【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

今年(2016年)痔に優しい理想の排便ポーズが明らかになったそうですが、その排便ポーズを痔に悩む方に試してもらったところ驚きの結果があったそうです!
「その原因、Xにあり」で紹介されたのは4人に3人が悩んでいると言われる痔の原因と痔を改善する排便ポーズについてです!

Contents

  • 1 痔にはたくさんの方が悩んでいる
  • 2 痔の種類は2種類
    • 2.1 痔の種類・痔核(いぼ痔)
    • 2.2 痔の種類・裂肛(切れ痔)
  • 3 痔の原因はいきみ過ぎ
    • 3.1 トイレのいきみ過ぎチェック
    • 3.2 いきみ過ぎを防ぐための2つのポイント
  • 4 痔を改善する排便ポーズは考える人!
    • 4.1 ポイントは前傾姿勢
    • 4.2 考える人排便ポーズのやり方
  • 5 柔らかい便の硬さにするために
  • 6 まとめ

痔にはたくさんの方が悩んでいる

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】
痔に関する実態調査を行ったところ、痔に悩んだことがあるのは全体の75%
そして男女比は1:1という割合だったそうです。

痔の種類は2種類

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

痔の種類・痔核(いぼ痔)

痔核とは通称いぼ痔と呼ばれ、男女ともに全体の50%以上を占めている痔だそうです。

肛門付近はガスや便が漏れないようにクッション構造になっており、網目のように毛細血管が密集しているのですが、排便時にいきみ過ぎるとクッション部分に血流が集中してしまい、うっ血して腫れ上がってしまったものがいぼ痔。

痔の種類・裂肛(切れ痔)

裂肛とは通称切れ痔と呼ばれ、便秘や下痢の勢いよく出る便によって肛門の皮膚が切れたもの
この切れ痔は女性に多いのが特徴。

痔の原因はいきみ過ぎ

岩垂純一診療所所長の岩垂純一先生によると、いぼ痔と切れ痔には「いきみ過ぎ」という共通の原因があるということです。

いきむことによって横隔膜や腹筋の圧力が直腸に加わって便を押し出しているのです。
この時、いきむことで腸や肛門にとんでもない圧力をかけているということ。

30〜40代の女性が、いきんだ時に肛門にかかる圧力を調べた「直腸肛門内圧検査データ」によると、いきんだ時の内圧の平均値は47mmHg。
これがどのくらいの圧力なのか?というと、
みかんがペチャンコにつぶれてしまうほどの圧力だったのです!?

・いきんだ時はこんなに圧力がかかっている
その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

この圧力が痔の原因の一つとして考えらえているようですね。

トイレのいきみ過ぎチェック

  • とりあえず行っとこうトイレ
  • 全部出し切ろうトイレ
  • スマホでながらトイレ

1つでもやっていればいきみ過ぎの恐れがあるそうです。

いきみ過ぎを防ぐための2つのポイント

とりあえず行こうというのは便意を感じてないのに行ってしまうこと。
岩垂純一先生によると、便意というのは便が直腸を圧迫する刺激が脳に伝わって生じるものなのですが、この状態で行けば1回のいきみで排便できるということ。
トイレの時間は3分以内が理想のこと。

そして、便を出し切ろうというのは、自分の痔を育て上げている行為にもなるとのこと。

つまり、いきみ過ぎを防ぐためのポイントは

  • トイレは3分以内に
  • 全部出し切ろうとしない

という2つになります。

痔を改善する排便ポーズは考える人!

その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】
今年2月に大腸肛門病センター高野病院・高野正太先生のチームが発表し話題になった理想の排便ポーズとは「考える人」のポーズ。

研究によると背筋を伸ばした姿勢で排泄できなかった21人が、
考える人の姿勢では11人排泄に成功したということです。

ポイントは前傾姿勢

まっすぐな姿勢では恥骨直腸筋に引っ張られて直腸がくの字に曲がってしまい便が出にくいのですが、
前かがみになると、恥骨直腸筋が緩み直腸の角度が緩やかになり、いきみ過ぎずに便がスムーズになるそうです!

考える人排便ポーズのやり方

1)上半身を前傾させます。
その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】
2)ひじとひざを付けます。
3)足は床につけて軽く開きます。
その原因、Xにあり【痔の原因いきみ過ぎと考える人排便ポーズのやり方】

柔らかい便の硬さにするために

理想の便の硬さはチューブの練り歯磨きくらいの硬さで、あまり硬くなり過ぎるのは当然よくないようです。

そして良い便を作るにはやはり以下のような食物繊維が大事だということ。

  • 干ししいたけ
  • 切り干し大根
  • 納豆
  • ごぼう
  • ブロッコリー

まとめ

「とりあえず行っとこうトイレ」は結構誰にでもあるのではないでしょうか?
だって通勤や通学って時間が決まっているわけですからね。
特に電車通勤の場合は電車内でもよおしたら大変なわけです。
だから、なんとかこの時間までに出しておかなければ…って。
でもそれが痔の原因につながってしまうというわけなんですね^^;
とにかく時間に余裕を持って、考える人の排便ポーズでトイレに入ることから始めてみようと思います!

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン

東京都新宿区高田馬場駅周辺にあるエステサロンで、自分へのご褒美・または日々の疲れをリフレッシュさせませんか?今回は、取り分け評判の良かったお店を厳選してみましたので、ご自身に合うエステサロンをぜひ見つけて下さい!

高田馬場駅周辺にあるエステサロンをチェック

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

疲れは、知らず知らずの内に溜まっています。長時間の仕事で帰り際に、疲れ果てた自分にちょっとしたご褒美をあげてみませんか?駅周辺にあるところをおさえれば、通いやすく続けやすいと思います。そして、続けることによって、身体の中からリフレッシュして、いつまでも若々しさを保ちましょう。

TO THE RELAX 高田馬場本店

肩こり・首こりを改善したい人におススメ

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

落ち着いた雰囲気と、おもてなしの行き届いたリラクゼーションサロン TO THE RELAX 高田馬場本店はリーズナブルな価格でリピータ率と、満足度の高いサロンとして定評があります。施術の腕も評判が良く、全身コースが60分で3,000円!駅から近い事もあり、気軽に足を運べるのも嬉しいところ。

基本情報

場所・施設名称:TO THE RELAX 高田馬場本店
住所:〒169-0075 東京都新宿区高田馬場2-16-2 土屋ビル5F
電話番号:03-6302-1163
アクセス:JR山手線・西武新宿線、高田馬場駅・早稲田口より徒歩2分、東京メトロ東西線・高田馬場駅4番出口より徒歩1分
営業時間:10:00~24:00(最終受付23:00)
定休日:年中無休(年末年始を除く)
支払い方法:現金払いのみ

More Refreshモアリフレッシュ高田馬場店

その日の不調に応じて選べる豊富なメニュー

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

More Refreshモアリフレッシュ高田馬場店は、全て個室の為、周りを気にせず施術を受ける事が出来ます。一番人気はアロマトリートメントで、こだわりのオーガニックオイルとホットストーンを使用しながら、身体の血行を促し溜まった老廃物を体外へ排出するマッサージです。

石のパワーで、お客様の疲れを取り払ってくれるのだそう。他にも、指圧や整体など様々なメニューがあるので、疲れた箇所や度合いに応じて、ボディーメンテナンスを受けるには最適です。

基本情報

場所・施設名称:More Refreshモアリフレッシュ高田馬場店
住所:169-0075 東京都新宿区高田馬場2-14-4 八城ビル5F
電話番号:03-6205-9468
アクセス:JR山の手線高田馬場駅早稲田口より徒歩で約1分
営業時間:11:00~26:00(20:00以降も受付可能)
定休日:不定休

千楽堂

熟練の施術で冷え性やむくみの改善に!

