステロールを軽減させる効果のあるペプチドも含んでいます。

また女性ホルモンのバランスも正常に保ってくれる効果も期待できるほか、体の内側から筋肉を引き締め、女性らしい体つきを保つのに最適な効果もあるようです。この激安価格でダイエット効果もあるとなると、大豆プロテインのコストパフォーマンスは侮りがたいということがいえそうですね。

安いプロテインは大豆プロテインで決まり

安いプロテインにはどんな理由があるの?国内品と海外品の違いとは

激安プロテインの実力のほどがお分かりいただけましたでしょうか?コスト面、タンパク質の含有量、美に対する追及度から照らし合わせると大豆プロテインが大きな支持を得そうですね。ただ、大豆プロテインはあまり美味しくはありません。水に溶かしているだけではちょっと辛いかもしれません。

野菜ジュースや乳酸菌飲料などに溶かして飲めば、かなり風味もごまかせると思います。綺麗なスタイル維持のためにお安い予算で購入できる大豆プロテインは意外なダイエット効果が期待できそうですね。

私たちの健康に影響!?食物酵素がもたらす3つの効果と注意点に注目

食物や人間の体には酵素が存在します。酵素は様々な栄養素と協力し、生きていく上で色々なことに役立てています。今回は食物酵素が健康にどんな効果を発揮するのか紹介させて頂きます。サプリ購入などの参考になればと思います。

酵素について

私たちの健康に影響!?食物酵素がもたらす3つの効果と注意点に注目

酵素は炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素と同じく、私たちが活きていく中で欠かせない存在です。ビタミンやミネラルなどの栄養素と力を合わせることで効果を発揮し、新陳代謝や食べ物を消化させるといった生命活動が成立します。

食物酵素とは

食物酵素は私たちの体の外にある酵素で加熱されていない生の食べ物や発酵食品といったものに含まれています。食物酵素の含まれている食べ物と加熱された食べ物を一緒に食べることで消化という形で力を発揮します。

食物酵素を含んだ食べ物について

ここでは、食物酵素を特に含んだ食べ物について紹介させて頂きます。

生野菜

特にレタス、大根、キャベツ、ニンジン、セロリ、トマト、キュウリ、山芋といった野菜に食物酵素が豊富に含まれています。スムージーなどにすると手っ取り早く摂取できます。

生の果物

特にリンゴ、パパイヤ、アボカド、キウイ、バナナ、パイナップルといった果物に食物酵素が豊富に含まれています。こちらも野菜と同じく、スムージーなどで摂取しやすいです。

生のお肉や魚

魚の刺身やユッケ、生肉といったものにもより多くの食物酵素が含まれています。食品衛生法の兼ね合いで桜ユッケなどが注目されていたりします。気を付けたいのは鶏の刺身で生の鶏に含まれているカンピロバクターピロリによる食中毒です。

発酵食品

醤油や味噌、納豆、漬物、キムチ、麹といったものが挙げられます。いずれも私たちの食生活の中でお馴染みのものばかりです。味噌汁や納豆ご飯、付け合わせに漬物と気軽に摂れるのではないでしょうか?

食物酵素の効果

私たちの健康に影響!?食物酵素がもたらす3つの効果と注意点に注目

食物酵素にどのような効果があるのかを説明させて頂きます。

食べ物の消化を助けてくれる

食物酵素があることにより、消化酵素の分泌量を軽減できます。その結果、食べ物の消化吸収の効率が上がります。要は消化時に食物酵素という人手を多く雇う事で消化にかかる手間が省くのに必要という事です。

代謝を促進してくれる

食物酵素が食べ物の消化吸収で頑張ってくれている分、元々体内で作られる酵素は新陳代謝に専念できます。新陳代謝が促進されることで肌荒れやニキビといった肌のトラブルの改善や免疫力を高めて風邪を引きにくくなるといったメリットが発生します。それだけでなく、新陳代謝のエネルギーを作るために脂肪燃焼が起こり、ダイエットにも繋がるのです。