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

これからの季節、より辛くなる冷え性ですが、放置したままでは身体の疲れを取る事は出来ません。そんな冷え性やむくみに対応したメニューもある千楽堂なら、お客様の身体のコリを揉み解して、滞っていた血流を流す事で身体の中から温めてくれます。

また、仕事帰りの男性でも、気軽にリフレッシュする事が可能な落ち着いた雰囲気なので、臆する心配もありません。

基本情報

場所・施設名称:千楽堂
住所:〒169-0075 東京都新宿区高田馬場4-13-10 カワイビル3F
電話番号:03-6908-6850
アクセス:JR山の手線高田馬場駅早稲田口より徒歩3分
営業時間:10:00~24:00(最終受付24:00)金曜、土曜のみ26:00まで
定休日:不定休

癒しガーデン高田馬場

韓国式マッサージと中国式の整体のダブル

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

韓国では定番となっている、銀のヘラを使用した経絡リンパマッサージは、血流を促進し滞っていた老廃物を押し流してくれます。比較的、揉み返しの心配が少ないのが、特徴の一つですが効果は抜群!

また、中国式の整体で身体の歪みを整えれば、凝り固まった身体を解し、日々の疲れを取る事も可能です。朝の5時まで営業しているので、時間帯で諦めている方にもおススメです。

基本情報

場所・施設名称:癒しガーデン高田馬場
住所:〒169-0075 東京都新宿区高田馬場2-16-4-2F
電話番号:03-6457-6218
アクセス:JR山の手線高田馬場駅早稲田口より徒歩1分
営業時間:10:00~29:00(最終受付27:00)*電話にて相談して下さい
定休日:年中無休 (年末年始を除く)

ワンネス高田馬場店

アロマの香りとともにボディーメンテナンス

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

ワンネス高田馬場店では、日常生活における動作などから生じる身体の歪みを整える事で、肩こりや首こり等の不調にアプローチをかける、ボディケアを行っています。

一番人気のアロマリンパなら、デトックス効果が実感できますし、個室が完備されているので、女性でも周りの目を気にせず施術を受ける事が可能です。男性のお客様からも、気兼ねなく来店できると好評です。

基本情報

場所・施設名称:ワンネス高田馬場店
住所:〒169-0075 東京都新宿区高田馬場4-9-14 ふみビル7F
電話番号:03-3362-5250
アクセス:JR山の手線高田馬場駅より徒歩1分
営業時間:10:00~23:20(最終受付22:30)
定休日:年中無休

寒さに負けない身体作りを!

高田馬場駅周辺のエステ・リラクゼーションサロン!BEST5を紹介♪

いかがでしたか?高田馬場周辺にあるエステ・リラクゼーションサロンをまとめてみましたが、施術を受けた後の身軽さは、本当に嬉しくなりますよね。これからの季節、気温が下がると身体の代謝も落ちてきます。

血流は滞って老廃物が溜まれば、肌荒れや肩こりなどに悩まされる事も。そうなる前に、ご自分の身体をメンテナンスしてあげて、冬の寒さに負けない身体を作りましょう!

寝れないのはストレスが原因なの?快眠につながる4つの対策を紹介♪

疲れているはずなのに、なかなか眠れない…。次の日に大事な予定があるのに、全く寝付くことができないなど、眠れないことは、日常生活の質に多大な影響を与えますよね。ストレスに着目して、改善できることもわかってきたようです。

寝れないのはどうして…対策はあるの?

寝れないのはストレスが原因なの?快眠につながる4つの対策を紹介♪

しっかりと日中動いている、カフェインも控えている、そんな工夫をしても寝れないときはありませんか?そんな不眠には、実はストレスが関係しているかもしれません。

現代社会では、多くの人が日々ストレスにさらされていますが、そんなストレスと睡眠の関係、今日から試せるよい睡眠のための対策5つ、そして、ストレスを軽減させる方法も最後に紹介します。より良い睡眠を手に入れるためのヒントを一緒に探しましょう。

ストレスと睡眠の関係は?

嫌なことがあった、イライラしているなどのストレスを抱えていることは、睡眠とどのような関係があるのか気になりますよね。そんな状態のときに、私達の身体の中では一体何が怒っているのでしょうか。自律神経、そして、ホルモンの関係の視点から調べてみました。

自律神経の乱れ:交感神経が優位に

通常、私達の自律神経は、緊張状態を司る交感神経と、主にリラックスを司る副交感神経の2種類のバランスで保たれています。

一般的にストレスを感じると、私達の身体は防衛反応として交感神経が優位になり、心拍数や呼吸数も多くなり、興奮状態になります。このような状態では、自然に眠るのは難しいのは当たり前ですよね。

セロトニン分泌量の減少

睡眠に関わる重要なホルモンのひとつであるセロトニン。より良い睡眠に導いたり、ストレスに対処するためのホルモンとして有名ですが、この有能なセロトニンも、あまりに多いストレスにさらされ続けると、分泌が減ってしまうことがわかっているようです。

結果、興奮状態を鎮めてくれるはずのホルモンも、きちんと分泌されなくなるので、不眠につながってしまうのです。

どうしたら快眠につながる?

ストレスと不眠の原因を紹介しましたが、一体どのように対策をしていけばいいのでしょうか。毎日プライベートや仕事に忙しくしていると、なかなかストレスから逃れ続けるのは難しいですよね。そんなあなたにも効果的な、今日からできる対処法を調べてみました。

深呼吸:副交感神経を優位に

寝れないのはストレスが原因なの?快眠につながる4つの対策を紹介♪

ストレスが多いと交感神経が優位になり、興奮状態となるのでよい睡眠が妨げられると紹介しましたが、実は自分で副交感神経を優位に促す方法もあるようです。

478呼吸法と呼ばれるもので、以下の手順に従って行います。これが難しいと感じる人は、吐く息を長めにした深呼吸をしてみてください。自然と興奮状態から脱することができるでしょう。

まず、4秒かけて息を吸う→7秒間息を止める→8秒かけて息を吐く。この一連の呼吸を1分間程度続けると、効果があるようです。私も試してみて、思っていたより心拍数も落ち着き、眠りやすくなったのを実感できました。

ストレスを書き出す

こちらは、自律神経やホルモンと直接的な関係はありませんが、自分の心にうずまくストレスをいっそ書き出してみることは、かなり有効なストレス解消法のようです。

一旦文字にしてみることで、自分の考えを客観視できますし、以前書いたものを見返すことで、自分はどのような思考パターンにはまりやすいのかの、分析も行うことができます。

眠る前に色々と考えてしまいがちな人は、思い切ってノートとペンをとり、自分のストレスについて書き出してみるのもよいかもしれません。

ストレスとうまくつきあう方法はあるの?

ストレスというのは、一般的に言われるネガティブなものだけではなく、結婚や昇進といった一見ポジティブなものも、実は含まれるようです。

そうなると、人は常にストレスにさらされていることになりますよね。そんなストレスとうまく付き合っていく方法はあるのでしょうか?今日から出来る方法を紹介します。

全か無か思考をやめる!

聞きなれないことばかもしれませんが、これは要するに「白か黒かをいつも決めてしまう」傾向の考え方のことです。認知の歪みのひとつと言われ、100点でなければならないと、知らず知らずのうちに自分を苦しめてしまう考え方です。

いつもがんばっている読者のみなさんも、たまには80点でいいやという風に考えてみませんか?失敗は成功のもと、それだけたくさんの人生経験も積むことができます。自然とストレスも減っていくことでしょう。

いろんなことに考えを広げない

たとえば、朝から定期券を忘れた、会社についたら上司に怒られた、帰り道に大雨に降られた…。こんな悪い日は、誰にでも経験があると思います。しかし、これらのことはどれも関係がなく、単に偶然が重なった結果にすぎません。

これと同様に、一度自分に嫌なことをした人のことを、「絶対あのひとは悪い人だ」と決めつけていませんか?もっと大事なことに、自分が一度失敗をしたからといって、「自分は全くだめだ」という風に考えていないでしょうか。

それぞれのことは、独立して存在しています。過剰に「絶対」「まったく」などという考え方をしないように心がけることも大事です。

ストレスの可視化、考え方で快眠へ!