便秘を改善してくれる

腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことや食べ物の消化に余裕ができる事で腸内環境が整います。結果、便秘を改善し、免疫力が高まるなどのメリットが得られるのです。

食物酵素を摂る上での注意点

食物酵素を摂取する際、注意しておきたいことをいくつか紹介させて頂きます。

酵素は1つの働きしかできない

酵素は消化なら消化、代謝なら代謝と単一の働きしかできず、複数の働きを掛け持ちできないということです。理科の授業などで消化のことを習った際にデンプンやブドウ糖を分解させる酵素がそれぞれ違うというのを思い出すとイメージ付きやすいと思います。

酵素は熱に弱い

酵素は熱に弱いという事です。ある程度の温度なら耐えることができますが、料理などの際に加熱して50度以上になると壊れてしまいます。なので、生の食べ物と加熱した食べ物をバランス良く食べる必要があるのです。

酵素が発揮しやすい時間はいつか

排泄に適切な時間帯は午前4時~正午ごろでこの時間帯に果物を摂取したりして排泄を促すのがおすすめと言えます。

効率よく摂取する

野菜や果物をすりおろして食べることにより、酵素の吸収量が格段に上がります。焼き魚に大根おろしが付いているのも合理的な組み合わせと言えるのです。また、スムージーや生の野菜ジュースは食物酵素を摂取するのにピッタリです。

継続することが大事

極端な食事制限を行うのではなく、必ず生の野菜や果物を毎日食べるといったことを継続することで健康な体を手に入れる近道と言えます。

食物酵素を含んだサプリメントの紹介

日々の生活が忙しく、規則正しく食事を取れないといった方のために食物酵素を含んでいるサプリメントをいくつか紹介させて頂きます。

みらいのこうそ

楽天ランキングで1位を獲得する程の人気を持っているサプリメントです。秘密は数十種類の野菜や果物を乳酸菌と酵母で発酵させてより濃厚なものに仕上がっています。さらに、ビタミンCも1300mg含まれており、酵素の働きをサポートしているのも優れている所です。

美的生酵素555

厳選した555種類の素材を1粒に濃縮したサプリメントです。話題の酵素であるダイジェザイムが含まれており、炭水化物、タンパク質、脂質の消化をより効率的にする働きがあります。さらに、ビタミンB1やコエンザイムQ10などの美容と健康に嬉しい成分も入っているのでおすすめとなっています。

野草酵素

80種類の厳選された素材からできており、こだわり抜いた製造法でクオリティの高いサプリメントに仕上がっています。添加物を使用していないため、安心して飲めるのが嬉しい所です。カプセルでコーティングされているので、苦さなどを気にしなくていいのも特徴です。

食物酵素で理想の体目指して一直線!

私たちの健康に影響!?食物酵素がもたらす3つの効果と注意点に注目

食物酵素はビタミンやミネラルなどの力を引き出し、より体を良くしてくれる頼もしい存在です。ダイエットなどをこれから行うといった方に参考にして頂けたらなと思います。一歩ずつ始めることで理想の体に近づくのではないでしょうか?

人間ドックは保険がきかない

人間ドックを受けたことがありますか?人間ドックは病気の治療ではなく、予防なので保険は適用されません。しかし、年に一回は、人間ドックは健康を維持するためにも受けたいですよね。適切な料金やプランなども紹介しましょう。

人間ドックは保険適用外!費用と補助は?

人間ドックは保険がきかない?受けられる補助と適切な料金を紹介♪

人間ドックは、病気を未然に発見し、早期の段階で治療を可能にするための検査です。ですから、病気の治療ではなく自由診療になるので、健康保険は使えません。人間ドックを受けたことがある人は、費用が結構することに驚いた人もいるのではないでしょうか。

しかし、自覚症状がなくても、病気が進行している場合が有ります。ある程度の年齢になったら、年に一度はきちんと体のチェックをして、健康を維持したいものですね。今回は、人間ドックの費用の相場や、検査項目などについても紹介します。

人間ドックを受ける時に、せっかくだからとあれもこれも検査項目を増やしてしまうと、費用はもちろん高額になってしまいますし、体にも負担がかかります。適切な検査を受けることは大切です。ぜひ、人間ドックを受けるときの参考にしてみてくださいね。

人間ドックの保険以外の補助はあるの?

自費で受けると、人間ドックは5万、10万といった金額がかかります。保険がきかないのは、体のためと言ってもやはり辛いですよね。健康保険の他に、人間ドックの費用にも適用される保険や制度がないか紹介します。当てはまるものがあれば、ぜひ問い合わせてみて利用してください。

社会保険で補助があります

企業で働いている場合は、会社の健康保険に入りますが、その場合、人間ドックの補助が出ることが有ります。それぞれの健康保険組合によって負担額や仕組みは違いますが、補助金制度というものがあります。

人間ドックの費用の一部、若しくは指定された病院で受ける場合は、会社が負担してくれるといったことがあります。詳しくは、それぞれの会社の組合に問い合わせてください。

国民健康保険でも一部補助があります

自営業の人やパート、非正規社員といった働き方で、国民健康保険に加入している人でも、人間ドックの補助金が出る場合があります。

各自治体によって補助の金額は差がありますが、ほとんどの自治体で補助を行っているので、ぜひ適用される人間ドックの種類などもあるので、事前に住んでいる地域の国民健康保険担当課に確認してみてください。

民間の保険を利用するのもあり

もしも、個人で民間の生命保険や損害保険に加入している場合は、そこから人間ドックの費用の補助が出る場合があります。ぜひ、加入している保険会社のサービスを確認してみてください。人間ドックや脳ドック、がん検診のPET検査などが割引で受けられるかもしれません。

人間ドックにかかる費用はいくらぐらい?

それでは、一般的に人間ドックを受ける場合には、どのくらいの費用が必要なのでしょうか。病院によって金額が違うのはもちろん、日帰りか1泊か、またオプションをどのくらいつけるかなどによっても変わってきますし、都会の病院の方がやはり地方よりは費用が高くなる傾向があります。参考にしてみてください。

基本的なそれぞれのコース料金

人間ドックは保険がきかない?受けられる補助と適切な料金を紹介♪

一般的に言われる人間ドックには、日帰りのものと1泊のものがあります。当然、1泊の方が料金も高く、検査項目も日帰りよりは多くなります。目安としては、5万円~7万円程度のところが多いようです。

また、1泊の場合、高級ホテルのような個室に泊まったり、夕食やランチが豪華なものが付いたりといった、特色を出した人間ドックなどもあり、その場合はさらに料金が高くなります。

日帰りの場合は昼食がついて、その日のうちに結果を医師から説明してもらえるところなどもあり、忙しい人には便利なプランといえるでしょう。こちらも施設によって料金が違いますが、3万5千円ぐらいから5万ぐらいが相場のようです。

何歳ぐらいから受ければいいの?

人間ドックは、おおよそ35歳を過ぎたら、もしくは40歳からは年に1回は受けるといいでしょう。また、何か持病があったり、気になることがあれば、これよりも早くから受けることは安心ですし、年に1度ではなく、半年に1回でもいいでしょう。

人間ドックを受ける年齢や回数に、決まりはありません。金額だけではなく、自分の置かれている環境や体調、持病なども含めて考えるようにしましょう。

オプションは必要?

人間ドックには、オプションで様々な検査を追加することができます。しかし、当然検査小目が増えれば、料金も高くなります。特に持病などがなく、遺伝的な病気に家族がかかっているわけでなければ、一般的なもので十分と言えます。

また、女性の場合は、女性特有の乳がんや子宮がんなどの検査も受けることができます。血圧が高めであったり糖尿病などがある場合には生活習慣病のリスクを減らすためにもオプションでそれらの検査をするのもいいでしょう。詳しいことは、人間ドックの申し込みをする段階で相談するといいですね。

人間ドックは保険がなくても受けましょう

人間ドックは保険がきかない?受けられる補助と適切な料金を紹介♪

人間ドックは自費になりますが、病気になってからの検査や治療代、また、一変する生活の事を考えれば、年に一度くらいは受けたいものですね。費用は、受ける施設によってもかなり差がありますし、検査項目によっても変わってきます。自分に必要な検査を受けるようにしましょう。