寝れないのはストレスが原因なの?快眠につながる4つの対策を紹介♪

ストレスを完全になくすことはできませんが、上で紹介したように、ストレスを自分の目に見える形にし、客観的に見ることで軽減させることはできるようです。また、寝る前の少しの心がけで、ストレスに影響されない入眠も期待できます。

寝るときを1日あったことを反省したり、将来を不安に思う時間にするのではなく、1日がんばった自分をほめてあげるようにしてあげましょう。今日から快眠になれることでしょう♪

体の歪みはセルフ整体で改善できる?原因を知って生活習慣を見直そう

体の歪みは生活習慣で予防し、もう歪んでしまったところはこまめに取り入れることのできる体操で、毎日少しずつ自分で改善していきましょう。体の歪みの原因なども合わせてご紹介していきます。

いろいろな体の歪みのバリエーション

体の歪みはセルフ整体で改善できる?原因を知って生活習慣を見直そう

腕を回す、脚を上げる、などの動きを左右共にバラバラに行うと、どちらかやりにくい方があります。これは体が左右非対称だからです。柔軟性や筋肉のつき方が違うことから、可動域の広さが変わってきます。左右どちらかが高かったり、前後どちらかに出ていたりという平面的な歪みもあれば、ねじれるような歪みもあります。

体の歪みを解消するなら、まずどう歪んでいるのか知ることから始める必要があります。

無意識にやってない?体の歪みの原因

体の歪みの原因は生活習慣です。それを無理やり整体院で直してもらったとしても、同じ習慣を繰り返していてはまた元に戻ってしまいます。そもそも歪まない生活や、歪みを直してもらったらそれをキープする生活を心がける必要があります。

カバンの持ち方や座り方

カバンを持つ手が決まっていたり、座る時に組む足がいつも一緒ではありませんか?テーブルに肘をつく手、つり革につかまる手がいつも決まっていませんか?エスカレーターに乗っている時に、片足を一段上に上げておくのが癖だったり、バスに乗ると同じ側の席に座り同じ方向を向いて外を眺めたりしていませんか?

こういった習慣の一つ一つが歪みを作ります。その歪みを修正するためまた別の場所が歪んでバランスを取ったりするため歪みは歪みを招きます。

寝方や立ち方

寝ている時は仰向けで寝ていますか?もしうつ伏せなら首を向ける方が決まっていませんか?もし横向きなら向く側が決まっていませんか?立つ時は仁王立ちしていますか?それともどちらかの足に体重をかけたり足をクロスさせて立ちますか?

歪んで過ごす時間が長ければ長いほど、身体は更に歪みますから寝ている時や立っている時の姿勢もとても大切です。座っている時間が長い場合はもちろん座り姿勢も大切です。

スカートが回る、片方のストラップだけ落ちやすい、など歪みを確認できるタイミングは日常生活内にあふれています。一度気を付けてみましょう。

出産が原因になることも

骨盤の歪みに関しては出産が関係していることもあります。出産の時に開いた骨盤はその後自然に閉じるのですが、開いている時は非常に歪みやすいため、その時によくない姿勢を取り続けると通常ならば起こらないレベルの歪みが生じてしまいます。出産時は特に気をつけましょう。

体の歪みを解消するのが整体

整体により体の歪みを改善するのも一つの方法です。整体院でプロにしてもらう場合と、自分で歪みを解消する体操を続けるセルフ整体とがあります。

まずは歪み具合をチェック

体の歪みはセルフ整体で改善できる?原因を知って生活習慣を見直そう

セルフ整体するのであればまず、どこがどのように歪んでいるのかを知る必要があります。その歪みの具合により自分にできる体操を行い、歪みを徐々に解消します。

その場で足踏みする

骨盤の歪みを確認します。

床の上に目印をつけてその上に立ち、目を閉じその場で50回足踏みします。
目を開けた時にその目印からどのように動いているかを確認します。

左右どちらかに進んだ場合、進んだ方向へずれていて、そちらの方が下がっています。
前後どちらかに進んだ場合どちらにしろ猫背で、進んだ側に骨盤がずれています。

前で左、後ろで右、など組み合わさる場合がほとんどです。

頭の上で手を合わせる

上半身の歪みを確認します。

立った状態から両手を伸ばしたまま頭上へあげ、手のひらを合わせます。この時丁寧に合わせず感覚的に「ぽん」と手のひらを合わせましょう。両手がきちんと合わさることもありますが、左右どちらかの手の指が先へ出てしまうことがあります。つまりどちらかの手が長くてどちらかの手が短いような状態になります。

これは手の長さではなく上半身、特に背中の筋肉の伸び具合に関係しています。背中の筋肉がきちんと伸びる側の手は高くまで上がり、そうでない方はそこまで上がらないからです。

自分でできる整体法

骨盤がゆがんでいるならお尻歩き、上半身がゆがんでいるなら側面伸ばし(ヨガの三日月のポーズ)が効果的です。

お尻歩き

足を伸ばして床に座り、そのままお尻をついたまま前進します。反動を付けずに一歩ずつ進みます。膝は少し曲っても構いませんが、脚全体(かかとからお尻まで)で、床についている全ての部分を使って一歩を踏み出す感覚で進みます。

お尻歩きがどうしても前へ進まない場合はまず仰向けに寝転がり、足の長さを変えるイメージで左右交互に足を長く伸ばす練習をしてみましょう。この時も骨盤から動かせるように気を付けます。

側面伸ばし

両手を頭の上で合わせてお互いの手を握ります。親指だけ握ってもお祈りのように指を全て組んでもOKです。そうして体を左右に倒します。背中の筋肉の伸びが足りない方を先に伸ばしましょう。そしてそのあとバランスをとるためにもう片側も伸ばします。歪みがあっても歪みを矯正する動きばかりせず、その反対も取り入れることが大切です。

自分の体を知ることが第一歩

自分の体がどちらかへ歪んでいるかをまず観察しましょう。鏡を見たり後姿を写真に撮ってもらうだけで、一目瞭然の場合もあります。そこからは、例えその矯正の仕方が分からなかったとしても、上がった方を下げる生活を続けることで、ある程度改善が見られます。

目がしょぼしょぼするときに考えられる3つの原因と対処法

パソコンやスマホを長時間使っていたりして、目がしょぼしょぼすることはありませんか?それは目が疲れている証拠かもしれません。その原因とはいったいどんなことがあるのでしょう。目のしょぼしょぼを改善したい人は必見です。

目がしょぼしょぼするとは?