また、保険が適用されなくても補助が出る場合があるので、ぜひ、一度加入している健康保険や、民間の保険会社など確認してみてください。賢く保険を利用して、健康のためのドックを受けましょう。

美肌やダイエット効果も!寝る前に豆乳を飲むと良い6つのこととは

牛乳よりも低カロリーでヘルシーな豆乳。夜寝る前に飲むと、美肌やダイエットなど女性にはうれしい効果が期待できます。なぜ寝る前がいいのか、どんな効果があるのか、どんな豆乳がよいのか、をご紹介していきます!

寝る前に豆乳を飲むのが体にいい!?

美肌やダイエット効果も!寝る前に豆乳を飲むと良い6つのこととは

豆乳は牛乳に比べると脂肪分が少なく、鉄分やイソフラボンを多く含み、健康によいとして知られています。最近ではさらに、豆乳を夜寝る前に飲むことでより高い美容効果が期待できると言われています。どうして「寝る前」に飲むと効果的なのでしょうか?また具体的にどんな美容効果があるのかも見ていきましょう。

なぜ寝る前がいいのでしょうか?

豆乳を飲むなら絶対「寝る前」じゃなければいけないというわけではありません。豆乳の効果は飲むタイミングによって異なってくるのです。例えば食事をする30分前に飲むと、血糖値の上昇を緩やかにしたり、脂肪やコレステロールの吸収を抑える効果が期待できます。空腹時に飲めば満腹感を得られるので、間食を防ぐことができます。

朝飲むと便秘解消に効果的と言われています。それは豆乳に含まれる食物繊維やイソフラボンが腸の働きを活発にし、マグネシウムが腸内の水分を集めて便を出やすくしてくれるからです。

では夜に飲むとどのような効果があるのでしょうか?人間の体は寝ている時に最も成長ホルモンの働きが活発になります。昼間ダメージを受けた髪や肌の修復をするのもこの時間帯です。そのため寝る前に豆乳を飲むと、成長ホルモンの働きを助けてくれ、さまざまな美容効果が出やすいのです。

肌や髪に影響が出やすい

美肌やダイエット効果も!寝る前に豆乳を飲むと良い6つのこととは

豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は体内の女性ホルモンを補い、髪や肌の新陳代謝を促進します。またコラーゲンの生成を助け、ハリのあるモチモチ美肌に導いてくれます。他にも豆乳には、ビタミンB類やビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンBは代謝を活発にし、ビタミンEは抗酸化作用で肌の老化を防ぐ効果があります。さらに豆乳を飲むとホルモンバランスが整い、大人ニキビを防ぐとも言われています。

リラックス効果で良く眠れる

豆乳には快眠を導く「トリプトファン」という栄養素が豊富に含まれています。そのため寝る30分~1時間前に豆乳を飲むと、睡眠の質を高める効果が期待できます。また、豆乳に含まれるトリプトファンは体内で「セロトニン」に変化します。

セロトニンとは「幸せホルモン」とも呼ばれる物質で、人の精神面の健康に大きく影響します。セロトニンは不安感やイライラを抑制し、意欲や興味などの感情を高める働きをするのです。そのため、寝る前に豆乳を飲むと、快眠効果やリラックス効果があると言われています。

痩せやすい体を作る

寝る前にカロリーを摂って太らないの?と不安に思う方も多いと思います。しかし、豆乳は消化吸収が早く胃にも負担をかけないので適量を守れば太る心配はないと言われています。ただ、あまり寝る直前に飲むよりは寝る30分~1時間前に飲むのがおススメです。寝る前ならばコップ1杯約200 mlが適量でしょう。

寝る前に豆乳を飲むと、寝ている間に脂肪を燃焼する効果があります。これは豆乳に含まれる「サポニン」という栄養素に脂肪燃焼効果があるためです。継続して飲むことでコレステロールや中性脂肪も下げることができると言われています。また温めて飲むと体への吸収が良くなるため、さらに効果的です。

また豆乳は、人間の体内の「褐色脂肪細胞」を活性化させると言われています。「褐色脂肪細胞」は、余分なエネルギーや栄養を効率よく熱に変えて、それらが脂肪として体内に蓄積されるのを防いでくれます。さらに余分な脂肪の燃焼も助けてくれるのです。そのため褐色脂肪細胞が活発に働くと痩せやすい体質になると言われています。

まだまだある、寝る前の豆乳効果とは?