現代病!?目がしょぼしょぼするときに考えられる3つの原因と対処法

一日中パソコンを使って仕事をしていたり、寝る時までスマホが手放せないと言う人も多いので、目が疲れていると言う人は非常に多いことだと思います。目の疲れにも色々ありますが、目がしょぼしょぼする時ってありますよね。今回は、目がしょぼしょぼする症状について色々調べてみました。

目がしょぼしょぼする原因

目の使い過ぎ

現代病!?目がしょぼしょぼするときに考えられる3つの原因と対処法

現代病と言われるものの中に、眼精疲労も含まれています。子供からシニア世代まで、スマホやパソコンを使っている人が多く目を酷使している人が増えています。通勤時間や休憩時間にもスマホを使ったり、布団に入ってからもついスマホを触ってしまうという人も多いので、目にかかる負担はとても大きいと言えます。

ストレスによるもの

毎日様々なことからストレスを受けています。ストレスが溜まると体もこわばり、血行不良になりがちです。また、よく眠れなかったり、体のあちこちのコリなど色々な原因が合わさって、眼精疲労を引き起こしていることがあります。ストレスが溜まることで、目がしょぼしょぼする症状として現れていることがあります。

もしかしたら病気のサインかも

ドライアイが原因になっていることがあります。パソコンの画面や書類などを集中してみていると無意識のうちに瞬きが減ることが多く、そのため目が乾きやすくなります。それが、目をしょぼしょぼさせることに繋がっているかも知れません。

ドライアイの他にも、目の病気のサインとして現れているケースもあるようです。老眼、白内障、緑内障ほか目の病気にも色々あります。また、風邪インフルエンザの症状として目がしょぼしょぼするケースもあるようです。

目がしょぼしょぼする時の対処法

目の周りのつぼを押す

目が疲れには、つぼ押しも一つの方法としておすすめです。道具も場所も選ばずできるので覚えておくと役に立ちますよ。ただし、目の周りはデリケートな部分なので、強く押しすぎたり、こすったりするのは控えましょう。

晴明(せいめい)のつぼ

目頭の脇にあるのが、晴明と呼ばれるつぼです。目が疲れている時には、このつぼを押すのが効果的です。つぼの場所がよくわからないという人でも、無意識に目が疲れた時に指でつまんでいることがありますよ。晴明のつぼを5秒を3回ほど押してみましょう。気持ちがいいくらいの力加減がポイントです。

攅竹(せいちく)のつぼ

目のかすみを感じた時にはこのつぼがおすすめです。つぼはまゆ頭に少しへこんだところがあるので、そこを押してみましょう。

目を温める

目の周りを温めることで、目の周りの血行を良くしたり、筋肉をほぐす効果を期待することができます。

あずきのチカラ 目もと用

レンジでチンするだけのお手軽さと、250回も繰り返し使えるのは嬉しいですよね。口コミをみてみると「あずきの重さが丁度よく目にフィットして気持ちがいい」「じんわり温かく、家族みんなで癒されています」など嬉しい声が沢山ありました。

目薬をさす

乾燥したオフィスで一日中パソコンを見つめていると、ドライアイで目の疲れも増してきます。目薬をさすことで、目に潤いを与えることができますよね。

ドラックストアへ行くと、目薬がズラリと並んでいますからどれがいいのか迷いますよね。ポイントは防腐剤が入っていないタイプを選ぶことです。目薬はどれを選んでいいのか分からない人は、眼科で相談するのもおすすめです。

ストレス発散

ストレスが眼精疲労の一因になっていることがあるので、適度にストレス発散をすることが大切です。ウォーキングやストレッチなどで体を動かしたり、ゆっくり湯船に浸かって疲れを取ったりするのもいいですね。また、涙活もおすすめです。「泣く」とスッキリすることがありますよね。

なんと「泣く」のは、寝ること、笑うことよりもストレス解消力が高いとも言われています。自分にあったストレス解消法でスッキリしましょう。

目にいい食べもの

目にいい食べ物をピックアップしてみました。献立を考えたり、おやつに取り入れてみるなど工夫してみてください。

ビタミンA:にんじん
ビタミンC:キウイ、レモンなどのフルーツ
ビタミンE:アボカド、アーモンド
ルテイン:ほうれん草、ブロッコリー
アントシアニン:ブルーベリー、カシス
ミネラル:牡蠣
オメガ3脂肪酸:青魚、アマニ油、くるみ

もちろん、バランスの取れた食事を心掛けることもお忘れなく。

眼科を受診・相談する

目のしょぼしょぼがなかなか改善されなかったり、気になることがあったら早めに眼科へ診察へ行くことをおすすめします。メガネをかけている人で度が合っていないことが原因になっていることもあるようです。眼科へ行くのを後回しにせず、気になったら早めに受診するようにしましょう。目も定期的に検診をすることも大切ですね。

目がしょぼしょぼする時は一休みしよう

現代病!?目がしょぼしょぼするときに考えられる3つの原因と対処法

目がしょぼしょぼする症状についてまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか?目がしょぼしょぼすると感じたら、休憩することが大切ですね。スマホの見過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。また、心配事があったら早めに眼科を受診することも大切です。目の健康にも気を配って大切にしましょう。

西川口駅周辺のおすすめエステサロン5選を紹介します

仕事、家事、育児など現代女性は常に「やらなければいけないこと」に追われています。そんな疲れが溜まった女性の味方、至福の時間を与えてくれる「エステ」。今日は西川口駅周辺から選んだおすすめ5店をご紹介します!

西川口のおすすめ5店の紹介します!

西川口駅周辺のおすすめエステサロン5選を紹介します♡

埼玉県西部に位置している西川口駅は京浜東北線が通っていて、都内へのアクセスも便利な立地です。西川口のエステサロンの中にはメディアに多数取り上げられている有名エステもあり、西川口近郊にお住いの方ではなくても足を運んでみたくなるお店がたくさんあります。そんな西川口のお勧めエステ5店をご紹介します!

1. Natural Life [ナチュラルライフ]

芸能人もお忍びで通う隠れ家サロン

西川口駅から徒歩8分の場所にある完全予約制の「Natural Life」はメディアにも多数取り上げられていたり、芸能人もお忍びで通う有名サロンです!バリをイメージした店内はゆったりとしたエステを堪能できる完全個室になっています。

人気があるのは「痩身ボディ改革コース」でボディのたるみやむくみが気になる方にお勧めで、特にカリスマ院長による施術はリピーターが多く、即効果が実感できると多数口コミが寄せられています。またウェブからの予約は24時間可能です。

基本情報

施設名称:Natural Life
住所: 埼玉県蕨市塚越5-21-4
電話番号:048-229-8781
営業時間:午前10時~午後11時
定休日:日曜日

2. アロマリンパサロン 香 西川口 [カオリ]

肩こりやむくみが気になる方に

2016年6月にオープンしたばかりの駅から徒歩5分にあるサロンです。力強い手技でゆっくりとリンパを流していく「ハイパーリンパマッサージ」に定評があり、日頃の疲れがたまっていて肩こりやむくみを解消したい!ボディラインをもっとすっきりさせたい!という方ににぜひおすすめです。お店は完全個室になっていているのでゆったりとした雰囲気でリラックスできる空間になっています。

基本情報

施設名称: アロマリンパサロン 香 西川口
住所: 埼玉県川口市西青木1-26-9 RSビル402号
電話番号:048-494-8980
営業時間:午前10時~午後9時
定休日:不定休

3. セラピーサロン天恵 [テンケイ]

体の中からきれいになれちゃうサロン

西川口駅周辺のおすすめエステサロン5選を紹介します♡

駅から徒歩4分にあるサロンで「生体電流療法」を使った施術を体験できるサロンです。生体電流療法というと一見恐そうに聞こえますが、体内の老廃物を除去して、自律神経を整え体の中からきれいになれちゃう画期的な療法なんです。

表面的なボディケアだけではなく、アンチエイジングや根本からきれいになりたい方にお勧めのサロンです。体調に合わせて毎回施術前に時間をかけてカウンセリングをしてくれるのも安心です。また マタニティや妊婦マッサージもあるので産前・産後にも通えるサロンです。

基本情報

施設名称:セラピーサロン天恵
住所:埼玉県川口市西川口3-29-23-603 エクセレントシティ西川口
電話番号:0066-9714-9023
営業時間:午前9時~午後9時
定休日:不定休

4. Kowloon Relaxation House [クーロンリラクゼーションハウス]

仕事帰りにも安心! 深夜まで営業

西川口駅周辺のおすすめエステサロン5選を紹介します♡

バリをイメージした店内はゆったりとした空間で極上の時間を過ごせるサロンです。駅から徒歩5分圏内にあり、深夜1時まで営業しているので仕事帰りに立ち寄るのにも安心です。一押しの「クイックコース」はなんと30分1800円!お財布に優しく、時間がないけどマッサージを受けたい!という方におすすめです。

基本情報

施設名称:クーロン リラクゼーションハウス
住所: 埼玉県川口市西川口1-9-4 三光ビル1階
電話番号:048-287-8339
営業時間:午後2時~午前1時
定休日:不定休

5. トータルヒーリング Forme [ポミィ]

毛穴洗浄と小顔マッサージならお任せ!