豆乳の美肌効果やダイエット効果は比較的よく知られていますが、実は豆乳にはまだまだたくさんの美容効果や体質改善効果があります。

骨粗鬆症を防ぐ

美肌やダイエット効果も!寝る前に豆乳を飲むと良い6つのこととは

豆乳には骨を強くする「カルシウム」と「マグネシウム」が含まれています。カルシウムは骨を作る材料となり、マグネシウムはカルシウムを骨に定着させる働きをします。豆乳を飲めばこれら2つの栄養素を同時に摂取することができます。そして寝ている間に骨を強くして、女性に特に多い骨粗鬆症を防ぐことができるのです。

動脈硬化を防ぐ

豆乳は寝ている間に脂肪を燃焼させるだけでなく、血液をサラサラにして動脈硬化を防ぐ働きがあります。これは豆乳に含まれる「レチシン」という栄養素が血管内のコレステロールを取り除いてくれるからです。また豆乳の「リノール酸」は悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きがあると言われています。

動脈硬化の予防は将来の心筋梗塞や脳梗塞になるリスクを下げることにつながります。このように豆乳に含まれる栄養成分が、寝ている間にさまざまな体質改善をもたらしてくれるのです。

美髪効果

豆乳には「アミノ酸」も豊富に含まれています。その中でも特に保水力が高く髪によく吸い付くのが「グルタミン酸」と「アスパラギン酸」です。豆乳にはこれらの栄養素が含まれています。そのため寝ている間に髪のダメージを補修し、潤いのある艶やかな髪にしてくれます。

また最近では豆乳は抜け毛予防にも効果があると言われています。これには豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」「亜鉛」「アミノ酸」「リノール酸」などが関わっています。まず、大豆イソフラボンが髪の細胞に働きかけて育毛を促します。

また、亜鉛やアミノ酸は髪の毛を作るのに欠かせない栄養素です。そしてリノール酸が体の血行を良くすることで、栄養分が頭皮にまで行き渡り、育毛につながると言われています。

寝る前に飲むならどんな豆乳がいいの?

一口に「豆乳」と言っても、豆乳には種類があります。何も手を加えない「無調整豆乳」は甘みもなく、好き嫌いが分かれるため、味を調整した「調整豆乳」や「豆乳飲料」もいろいろと販売されています。夜寝る前に飲むのであれば、カロリーや糖分は控えめのものが良いでしょう。

無調整豆乳

美肌やダイエット効果も!寝る前に豆乳を飲むと良い6つのこととは

大豆をそのまま搾り、水と大豆だけで作られているのが無調整豆乳です。厳密には大豆成分が8%以上、大豆たんぱく質が3.8%以上のものをいいます。最も大豆の味が濃いと言われ、栄養素もそのまま豊富に含まれています。

しかし、味は甘みもほとんどなく、このままでは飲みにくいという人もたくさんいます。豆乳鍋やスープなど料理に使う場合やダイエット目的で豆乳を飲む場合は、無調整豆乳が適していると言えるでしょう。

調整豆乳

無調整豆乳を飲みやすくするために、砂糖や塩、香料などで味を調整したのが調整豆乳です。それでも大豆成分は6%以上、大豆たんぱく質が3.0%以上なので、本来の豆乳が持つ効果も十分期待できます。ただ砂糖が含まれているので摂り過ぎには注意することが大切です。

豆乳飲料

調整豆乳に、さらに抹茶やコーヒーなどで味付けをしているものが豆乳飲料です。大豆成分は4%以上、大豆たんぱく質が1.8%以上のものをいいます。ジュースやドリンク感覚で美味しく飲むことができます。しかし無調整調乳→調整豆乳→豆乳飲料と、栄養価は下がってしまうので、目的に合わせて選ぶのがよいでしょう。

寝る前の豆乳で女子力アップ!