西川口駅周辺のおすすめエステサロン5選を紹介します♡

駅から徒歩5分圏内にあり、フェイシャルからボディまで豊富なメニューがあるサロンです。特に人気があるのは看板メニューともいえる「毛穴洗浄コース」です!毛穴は自分でケアをしてみてもしつこい角栓や黒ずみはなかなか落とせませんよね?

ケアしてもまたすぐ詰まってしまったり…そんなお悩みを解消してくれる毛穴洗浄コースはすっきりもちもちの肌になれるとリピーターも多いそうです。また韓国式の小顔施術も人気があり、毛穴、たるみ、むくみ、くすみとお顔の気になる部分をトータルでケアできるのでフェイシャルを集中的に受けたい方にお勧めです。

基本情報

施設名称:トータルヒーリング ポミィ
住所: 埼玉県川口市並木3-28-16 サンブライド西川口1F
電話番号:048-258-8765
営業時間:(月~土)午前10時30分~午後8時 (日)午前10時30分~午後7時
定休日:年末年始

西川口周辺にはエステサロンがたくさん!

西川口駅周辺のおすすめエステサロン5選を紹介します♡

お気になったお店はありましたか?今日ご紹介した5店以外にもまだまだ紹介しきれないお店が西川口にはたくさんあります。もし気になるお店ががあった方は、仕事帰りや空いた時間にぜひ西川口まで足を運んでみて下さい。お店によって色々なメニューがあるので、その時の自分の体調やお悩みにあったベストなメニューを選んでみて下さいね。

健康な人こそやっておきたい定期健診!内容や費用も知っておこう

私は健康だから定期健診なんて受けなくてもいいわ!と思っていませんか?実は、健康な人にこそ受けてほしいのが定期健診なのです。ここでは気になる健診の内容や、費用について詳しくお伝えします。ぜひ参考にしてください。

定期健康診断のススメ!

健康な人こそやっておきたい定期健診!内容や費用も知っておこう♪

定期健診を受けていますか?わたしは病気もないし元気だから健診なんていらないわ!と思っておられる方もいるのではないでしょうか?実は、定期健診は健康な方が受けるものなのです。ここでは、どんな検査が行われるのか、また費用や時期などもご紹介していきます。

健康なのに定期健診は必要なの?

健康な状態でも、なぜ定期健診は必要なのでしょうか?健診とは、どのようなことが目的で行われるのか詳しく見ていきましょう。

健康であるか否かを確かめるもの

健診とは「健康診断」のことで、現在健康な状態であるかを確かめるために行われます。生活習慣病をはじめ、さまざまな病気の早期発見・早期治療はもちろん、病気そのものを予防することを目的に行われているものです。もし、健診の結果、異常がなく問題ない結果であればそれでよいのです。

だれが定期健診を受けることができるの?

誰でも定期健診を受けることができます。加入している健康保険によって費用を補助してくれたり内容が変わってきます。お仕事をされていて社会保険に加入していれば、職場から年に1回健診を受けるように言われると思います。

また、お仕事をされていない方も、配偶者の社会保険で健診を申請することにより受けることができます。さらに国民健康保険に加入していて40歳以上の方は特定健診を受けることができます。

定期健診にはどんな検査があるの?

それでは、どんな検査があって、その目的やどのようなことがわかるのか紹介します。 それぞれの検査項目を知ることで健診への理解も深まりますね!ここでは一般的な国民健康保険加入者に向けて行われる特定健康診断の項目をもとに説明します。社会保険だと個々によって項目が多少変化するので確認してみてくださいね。

身長・体重・腹囲の計測:BMIを算出

健康な人こそやっておきたい定期健診!内容や費用も知っておこう♪

身長、体重、腹囲を計測します。身長と体重測定は、その結果からBMIを算出し、また腹囲はおへその位置で水平に測定します。メタボリックシンドロームの判定に腹囲の測定値が参考にされます。肥満になるとメタボリックシンドロームと呼ばれる糖尿病・脂質異常症・動脈硬化や高血圧などの生活習慣病のもとになります。 これら測定値と他の検査項目とも照らし合わせながら隠れた病気の手がかりにします。

問診:現在の身体の状態などを問診票に記載

問診は、検査を受ける前に、まず問診票に現在の身体の状態や過去にかかったことがある病気、タバコやお酒の摂取量、服用中の薬や家族がかかったことがある病気などの質問事項に対して、本人が書いて提出します。そして、検査の前にその問診票をもとにして、医師とお話ししながら進めていきます。

血圧測定:血圧に異常がないか調べる

血圧検査では血圧計で上腕部を測定します。高血圧(または低血圧)の有無を調べ、異常がないかを知る手がかりとします。高血圧は、心筋梗塞・脳卒中を招く動脈硬化や腎臓病等の発症に関係します。最高血圧が160mmHg以上もしくは最低血圧100mmHg以上であると要治療とされます。

尿検査:尿中の糖・たんぱく・潜血を調べる

尿の中に含まれる糖・たんぱく・潜血を試験紙を使って調べます。試験紙の変色具合で判定します。尿糖は糖尿病、尿たんぱくは腎機能障害、尿潜血は腎臓・尿路系の炎症・結石・腫瘍など尿の通り道となる腎臓や尿管、膀胱や尿道などのどこかに出血がないかを知る手がかりとなります。陽性の場合、再検査したり精密検査を受けたりします。

血液検査:成人がなりやすい病気を主に検査

血液検査では静脈血を採血します。約10ml程度の血液を3種類のスピッツに分けてとります。血液検査では肝機能・腎機能・コレステロールをはじめとする脂質系・尿酸や血糖などの代謝系・貧血などの項目を調べます。一般的に成人がかかりやすい疾患に対する血液検査項目が広く網羅されています。これらで要精密検査や要治療と診断されたら医療機関でさらに詳しい検査を行います。

心電図検査:心臓の機能状態を調べる

心電図とは、心臓の機能や心臓病の有無を調べる検査です。体の表面にシールのような電極をつけ、心臓の筋肉が出す波形を記録します。電流の伝わり方や心臓そのものに異常があると、心電図の波形にも異常がみられるので、心臓疾患を見つける手がかりとなります。 緊張してドキドキするので心電図は苦手!という方もおられますが、そもそも緊張した時の心電図と何か病気が隠れているときの心電図は全く違うのでご安心を。

医師の診察:胸部聴診や腹部触診など

医師の診察では胸部聴診・腹部触診・頸部触診・目の下の結膜をみたり足のむくみをみたりします。これらは、肺の呼吸音や心臓の収縮・拡張の音を拾い、不規則な呼吸音がないか、病的な雑音がないか、胃や腸に痛む箇所やしこりがないか、甲状腺が腫れていないかなどを調べます。 いずれも異常が見られた場合は、画像検査などで、より精密な検査を行います。

定期健診の時期と費用は?

気になる費用や、行われる時期はどうでしょう?事前に知っておくとスムーズに定期検診を行うことができます。

各市によって大きく違う

国民健康保険加入者が受けられる特定健康診断の場合、時期は市によって違います。4月から1年間実施しているところや6月~10月までと期間を絞って実施されているところもあります。調べてみると各市によって大きく違うことが分かりました。費用は多少差はありますが約1000~1500円程度でした。期間が過ぎてしまうと来年度まで受けることができないので自分の加入している健康保険に問い合わせてみてください。

健康な人こそ定期健診でチェックが大切!

健康な人こそやっておきたい定期健診!内容や費用も知っておこう♪

健康だったら定期健診なんて受けなくてもいいのかなと思っていましたが、今回調べてみて健康な人こそ健診を受けて、今の健康な状態を確認しておくことが大切なのだとわかりました。自分では自覚できない症状や忍び寄る病気を見逃さないためにも、定期的な健康診断を受けてみてはいかがでしょうか。

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

神奈川県横浜市の「新羽駅」周辺のジムで運動を始めてみませんか?近くにお住まいの方や、お仕事帰りに立ち寄りやすいお店をまとめてみました。これを機に運動習慣を身に付けて、心身ともに健康になりましょう!

新羽駅周辺にスポーツジムはある?

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

新羽駅は横浜市営地下鉄グリーンライン上にあるため、都筑区のみならず、港北区からもアクセスが良いのが特徴です。また、東急東横線大倉山駅からも路線バスが通っており、多方面から足を運ぶことが可能です。そんな新羽駅周辺のジムをご紹介していきます。

1.カーブス港北新羽

女性限定!30分から始められる予約不要の体操教室

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

カーブスという名前は一度は耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。こちらは会員もスタッフも女性だけという、女性限定の体操教室です。

こちらの特徴は、わずか30分で従来の有酸素運動3倍の脂肪燃焼効果を実現できるという独自のプログラムです。専用の12種類のマシーンを常設しており、好きなだけ使用することが出来ます。一人ひとりに合ったプログラムを、それぞれのペースで行っていけます。

通っている方の年齢層も20代から70代以上までと非常に幅広く、いかに無理なく気軽に始められるかということが分かりますね。

一回たった30分なら運動が苦手な方でも気軽に始めることが出来ますし、予約が不要なので、なかなか時間が取れない忙しい方にもおすすめです。無料体験も随時行っていますので、是非一度足を運んでみてはいかがでしょうか!

基本情報

施設名称:カーブス港北新羽
郵便番号:〒223-0057
住所:神奈川県横浜市港北区新羽町1234 エヴァーグリーン新羽1号
アクセス:横浜市営地下鉄ブルーライン新羽駅より徒歩2分 たま化成さん横
電話番号:045-531-8904
営業時間:平日10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ)
土曜10:00-13:00
定休日:日曜・祝日

2.ニューウイング・ゴルフクラブ

ゆとりとくつろぎの練習場!

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

新羽駅から徒歩5分という好立地でありながら、広々とした空間で楽しむことが出来る快適空間です。最新設備も完備されており、楽しみながら飛躍的に上達できそうです。施設内にはクラブの修理やメンテナンスを行ってくれるセクションもあり、安心してゴルフが出来そうです。

こちらでは打ちっぱなしの他にスクールも併設されています。土日や平日の遅い時間でも開講されていますので、仕事帰りでも通うことが出来ます。より極めたい方には個人レッスンも行っていますので、上達への近道として是非一度試してみても良いかもしれませんね。

こちらの施設は入会金が一切不要という点もありがたいポイントです。「ゴルフクラブ」というと高級なイメージが強く少し気が引けてしまう方も、これなら気軽に始められそうです!

基本情報

施設名称:ニューウイング・ゴルフクラブ
郵便番号:〒223-0057
住所:神奈川県横浜市港北区新羽町2275
アクセス:横浜市営地下鉄ブルーライン新羽駅より徒歩5分
電話番号:045-547-1166
営業時間:
【打ち放題】年中無休
平日 9:00~24:00
土・日・祝日 9:00~24:00
早朝サービス 全日6:00~9:00
深夜サービス 全日22:00~24:00
【スクール・レッスン】
講師によりますので、直接お問い合わせください

3.ヒルトップ横浜クラブ

小高い丘の上に立つゴルフ練習場

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

第三京浜「港北IC」のすぐそばなので、特に車を乗られる方にとって来場がしやすいかもしれません。緑が多く、ゆったりとした時間の中でゴルフを楽しむことが出来ることが何より魅力のこの施設は、特に女性にも人気のようです。

こちらでは最新のビデオチェックマシンを導入しており、自身のスイングフォームなどしっかり確認しながら練習することが出来ます。かつ、評判の若手ティーチングプロによるレッスンも併せて行えば効果的に上達できそうですね。

こちらも打ちっぱなしの他、スクールや個人レッスンも行われています。曜日や時間帯も多くの中から選べるので、自分に合ったスケジュールで行えるのもありがたいですね。

基本情報

施設名称:ヒルトップ横浜クラブ
郵便番号:〒224-0043
住所:神奈川県横浜市港北区折本町1171
アクセス:横浜市営地下鉄ブルーライン新羽駅より、横浜市営バス41系統、川向町・
ららぽーと・中山駅行きで大熊町下車。または第三京浜港北ICより車で3分。
電話番号:045-471-8550
駐車場:60台
営業時間:
【打ちっぱなし】年中無休
早朝~23:00(早朝夜間入場料無料)
【スクール・レッスン】
講師によりますので、直接お問い合わせください。

4.YJGA港北校

子ども向け少人数制ゴルフスクールならココ!

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

意外と少ない子ども向けのゴルフスクール。実は新羽にあるんです。こちらはテニスでお馴染みのヨネックスが主催しており、ニューウイング・ゴルフクラブの施設を借りて開催されています。

対象は5歳から中学生までと幅広く対応しています。ジュニアクラスの他に親子クラスもあるのですが、講師の方の人望も厚く、とても人気です。子どものそばで見学することもでき、親御さんにとっても安心なスクールです。1,000円で体験レッスンも行っておりますので、興味のある方は是非一度足を運んでみてくださいね。

基本情報

施設名称:YJGA港北校
郵便番号:〒223-0057
住所:神奈川県横浜市港北区新羽町2275
アクセス:横浜市営地下鉄ブルーライン新羽駅より徒歩8分
電話番号:0120-945-325
営業時間:毎週土曜日

5.エスキューブ横浜

日本最大級のスカッシュ専門施設!

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

スカッシュというスポーツをご存知ですか?4面を壁に囲まれた真っ白い部屋の中で、2人で交互にボールを打ち合うイギリス生まれのスポーツで、近年日本でも急速に人気が出てきています。そんなスカッシュの日本最大級の専門施設が新羽にあるんです!

このスカッシュ、テニスの2倍の運動量というのですから、いかに短時間で効率よく気持ちの良い汗をかくことのできるスポーツかが分かります。これはつまり一分間の消費カロリーが15kcalにもなり、ダイエット効果も抜群です。健康と美容の両方に最適というのはとても嬉しいですよね。

このエスキューブは会員制でありながらビジター利用にも力を入れており、プライベートレッスンなども含め様々なニーズに合わせたプログラムを用意してくれている点も魅力の一つです。曜日や時間帯も、それぞれに合ったプランを提供してくれます。

新羽駅の一つ隣、北新横浜駅から徒歩一分という好立地なので、アクセスも抜群です。初めての方にはなんと45分間の無料体験レッスンも用意されているので、興味のある方は是非一度問い合わせてみましょう。

基本情報

施設名称:エスキューブ横浜
郵便番号:〒223-0057
住所:神奈川県横浜市港北区新羽町482
アクセス:横浜市営地下鉄ブルーライン北新横浜駅より徒歩1分
駅改札を出て右側の信号交差点を渡り、道沿い50M先の左側に見える赤い建物
電話番号:045-306-8700
営業時間:平日 10:00~23:00
土日祝 10:00~19:00
定休日:月曜日(但し、月曜が祝日の場合は営業)
駐車場:5台(近隣にコインパークも有)

6.ロッククライミングジム・ゼン

誰でも気軽にレッツクライミング!

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

今ボルダリングというスポーツに注目が集まっています。ボルダリングとは、ロープ等を使用せずに岩や壁を体ひとつで登るスポーツのことです。そんなボルダリングの専用ジムまで新羽に存在します!