美肌やダイエット効果も!寝る前に豆乳を飲むと良い6つのこととは

豆乳は、寝る前に飲むことでさまざまな美容効果や体質改善をもたらしてくれます。今日からみなさんもぜひ豆乳習慣を始めてみませんか?寝る30分~1時間前にコップ1杯の豆乳を飲むだけなので手軽に始めることができます。温めて飲むと、栄養素の吸収が良くなるためより効果的です。

豆乳の種類を選ぶときには、表示をよく見て買うように注意しましょう。寝る前の豆乳で更なる女子力アップを目指しましょう!

自宅でも簡単ヘッドスパ体感しちゃおう♡炭酸水で洗髪する効果とは

ストレスやPC仕事で凝り固まってしまう頭皮をほぐしたい!ヘッドスパは美容院やサロンに行かなければできないと思っていませんか?実は「炭酸ヘッドスパ」なら自宅で低コストでできるんです。自宅で体感する方法をご紹介します。

自宅でできる炭酸ヘッドスパ

自宅でも簡単ヘッドスパ体感しちゃおう♡炭酸水で洗髪する効果とは

美容室やサロンで体感できる「炭酸ヘッドスパ」。炭酸水やシャワーですっきりさっぱりリフレッシュできますよね。

この爽快感を自宅でも味わえるのはご存知ですか?行きたいけど時間や予算が足りないなどなかなか行けない人は、ぜひ試してみてください。簡単にしかも低コストで「炭酸ヘッドスパ」を味わえます。ヘッドスパで使う炭酸水も自分で作ってしまえば、思う存分何も気にせず使い放題ですよ!

炭酸ヘッドスパは何に効くの?

美容院やサロンでできる炭酸ヘッドスパですが、炭酸シャワーで洗うことでどんな効果があるのでしょうか?簡単にどんな効果が得られるのか見ていきましょう。

頭皮や髪表面の汚れを落とす

炭酸のパチパチシュワシュワが頭皮や髪に浸透して、毛穴の皮脂よごれやシリコンやワックスなどの汚れを取り除いてくれます。はじける泡で優しく汚れを落とすので頭皮や髪を傷めません。

頭皮の新陳代謝が良くなる

炭酸のはじける刺激が頭皮の血管を広げ、酸素や栄養の通りが良くなると血行が促進され、髪にハリ・つや・コシが出て生き生きとしたしなやかな髪になります。

頭皮の臭いが気にならなくなる

毛穴詰まっていたり新陳代謝が滞っていると、汚れの蓄積で脂っこくベタついてきます。このベタつきが汚れを吸着して蓄積していくと、頭皮から嫌な臭いがしてきます。炭酸で汚れを落とし、新陳代謝も改善されるので嫌な頭皮の臭いやベタつきがなくなりすっきりします。

薄毛予防

炭酸の汚れを除去したり、新陳代謝を上げる効果は抜け毛や薄毛の予防にもつながります。毛穴や頭皮全体の汚れがなくなって代謝が良くなると、栄養がいきとどかずに細くなってしまった髪の毛が強くしっかりとした髪に生え変わります。しかも、毛穴の引き締め効果もあるので、毛根自体が強くなり抜け毛や薄毛を予防してくれます。

炭酸水は自宅で作れます!