クライミングは危険で怖いスポーツと感じている方も多いかもしれませんが、こちらのジムの魅力の一つが、初心者こそ安心に遊べる工夫が施されている点です。床にもフカフカのマットが敷き詰めてありますので安心して楽しめますね。もちろん上級者の方が満足できるコースも用意してあります。

一時間の体験利用や女子会パックなど、さまざまなプランも用意されています。是非一度足を運んで、クライミングの楽しさを実感してみましょう!

基本情報

施設名称:ロッククライミングジム・ゼン
郵便番号:〒223-0057
住所:神奈川県横浜市港北区新羽町576-1
アクセス:横浜市営地下鉄ブルーライン北新横浜駅より徒歩2分
JR横浜線または横浜市営地下鉄ブルーライン新横浜駅より徒歩15分
電話番号:045-534-0038
営業時間:平日:13:00~22:30(18:00)
土曜 10:00~21:00(15:00)
日祝 10:00~20:00(15:00)
※( )内は小学生以下のお子様が利用できる「キッズタイム」の終了時間です。
定休日:年中無休

7.スポーツスパアスリエ大倉山

スパを併設した高品質なスポーツ空間!

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

全国展開する大型スポーツジムのアスリエ。こちらの魅力は、大型施設ならではの快適さを極めた充実の施設です。最新のマシーンや広々としたスタジオはもちろん、「流水」「動水」「気泡」の効果を最大限に活用した極上のリラクゼーションスパも併設されているんです。疲労回復やシェイプアップにも繋がるので嬉しいですよね。もちろんスパのみの利用も可能です。

また、初心者にも安心のサポート体制が組まれており、無料でマンツーマンによるカウンセリングからトレーニングまで対応してくれます。また、楽しみながら続けられる様々なプログラムやイベントも用意されているので安心です。気が付いたら効果を実感!という日も夢じゃないかもしれません。

見学や体験も随時行っています。実際に体験をしてみることで、入会後のイメージもしやすくなりますよね!入会金や会員登録料が割引になるキャンペーンを行っている場合もありますので、是非一度お店へ直接お問い合わせください。

基本情報

施設名称:スポーツスパアスリエ大倉山
郵便番号:〒222-0037
住所:神奈川県横浜市港北区大倉山3-58-17
アクセス:東急東横線大倉山駅より徒歩5分
新羽駅からは横浜市営バス41系統新横浜駅行きで観音前下車
電話番号:045-533-4848
営業時間:平日 9:30~22:30
土曜 10:00~22:00
日祝 10:00~20:00
定休日:木曜日(但し、木曜が祝日の場合は営業)12月30日、31日、1月 1日
メンテナンス休館日 夏季 8月中に7日間 冬季2月中に7日間

新羽はスポーツジムの宝庫!気軽に運動習慣をはじめよう

スカッシュにボルダリング?新羽周辺のジムのおすすめ7選をご紹介

いかがでしたか?実は新羽にはスポーツが出来る施設が充実しているんですね。一人で始めるにはなかなか決意が揺らいでしまう方も、こういったジムやスクールといったコミュニティーに属することで、自然と運動する習慣が身に付くのではないでしょうか。

仕事帰りに、ちょっとした家事の合間に、是非一度覗いてみてください。きっと心身ともに健康的な新しい自分に出会えるきっかけになるかもしれませんよ!

ライフスタイルで自由に選べる!練馬の魅力的なジム4選をご紹介♪

「住みやすい街」ランキングでは9位に「石神井公園」が入り込むなど、練馬は「住んでみるといい街だった」という感想を持っている人が多いようです。そんな方に、さらに毎日をキラキラさせるお勧めのジムを紹介します。

実は魅力盛りだくさんの練馬はジムも魅力的

ライフスタイルで自由に選べる!練馬の魅力的なジム4選をご紹介♪

練馬は、「オシャレな街」というイメージでもないし、「住んでみたい街」のランキングでも上位には顔を見せません。でもいざ住んでみると、交通の便がとても良かったり、身近に自然が豊富だったり、老若男女が楽しめる公園が点在していたり、各駅に大型スーパーや買物施設が充実していたりと、とても魅力溢れるエリアです。

そんな練馬には、ライフスタイルや指向で選べる魅力的なジムが揃っていますので、紹介したいと思います。

スポーツクラブ ルネサンス 練馬高野台

駅から徒歩1分、施設も充実した人気ジム

ライフスタイルで自由に選べる!練馬の魅力的なジム4選をご紹介♪

駅の改札を出ると、もう目の前がジム。マシンも多種多様に88台を設置、広い開放的なプールやスカッシュコート、温泉利用した浴室やサウナ、広々としたロッカー&パウダールームと、施設が充実しているのも魅力です。「スイミング」「ダイエット」「ピラティス」などなどスクールも充実。

プランも色々あって、同じ練馬エリアの他店舗「光が丘」「石神井公園」「富士見台」「ひばりが丘」などの店舗も利用できるプランも選べます。

練馬エリアの他店舗

ルネサンスでは、「練馬地区」として同じ西武池袋線沿線の7店舗「練馬高野台店」・「光が丘店」・「石神井公園店」・「東伏見店」・「富士見台店」・「東久留米店」・「ひばりヶ丘店」を全て共通で使えるプランを用意しています。

基本情報

施設名称:スポーツクラブ ルネサンス 練馬高野台
住所:〒176-0001 東京都 練馬区高野台1-7-17
アクセス:西武池袋線「練馬高野台駅」北口すぐ
電話番号:03-5372-1006
営業時間:火~金曜/10:00~23:00
土曜/10:00~22:00
日曜・祝日/10:00~19:00
(入会・各種手続は営業時間1時間前まで)
定休日:毎週月曜日、年末年始他

ティップネス 練馬

平日24時まで営業だから仕事帰りにも最適

ライフスタイルで自由に選べる!練馬の魅力的なジム4選をご紹介♪

場所は練馬駅のすぐそば、営業時間が平日は24時までなので、「仕事帰りにジム通いしたい!」なんていう人に最適なのがココ、ティップネス練馬です。お風呂も準天然温泉なので、仕事帰りにひと汗かいたあと、ゆっくり温泉で身体をほぐせば、気持ちも体もスッキリして一日の終わりを迎えることができます。その上、エステルームも付いているので、もう言うことなしですね。

ティップネスの他店舗も共通で利用できるプランも

ティップネスでは、自宅のそばの店舗に加えて、勤め先のそばの店舗などいくつものティップネスを利用できる「エリア会員」、出張先での利用など、エリアを超えていくつものティップネスを利用できる「全国会員」といったプランも用意されています。

基本情報

施設名称:ティップネス 練馬
住所:〒176-0001 東京都 練馬区 練馬1-5-16
アクセス:西武池袋線/都営大江戸線 練馬駅出てすぐ
電話番号:03-5946-1351
営業時間:平日/9:30~24:00
土曜/9:30~22:00
日曜・祝日/9:30~20:00
定休日:毎週木曜日、年末年始、メンテナンス休館

マッスルジムトーキョー 練馬店

加圧トレーニングに挑戦するなら、ココ

ライフスタイルで自由に選べる!練馬の魅力的なジム4選をご紹介♪

最近、何かと話題の加圧トレーニング、「加圧トレーニングに挑戦して、筋肉質な美しいカラダに進化したい!」というあなたなら、ぜひおススメしたいジムはココ。その名も「マッスルジム トーキョー」、あなたがお望みの結果を予期させるかのような店舗名です。

加圧トレーニングのコースのほか、加圧フィットネスボクシングのコースもあって、「加圧」に本格的に取り組むにはベストセレクトなジムだと言えるでしょう。

基本情報

施設名称:マッスルジムトーキョー 練馬店
住所:〒176-0012 東京都練馬区豊玉北5-24-2 パシフィックニュー豊玉ビル2F
アクセス:西武池袋線/都営大江戸線「練馬駅」徒歩7分
電話番号:03-6915-8824
営業時間:平日 10:30~14:00 / 15:30~22:00
土日 10:00~19:00
定休日:毎週水曜日・祝日