その炭酸水は自宅で簡単に作れます。基本の材料を一度購入すればしばらく作れます。炭酸ヘッドスパを定期的にしたい!炭酸水も市販のものを買うとチリも積もればで結構痛い出費になることも…そんな時は作ってしまいましょう。

必要なもの

自宅でも簡単ヘッドスパ体感しちゃおう♡炭酸水で洗髪する効果とは

<材料>

食用重曹 20g
食用クエン酸 20g
空の2Lペットボトル
ミネラルウォーター(沸騰させた水道水)2L

作り方

作り方は簡単です。まず、重曹とクエン酸をペットボトルに入れます。そのペットボトルに沸騰させた水道水を冷蔵庫でしっかり冷やし、静かに注ぎます。炭酸水はキンキンに冷やしておいてください。暖かいと炭酸が抜けやすくなって、効果が薄れます。

素早くフタをしめ、よくシェイクして混ぜます。重曹とクエン酸の粉末が溶けたら完成です。破裂防止のため、混ぜ終わったらガスを一度抜いてください。

炭酸水を使って自宅で洗髪する方法

準備は整いました!さっそく炭酸ヘッドスパを自宅でしてみましょう。炭酸水を使って洗髪する方法をポイントと一緒にご紹介します。

必要なもの

<炭酸ヘッドスパで使うもの>

炭酸水 50ml
500mlの空のペットボトル 1本
愛用のシャンプー 1〜2プッシュ

炭酸水シャンプーの作り方

何も入っていないペットボトルに炭酸水をいれます。そこにシャンプーを1〜2プッシュ入れて蓋を閉めて、よく振って泡立てます。これで炭酸水シャンプーの完成です。入れて混ぜるだけ簡単ですね。

洗髪の仕方

炭酸シャンプーでの洗髪

泡を手にたっぷりとり、泡をつぶさないように頭皮全体にのせます。泡で頭皮を洗浄していくイメージで優しくなじませていきます。軽く指の腹で揉むように髪を洗っていきます。シュワシュワ気持ちいい刺激が頭皮をキレイにしてくれます。よくなじませいつも通りのシャンプーをし終わったら、シャワーでよく洗い流します。週に1度から3日に1度行うと効果を実感しやすくなります。

炭酸水での予洗いで効果UP!

炭酸水でシャンプー前に頭皮を洗っておくと、不要な皮脂や軽い汚れを落としやすくしてくれます。炭酸水500ml〜1Lを乾いた状態の頭におでこ部分からかけていきます。次にこめかみ部分のサイド、後頭部という順番で濡らしていきます。サイドにかける時は頭を横に傾けて耳に入らないように軽くて手で塞ぎながら、後頭部は下を向きながら全体に行き渡るように濡らします。全体がしっかり濡れたら、指の腹で優しくマッサージするように揉んでいきます。

ロングヘアの人はこの後に毛先の予洗いもするともっと効果が上がります。洗面器に炭酸水を500ml〜1Lをいれます。その中に髪の毛先部分を静かに浸します。そのまま手ぐしで優しく髪をとかしてください。浸して浸透させることで髪表面のシリコンやワックスなどの汚れを浮かして落としやすくしてくれます。

洗い流しも炭酸水で!

炭酸水1L〜2Lでシャンプー後の洗い流しも炭酸水を使うと、よりしっかり汚れや皮脂を洗い流せます。

頭皮マッサージの仕方

お風呂上がりのマッサージでもっと効果を高められます。生え際から頭頂部に向かって、おでこから頭頂部、こめかみから頭頂部というように、下から上に向かって滑らせるように親指以外の指でゆっくりと引き上げるようにマッサージします。

次にリズム良く5本の指で軽く弾ませるようにつまむようにしてタッピングしていきます。最後に頭頂部のマッサージポイントを親指以外の指で3秒ほどぐーっと押します。この工程を5分で完了するように心がけましょう。

ストレスフリーでリフレッシュ!

自宅でも簡単ヘッドスパ体感しちゃおう♡炭酸水で洗髪する効果とは

いかがでしたでしょうか?本格的な美容室やサロンと比べると効果は薄いかもしれませんが、気軽にリフレッシュも頭皮と髪の健康も保てるのなら一石二鳥ですね。試しにやってみると気持ちよくてやらずにいられなくなるかもしれません。

しかも自分で炭酸水を作ってしまえば、一回一回のコストも抑えられますし、使いたい放題なのでお金のストレスからも解放されます。身も心も髪もほぐれて、リフレッシュできる「炭酸水シャンプーで洗髪」お試しください。