FASTGYM24 中村橋店

24時間、自分の都合に合わせて利用が可能

「ジムには通ってみたいが、時間が不規則な仕事で、なかなか通うのが難しい…」、そんなお悩みをお持ちの方もきっといらっしゃることでしょう。そんなあなたにも、是非ジムに通っていただきたい。そこでおススメしたいのがこのジム、なんと365日24時間オープンしているというジムです。

このジムなら、今の仕事や生活のスケジュールはそのままで、自分の都合に合わせていきたい時にジム通いができます。

基本情報

施設名称:FASTGYM24 中村橋店
住所:〒176-0023 東京都練馬区中村北4-9-1 中村橋パーク・ホームズオーチャードコート1階
アクセス:西武池袋線「中村橋駅」徒歩2分
電話番号:03-5971-2081(電話受付時間/下記受付時間内)
受付時間:平日/11:00~20:00
土日祝/10:00~18:00
※上記時間以外はスタッフ不在。
定休日:なし

お好みのジムを見つれば一層魅力的な練馬エリア!

ライフスタイルで自由に選べる!練馬の魅力的なジム4選をご紹介♪

交通アクセスや日々のお買いものなど、利便性の高さが抜群の練馬。公園や自然も豊かで、暮らしやすい街です。そしてなにより家賃が比較的安いというのも大きな魅力であり、実際に練馬に住んで職場や学校などに通っていらっしゃる方も大勢います。

そんな「住みやすい街」だけに、ジムも色々なタイプのジムが揃っています。この事実も練馬の魅力の1つなのかもしれません。ぜひあなたも、そんな練馬の魅力を満喫してください。

腹式呼吸のトレーニング法とメリットを紹介!自律神経も影響あるの

腹式呼吸なんて聞いたことない、という方はあまりいないと思いますが、意識して実践していると言う方もやはりそれほど多くはないのではと思われます。今回は腹式呼吸をするメリットや、そのやり方について取り上げてみたいと思います。

腹式呼吸のトレーニング法とそのメリットは

腹式呼吸のトレーニング法とメリットを紹介!自律神経も影響あるの

腹式呼吸ってよく聞きますが、一体どのような呼吸法のことをいうのでしょうか。また、どうやれば腹式呼吸になることが出来るのでしょう。腹式呼吸には様々なメリットがあることが分かっているので、出来れば今日からでも実践しましょう。ではまず、腹式呼吸のメリットについてご紹介していきたいと思います。

腹式呼吸のメリットにはどんなものがある?

腹式呼吸と対比されるのが胸式呼吸です。胸郭が動くことによって呼吸する方法ですが、この方法の場合、呼吸が浅くなることによって、様々な弊害が生じます。逆に考えると腹式呼吸のメリットが見えてくる訳ですが、具体的にはどのようなメリットが考えられるのでしょうか。

睡眠の質が改善する

人間の体には血液が流れていて、それによって酸素と栄養が全身へと供給されています。胸式呼吸と比べると腹式呼吸は深く空気を吸い込むと言う特徴があるため、大量の酸素を取り込むことが可能です。それによって脳や身体の栄養状態が改善することで、身体が本来持っている回復力が増し、睡眠の質も向上すると言う訳です。

自律神経の調整が行える

自律神経は交感神経と副交感神経からなっていて、身体の様々な機能を人間が意識しなくても勝手に調整してくれています。体温調整もそうですし、発汗作用もそうです。また、食事を分解・消化・吸収し、不要なものを排出すると言うことも行っています。

腹式呼吸のメリットは、この自律神経の働きにアプローチできる点にあります。例えば、「5秒で構わないので心臓を止めてください」と言われても無理ですが「5秒で構わないので呼吸を止めてください」と言われれば、たいていの方ができますよね。

よく緊張したら深呼吸をするように、などとアドバイスされますが、腹式呼吸には昂ぶった交感神経を鎮静化させる働息があります。自律神経の働きに積極的に介入できるのは、こういった呼吸法だけです。

ボイストレーニングになる

腹式呼吸のトレーニング法とメリットを紹介!自律神経も影響あるの

声が小さい人や、歌を上手に歌えない人は、胸式呼吸になっている可能性があります。しっかりと腹式呼吸を行うことで、腹の底から声が出せるようになり、声が大きくなるだけでなく、歌を歌う時にビブラートを上手に利かせることができるようになります。

ダイエットにもつながる

腹式呼吸を行う時には、後でも詳しく述べますが、お腹が大きく膨らんでへこむということを繰り返します。それによって胸式呼吸では刺戟が与えられなかったお腹周りの筋肉が収縮することになるので、ダイエットにもつながります。一時期「ロングブレスダイエット」というダイエット法が流行りましたが、あれも腹式呼吸を利用したものです。

腹式呼吸はどうやってやればいいの?

それでは実際に腹式呼吸を行ってみましょう。女性はどちらかというと胸式呼吸の場合が多いので、しっかりと腹式呼吸をマスターすることで、太りにくい体質にチェンジすることも期待できますよ。

寝ながら腹式呼吸をする方法

まずは一番簡単な方法から。仰向けに寝転がっておへそのあたりで両手を組み、大きく息を吐きます。しっかりと吐き切ってくださいね。そのあとで鼻から大きく息を吸い込みます。その時にお腹に置いた手がしっかりと上にあがるのを確認してください。十分に吸いこんだら、口からゆっくりと吐きます。その際にもお腹がへこんでいくのを意識してくださいね。

ポイントは二点あります。一点目はお腹がしっかりと膨らんだりへこんだりしているか確認すること。もう一点は、息を吐き切ってから腹式呼吸をすることです。そもそも呼吸とは「呼」=息を吐くことと、「吸」=息を吸うことによって成り立っています。

深呼吸という場合もそうなのですが、まずは呼吸を吐き切ることが第一に必要となります。肺が空っぽになるくらい域を履いてしまえば、後は吸うだけです。

腹式呼吸

座って行う場合

座って腹式呼吸を行う場合には、同時に骨盤の矯正も行ってしまいましょう。よく骨盤が歪むなんてことを言いますが、骨盤の骨は靭帯で強固に結合されているので、交通事故などよほどの外食が加わらない限り、歪むことは医学的にあり得ません。

では、骨盤が歪むとはどういうことかというと、骨盤が後傾している(後ろに傾いている)上体をそう呼んでいるのです。分かりやすく言えば猫背の状態をイメージしてもらうと分かりやすいと思います。骨盤が後傾すると猫背になって肩がこりやすくなるだけでなく、O脚やお尻周りのお肉が垂れる、下腹がぽっこりと出てしまうなど、見た目的にもいいことがありません。

やり方はまず、ヨガマットや床に坐骨が当たるようにして座ります。横から見た時に、耳と肩、股関節が縦に一直線に並んでいるのがポイントです。やはりおなかに手を当てて、大きく呼吸をしながら、お腹が膨らんだりへこんだりするように意識します。腹式呼吸だけでなく、美しい姿勢をゲットすることも可能なので、ぜひやってみてくださいね。

腹式呼吸の方法 やり方 コツ ヨガ yoga 動画 Method of abdominal breathing

健康のためにも腹式呼吸をマスターしよう!

腹式呼吸のやり方についてご紹介しましたが、いかがだったでしょう。思ったよりも簡単だったのではないでしょうか。1回1回の呼吸は大したことがなくても、1日で換算すると、呼吸が浅いとドラム缶何本分もの酸素が不足することとなります。健康のためにもぜひ腹式呼吸に取り組んで、いつでも酸素が足りている状態にしましょうね。